ယောဂကျားကန်တိုင်းအတန်းနှင့်မည်သို့သူတို့ကိုအသုံးပြုနည်း

ကျားကန်ယောဂသခင်အထိပေါ်အရင်ကဆိုရင်အဘို့, မည်သည့်ယောဂအလေ့အကျင့်တစ်ခုပိုင်ဆိုင်မှုဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့အခန်းကဏ္ဍသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောကျပံ့နှင့်သင်တိုင်းထဲကအများစုကိုသင်ပြုရှိုး get ကူညီဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ပထမဦးဆုံးယောဂအကျင့်ကိုကျင့် start အခါ, သငျသညျအခွားသောကျောင်းသားများကိုအတန်းရှေ့မှာအနည်းငယ်ကျားကန်ဖမ်းပြီးပေမယ့်ရှိသမျှတို့သည်ဆရာကသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့မည်ကဲ့သို့အတွက်ညွှန်ကြားချက်မပူဇော်မြင်ရလိမ့်မည်။ သငျသညျကျားကန်ပိုမိုသက်သာခံစားရကူညီရန်, သငျသညျခြောသည့်ယောဂစတူဒီယိုသို့မဟုတ်အားကစားရုံမှာကိုဖြတ်ပြီးလာကြလိမ့်မည်မြားမှာကြည့်ယူပါ။

1 - ယောဂ Mat

သငျသညျအကွောငျးကိုသိရန်လိုအပ်သည့်ပထမဦးဆုံးကျားကန်အခြေခံယောဂဖျာသည်။ ကဖျာမပါဘဲယောဂလုပ်ဖို့ဆက်ဆက်ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်, တဦးတည်းကိုအသုံးပြုပြီးယောဂအတန်းထဲတွင်စံအလေ့အကျင့်သည်နှင့်သူတို့ကူရှင်နှင့်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲပေးခြင်းအားဖြင့်သင့်အလေ့အကျင့်ကိုကူညီပေးပါတယ်။ လူမျိုးရေးဖျာများသောအားဖြင့်ယောဂစတူဒီယိုမှာငှားဖို့မရရှိနိုင်ပါသော်လည်း, သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်အတန်းပြီးနောက်, အဲဒါကို (ငွေရေးကြေးရေးနှင့်သန့်ရှင်းရေး) သဘာဝကျပါတယ် သင့်ကိုယ်ပိုင်မဝယ် ။ ဖျာအဖြစ်အနည်းငယ်သာအဖြစ် $ 20 ကုန်ကျနိုင်ပါတယ်သင်မူကား, ဖြစ်ကောင်းတော်တော်လေးလျင်မြန်စွာဘတ်ဂျက်များထဲမှတဆင့်ဝတ်ဆင်ပါလိမ့်မယ်။ ပရီမီယံဖျာအဆိုပါ $ 50 $ 100 အကွာအဝေး၌ရှိကြ၏။ သငျသညျဖျာကိုဝယ်ခြင်းငှါအရာသေချာမဆိုရင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေး နှိုင်းယှဉ်ဇယားကို သင်အကောင်းဆုံးကိုသင်၏ဦးစားပေးကိုက်ညီသည့်ဖျာဆုံးဖြတ်ကူညီဖို့ရန်။

2 - ယောဂစောင်

ရိုးရှင်းတဲ့အထူစောင်ထိုကဲ့သို့သောဒီတစ်ခုအဖြစ်သေသပ်စွာခေါက်ယက်စောင်အများဆုံးယောဂအတန်းထဲတွင်ထောက်ပံ့ပေးနေကြသည်ကိုအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်တစ်ဦးစွယ်စုံယောဂကျားကန်စေသည်။ သငျသညျအိမ်မှာယောဂတစ်စောင်ကိုအသုံးပြုလိုပါက, အထူးတစ်ခုခုဝယ်ဖို့မလိုအပ်ရှိပါတယ်။ သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားပဲဒဏ်ငွေအလုပ်လုပ်မည်ကိုအိမျတျောကိုလှည့်ပတ်တစ်ခုခုရှိသည်။

တစ်စောင်၏အခြေခံအကျဆုံးနှင့်ထိရောက်သောအသုံးပြုမှုတစ်ခုမှာတစ်ဦးအဘို့ဒူးအထက်သင့်ရဲ့တင်ပါးမြှင့်ရန်ဖြစ်ပါသည် ပိုအဆင်ပြေ Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်ခုံ ။ ကိုယ့်တင်းပါးအောက်ရှိခေါက်စောင်ထားပါ။ အခွားသောဘုံလုပ်ငန်းဆောင်တာ pose ဒူးထောက်နှင့်စဉ်အတွင်းနွေးသင်စောင့်ရှောက်၌သင်တို့၏ဒူး ထောက်. cushioning ပါဝင်သည် နောက်ဆုံးအပန်းဖြေ ။ တစ်ဦးကစောင်ပုကိုယ်ထည်ကိုလွှတ်နိုင်အောင်ရင်ဘတ်နှင့်ပေါင်ကြားကကွာဟချက်ကိုပိတ်ဖို့ရန်ဒီဓာတ်ပုံဟာရှေ့ဆက်ခြံအတွက်အသုံးပြုသည်။

