ပိုမိုမြန်ဆန် Walk ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ

by Wendy Bumgardner

သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းကိုတိုးပှားဖို့အကြောင်းပြချက်နှင့်သိကောင်းစရာများ

သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်အရှိန်မြှင့်ချင်ပါသလား? အဘယ်ကြောင့်သင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ရန်ပေးဆောင်စျနိုငျသလဲ ဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပြီးမြန်နှုန်းသို့သင့်ရဲ့ခေတ္တခဏပိုမိုလှည့်, ပိုမိုထိရောက်စွာသင်ပိုမြန်လမ်းလျှောက်ကူညီပါလိမ့်မယ်။ ကောင်းသော technique ကိုသငျသညျပိုမြန်သွားကြသည်ကိုပင်သော်လည်း, ကလမ်းလျှောက်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူနှင့်ပိုပြီးအရည်ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။

အောက်ပါနည်းစနစ်ကောင်းသောချေး ကိုယ်ဟန်အနေအထား , သင့်လျော်ချဲ့မနေတော့, အစွမ်းထက်လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု , ခြေလျင်ရွေ့လျားမှုများနှင့်အခြားဒြပ်စင်များ အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ ပေမယ့်တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုမရှိဘဲ။

ပိုမိုမြန်ဆန် Walk သင်ယူဖို့ 4 ဂရိတ်အကြောင်းရင်းများ

ပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်များအတွက်နည်းစနစ်အကြောင်းပြောနေတာမီ, သင်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့လိုပေမည်အဘယ်ကြောင့်ဖော်ပြထားခြင်းကောင်းပါတယ်! သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်အရှိန်မြှင့်ဖို့အနည်းငယ်ကြီးမြတ်အကြောင်းပြချက်သင်တို့ပါဝင်သည်:

သင့်ရဲ့အပြီးသတ် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း ပိုမြန်စုတခုအကွာအဝေးမှာ။ သငျသညျတူညီသောလမ်းကြောင်းအခါတိုင်းလမ်းလျှောက်လျှင်သင်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်ပြုလိမ့်မည်။ သင်အချိန်အစုတခုကာလအတွက်လမ်းလျှောက်လျှင်သင်ဝေးတဲ့သွားထို့ကြောင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပါလိမ့်မယ်။
၏အဆင့်သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက် Get အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကနေပိုကောင်းတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးထပ်တိုးဆောင်ကြဉ်းနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါတိုးမြှင့် သင်ရှို့ကယ်လိုရီ တစ်ချိန်တည်းတစ်ဦးမဟုတ်တော့အကွာအဝေးလမ်းလျှောက်နိုင်ဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်, ဒါမှမဟုတ်သင်ပိုမိုကြွက်သား (12 မိနစ်မိုင်နှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်) ကို အသုံးပြု. ကြောင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြသည်အထိမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်သင့်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း။
Finish ကိုလမ်းလျှောက်လူမျိုးနှင့်ပရဟိတပိုကောင်းတဲ့အချိန်၌သွားလာနှင့်သင့်လမ်းလျှောက်မိတ်ဆွေများနှင့်ချစ်ရသူ outpace နိုင်ပေမည်။

ဖိနပ်: မြန်လမ်းလျှောက်ဘို့ဂီယာ Up ကို

သင့်ရဲ့ဖိနပ်ကိုသင်နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ သင်ပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်ဖို့ညာဘက်ဖိနပ်ရှိသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ပေါ့ပါးဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုအကောင်းဆုံးသူတွေကိုရှိသေချာဖြစ်စေရန်, select လုပ်ပါဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ ပိုမြန်လမ်းလျှောက်များအတွက်ညာဘက်ဖိနပ် ။

ဘယ်လိုအမြန်သင်ယခု Walking နေကြသနည်း သင့်ရဲ့အခြေခံတိုင်းတာ

ယခုသင်ဘယ်လောက်မြန်ဆန်စွာကြည့်ရှုရန်နှင့်သငျသညျထိပ်တန်းမြန်နှုန်းမှာလမ်းလျှောက်ကြသောအခါသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကဘာလဲဆိုတာကြည့်ရှုရန်အချို့သောအခြေခံတိုင်းတာယူပါ။

