(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 100
အဆီ - 3g
Carbs - 16g
ပရိုတိန်း - 4g
စုစုပေါင်းအချိန်က 40 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 25 မိ
စားသုံးခြင်း 10 (1 ဒိုးနတ်အသီးအသီး)
နှလုံး-ကျန်းမာအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းသင်သည်သင်၏ ticker အဘို့အလိုလုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက Omega-3s ကဲ့သို့အလုံအလောက်ဖိုင်ဘာနှင့်အကျိုးရှိသော polyunsaturated ဆီလာပြီဆိုလိုသည်။ နှစ်ဦးစလုံးသည်သင်၏လက်စထရောအဆင့်ကိုဟန်ချက်ညီကူညီခြင်းနှင့်စစ်တိုက်ခြင်းရောင်ရမ်း-နှင့်လက်ျာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ, သငျသညျလညျးအ, သင့်အချိုပွဲအတွက်သူတို့ကိုရနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
ဤရွေ့ကားငှက်ပျောမုန့်ဒိုးနက်ကောင်းသော-for-သငျသညျအာဟာရသတင်းရင်းမြစ်တစ်ဦးသုံးဆထိုးပါရှိပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးသူတို့ oat မုန့်ညက်နှင့်တပြင်လုံးကိုဂျုံမုန့်ညက်, လေဖြတ်ခြင်း၏အနိမ့်အန္တရာယ်မှပါဝါနှစ်ခုတပြင်လုံးကိုအစေ့, အမျိုးအစား 2 ဆီးချို, နှလုံးရောဂါ, မြင့်သောလက်စထရောနှင့်ရောင်ရမ်းသောရောဂါများကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါကပုံမှန်အားအသုံးပြုတဲ့စင် All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အပိုဆောင်းအကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီးပါတယ်။
Next ကိုကျနော်တို့လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအစားသန့်စင်ပြီးသကြားအတွက်ထည့်ပါ။ အဆိုပါအကျိုးခံစားခွင့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းလည်းမရှိ: သင်ပိုတက်စီယမ်, ဗီတာမင် C နှင့်တပြင်လုံးကိုအသီးကနေပိုပြီးဖိုင်ဘာနဲ့တူအာဟာရအတွက်ထုပ်ပိုး။ သင်သည်သင်၏နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်အတွက်အသားအရေဖဲ့မရကြဘူးဒါကြောင့်သင်က peeled ပန်းသီးကိုအသုံးပြုပြီးပါလိမ့်မယ်သတိပြုပါ။ သင့်အနေဖြင့်ခွံကိုစားမယ့်အစားထဲက-အဲဒါကိုပစ်ချိုမြိန်နှင့် crunchy ရဲ့မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်၏အကြောင်းကို 2.5 ဂရမ်ရှိပါတယ်နိုင်ပါတယ်။ ယင်းတွင်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏အများစုမှာသင်သည်သင်၏ဒိုးနက်မှဖြည့်စွက်ပါလိမ့်မယ်ဇာတိပကတိ၌တည်ရှိ၏။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကုန်တယ် walnuts အတူဂရိဒိန်ချဉ် glaze topping တစ်ခုအပိုနည်းနည်းဖြည့်စွက် နှလုံး-ကျန်းမာ Omega-3s ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1/3 ခွက်ကို oat မုန့်ညက်
- 1/2 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်
- 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်အမှုန့်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
- 2 အလတ်စားငှက်ပျောသီး, mash
- 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 1 အလတ်စားပန်းသီး, peeled နှင့်ခြစ်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
- 1/2 ခွက်ကို Non-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
- 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ် walnuts
ပြင်ဆင်မှု
1. 350F မှမီးဖို Preheat ။
