အဆိုပါ latissimus dorsi ကြွက်သားနောက်ကျောကိုဖြတ်ပြီးအထက်သို့ထောင့်ဖြတ်ချင်းနှင်းတဲ့ကျယ်ပြန့်ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတောင်ပံကဲ့သို့ပုံသဏ္ဍာန်ရှိပြီး၎င်း၏လုပ်ရပ်များအချို့ကြောင့်နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးအမြင်အာရုံနှင့်လုံ့လရှိသူဖှယျကြွက်သားအောင်, တောင်ပံ-ကဲ့သို့ကောင်းစွာဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါ Latissimus Dorsi တည်နေရာ
အဆိုပါ latissimus dorsi ကြွက်သား (lats) နောက်ကျော၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်မျက်နှာပြင်ကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ သူတို့က 7th thoracic အရိုးမှာစတင်သည်နှင့် (ကျောရိုး၏ကဏ္ဍများကိုကြည့်ပါ) လူအပေါင်းတို့သည်လမ်းဆင်း sacrum သွားမယ့်ကျယ်ပြန့်တီးဝိုင်းအတွက်အစပြုတာဖြစ်တယ်။
အဆိုပါကြွက်သားအထက်သို့နံရိုး၏ဘေးထွက်န်းကျင်ကခါးဆစ်အဖြစ်ကျဉ်းမြောင်းနှင့်၎င်း၏ရွတ် (ရွတ်အရိုးမှကြွက်သားပူးတွဲ) တွင်အတွက် humerus ၏အရှေ့ဘက်ထိပ်မှာပူးတွဲခြင်း, humerus (အထက်လက်မောင်းအရိုးများ၏နားလည်န်းကျင်ထုပ်အဖြစ်အနည်းငယ်လိမ်စေသည် bicipital အာရှရပင်။
အဆိုပါ Latissimus ၏လုပ်ဆောင်ချက်များ
သူတို့ခစျြစနိုးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လူသိများကြသည်အတိုင်း lats, သူတို့နောက်ကျောပေါ်တွင်ပေါ်လာသော်လည်းအဓိကအားဖြင့်ပခုံးရွေ့လျားကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသုံးနည်းလမ်းတွေထဲမှာပခုံးကနေလက်မောင်းရွှေ့: သူတို့ပခုံးဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်နောက်ပြန်လက်ရုံးကိုယူ - extension ကို ။ - သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်မှပိုမိုနီးကပ်စွာလက်ရုံးကိုယူ adduction ။ medial လည်ပတ် - သူတို့ကအတွင်းပိုင်းလက်ရုံးကိုလှည့်။
ပခုံးအထက်သို့သတ်မှတ်ထားတဲ့အနေအထား, အ latissimus dorsi အကူအညီနဲ့ဓာတ်လှေကား၏တောင်ပံကဲ့သို့သောလုပ်ရပ်များတွင်တပါးသည်ကိုယ်ထည်၏ midsection, အ thorax အတွက်ဖြစ်တဲ့အခါ။ ဆွဲ ups LAT လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤကြင်နာတဲ့လူသိများတဲ့ဥပမာဖြစ်ကြသည်။
Latissimus Dorsi စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
အခုဆိုရင်သင် lats ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့ဘယ်လောက်သိသော, သင် LAT လေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီးရွေ့လျား၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုပုံဖော်ဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။
မေးစေ့ ups အပြင်, LAT ဆွဲ Down အဆိုပါ LAT လေ့ကျင့်ခန်း၏လူကြိုက်အများဆုံး၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ ပင်စည်၏အထက်သို့ဓာတ်လှေကားလည်းမရှိအဖြစ်ချလက်နက်ဆောင်ခဲ့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုနီးစပ်အတွက်ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါသည် - သင်သည်အဘယ်ကြောင့်မြင်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်မေးစေ့ ups နှင့် LAT ဆွဲ Down လေ့ကျင့်ခန်းစက်ပစ္စည်းလိုအပ်နှင့်ဤတစ် Pilates site ကိုဖြစ်ပါတယ်။
ဒီတော့တချို့ Pilates ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းဟာ latissimus dorsi ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံဘယ်လိုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့။ Pilates အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏, ကျနော်တို့မရှိသလောက်ပဲတဦးတည်းကြွက်သားပစ်မှတ်ထားပေမယ် lats အများအပြားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကူညီမလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ပါ။
နောက်ကျောနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပျငနျး lats ၏ midline ဆီသို့အတွက်အထက်လက်မောင်းယူလေ့ကျင့်ခန်း။ တချို့ကဥပမာပါဝင်သည်:
Dart
နှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့ Kick
ခြေထောက်သို့ပြန်သွားရန် Pull
အဖျားခတ်
ကျွန်တော်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ဖိကျွန်တော်တို့ရဲ့လက်နက်၏ကျောနှင့်အတူဖျာပေါ်လဲလျောင်းမလေ့ကျင့်ခန်းထဲကအတော်များများအဖြစ်ကောင်းစွာဤအမြိုးအစားတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ အထက်လက်မောင်းအမြင်အာရုံနောက်ပြန်မရွှေ့ပါဘူးသော်လည်း, ပခုံးသက်တမ်းတိုးရေးနှင့်စွမ်းအင်လည်းမရှိ။ ကျော်လှိမ့်ပုံ , ပခုံးတံတား နှင့် jack ကိုဓါး ဥပမာဖြစ်ကြသည်။
တစ်ဦးကအနည်းငယ်ပိုသိမ်မွေ့ပေမယ်အရေးကြီးသော, ပခုံးသတ်မှတ်ထားတဲ့အနေအထား၌တည်ရှိ၏သောအခါအကျွန်ုပ်တို့သည် lats ထံမှရ thoracic ကျောရိုးကနေတဆင့်ပြန်ဖြတ်ပြီးဓာတ်လှေကားအနံဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျဤကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် lats ၏ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုခံစားရနိုင်ပါတယ် ငန်း prep , ပျဉ် နှင့် Pilates တက်တွန်းအားပေး သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးကဆင်းသင့်လက်နှိပ်လျှင်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ပြန်ဆွဲထုတ်။ အတွက် latissimus ၏အရေးယူဆောင်ရွက်ချက်များကိုအားလုံးတွေ့ကြုံခံစားဖို့ပိုအများအပြားအခွင့်အလမ်းများရှိပါသည် Pilates ပစ္စည်းကိရိယာများ လေ့ကျင့်ခန်း။ ရင်ဘတ်တိုးချဲ့, ဆွဲကြိုး, ကာလရှည်ကြာစွာနှင့်ရှည်လျားကျောလမ်းပိုင်းအတွက်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားထံမှနမူနာဖြစ်ကြသည်။
ထိုအခါ Cadillac ဆွဲ ups, ဘားကနေတဆင့်တွန်းအားပေးပြုလေ့ကျင့်ခန်း, Ped-a-ဆွဲထုတ်လက်မောင်းအလုပ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အများအပြားကပိုရှိပါတယ်။
အဆိုပါ Latissimus Dorsi အပေါ်ဗိုလ်လုပွဲရောင်ပြန်ဟပ်
အဆိုပါ lats သို့ညှိဖို့အာဏာအရှိဆုံးနညျးလမျးတစျခုကဒီအစွမ်းထက်ကြွက်သားတစ်တောင်ပံကဲ့သို့ကျောရိုးတစ်အရှည်တစ်လျှောက်တွင်ပေါ်ပေါက်ခြင်းနှင့်လက်ရုံးတော်သို့တက်ထွက် spirals ဘယ်လိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦး extensor ကြောင့်နောက်ကျောဖို့ပခုံးနှင့်လက်မောင်းဖွင့်လှစ်။ တစ်ဦး adductor ကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုမိုနီးကပ်စွာလက်ရုံးနှင့်ပခုံးတတ်၏။ ဒါဟာအစတစ်တည်ငြိမ်ပခုံးနှင့်အတူဖျော်ဖြေပွဲအတွက်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းရေးအတွက်ကူညီ။ ငါရွေ့လျားဤအမျိုးမျိုးကိုစဉ်းစားတဲ့အခါ, ငါတောင်ပံအထက်သို့တစ်ခန္ဓာကိုယ်ကျု့ံစေခြင်းငှါ, လမ်းထင်ပါတယ်။
Liz Koch သည်တခုတခုအပေါ်မှာကျွမ်းကျင်သူ psoas ကြွက်သား , အ latissimus ပုတက်ဖြစ်ခြင်းဟာ lats ၏စွမ်းအင်နှင့်ထွက်ကျရွေ့လျားအဆိုပါ psoas များ၏စွမ်းအင်နှင့်အတူ psoas ဖို့မိတ်ဖက်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ သူမသည် psoas အဓိကနီးစပ်သူဖြစ်ပြီးအတွင်းဘက်ကျွန်တော်တို့ကိုကြာနှင့် lats အပြင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းအင်ရွှေ့ကြောင်းမျက်နှာပြင်ကြွက်သားဖြစ်ကြောင်းထောက်ပြသည်။
ပခုံးတည်ငြိမ်မှုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ
Liz Koch ကနေ psoas ပိလတ်မင်းအကြောင်းကိုပိုမိုလေ့လာပါ
> Sources:
လပ်ြရြားမြ၏> ခန္ဓာဗေဒ, Calais-ဂျာမိန်း
> Core ပွားသတင်းလွှာ, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates ခန္ဓာဗေဒ> Isacowitz> နဲ့ Clippinger
> အဆိုပါအဖွဲ့၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ရာထူးအမည်> Thibodeau> နဲ့ Patton