ဆဲလ်ဖုန်း apps များလမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းများအတွက် GPS စနစ်အသုံးပြုတိရှိနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးတိုင်းတာမိုင်ကျော်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အခြိနျဇယားသဖြင့်၎င်းတို့ကိုစစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ Walking / running အမြန်နှုန်းမီတာ များသောအားဖြင့်ပိုမိုတိကျသော်လည်း, မကြာခဏအကုန်အကျ။

သင်တစ်ဦးသည်ဒေသခံလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ကိုသုံးနိုင်သည်, သို့မဟုတ်သင်ထိုကဲ့သို့သောစက်ဘီး odometer, မော်တော်ကား odometer, ဒါမှမဟုတ် GPS စနစ်အဖြစ် tools တွေကိုသုံးပြီးလမ်းလျှောက်ဖို့တစ်မိုင်သို့မဟုတ်ကီလိုမီတာထွက်တိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ထိပ်တန်းမြန်နှုန်းမှာလမ်းလျှောက်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီဒါကြောင့်ငါးမှ 10 မိနစ်လမ်းလျှောက်အတူတက်နွေး။ အကောင်းတစ်ဦး၏ပျမ်းမျှအရဒီမိုင်ကျော်နှစ်ဦးသို့မဟုတ်သုံးကြိမ်ကိုယ့်ကိုယ်ကို TIME ။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်မိုင်ရဲ့အဆုံးမှာသောအရာကိုကြည့်ရှုရန်သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုယူပါ။

တစ်ဦးကသွက်လမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်များသောအားဖြင့်မိုင်နှုန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့သို့မဟုတ်မိနစ် 20 နှုန်း 3.0 မိုင်စဉ်းစားသည်, သင်မူကားဖြစ်ကောင်းတစ်နာရီကို 4.0 မိုင်သို့မဟုတ်မိုင်နှုန်း 15 မိနစ်ဤတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းအားဤတိုးမြှင့်ဖို့။

မြန်လျှောက်လှမ်းခြင်းအဘို့အနွေး-Up ကိုနှင့် Cool-Down

တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နွေး-Up နှင့်အေးမြ-Down အဆင့်ထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။ နှေး, လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်နှင့်အတူအသီးအသီးလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပါ။ နှင့်အနောက်တိုင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှှုပထမဦးဆုံးငါးမိနစ်ဖြုန်းနေကြတယ်။ သငျသညျနောက်ထပ်တက်လျှော့ပေးရေးဖို့ငါးမိနစ်အကြာတွင်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ပို်သို့မဟုတ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်လုပ်ဖို့လိုပေမည်။ သင့်ရဲ့အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးမှာဘတ်ဂျက်တစ်ဦးအေးမြအဖြစ်ငါးမိနစ်ချသင်တစ်ဦးလွယ်ကူသောခြေလှမ်းနှေးနှင့်သင့်အသက်ရှူနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအခြေခံဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ခွင့်ပြုနိုင်အောင်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထား: မြန်လျှောက်လှမ်းခြင်းအဘို့အဦးခေါင်းနှင့်ကိုယ်ထည်ရာထူး

ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကျင်းပရန်အငြိမ့်နဲ့အလွယ်တကူလမ်းလျှောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူ, သငျသညျပိုမိုလွယ်ကူအသက်ရှူဖို့နဲ့သငျသညျနာကျင်မှုနောက်ကျောကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်နိုငျပါလိမျ့မညျ။