3 - ယောဂကို Block

စောင်လိုပဲ, ယောဂလုပ်ကွက်သင်ပိုမိုအဆင်ပြေစေပါနှင့်သင့်တိုးတက်လာဖို့အသုံးပြုကြသည် alignment ကို ။ လုပ်ကွက်သင်၏လက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိပါတယ်ရသော pose ရပ်နေဘို့အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။ သင်၏လက်ကိုအောက်ဘလောက်နေရာယူခြင်းကြောင့်အစားကြမ်းပြင်ဆီသို့လာရန်လက်အတင်းအကျပ်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် pose အချို့နဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အလျှော့သည်နေရာတိုင်းမှာသင်၏လက်ကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ကြမ်းပြင်ပြုစုပျိုးထောင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဤသည်၌ကဒီမှာမြင်နိုင်ပါသည် တစ်ဝက်လရှိုး ။ လက်ျာလက်အောက်ရှိပိတ်ပင်တားဆီးမှုရင်ဘတ်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဖွင့်လှစ်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ပိတ်ပင်တားဆီးမှုခြင်းမရှိဘဲ, ရင်ဘတ်ကြမ်းပြင်ဆီသို့လှည့်ပါလိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းတူသော pose ၌သူတို့အပေါ်မှာထိုင်နိုင်ပါတယ် virasana နှင့်ပင် core ကိုအလုပ်အဘို့ထိုသူတို့သုံးပါ။

ယောဂလုပ်ကွက်အမြှုပ်, သစ်သား, သို့မဟုတ်ဖော့ဆို့ထားနေကြသည်။ သူတို့ကအရမ်းချက်နဲ့အောင်, သုံးကွဲပြားခြားနားသောအထွဋ်မှာရပ်တည်ရန်လှည့်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအိမ်မှာယောဂတွေအများကြီးလုပ်ဖို့အစီအစဉ်ရှိပါကကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ကွက်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုရရှိရန်ဖြစ်ကောင်းကတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ သငျသညျအတန်းတက်ရောက်ရန်သွားနေလျှင်, လုပ်ကွက်ပေးလိမ့်မည်။

4 - ယောဂသိုင်းကြိုး

ဒါ့အပြင်ခါးပတ်ကိုခေါ်ယောဂကြိုး, သငျသညျသင်၏ခြေပေါ်ကိုကိုင်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်သူတို့ကိုမရောက်ရှိနိုင်မည့် pose များအတွက်အထူးအသုံးဝငျပါသညျ။ အဆိုပါသိုင်းကြိုးအခြေခံအားဖြင့်တစ်ဦးလက်မောင်းသွယ်တန်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ဤနေရာတွင်မှာပြထားတဲ့အတိုင်း pascimottanasana , အသိုင်းကြိုးများအသုံးပြုခြင်းကိုသင်မယ့်အစားရှေ့ဆက် slumping ၏နောက်ကျောတစ်ပြားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာအစနောက်ကျော (နောက်ကွယ်ကလက်တစ်ချည်နှင့်အတူ pose အဘို့ကြီးသောင် marichyasana သင်အတော်လေးလုပ်မရနိုငျသောဥပမာအားဖြင့်,) ။ မကြာခဏသိုင်းကြိုးတလျှောက်တွင်တယောက်ကိုတယောက်ဆီသို့လက်ရွေ့လျားအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအပြည့်အဝချည်နှောင်ဆီသို့တိုးတက်မှုဖြစ်စေမယ့်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျဖြစ်ကောင်း (ကခါးပတ်သို့မဟုတ်ပင်ပဝါနဲ့တူ) ကသိုင်းကြိုးအဖြစ်အလုပ်လုပ်မယ်ဆိုတာကြောင်းကိုသင်၏အိမ်သူအိမ်သားတစ်ဝှမ်းတစ်ခုခုရှိသည်နှင့်ယောဂစတူဒီယိုလူတန်းစားကာလအတွင်းအသုံးပြုရန်သူတို့ကိုထောက်ပံ့။ အရမ်းသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ယောဂသိုင်းကြိုးသုံးစွဲဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။

5 - ယောဂအားကောင်း

ခေါင်းရင်းယောဂကျောင်းသားများအတွက်အများကြီးအသုံးပြုမှုရှိသည်။ သူတို့ကပိုအဆင်ပြေထိုင် pose နှင့်ရှေ့ဆက် Bende အဘို့သင့်တင်းပါးအောက်မှာစောင်တစ် stack ၏အရပျယူနိုငျသညျ။ အထောက်အပံ့နှင့်ဆန့် passive များအတွက်လျောင်းသည့်အခါသင့်ရဲ့ဒူးထောသို့မဟုတ်သင့်နောက်ကျောအောက်၌ချထားပါ။ သူတို့ကအထူးသဖြင့်အသုံးများမှာ ပွနျလညျထူထောငျ နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ယောဂသင်တန်းတွေ။ သငျသညျလူတနျးစား၏ဤအမျိုးအစားကိုယူလျှင်အားကောင်းပေးအပ်ပါလိမ့်မည်။ သငျသညျအိမျမှာပွနျလညျလုပျဆောငျဖို့လိုတယျဆိုရငျအဲဒါကိုအားကောင်းသင့်ကိုယ်ပိုင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်တန်ဖိုးရှိဖြစ်နိုင်သည်။

ပတ်ပတ်လည်နဲ့ပြားချပ်ချပ်: အဆိုပါနှစ်ခုမှာအခြေခံအားကောင်းပုံစံမျိုးစုံရှိပါတယ်။ ဒီမှာပြတပြားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးထက်ပို Ergonomics ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုထောက်ခံမှုတစ်ခုသို့မဟုတ်ပိုကြီးလမ်းပိုင်းလိုတဲ့အခါသို့သော်ပတ်ပတ်လည်အားကောင်းလွန်းအသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကိုဆင်းလာပါတယ်။ သင်တဦးတည်းကအကောင်းဆုံးသင့်အိမ်အလေ့အကျင့်နှင့်ကိုက်ညီမည့်ဆုံးဖြတ်မတိုင်မီလူတန်းစားအတွက်နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားပါ။