အဆင့်မြင့်အလေ့အကျင့်မှအလယ်အလတ်အဘို့အယောဂလက် Balance

(သူမကအဲဒီလိုလု how'd, ကာလ၌ရှိသကဲ့သို့?) လက်မောင်းချိန်ခွင်အမြဲအံ့သြဖွယ်ကြည့်ရှုသော်လည်း, သင်သည်သင်၏ပထမဦးဆုံးတဦးတည်း၏အ Hang get တခါ, တခြားသူတွေနှိုင်းယှဉ်လွယ်ကူစွာလိုက်နာပါ။ ကျနော်တို့ pose အချို့ပုံစံများအတိုင်းလိုက်နာနှငျ့သငျမွငျ့မားပျံသန်းဖို့အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်ပယ်တည်ဆောက်ပုံကိုသင်ပြပါလိမ့်မယ်။

1 - Crow အဘိဓါန် (Bakasana) ဖြစ်စေ

လူအများစုဟာနှင့်အတူစတင် ကျီးကန်း (ရှိုး bakasana ) ။ Crow အဘိဓါန်ဆွဲငင်အားသင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုသည်နှင့်မည်ကဲ့သို့ကျော် Tipping ကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြောင့်အသိပညာသုံးစွဲဖို့ဘယ်မှာသင်ယူဖို့အကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းပေးထားပါတယ်။

ချိန်ခွင်လက်နက်အသစ်များကိုနေသော Practitioner မကြာခဏသင်မြေပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေရနိုင်ရန်အတွက်အားကိုးဖို့လိုအပ်ပုံကိုဝေးရှေ့ဆက်လျှော့မတွက်။

ကျီးကန်းအခြားဘုံကိစ္စများအစားကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းအဖြစ်လက်နက်သုံးပြီး၏အထက်ပိုင်းလက်နက်၏အပြင်ဘက်မှဒူးချပြီးနေကြသည်။ ထို့အပြင်သင့်ရဲ့တင်းပါးမြင့်မားနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဒါကြောင့်လည်းအနိမ့်ရဲ့ အကယ်. သင်ကဆင်းအလေးချိန်။

2 - ဘေးထွက် Crow အဘိဓါန် (Parsva Bakasana)

သငျသညျကျီးကန်းအတွက်အဆင်ပြေခံစားရပြီးတာနဲ့သဘာဝလာမယ့်ခြေလှမ်းအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် ခြမ်းကျီးကန်း ။ ဒီ pose နှစ်ခုဗားရှင်းတကယ်ရှိပါတယ်။ ပြည်သူ့များသောအားဖြင့်ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းလက်မောင်းပေါ်တွင်တင်ပါးနှင့်အခြားပေါ်တွင်ဒူး ထောက်. အတူ pose သင်ယူကြသည်။

ဤသည်ပင်ပုံမှန်ကျီးကန်းထက်ပိုမိုလွယ်ကူခံစားရစေခြင်းငှါတစ်ဦးတော်တော်လေးတည်ငြိမ်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ ဤနေရာတွင်ပုံပိုအဆင့်မြင့်သောဗားရှင်းမှာတော့ခြေထောက်အခမဲ့အခြားတဦးတည်းကျန်ရစ်ရုံတစျခုလက်မောင်းမှကိုကျော်ပြောင်းရွေ့ပါပြီ။ သင်တစ်ဦးအပိုပွားများအတွက်ဘက်ထွက်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြောင့်နိုင်ပါ။

3 - Eka Pada Koundinyasana ငါ

ငါ (မှဘာသာ, ဒါပေမယ့်ကိုခေါ်ဘယ်တော့မှသော, တအတော်များများကမျက်စိတို့သည်ပညာရှိ Koundin ထံအပ်နှံ pose) eka pada koundinyasana ပြုပါရန်သင့်အားကျီးကန်းအတွင်း၌စတင်ရှိသည်။ ထိုအရပ်မှ, ဘေးထွက်မှအောက်ခြေခြေထောက်ထွက်တိုးချဲ့။

တစ်ပြိုင်နက်တည်းထိပ်ခြေထောက်ဖြောင့်ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ဖျာ၏နောက်ကျောဆီသို့ညွှန်ပြရန်သင့်အားနောက်ကွယ်မှက shift ။ တက်ကြွခြေထောက်စောင့်ရှောက်ဖို့တလျှောက်လုံး (ထောက်ပြသို့မဟုတ် flexed ဖြစ်စေ) စေ့စပ်နှစ်ဦးစလုံးခြေကိုစောင့်မ။

4 - Hurdler (Eka Pada Koundinyasa II ကို) ဖြစ်စေ

သငျသညျနာမတျောကို (ထံမှထင်ချင်ပါတယ် eka pada koundinyasa II ကို) ဒီ pose ယခင်တဦးတည်း၏အထွက်စီးဆင်းမယ်လို့ပေမယ့်အမှန်တကယ်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သင်ဆဲ pose Crow သို့ပြန်လည်ချိန်ခွင်လျှာအခြေခံခြေရာကောက်နိုင်ပါတယ်။

ဤသည် pose လည်းသင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းပေါ်ကို "နောက်ကျော-ထုပ်ပိုး" သင်၏ခြေထောက်များ၏ရွေ့လျားမှုမိတ်ဆက်။ ဤသူသည်သင်တို့တစ်ကျောပိုးအိတ်အဖြစ်သင့်ခြေထောက်ဝတ်ထားခဲ့သည်ဆိုပါကအဖြစ်သင့်ရဲ့ပခုံးဆီသို့တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောသင်၏ပေါင်ကိုတက်လာပြီဆိုလိုသည်။ ဒါဟာလာမယ့်အနည်းငယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်အများကြီးတက်လာမယ့်ပါတယ်။

5 - ဆင်ရဲ့နှာမောင်း (Eka Hasta Bhujasana) ဖြစ်စေ

တစ်မိနစ်များအတွက်ကျောပိုးအိတ်စိတ်ကူးမှနောက်ပြန်ဆွဲ ဆင်ရဲ့နှာမောင်း pose ဒီအနေအထားနှင့်အတူအဆင်ပြေရရန်နေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာတကယ်ကိုအများကြီးသင့်ရဲ့ပခုံးကိုကျော်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပစ်ကဲ့သို့ဖြစ်၏, ဒါမှမဟုတ်တတ်နိုင်သလောက်သင့်ရဲ့ပခုံးမှလက်တွေ့ကျကျအဖြစ်နီးကပ်။

ဒါဟာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ပဲရှိပါတယ်ထွက်ဆွဲထားပေမယ့်တက်တက်ကြွကြွသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖတော်မမူကြောင်းကိုလည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ထိုအခါတိုးချဲ့နှင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်သင့်သည်စွန်ပလွံသို့သင့်အခြားခြေထောက်နှင့်စာနယ်ဇင်းထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ဤသည် pose ပိုပြီးလက်မောင်းကိုချိန်ခွင်ညှိဘို့ကြီးသောပြင်ဆင်မှုဖြစ်ပါတယ်။

6 - ရှစ်ထောင့်ဖြစ်စေ - Astavakrasana

Astavakrasana ဆင်ရဲ့နှာမောင်းမှတိုက်ရိုက်အောက်ပါအတိုင်း။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကသင်၏လက်မောင်းပေါ်မြင့်မားသည်နှင့်တင်းကျပ်စွာကပွေ့ဖက်နှင့်သင့်တင်းပါးကိုတက်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင်အတူတကွသင့်ရဲ့ခြေဆစ်ချိတ်များနှင့်ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင်အနေအထားဆီသို့ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ် shift ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။

7 - လက်ဖိအားဖြစ်စေ - Bhujapidasana

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျောပိုးအိတ်ပုံရိပ်နှင့်အတူဆက်လက်အတွက် bhujapidasana သင်နှစ်ဦးစလုံးပခုံးပေါ်တွင်သင်၏ခြေထောက်ဝတ်ထားပါတယ်။ ရှေ့တွင်ဖမျက်သို့မှီ Hooking မြေပြင်ကိုချွတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူသောသပ်ရပ်နည်းနည်းအထုပ်, အောင်ကူညီပေးသည်။

8 - ပိုးစုန်းကြူး (Tittibhasana) ဖြစ်စေ

bhujapidasana မှစ. , သင်ရုံသို့ကြွရန်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့် ပိုးစုန်းကြူး ။ သင်သပ်ရပ်နည်းနည်းအထုပ်၏သွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာသို့သော်ခက်ခဲတဲ့အကူးအပြောင်းပါပဲ။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အခါသင့်ရဲ့ခြေထောက်စီမံခန့်ခွဲဖို့အများကြီးပိုခက်ပါပဲ။ ဒါကတကယ့်ကိုသင်၏ခြေထောက်တပြင်လုံးကိုအချိန်နှင့်သင်၏လက်မောင်းညှစ်ဖို့ key ကိုဖွင့်အဘယ်ကြောင့်ပါပဲ။ ဒါဟာကွေးလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များနှင့်အချိန်ကျော်ကသူတို့ကိုဖြောပေါ်တွင်အလုပ်နှင့်အတူစတင် ok ပါပဲ။

9 - ပျံ Crow အဘိဓါန် (Eka Pada Galavasana) ဖြစ်စေ

သောခြေထောက်တူအောင်ဘာကြောင့်အပျံကျီးကန်းလည်းကိန်းဂဏန်းလေးအဖြစ်လူသိများ eka pada utkatasana လို့ခေါ်တဲ့ pose, မှတစ်ဆင့်ထဲသို့ဝင်သည်။ သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးအတွက်တော်တော်လေးအဆင်ပြေဖြစ်ဖို့ရှိသည် ခို နှင့်ကျီးကန်းဒီတစ်ခုချွတ်ဆွဲထုတ်ဖို့ရှိုး။ သငျသညျသူတို့အားလိုအပ်ချက်ရှိပါကတကယ်ကကျော်ဖြတ်သန်းသွားသည်ဘယ်မှာသင့်ရဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေလျင်နှင့်သင်၏အထက်လက်မောင်းကိုဖမ်းဆုပ်ပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းသင့်ရဲ့ရှေ့ခြေထောက်တစ်ထစ်အဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်နှင့်သင်အလုံအလောက်ရှေ့ဆက်အမှီလျှင်, သင်၏ကျောခြေလျင်မြေပြင်ကိုချွတ်ပျံ။

10 - Dragonfly ဖြစ်စေ

ကျနော်တို့နောက်ကျောနှင့်အတူဘက်ကျီးကန်းအပေါ် riffs ဖို့ပါပဲ ပုစဉျး entry ကိုအနည်းငယ်သင့်အခြားခြေလျင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့သင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းပေါ်တွင်ရပ်နေသည်ဟူသောအချက်ကိုအားဖြင့်ရှုပ်ထွေးသော်လည်း, (ခြေထောက်နားမှာထွက်တိုးချဲ့တွေ့မြင်?) ။ သင်မြေပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေကိုယူမတိုင်မီဒီအဖွင့်လှစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဘယ်မှန်းဆ? သငျသညျရှိရမှတဖန်ပုံလေးကတဆင့်လာမယ့်ပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့သင်ဆဲဒီမှာခြေထောက်အတွက်ပုံ 4 တွေ့မြင်နိုင်သည်။ ဒါဟာသူ့ရဲ့ဘက်မှာတင်ရန်ရဲ့။

11 - စကေး (Tolasana) ဖြစ်စေ

အဓိက core ကိုခွန်အားနှင့်ထိုင်နိုင်စွမ်း: စကေးအရာနှစ်ခုပေါ်မှာမှီခိုဖြစ်ပါတယ်ရှိုး ကြာ ။ ဒါဟာ (အထကျကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့သပ်ရပ်နည်းနည်းအထုပ်သတိရပါ) ပါရှိသောခြေထောက်ရှိခြင်းသူတို့ကိုပိုမိုလွယ်ကူတစ်ယူနစ်အဖြစ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်စေသည်ဖြစ်သောကြောင့်သင်တို့ကိုအပြည့်အဝကြာထဲသို့မဝငျနိုငျလြှငျဒီတစ်ခုချွတ်ဆွဲထုတ်ဖို့အမှန်တကယ်ပိုပြီးခက်ခဲပါတယ်။

12 - ဒေါင်းအလံ (Mayurasana) ဖြစ်စေ

ဒေါင်းအလံ အမှန်တကယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကို set up လိုအပ်သောလက်မောင်း၏ဒီမှာပြအပေါငျးတို့သညျအခွားလက်မောင်းချိန်ခွင်ထဲကနေတော်တော်လေးကွဲပြားခြားနားသည်။ သင်၏လက်ကိုပြန်လှည့်နှင့်အတူတံတောင်ဆစ်ချိုးသင့်ရဲ့အစာအိမ်အောကျဖြည့်ဆည်းရပါမည်။ ဒါဟာဆွဲငင်အားသင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုရှာဖွေတာနဲ့ပတ်သက်တဲ့နေဆဲပေမယ်ကကျီးကန်းသို့မဟုတ်ခြမ်းကျီးကန်းမော်ဒယ်နောက်သို့မလိုက်ပါဘူးဒါ Fulcrum အနေအထားကိုပြောင်းလဲခဲ့ပါသည်။