ကျနော်တို့မကြာခဏအကြောင်းကိုပွင့်လင်းသို့မဟုတ်ယောဂအတွက်တင်ပါးဆန့်ပေမယ့်တကယ်ဘာကိုဆိုလိုတာလဲကြောင့်ဖြစ်စေစကားပြောရန်? တင်ပါးတစ်ရှုပ်ထွေးဧရိယာ, ခန္ဓာဗေဒစကားပြောဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့ကတင်ပါးကိုဖွင့်အကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါယေဘုယျအားဖြင့်ကျနော်တို့ဟာထွင်ထားတဲတဝိုက်ကကြွက်သားတွေ, ခြေထောက်, အနိမ့်ကျောရိုးနှင့် sacrum ကိုရည်ညွှန်းပါတယ်။ ဤရွေ့ကားကြီးတွေကြွက်သားဟာတင်ပါးဆုံရိုး flexors, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, glutes, adductors (အတွင်းစိတ်ပေါင်) ကဲ့သို့သောအဖွဲ့များနှင့် abductors (ပြင်ပေါင်), အဖြစ် piriformis နှင့်အပါအဝင်အများအပြားသေးငယ်, ပိုမိုနက်ရှိုင်းကြွက်သားများပါဝင်သည် psoas ။
လူတွေအများအပြားသူတို့၏ "တင်ပါး" အလုပ်နှင့်ကားများအတွက်နှစ်ဦးစလုံးကြောင့်အချိန်ထိုင်လျက်တွေအများကြီးဖြုန်းဖို့တင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြောင်းကိုရှာပါ။ စေနိုင်ပါတယ်သောဤတင်းကျပ်စွာ, နာကျင်မှုနောက်ကျော နှင့် sciatica နှင့်မိုဘိုင်းထိခိုက်စေခြင်း, ထွင်ထားတဲပတျဝနျးကငျြအပေါငျးတို့သကြွက်သားအတွက်အမှန်တကယ်ဖြစ်ပါသည်။ ပြည်သူ့တင်ပါးအဖွင့်စဉ်းစားယင်းပေါငျရိုးပြင်ပမှလှည်သည်အဘယ်မှာရှိခိုများကဲ့သို့ pose ဖြစ်ကြ၏, ဒါပေမယ့်ခြေထောက်ပြည်တွင်းရွှေ့ပြောင်းလှည်သည်အဘယ်မှာရှိရွှေလင်းတကဲ့သို့အရာတစ်ခုခုကိုလည်းတစ်ဦးတင်ပါးဆုံရိုးလမ်းပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နည်းနီးပါးမည်သည့်ယောဂတစ်ဦးအဖြစ်ယူဆနိုင်ပါတယ်ရှိုး တင်ပါးဖောက်တံ များစွာကိုကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာတင်ပါးပတ်လည်ရှိကြွက်သားအသုံးပြုနေသည်ကတည်းက။ အောက်က pose အခြေခံပြင်ပလည်ပတ်ကျော်လွန်သွားပါသောတင်ပါးဆန့်ဖို့ချဉ်းကပ်မှုအမျိုးမျိုးကိုဆက်ကပ်။
Beginners '' pose
ကလေး၏ pose - Balasana
ကလေး၏ pose တင်ပါးသို့အနေနဲ့ရှာဖွေရေးစတင်ရန်ကောင်းတစ်ဦးနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အဖြစ်ကျယ်ပြန့်မှုကိုထိထိမိမိသင့်ရဲ့ခြေချောင်းစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်အဆင်ပြေသည်အတိုင်းသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်အကြားသင့်ရဲ့ကိုယ်ထည် drape စို့နှင့်ဆွဲငင်အားက၎င်း၏အလုပ်ကိုလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
သင်အမှန်တကယ်ကြောင့်အချိန်ကာလအတွင်းပိုမိုနက်ရှိုင်းခံစားရနိုင်ပါတယ်ကတည်းကဒါဟာ aa မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အတွက်တည်းခိုတန်ဖိုးရှိရှိုး။
Cobbler ရဲ့ pose - Baddha Konasana
သင်သည်သင်၏ဒူး ထောက်. ဤသူကိုယ်ဟန်အနေအထားမြင့်မားတက်ကပ်နေကြသည်ကိုရှာဖွေပါလျှင်အနည်းငယ်ကျားကန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ခေါက်စောင်ပေါ်တက်ထိုင်ရင်း ဒူး drop မှကူညီပေးသည်။ တစ်နေရာယူခြင်း ပိတ်ပင်တားဆီးမှု (သို့မဟုတ် ပိတ်ပင်တားဆီးမှု hack က တစ်ဦးချင်းစီဒူးအောက်မှ) ကိုလည်းအတွင်းပိုင်းပေါင်တစ်ဦးထက်ပိုသော passive လမ်းပိုင်းဘို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါအပ်၏မျက်လုံးဖြစ်စေ - Sucirandhrasana