ဖြောင့်ထရပ်တယ်။
အရပ်ရှည်ရှည်နှင့်ဖြောင့်ဖြစ်ခြင်း၏စဉ်းစားပါ, သင်၏ကျော Arch ပါဘူး။
နောက်ကျောအမှီသို့မဟုတ်သင့်တင်ပါးပေါ်ပြန်ထိုင်မနေပါနဲ့။
(ဒီအခြို့သောနည်းပြများကအကြံပြုခဲ့သည်ပေမယ့်အများဆုံး Walker ဝေးလွန်းရှေ့ဆက်မြှောင်တက်အဆုံးသတ်) ရှေ့ကိုအမှီမပြုပါနှင့်။
ရှေ့ဆက်ပေ 20 ရှာဖွေနေ, ရှေ့ဆက်သင်၏မျက်စိထားပါ။
သင့်ရဲ့မေးစေ့တက်နှင့်အပြိုင်မြေပေါ်မှာထားပါ။
တစ်ချိန်က Shrug နှင့်အနည်းငယ်ပြန်သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်အတူ, သင့်ပခုံးလဲအနားယူကြကုန်အံ့။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အတွက်စို့။ ကုမ္ပဏီတစ်ခုကသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုသိမ်းဆည်းထားပါပေမယ် overtightened မဟုတ်ပါဘူး။
သင့်ရဲ့နောက်ကွယ်မှအတွက် Tuck ။ အနည်းငယ်ရှေ့သို့သင့်ရဲ့တင်ပါးလှည့်ပါ။
သငျသညျလမ်းလျှောက်အဖြစ်သင်၏ခေါင်းကိုအဆင့်ကိုဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုသင်လမ်းလျှောက်အဖြစ်ရှေ့တန်းမှနောက်တန်းကိုလှည့်ပါလိမ့်မယ်။ ဖြုန်းရွေ့လျားမှုဖြစ်သောဘေးထွက်-to-ဘက်လှုပ်ရှားရှောင်ကြဉ်ပါ။

ပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်ဘို့လက်မောင်းကို Motion

မှန်မှန်ကန်ကန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏသူတို့မလျော်ကန်သော technique ကိုသုံးပြီးပြနေကြသည်သကဲ့သို့သင်တို့ powerwalkers ၏ရူပါရုံကိုမြင်ကြပေမည်ဘယ်အရာကိုမေ့လျော့။

90 ဒီဂရီမှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။
သင်၏လက်ကိုဖြေလျော့။ ထိုအခါတင်းကျပ်စွာဆုပ်မရ, တစ်ဦးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတံခါးပိတ်ဆံပင်ကောက်ကောက်သို့သူတို့ကိုငါကိုပိတ်ပါ။
ဒါဟာသင့်ရဲ့လက်၌တစုံတခုကိုသယ်ဆောင်ဖို့မအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုကိုင်ထားပါ။
သင့်ရဲ့လက်မောင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်၏ဆန့်ကျင်ဘက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမရှေ့ကိုအခါသင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းနောက်ကျောဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးနှင့်သင့်လက်နက်ပထမဦးဆုံးမှာဒီသဘာဝကရွေ့လျားမှုယူဆကြကုန်အံ့။
သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုပြန်တတ်သည်အတိုင်းနောက်ပြန်လက်မောင်းရွေ့လျားမှုအဘို့, လက်သင့်ကျောအိတ်ကပ်ဆီသို့ရောက်ရှိကြောင်း, အနည်းငယ်ကချဲ့ကား။
သင့်ရဲ့လက်မောင်းရှေ့ကိုကြွလာကြောင့်ရှေ့ဆက်ဖြောင့်ရွေ့လျားထက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြတ်ကျော်စောင့်ရှောက်လော့။ ဒါဟာလက်ဆွဲများအတွက်တိုးချဲ့ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ သင်တို့သည်လည်းပြန်နှင့်ထွက်၏ Choo-Choo ရထားရွေ့လျားမှုစဉ်းစားပေလိမ့်မည်။ မဆိုထောင့်ဖြတ်ရွေ့လျားမှုစွမ်းအင်လျော့နေသည်။
သင့်ရဲ့လက်မောင်းရှေ့ကိုကြွလာသည့်အတိုင်းအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်း, သင့် breastbone များ၏အဆင့်ကိုအတိတ်ညျဆောကျကြပါဘူး။
မြှောင်၏အချက်ရန်သင့်လက်မောင်းများ၏နောက်ပြန်ရွေ့လျားမှု overexaggerate မထားပါနဲ့။

ပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်ဘို့ခြေလျင် Motion

သင်၏ခြေပုခြေလှမ်းတဆင့်လှိမ့်နှင့်သင့်ချဲ့မနေတော့၏အဆုံးမှာအားကောင်းချွတ်တွန်းဖို့သင့်ဖနောင့်နှင့်ခြေကျင်းကိုအသုံးပြုပြီးတစ်ဦးတက်ကြွအခန်းကဏ္ဍယူပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ဖနောင့်သင်၏ခြေကို၏ကျန်မှီ, ပထမဦးဆုံးမြေပြင်ကိုထိသင့်ပါတယ်။
သင်၏ခြေကိုရှေ့သို့လာအဖြစ် flexed သင့်ရဲ့ခြေကျင်းထားပါ။
သင့်ရဲ့ဖနောင့်မြေများပြီးတာနဲ့သင်၏ခြေကို flexes နှင့်ခြေချောင်းမှဖနောင့်ကနေခြေလှမ်းကတဆင့်မိတ်ဆက်။ ဒါဟာသဘာဝနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်၏အဖိနပ်တစ်ဦးတည်းသောအတွက်လုံလောက်အောင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်သကဲ့သို့လှည့်ပါလိမ့်မယ်။
သင်၏ခြေကိုခြေချောင်းမှဖနောင့်ကနေတဆင့်မိတ်ဆက်ကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာဖြတ်သန်းပါတယ်။

သင်၏ခြေကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ကွယ်မှာအခါသင့်ရဲ့ခြေလှမ်း၏တနျခိုးသောအဘို့ကိုကျောထဲမှာတွန်းအားပေးချွတ်သည်။ သငျသညျကျောခြေဖြင့်ပယ်တွန်းအတိုင်း, သင်တို့၏ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖနောငျ့နှငျ့တဖနျဒဏ်ခတ်ဖို့ရှေ့ဆက်ရွေ့လျားနေသည်။
သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းအတွက်အာဏာနှင့်မြန်နှုန်းတစ်ဦးရတဲ့ကနေလာကြလိမ့်မည် သင့်ရဲ့နောက်ဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူကောင်းသောတွန်းအားပေးချွတ် ။

အစာရှောင်ခြင်းလျှောက်လှမ်းခြင်းအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်

ပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်ဖို့ကိုသင်အချိန်တိုငွေပမာဏပိုမိုခြေလှမ်းများယူပြီးထက်သဘာဝရှည်လျားခြေလှမ်းများယူပြီးပါလိမ့်မည်။ လူအတော်များများဟာပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားနေသည့်အခါ overstriding ၏အမှားပါစေ။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့သဘာဝကချဲ့မနေတော့အရှည်စောင့်ရှောက်ပေမယ့်အားကောင်းအသုံးပြုလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ချဲ့မနေတော့သင့်ရဲ့ခြေချောင်းချွတ်တွန်းနှင့်အတူ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ကွယ်မှာရှည်ဖြစ်ချင်တယ်။ ဒါဟာရှေ့ကိုခြေလျင်မဟုတ်ဘဲ overstriding ထက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုနီးစပ်လေယာဉ်ဆင်းသက်နှင့်အတူ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌တိုတောင်းဖြစ်သင့်သည်။
သင့်ရဲ့ခြေချောင်းတွေနဲ့အပြည့်အဝတွန်းအားပေး-ချွတ်ပေးရတော့ဘူးမြေပြင်ပေါ်တွင်သင်၏နောက်ဘက်ခြေလျင်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။
ချွတ်တွန်းပြီးနောက်, သင့်နောက်ဘက်ခြေလျင်ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာဖြတ်သန်းနှင့်သင့်ဒူး flexes, ရှေ့ဆက်သော်လည်းမတက်ခြေထောက်ကားမောင်း။
အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့ခြေကျင်း flexes နှင့်သင့်ဒူးဒါကြောင့်သင့်ဖနောင့်သင့်ရဲ့ရှေ့ဆက်ချဲ့မနေတော့ပေါ်မှမြေပြင်သို့ဆက်သွယ်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ် straightens ။ သင်ဖိနပ်၏တစ်ဦးတည်းသောဖေါ်ပြခြင်းနေကြသည်စိတ်ကူးပေလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့ဖနောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မျက်နှာစာမှအနီးကပ်မြေပြင်ဒဏ်ခတ်သင့်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင့်နောက်ဘက်ခြေထောက်အတွက်ခြေလှမ်းတဆင့်လှိမ့်နှင့်ခြေချောင်းတွေနဲ့အားကောင်းတဲ့တွန်းအားပေး-ပယ်ဘို့ပြင်ဆင်နေ။
သင့်ရဲ့တင်ပါးသဘာဝကျကျဖက်က-to-ခြမ်းဘဲ, back မှတစ်ခုချင်းစီကိုချဲ့မနေတော့ရှေ့နှင့်အတူလှည့်သင့်ပါသည်။ မဆိုတင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုထည့်သွင်းဖို့မကြိုးစားပါနှင့်။
အစာရှောင်ခြင်း Walker မဟုတ်ဘဲရှည်ခြေလှမ်းများထက်ပိုမိုသေးငယ်ခြေလှမ်းများယူပါ။

မြန်နှုန်း Build ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း Walking

သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအလုပ်လုပ်ဖို့ရန်သင့်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက် technique ကိုထားပါ။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား, လက်နက်, ခြေ, နှင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြု. ၏အသစ်တစ်ခုလမ်းဖို့အသုံးပြုရအဖြစ်နှုးကတိုးပြီးသင်၏အချိန်ကိုတည်ဆောက်စေ။ A ကောင်းဆုံး Starting Point သို့တက်နွေးပြီးနောက်တစ်ကြိမ်ကို 10 မိနစ် technique ကိုလေ့ကျင့်ဖို့ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ သင်သည်မည်သည့်သစ်ကိုကိုက်ခဲသို့မဟုတ်ဝေဒနာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်သင်ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်ဤအချိန်ရှည်နိုင်ပါတယ်။ ရှင်အပြားသင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက် technique ကိုပြောင်းလဲစေသည့်အခါဘုံရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးမှာလွယ်ကူသောယူပါ။

သငျသညျ 20 မှ 30 မိနစ်ခန့်ရန်သင့်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်အချိန်ကိုတည်ဆောက်လေပြီနှငျ့သငျသစ်ကို technique ကိုမှအသုံးပြုကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကသုံးစွဲဖို့စတင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပိုမြန်သွားပါကကူညီခြင်းနှင့်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားလမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ရဲ့အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မည်ကိုသုံးမြန်နှုန်း-တည်ဆောက်ခြင်းလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစုကိုကြိုးစားပါ။

သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းအပေါ် Bottom Line

သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းဖြစ်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ဖိနပ်အပေါ်ချပြီးမီ, သူတို့လက်ျာမျိုးရှိပါတယ်သေချာအောင်, သင်၏အခြေခံလမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းကိုထုတ်တွက်ဆနိုင်ပါတယ်ဘာကြောင့်အကြောင်းပြချက်တွေ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ သင်တို့သည်ငါတို့၏မြန်နှုန်း-အဆောက်အဦလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ကိုယ်ဟန်အနေအထား, သင့်လက်မောင်းရွေ့လျားမှုပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့အချိန်ယူခြင်း, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင်သည်သင်၏ခြေနှင့်လုပ်နေတာအချိန်ကောင်းတစ်ဦးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုပါပဲ။

> Sources:

> ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုမုန်တိုင်းအဆင့်ကိုတိုင်းတာ။ 06/04/15 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

> ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကျန်းမာရေး။ 06/04/15 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm