လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်း Boost ဖို့နည်းစနစ်ကိုလေ့လာပါ
သငျသညျ ပို. ကြွက်သား Tone ချင်မိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ပြိုင်ပွဲအနိုင်ရပါသလား အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲသင်တို့အဘို့ရုံအားကစားဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးပြေးသို့ခြိုးဖောကျမရှိဘဲမြင့်မားတဲ့အမြန်နှုန်းအောင်မြင်ရန်နိုငျပုံကိုကြည့်ရှုပါ။
Speedwalking vs. အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ
အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲရုံအစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်မဖြစ်ပါတယ် speedwalking ။ အကောင်းတစ်ဦးဖြစ်သော်လည်း အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက် technique ကို ငှါး ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့် လက်မောင်းရွေ့လျားမှု အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲကနေ, က၎င်း၏တင်ပါးဆုံရိုးလည်ပတ် racewalking ပေးသည်သောဖြောင့်ခြေထောက် technique ကိုမသုံးပါဘူး။
သငျသညျနိုင်ပါတယ် အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲမရှိဘဲအစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက် သင်အစားတင်ပါးဆုံရိုးလည်ပတ်ပါဝငျသောပုံစံရှိသည်မဟုတ်ချင်ပါတယ်လျှင်။
သငျသညျထိုကဲ့သို့သော 5K မေတ္တာပြေးတဝက်မာရသွန်အဖြစ်ဖြစ်ရပ်များအတွက်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာလမ်းလျှောက်ဖို့အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ technique ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်က finish ကိုလိုင်းအများအပြားအပြေးသမားကိုရိုက်လိမ့်မည်။ သို့သော်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲအဖြစ်ကောင်းစွာ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ယှဉ်ပြိုင်အားကစားဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကအိုလံပစ်အသင်းကိုဖြစ်စေလျက်, သငျသညျအလုံအလောက်ကောင်းသောမှန်လျှင်, ဒေသခံအဆင့်မှာစစ်ကြောစီရင်လူမျိုးအနိုင်ရနှင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာငယ်ရွယ်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲလည်းယှဉ်ပြိုင်ဖို့နဲ့အားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးလူများအတွက်အမျိုးသားရေးရပ်တည်မှုအောင်မြင်ရန်အခွင့်အလမ်းများကမ်းလှမ်းမယ့်အဘို့မဟုတ်ပါဘူး။
အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်း မိုင်နှုန်းကယ်လိုရီ ဟာဖြောင့်ခြေထောက် technique ကိုပိုပြီးကြွက်သားတွေကိုသုံးစွဲဖို့သငျသညျတွန်းအားပေးအဖြစ်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းထက်။ သငျသညျကကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုအဆင့်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုအဆင့်ကိုမှသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုမြှင့်တင်ရန်နည်းလမ်းတခုအဖြစ်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။
အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲနည်းစနစ်၏အခြေခံ
သင်အားကစား၏အခြေခံလေ့လာသင်ယူရန်အဘို့အ ERO-FIT နှင့် Associates မှနည်းပြဂျူဒီ Heller အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ technique ကိုတစ်ဦးအစပြုရဲ့သင်တန်းဝေမျှပေးသည်။
ဒါဟာလည်းပါဝင်သည်:
- အဆင့်များကအမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲနည်းစနစ်အဆင့် : သင်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲဖို့အသုံးပြုတဲ့ technique ကိုကြည့်ရှုပါ။ ဒါကကိုယ်ဟန်အနေအထား, လက်မောင်းရွေ့လျားမှု, နှင့်ကွဲပြားချဲ့မနေတော့ပါဝင်သည်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာဖြတ်သန်းသည်အထိသင်သည်သင်၏ရှေ့ဆက်ခြေလျင်အဆက်အသွယ်မြေပြင်အချိန်ကိုကနေဖြောင့်သင့်ရဲ့ဒူးကိုစောင့်ရှောက်ရကြမည်။ သင်တို့ရှိသမျှသောအခြိနျ၌မြေပြင်ပေါ်တွင်တဦးတည်းခြေလျင်စောင့်ရှောက်ရပေမည်။ ဒါကအမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ၏အမာခံများကြောင်းတင်ပါးဆုံရိုးလည်ပတ်မှု။
- ရှောင်ကြဉ်ရန်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲအမှား: အဲဒီအမှားတွေသင်သည်အရည်အချင်းပျက်ယွင်းသို့မဟုတ်ပဲသငျသညျနှေးကွေးလာနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကရုတ်သိမ်းနှင့်ကွေးဒူးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုချိုးဖောက်ပါဝင်သည်။ သင်တို့မူကားကိုလည်းမှားလက်မောင်းလွှဲသုံးပြီး overstride, ဒါမှမဟုတ်အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းကိုခံရပေလိမ့်မည်။
- အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တူးဖော်ရေး : သင် technique ကိုသင်ယူပြီးတာနဲ့သင်မှန်မှန်အလေ့အကျင့်သို့ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ technique ကို၏ကွဲပြားခြားနားသောရှုထောင့်နှင့်အတူသင်ကူညီရန်သင့်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲအမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်နဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်တည်ဆောက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုကြည့်ရှုပါ။
အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲနည်းပြများနှင့်အရင်းအမြစ်များ
သင်ကမှန်ကန်တဲ့အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ technique ကိုသင်ယူဖို့နည်းပြများနှင့်တုံ့ပြန်ချက်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာမှားယွင်းတဲ့ရရှိရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်ညာဘက်ထိုသို့ပြုမှလေ့လာလေ့အကျင့်တွေအများကြီးယူပါလိမ့်မယ်။ အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ၌သင်တို့၏အကျိုးစီးပွားရှေ့ဆက်ဤအရင်းအမြစ်များကိုအသုံးပြုပါ။
- အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲစာအုပ်များနှင့်ဗွီဒီယိုများ: အအမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ၏အခြေခံနှင့် Racewalk.com မှာစာအုပ်တွေနဲ့ဗီဒီယိုများနှင့်အတူအဆင့်မြင့်နည်းစနစ်အကြောင်းပိုမိုထွက်ရှာပါ။ သူတို့က DVD ကိုအပေါ်အပြည့်အဝဆေးခန်းများပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားစာအုပ်တွေနဲ့ဗီဒီယိုအားကစားအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူအတွက်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြ၏။
- အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲဆေးခန်းများနှင့်နည်းပြ: တစ်နည်းပြသို့မဟုတ်ဆေးခန်းရှာဖွေခြင်းအမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲသင်ယူဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ သငျသညျ LinkedIn တို့အပေါ်တစ်ဦးအမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲနည်းပြများအတွက်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ နည်းပြ Dave McGovern အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဝန်းကျင်နှစ်စဉ်ဆေးခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာကမ်းလှမ်း။ အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲရိုးရှင်းစွာနည်းပြမပါဘဲညာဘက်ရရန်အဆိုကို၏သိပ်သဘာဝဖြစ်ပါတယ်။
- အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲဒုတ်: တွေ့ဆုံရန်နှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်ဖို့ကမ္ဘာတဝှမ်းအမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲကလပ်အသင်းကိုရှာပါ။ ပုံမှန်ပြိုင်ပွဲနှင့်အတူကလပ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခြင်းနှင့်သင့်ပုံစံများအတွက်တရားသဖြင့်စီရင်ခံရမယ့်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲအဖြစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ Plus အား, သင်ဖဲကြိုး, ဆုတံဆိပ်နှင့်လူမျိုးထဲကနေဆုဖလားကိုစုသိမ်းရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။
အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲသမိုင်းနှင့်ဟာသ
ဒါဟာအိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲအတွက်ရှည်လျားသောသမိုင်းအပါအဝင်လမ်းကြောင်းများနှင့်လယ်ပြင်ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်နက်ရှိုင်းသောအမြစ်များနှင့်မြင့်မြတ်သောအားကစားပါပဲ။ သို့သော်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲအပေါ် aspersions ချ. ထံမှခေတ်မီကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ဝေဖန်သုံးသပ်ကိုရပ်တန့်မထားဘူး။ သင်, umbrage ယူလာကြတယ်နှင့်အတူလှိမ့်ဖို့သင်ယူ, သို့မဟုတ်သင့်မွမှေုနျ့၌သူတို့ကိုစွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။
- အိုလံပစ်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲများအတွက်အဘယ်သူမျှမလေးစား: အား NBC အားကစားဝေဖန်သုံးသပ်အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းအမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲအကြောင်းကို snide မှတ်ချက်များအောင်ကိုတှနျးလှနျနိုငျပါဘူး။ သူတို့တစ်တွေမာရသွန်ထက်ပိုရှည်သို့မဟုတ်ကမ္ဘာ့စံချိန် setting ကြောင်းဖြစ်ရပ်တစ်ခုအတွက်ပြိုင်ကားဖြစ်ကြောင်းဒါဟာအရေးမထားဘူး။ ပြီးတော့ကြောင့် Snickers စီးပွားဖြစ်လည်းမရှိ ...
- အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲဆောင်ပုဒ်နှင့်တစ်ကျော့ပြန် : သူတို့ပဲန်းကျင်ဆွဲထားအပြေးသမား, ပုံမှန်အစည်းအဝေး Walker နှင့်လူများအနားမှာရှောက်သွားသည့်အခါအမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲမှတ်ချက်တွေအများကြီးရ။ ဤတွင်သူတို့တုံ့ပြန်မှုအပေါင်းတီရှပ်များများအတွက်သင့်လျော်သောကတုန်လှုပ်ချောက်ချားခြင်းနှင့်ပျော်စရာစကားပြောကြားခဲ့သည်ဖူးလိုလိုင်းများဖြစ်ကြသည်။
- လမ်းလျှောက်တဲ့သမိုင်းအကျဉ်း : လျှောက်လှမ်းခြင်းရှယ်ယာမှာကြီးမားတဲ့ဆုပိုက်ဆံယှဉ်ပြိုင်ရှငျဘုရငျတို့နှင့်အမှန်တကယ်ရိုသေလေးစားမှုနှင့်အတူ၎င်း၏ဘုန်းအသရေရက်ပေါင်းရှိခဲ့ပါတယ်။ ကြောင်းအားလုံးသည်တစ်ချိန်က running အဆုံးသတ်လွန်ခဲ့သောရာစုနှစ်အတွင်းလွှဲပြောင်းရယူခဲ့သည်။ ဒီမွန်မြတ်အားကစား၏သမိုင်းအကြောင်းကိုပိုမိုထွက်ရှာပါ။
- အလျင်မြန်ဆုံးမာရသွန်နှင့် 50K Walker : အရှည်လျားအကွာအဝေးလူမျိုးလမ်းလျှောက်ကြသူအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများကနှစ်ပေါင်းများစွာသတ်မှတ်ပြီးမှတ်တမ်းများကိုကြည့်ပါ။ အဆိုပါစံ 50 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးဟာ 26.2 မိုင်မာရသွန်ထက်အများအပြားမိုင်ရှည်သည်။
> Source:
> Ainsworth, et al Haskell WL, Herrmann SD, BE ။ 2011 ခုနှစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ Compendium ။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 2011 ခုနှစ်; 43 (8): 1575-1581 ။ Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12 ။