ခိုတစ်လျောင်းတော်မူဗားရှင်း (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) တင်ပါးကိုတက်နွေးဘို့သို့မဟုတ်ခိုများလွန်းပြင်းထန်သောလျှင်ကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုများဖြစ်ပါတယ်။
ပန်းကုံးဖြစ်စေ - Malasana
တင်ပါးသို့အရကုလားထိုင်ထိုင်၏သက်ရောက်မှုတန်ပြန်ရန်နက်ကီထိုင်တူသောအဘယ်အရာကိုမျှ။ သင်ကဒီ pose အတွက်ချအပန်းဖြေနိုင်အောင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသင်၏ခြေရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်, ကြမ်းပြင်မှမလာကြဘူးဆိုပါကတစ်စောင်ထလှိမ့်နှင့်သူတို့အောက်မှာထားလေ၏။ သငျသညျမရမယ့်သင့်ရဲ့ခြေဘောလုံးအတွက်, သင့်ဒေါက်အတွက်အလေးချိန်ရှိသေချာအောင်လုပ်ပါ။
ကလေးမင်္ဂလာဖြစ်စေ - Ananada Balasana
သင်အမှန်တကယ်ကောင်းတဲ့လမ်းပိုင်းရဖို့သင့်ရဲ့ပူနွေးတဲ့ကြွက်သားတွေအခွင့်ကောင်းယူနိုင်ပါတယ်သောအခါဤ pose မကြာခဏယောဂလေ့အကျင့်၏အဆုံးတွင်ကောင်းသောခံစားရ၏။ သင်သည်သင်၏ဂျိုးကြားဆီသို့သူတို့ကိုဆွဲထုတ်အဖြစ်ကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုခွဲခြားရန်သေချာစေပါ။
လျောင်းတော်မူနတ်ဘုရားမဖြစ်စေ - Supta Baddha Konasana
(အထက်) cobbler ရဲ့ pose ၏လျောင်းတော်မူဗားရှင်းလည်းသင့်ရဲ့ဒူးထောကျအောကျတှငျကျားကန်၏အသုံးပြုမှုကိုမှအကျိုးနိုင်ပါတယ်။
ထိုင် Wide အတော်များများကမျက်စိ Straddle - Upavistha Konasana
ရုံ cobbler ရဲ့ pose ၌ရှိသကဲ့သို့, ထိုအောက်မှတစ်ခေါက်စောင်သို့မဟုတ်နှစ်ခု sitbones ဒီအနေအထားပိုအဆင်ပြေအောင်အတွက်ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်အမှုရောက်သောဒီအနေအထား၌သင်တို့၏ကျောရိုးစိုက်ထူစောင့်ရှောက်ခြင်းရှိပါကစောင်စမ်းပါ။ သင်တစ်ဦးရှေ့သို့ကွေးသို့ကွှလာနေလျှင်, ရှည်လျားဖြောင့်ကျောရိုးစောင့်ရှောက်လော့။
သင်သည်သင်၏ကျောရိုးထဲမှာရှာနိုင်ပါတယ်ခံစားရရန်စတင်သောအခါအကွေးရှေ့ဆက်ရပ်တန့်။
ရပ်နေ Straddle ရှေ့သို့ကွေး - Prasarita Padottanasana
ဒါကအများကြီး upavistha konasana (အထက်) အဖြစ်အတူတူလမ်းပိုင်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ရပ်တည်မှုအနေအထား၌တည်၏။ သူတို့ကြမ်းပြင်မရောက်ရှိကြပါလျှင်သင်၏လက်အောက်မှာပိတ်ပင်တားဆီးမှုကိုသုံးပါ။ သငျသညျအကွေး forward အဖြစ်, ရေရှေ့ဆက်ဖိတ်နှင့်အတူတစ်ပန်းကန်အဖြစ်သင့်ထွင်ထားတဲမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
စစ်သည်တော် II ကို - Virabhadrasana II ကို
စစ်သည်တော် II ကိုမှာတင်ပါးအချက်များသင့်ရဲ့ဖျာ၏ရှည်လျားသောအစွန်း facing ကို set up နေကြသည်။ နှစ်ဦးစလုံးပေါင်ပြင်ပမှရှေ့ခြေအလယ်မှာကျော်ရှေ့တွင်ဒူးပုဒ်အဖြစ်လှည့်။
ကြားဖြစ်သော
နွားမျက်နှာဖြစ်စေ - Gomukhasana
ပြင်ပေါင်နှင့်တင်ပါးများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လမ်းပိုင်း။
သင်ဒီမှာတစ်စောင်ပေါ်တက်ထိုင်နိုင်ပါတယ်ကြောင့် pose ပိုပြီးစီမံခန့်ခွဲစေသည်ဖြစ်ပါတယ်။
လင်းယုန်ဖြစ်စေ - Garudasana
ပြင်ပေါင်ဆက်လက်လင်းယုန်နှင့်အတူနဲ့ညီမျှတယ်။ တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ရပ်နေဒီမှာစိန်ခေါ်မှုမှထပ်ပြောသည်။ သင်ဟန်ချက်ညီသို့မဟုတ်ပင်ပြုပါကကူညီမှကန်ရပ်တည်ချက်တစ်မျိုးအဖြစ်သင့်ထိပ်တန်းခြေထောက်သုံးနိုငျ တဲ့ကုလားထိုင်၌ဤ pose လိုအပ်ပါက။
နတ်ဘုရားမဖြစ်စေ - Utkata Konasana
ကျယ်ပြန့်ဒူးဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုကျော် aligned သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းကဤ pose များအတွက်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်ဆီသို့ပေါင်လက်မအဖြစ်ထိုအခါက "သင်ဘယ်လိုအနိမ့်သွားနိုင်ပါတယ်" ၏တစ်ဦးအမှုဖွင့်။
ဝက်မွန်းဖြစ်စေ - Ardha Chandrasana
ဝက်လပွင့်လင်းတင်ပါးနှင့်အတူစစ်သည်တော် II ကို၏ alignment ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ သင်သည်သင်၏အထက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အဖြစ်, ထိုပွင့်လင်းထိန်းသိမ်းရန်အတွက်တင်ပါးဆုံရိုးအချက်များ stacking စဉ်းစားပါ။ ဟန်ချက်နှင့်သင်၏လက်လက်အကူအညီနဲ့အောက်မှာတစ်ဦးကပိတ်ပင်တားဆီးမှု။
ခြေကျင်းမှဒူးဖြစ်စေ - Agnistambhasana
အဆိုပါ Shin တစ်မီးဖိုအတွက်ထင်းသည်နှင့်တူ stacked ကြောင့်ဤအ pose လည်းမီး log ကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ Shin ဟာဆန့်ကျင်ဒူး ထောက်. ထိပ်ပေါ်ခြေဆစ်နှင့်အတူအပြိုင်ဖြစ်သင့်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ ဒီခက်ခဲသည်ဆိုပါကအသုံးပြု နေတဲ့စောင်ကဲ့သို့ကျားကန် ဒူးနှင့်ခြေကျင်းအကြားကွက်လပ်ဖြည့်ပါရန်။
ခို့ Prep
အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့ယေဘုယျအားဖြင့်ခို pose အဖြစ်စဉ်းစား (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) အမှန်တကယ်အပြည့်အဝခိုများအတွက်ပြင်ဆင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကတခြားကြွက်သားတို့တွင် piriformis ပစ်မှတ်ထားတဲ့ဂန္ထဝင်တင်ပါးဆုံရိုးလမ်းပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ pose နှင့်အတူအကြီးမားဆုံးပြဿနာကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှေ့ကိုခြေထောက်နှင့်အတူအခြမ်းမှကျောက်စေတဲ့သဘောထားကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသွားနေပေမယ့်သင် pose ၏သမာဓိဆုံးရှုံးနေနဲ့တူခံစားရပေမည်။ သင်နိုင်ပါတယ်မဟုတ်အချို့ချအဖြစ်အနိမ့်ကဲ့သို့ခံစားရလျှင်ပင်, သင့်ထွင်ထားတဲအဆင့်နှစ်ခုအခြမ်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါရှေ့ဆက်ခြေထောက်၏ဘေးထွက်ပေါ်တွင်သင်၏တင်းပါးအောက်မှာတစ်ဦးကျားကန်၏အသုံးပြုမှုကိုသငျသညျအဆငျ့နေဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အဆင့်မြင့်
Lotus ဖြစ်စေ - Padmasana
အပြည့်အဝကြာလူအများစုများအတွက်တော်တော်လေးပြင်းထန် pose ဖြစ်ပါတယ်။ ကြိုးစားပါ ထက်ဝက်ကြာ သငျသညျသေးအတော်လေးရှိပါတယ်မဟုတ်ပါ။
ပုတ်သင်ညိုတစ်ကောင် pose - Utthan Pristhasana
တစ်ဦးကနက်ရှိုင်းသောလမ်းပိုင်းနှစ်ခုစလုံးကိုနောက်ပိုင်းမှာနှင့်အိမ်ရှေ့ကနေပြန်ပါသည်။ , သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးအောက်မှာလုပ်ကွက်သုံးပြီးပြန်ဒူးကျဆင်းနေခြင်း, အစားတံတောင်ဆစ်ချိုးဖို့လျှော့ချ၏လက်ပေါ်တက်တည်းခိုအပါအဝင်ဒီ pose လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်မြောက်မြားစွာနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
one-အတော်များများကမျက်စိဘုရင်ကပဲစင်းငုံဖြစ်စေ - Eka Pada Rajakapotasana
ခို၏အပြည့်အဝဗားရှင်းတစ်ဦးကို Quad လမ်းပိုင်းနှင့် backbend အဖြစ်ဖွင့်လှစ်ပခုံးလိုအပ်ကထပ်ပြောသည်။
ဘေးထွက်အဆုတ် - Skandasana
အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာထည့်သွင်းသောဝက်ကီထိုင် / ဝက်အဆုတ်။