ပန်းကန်ထဲမှာ 2. ခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများထို့နောက်ငှက်ပျောသီး, ကြက်ဥ, ပန်းသီး, နှင့် vanilla ထုတ်ယူအတွက်နှိုးဆော်ပေါင်းစပ်။ အရာအားလုံးထည့်သွင်းရန်ရောနှောသုံးပါ။
3. ပေါ့ပေါ့တန်တန်အင်္ကျီကိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားသို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူတစ်ဦးဒိုးနတ်ဒယ်အိုးနှင့်ထဲမှာ Battery ကို ladle ။ 20 မှ 25 မိနစ်ခန့်မီးဖိုတဖို၌ရာဌာန, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးသွားကြားထိုးတံသန့်ရှင်းတဲ့အထဲကလာသည်အထိ။
4. ဒိုးနက် Remove နှင့်သူတို့တစ်ဝါယာကြိုးထိန်သိမ်းအပေါ်အအေးကြကုန်အံ့။ အအေးနေစဉ်, သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာအတူတကွဒိန်ချဉ်နဲ့ပျားရည်ရောမွှေပါ။
5. ပြီးတာနဲ့လုံးဝအအေး, ကုတ်အင်္ကျီမှတစ်ခုလုံးကိုထိပ်တန်းသေချာအောင်, အဒိန်ချဉ်အရောအနှောသို့တစ်ခုချင်းစီဒိုးနပ်၏အပေါ်ဆုံးနှစ်ပါ။ ထိပ်ပေါ်မှာကုန်တယ် walnuts ဖြန်း။
6. သင်က glaze ခိုင်မာအောင်ခွင့်ပြုပါရန်ချက်ချင်းသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာ 15 မှ 20 မိနစ်ခံစားနိုင်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
သငျသညျချင်ပါတယ်ဆိုလျှင်, အစား non-အဆီအမျိုးမျိုးနှင့်ပြည့်ဝ၏အဆီဒိန်ချဉ်ကိုအသုံးပြုပါ။ သင်သာဒိုးနတ်နှုန်းအနည်းငယ်အပိုကယ်လိုရီ add ပါလိမ့်မယ်။
သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ပျားရည်ဒိန်ချဉ်တစ်ဦးဓါတ်တိုးထပ်တိုးပေးနိုင်ပါသည်။ သူတို့ဖျော်ရည်လွှတ်ပေးရန်မှီ, မိုက်ခရိုဝေ့ခန့်ထားတဲ့ရေလက်မသို့မဟုတ် 45 စက္ကန့်နှင့်အတူ stovetop အပေါ်အကြောင်းကို 3 မှ 5 မိနစ် blueberries ၏အကြောင်းကို 1/4 ခွက်ကိုတက်အပူ, ရေမရှိသောဆက်ပြောသည်။ အေးမြပါစို့, ထို့နောက်၌သင်တို့၏ဒိုးနက်နှစ်ခြင်းမပြုမီဒိန်ချဉ်အရောအနှောသို့နှိုးဆော်။ သင်လည်း, စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူဤကြိုးစားနိုင်ပါ။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
သငျသညျ oatmeal မုန့်ညက်နေရာလေးကိုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, သင့်ကိုယ်ပိုင်ပါစေ။ ထုမြေပြင်အထိအစားအသောက် processor နှင့်သွေးခုန်နှုန်းအတွက် Oats ၏အကြောင်းကို 1/3 ခွက်ကိုချထားပါ။
နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်-သင်နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်၏ 1/3 ခွက်ကိုရောက်ရှိဖို့နည်းနည်းပိုပြီးထပ်ထည့်ဖို့လိုတယ်စခွေငျးငှါထွက်တိုင်းတာရန်သေချာစေပါ။
တင်ပြချက်အပေါ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားယူသောသူသည်သင်၏ walnuts ကြိတ်အစားခုတ်စမ်းပါ။ သင်ဒိန်ချဉ်ထဲမှာနှစ်ပြီးလျှင်ပြီးနောက်ဒိုးနတ်၏တစ်ခုလုံးကိုထိပ်တန်းကျော်ကသူတို့ကိုဖြန်း။
သငျသညျနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ချိုမြိန်ရဲ့တဦးတည်းကိုရှေးခယျြအဖြစ်သင့်ပန်းသီးရွေးချယ်မှုနှင့်အတူစွယ်စုံနိုင်ပါတယ်။
အဆုံး၌, ပြီးလျှင်နှင့် Blend ပန်းသီး applesauce သို့လှည့်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင်ဇာတိပကတိအားဖြင့်မုန့်ဖုတ်စဉ်ကိုဖြိုစိုးရိမ်ရန်မလိုပါ။ ကောင်းသောရွေးချယ်မှုအနီရောင်အရသာ, ရွှေအရသာ, honeycrisp နှင့် Gala ပန်းသီးပါဝင်သည်။
ပူပြင်းတဲ့လက်ဖက်ရည်, ကိုကိုး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးနှင့်အတူပျော်မွေ့ matcha Latt ။