အဆိုပါစက်ခါးပတ်ပေါ် Handrails ကျင်းပခြင်းကိုရပ်တန့်

by Wendy Bumgardner

လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေးနေစဉ် handrails ပေါ်သို့ကျင်းပခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ကောင်းသောသက်ရောက်မှုလျော့နည်းစေတဲ့မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ လူအများစုဟာရထားလမ်းဆုတ်ထားတာမရှိဘဲပြေးစက်သုံးစွဲဖို့သူတို့ကိုယ်သူတို့လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။ သငျသညျအဲဒီလိုပြီးတာနဲ့, သင်သည်သင်၏ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းထဲကပိုပြီးအကျိုးခံစားခွင့်ရရှိပါမည်။

သင်သည်မည်သည့်သိသာထင်ရှားသောချို့ယွင်းရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်သင့်လျော်သောများမှာအဘယ်အရာကိုပြုပြင်မွမ်းမံကြည့်ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ချက်များကိုဆွေးနွေးပါ။

အဆိုပါစက်ခါးပတ်ရထားလမ်းပေါ်သို့ကျင်းပခြင်းအားဖြင့် Created ပြဿနာများ

အပျက်အယွင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ခန္ဓာကိုယ် alignment ကို
လျော့နည်းစေသည် ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ
ယိမ်းယိုင်၏သက်ရောက်မှုလျော့နည်းစေ
ဟန်ချက်မတည်မဆောက်ပါဘူး
သဘာဝလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေး technique ကို

စက်ခါးပတ် Handrails အသုံးပြုရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်မပြုပါ

သူတို့ရှိတယ်လို့သင် handrails အသုံးပြုပါသလား သို့မဟုတ်သင်ရုံအားကစားရုံမှာသင်တို့ပတ်လည်အခြားသူများထံမှတစ်ဦး cue ယူပြီးကြပြီလော သင်ပထမဦးဆုံးမှာသံလမ်းသုံးပြီးပြေးစက်ပေါ်တွင်ပိုပြီးယုံကြည်မှုခံစားခဲ့ရနှင့်ဘယ်တော့မှလမ်းလျှောက်ဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်လက်အလွတ်ပေါ်မှာ run နေကြိုးစားခဲ့ကြပေလိမ့်မည်။ အဆိုပါပြေးစက် handrails ကိုအသုံးပြုဖို့နေသောလူအတော်များများလူငယ်များမှာ fit, နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မယ်လို့မျှသိသာဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိသည်။ သင်တန်းပေး Lorra Garrick, CPT, အ handrails အသုံးပြုခြင်းမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပယ်ရှင်းနို့ကွာဘယ်လိုအကြံဉာဏ်ကိုဟောကြားခဲ့ပါတယ်။

1. လက်ကမ်းအခမဲ့ Walk ဖို့စက်ခါးပတ်ပေါ်နှေးကွေး

သင်အသုံးပြုနေတဲ့ရန်အသုံးပြုကြသည်ထက်နိမ့်မသတ်မှတ်အမြန်နှုန်းနှင့်အတူလက်အခမဲ့လမ်းလျှောက်စတင်ပါ။ သငျသညျကိုပင်နိမ့်ဆုံးမြန်နှုန်းမှာ start နှင့်တဖြည်းဖြည်းတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအပြီးပြုလုပ်တိုးမြှင့်ဖို့လိုလိမ့်မည်။

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားနှင့်အသင်သံလမ်းကိုင်ဆောင်ခဲ့ကြသည့်အခါထက်ပိုမိုသင့်ရဲ့ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြုသဘောလမ်းအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့ပြောင်းလဲနေတဲ့လိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်နှေးသွားနှင့်အတူတူပင်, ဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းတဲ့, ယလေ့ကျင့်ခန်းရနိုင်ဆိုလိုသည်။ သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်နှင့်ကောင်းမွန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းထားဘို့အလိုအပ်သကဲ့သို့နှေးကွေးသွားပါ။

သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ် 2. အာရုံစိုက်

အခုတော့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားအာရုံစိုက်ကြ ။

သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်မတ်နှင့်မမြှောင်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ချင်တယ်။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းထိပ်မှပူးတွဲတာဖြစ်ပါတယ်တစ်ဦး string ကိုစိတ်ကူးယဉ်, သင့်တင်ပါးကနေကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်နှင့်၌သင်တို့၏တင်းပါးကြွက်သား tuck ။ သင်၏လည်ပင်းပေါ်တင်းမာမှု, ပခုံးနှင့်အထက်ပြန်လျှော့ပေးရေးအနည်းငယ်ပခုံးလိပ်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့မေးစေ့ချရှာဖွေနေမဟုတ်, ရှေ့ဆက်မြေပြင်နှင့်မျက်လုံးအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာစာအုပ်သို့မဟုတ်မျက်နှာပြင်နေရာမပေးနိုင်လျှင်ဖတ်နေသို့မဟုတ်စောင့်ကြည့်ဗီဒီယိုကိုအရှုံးမပေးရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ဒါကကိုယ်ဟန်အနေအထားအပြည့်အဝရှူအဖြစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်မှန်မှန်ကန်ကန် run ကိုသင် enable ပါလိမ့်မယ်။

3. လက်ကမ်းအခမဲ့အဆိုပါစက်ခါးပတ်ပေါ်သုညအကွံနှင့်အတူ Walking

ပထမတော့သင်ယိမ်းယိုင်သုံးပြီးမပါဘဲပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ဖို့အသုံးပြုရနေချိန်မှာအဘယ်သူမျှမယိမ်းယိုင်အသုံးပြုချင်ပေမည်။ သင်သံလမ်းအပေါ်မြှောင်ဒါမှမဟုတ်သံလမ်းပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အချို့ကိုထောက်ပံ့မည်မဟုတ်ပါသကဲ့သို့သင်တို့ပြီးသားတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းများကပိုလာပြီပါလိမ့်မယ်။ သင်သံလမ်းမရှိဘဲတည်ငြိမ်လမ်းလျှောက်ဖို့အသုံးပြုကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်ပိုမြန်-နှေးကွေးကြားကာလနှင့်အတူအရှိန်အဟုန်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။

4. စက်ခါးပတ်အကွံ၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုသုံးပါ

သင်အထူးသဖြင့်ပိုမိုမြင့်မားမြန်နှုန်းနှင့်အတူမြင့်မားပြေးစက်ယိမ်းယိုင်အသုံးပြုနေသည်အခါ handrails ကိုအသုံးပြုဖို့သူကလူတဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာသင်ကအပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်မရဒါကြောင့်သင်လက်အခမဲ့ကိုင်တွယ်နိုင်ယိမ်းယိုင်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျကငျြ့သုံးအဖြစ်, သင်ပိုမြန်သွားပါနှင့်ပိုပြီးယိမ်းယိုင်သုံးစွဲဖို့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်း နှေးကွေးကုန်းတက်အိမ်ပြင်ခွ ဖြစ်ကောင်းထက်နည်း 3 တစ်နာရီမိုင်မှာ။ သင့်ရဲ့ပြင်ပဘာ့ဂ်၏ဆင်တူတဲ့အရှိန်အဟုန်မှာပြေးစက်သတ်မှတ်မည်။

5. အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးပထမဦးစွာ

သင်နင်းရွေ့လျားနေသော start အခါသင်ပထမဦးဆုံးမှာချုပ်ကိုင်သူတို့ကိုစခွေငျးငှါ၎င်းပြေးစက်၏ပေါ်သို့နဲ့ off ရတဲ့အခါသင်က handrails ကိုသုံးနိုင်သည်။ မည်သည့်အချိန်တွင်သငျသညျမတည်မငြိမ်ခံစားရလျှင်သင်သည်တည်ငြိမ်ခံစားရသည်တိုင်အောင်, ခေတ္တမျှ handrails ကိုအသုံးပြုပါ။ မြန်နှုန်းနှေးကွေးနှင့်သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းညှိ။ သငျသညျပိုမြန်သငျသညျအခုအချိန်မှာကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ထက်သွားပြီဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျရက်ပေါင်းနှင့်ရက်သတ္တပတ်၏သင်တန်းကျော်ပိုကောင်းချိန်ခွင်လျှာနှင့်စွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲကြလိမ့်မည်, ကဆောတလျင်မပါဘူး။

သင့်ကိုအစဉ်ထိ မိ. လဲဒါမှမဟုတ်လဲကြလျှင်ပြေးစက်ကိုရပ်တန့်မည်ကိုလုံခြုံရေးကြိုးသုံးပါ။ ကောင်းသောပြေးစက်ပုံစံရန်သင့်အာရုံကိုခြိုးဖောကျစခွေငျးငှါမညျသညျ့အာရုံပြံ့လှငျ့ရှိပါတယ်ရှိလျှင်, ရှေ့ဆက်သွားရနှင့် handrails သုံးပါနှင့်မြန်နှုန်းနှေးကွေးခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးစက်ကိုရပ်တန့်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Berling J ကို, Foster ကို C, Gibson က M, Doberstein S က, Porcari ဂျေ "တည်ငြိမ်-ပြည်နယ်ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအောက်စီဂျင်စုပ်ယူသုံးစွဲမှုအပေါ် handrail ထောက်ခံမှုများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ "} _{J ကို Cardiopulm Rehabil ။} _{2006 နိုဝင်ဘာ-ဒီဇင်ဘာ; 26 (6): 391-4 ။}