တစ်အစားအသောက်မရှိရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

သင့်ရဲ့ To-do list ကိုအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်လား? ဒီတော့လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်မယ့်အစားအစာပေါ်မယ့်စဉ်းစားသို့မဟုတ်ပင်င့် စီးပွားဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်အတွက်ပေးဆောင် ။ ထိုမဟာဗျူဟာအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့မူကား, သင်တို့ကိုလည်း Diet မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်နိုငျကွောငျးကိုသိခဲ့တာလဲ ဒါဟာမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ကောင်းသောအသံ, ဒါပေမယ့်မကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုတချို့လူတွေကသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်အလေ့အထမှသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်နေဖြင့်ပါးလွှာချနိုင်ကြသည်ကိုတွေ့ရှိရသည်။

အဆိုပါအဘယ်သူမျှမ-အစားအသောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုချဉ်းကပ်

ငါမကြာသေးမီကဒေါက်တာသန်းထွဋ်အောင်ဘရိုင်ယန် Wansink မှာပါမောက္ခနှင့်ကော်နဲလ်စားနပ်ရိက္ခာနှင့်အမှတ်တံဆိပ် Lab မှညွှန်ကြားရေးမှူးနှင့်အတူထိုင်တော်မူ၏။ သူလည်းဒီဇိုင်းအားဖြင့်စလင်းမ်၏စာရေးဆရာ, စာဖတ်သူများကိုကူညီပေးပါတဲ့လမ်းညွှန်ဖြစ်ပါတယ် ရိုးရှင်းတဲ့ဒီဇိုင်းအပြောင်းအလဲများကိုလုပ် ကျန်းမာစားမြှင့်တင်ရန်။ သူကတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်မပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တတ်နိုင်သမျှကြောင်းပြောပြတယ်။

"လူတွေကသူတို့ကိုယ်အလေးချိန်ချင်ကြောင်းဆုံးဖြတ်တဲ့အခါသူတို့ကသူတို့နှစ်ခုသာရွေးချယ်မှုရှိသည်ထင်ပါတယ်" ဟုသူကရှင်းပြသည်။ "သူတို့ကအလွန်အမင်းရှုပ်ထွေးသည်နှင့်လက်တွေ့အာဟာရအတွက်မာစတာဘွဲ့လိုအပ်ပါတယ်ဒါမှမဟုတ်သူတို့နောက်ကိုလိုက်နိုင်မယ့်အစားအစာပေါ်သွားနိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေ တကယ်ရိုးရှင်းပေမယ့်ကြောက်မက်ဘွယ်သောဆင်းရဲချို့တဲ့လိုအပ်သည်အစီအစဉ်တစ်ခု ။ " သူဟာတတိယ option ကို, သို့သော်များစွာသောလူတို့အဘို့ကပိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကြောင်းပြောလိုက်ပါတယ်။ "ကျနော်တို့ကမကြာသေးမီကလူတွေကရိုးရှင်းစွာမိမိတို့၏နေ့စဉ်အလေ့အထကိုပြောင်းလဲတကယ်ကိုအသေးအောင်အားဖြင့်တစ်လလျှင် 2 ပေါင်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်ပြလေ့လာမှုတစ်ခုထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။ "

ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးကငျြ့ပြောင်းနည်း

လေ့လာမှုမှာတော့ Wansink နှင့်သူ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဘက်အမျိုးသားပွုစားစိန်ခေါ်မှု (NMEC) မှတဆင့် 2000 ကျော်တက်ရောက်လာသူများကိုအွန်လိုင်းမှကျန်းမာစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုစုဆောင်း။

သင်တန်းသားများကိုစစ်တမ်းတစ်ခုဖြည့နှင့်ရလဒ်များကိုအပေါ်အခြေခံပြီး, သုံးအလေ့အထပြောင်းလဲမှုအကြံပြုချက်များပေးခဲ့သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်လပြီးနောက်သင်တန်းသားများကိုတစ်နောက်ဆက်တွဲစစ်တမ်းဖြည့်စွက်ပြီးတော့လာမယ့်တစ်လအသစ်အကြံပြုချက်များကိုလက်ခံရရှိဖို့တောင်းခံခဲ့ရသည်။

ကံမကောင်းစွာပဲအများဆုံးပါဝင်သူ program ကိုထွက်ခဲ့ပါတယ်။ အတော်များများကဘာသာရပ်များသူတို့ပြောင်းလဲမှုများထွက်သယ်ဆောင်ရန်လည်းအလုပ်ရှုပ်နေခဲ့ကြသည်သို့မဟုတ်သူတို့လုပ်ဖို့ထင်ခဲ့ကြသည်ဘာလုပ်ဖို့မေ့ကဆိုသည်။

အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်တည်းခိုသူကလူ, သို့သော်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ တစ်လလျှင်အနည်းဆုံး 25 ရက်အတွင်းအဘို့မိမိတို့အကြံပြုထားသောအလေ့အထအပြောင်းအလဲများကိုထွက်သယ်ဆောင်သူကိုသင်တန်းသားများကိုနှစ်ခုပေါင်ပျမ်းမျှလစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကဖော်ပြခဲ့သည်။ ဒါကအများကြီး Dieter သာ 15 သို့မဟုတ် 20 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာဖွေနေဖြစ်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစား, မကောင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။

ပြောင်းလဲခြင်းမှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအလေ့အထများ

သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်ဆိုရင်ဒါသငျသညျအရာအလေ့အထကိုပြောင်းလဲသင့်သလဲ ငါအလေ့အထအပြောင်းအလဲများကအကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုပေးဖွယ်ရှိနေသောဒေါက်တာ Wansink မေးတယ်။ သူကလူအပေါင်းတို့သည်တစ်ဦးချင်းစီအပေါ်မူတည်ကြောင်းပြောခဲ့သည်။ "သင်အရှိဆုံးအားဖြည့်ရရာအရပ်တွင်အပြောင်းအလဲလုပ်နေဖြင့်စတင်ပါသင့်ပါတယ်" ဟုသူကဆိုသည်။ လူအများစုအဘို့, အဲဒီအိမ်အတွင်း၌ဖြစ်ပါသည်။

ဒီဇိုင်းအားဖြင့် Slim မှာတော့သူသည်သင်တို့ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်အိမ်တွင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အများအပြားရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများကိုဖော်ပြထားပါတယ်။

• ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပရိုတင်းခြောက်တစ်ခုတည်းစားသုံးခြင်းထားပါ။ သငျသညျဆိုပါက ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ဖြည့်အပေါ် nibble string ကိုဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကဲ့သို့အသငျသညျလျော့နည်းချစ်ပ်သို့မဟုတ်ချောကလက်နဲ့တူလျော့နည်းကျန်းမာမုအပေါ်ထုတ်ကိုစားသို့မဟုတ်မူးရူးဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။
  
• သင့်ကားသော့ကိုအောက်တွင်အသီးအနည်းဆုံးနှစ်မျိုးနှင့်အတူအသီးတစ်ပန်းကန်ထားပါ။ သငျသညျတံခါးကိုအထဲကအပြေးနေတဲ့အခါ, ဖမ်းပြီး ကျန်းမာ, Low-ကယ်လိုရီမြင့်မားဖိုင်ဘာအစားအစာ အသီးကဲ့သို့, ထို့ကြောင့်သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အခါကိုယ့်ကိုယ်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်ကိုဆင်းမဲမတှေ့ဘူး။
  

• သင့်ရဲ့ရေစာအစားအစာအားလုံး ယူ. တယောက်ခက်ခဲ-to-လက်လှမ်းမမီဗီရို၌ထားတော်မူ၏။ မသာသင်အစားအစာများကိုသငျသညျအစာစားခြင်းမဖြစ်သင့်ပေမယ့်သူတို့ကိုသင်ရရှိရန်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်မမြင်ရပါလိမ့်မယ် သင်လုပ်ကြဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေရသောအခါ ။

ထိုအသင်သည်အဘယ်သို့အလုပ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ရန်သင့်အလေ့အထကိုပြောင်းလဲလိုလျှင်? Wansink သင်တစ်ဦးနေ့လယ်စာဆောင်ကြဉ်းမယ့်အစားထဲကအစာစားခြင်းနှင့်အသင့်စားပွဲခုံမှာမစားကြဘူးကြောင်းကိုအကြံပြုထားသည်။

သင်ကအစားအသောက်မရှိရင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သလား?

လေ့လာမှုမှာအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့သူကလူအစီအစဉ်မှအလွန်အမင်းလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ကတိသစ္စာပြုခဲ့ကြသည်သောလူတို့သည်သတိရပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကအစားအစာမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်နိုင်မလဲ? သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ program ကိုကပ်လျှင်သင်နိုင်မည်အကြောင်း။

သေးငယ်တဲ့နေ့စဉ်အလေ့အထပြောင်းခြင်းကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်မှော်ကျည်ဆံသည်မဟုတ်, သင်ပါးလွှာချကကူညီရန်အကြေးခွံရေသွန်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲတွေနဲ့အောင်မြင်မှု သာ. ကြီးမြတ်ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များအတွက် ပို. ပင်ပြောင်းလဲပစ်ရန်သင့်လာအောင်နှိုးဆွစေနိုင်သည်။