ဂျက်ဓားယောသပ်သည် Pilates '' စာအုပ်ထဲတွင်ပါဝင်သောဂန္ထဝင် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည် Contrology မှတဆင့်ဘဝသို့ပြန်သွားသည် ။ ဒါဟာအတွက်လေ့လာသင်ယူကျွမ်းကျင်မှုအပေါ်တည်ဆောက်မယ့်ခိုင်မာတဲ့အလယ်အလတ်အဆင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ကျော်လိပ် ။ သင်ပြုနိုင်မည်ဖြစ်သင့် ကျော်လှိမ့် jack ကိုဓါးကြိုးစားနေမီ။
ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ: သင်ရှိပါက လည်ပင်းပြဿနာများ , သင် jack ကိုဓါးကိုကျော်သွားသင့်ပါတယ်။
ပစ္စည်းကိရိယာ: အဘယ်သူမျှမသုံးစက်ကိရိယာများလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာထက်အခြားလိုအပ်, သင်အိမ်မှာဒါမှမဟုတ်စတူဒီယိုသို့မဟုတ်အားကစားရုံမှာဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
ငါကြောင့်ကျောရိုးပီသသောဒနှင့်သင်လုံးဝသင့်ရဲ့သုံးစွဲဖို့ရှိသည် jack ကိုဓါးကိုကြိုက် Pilates အင်အားကြီး နှင့်သင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ် midline ကောင်းစွာထိုသို့ပြုမှ။ သင်ကညာဘက်ကိုရသည့်အခါဒါဟာပျော်စရာပါပဲ။ ဤတွင် jack ကိုဓါးအခမဲ့ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်ဖြစ်ကြသည်။
1 - ဂျက်ဓား Begin ရန်
သင်တို့တဘက်တလျှောက်သင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသားချ palms ။
ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဖျာရန်သင့်လက်နက်၏ကျောကိုနှိပ်နှင့်သင့်ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်။ သင့်ရဲ့နံရိုးချနေဖို့။
သင်သည်သင်၏ခြေထောက်, မျက်နှာကျက်ဆီသို့ခွကေိုတိုးချဲ့အဖြစ်ဖျာပေါ်တွင်သင်၏ကျောရိုး Imprint ။
2 - ကျော်ခြေထောက်ကိုယူခဲ့ဖို့ရှူရှိုက်ခြင်း
ကြမ်းပြင်မှ Parallel, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆောင်ကြဉ်းရန်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်သင့်လက်နက်၏စာနယ်ဇင်းကနေအချို့အကူအညီနဲ့တစ်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းကျုံးကိုသုံးပါ။
အလေးချိန်သင်၏လည်ပင်းပေါ်တွင်သင်၏ပခုံးနှင့်မအပေါ်ကြောင်းကိုဒါကြောင့်သင့်နောက်ကျောကြင်ကွေးနေသည်။
သငျသညျအလွန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်မှခြေယူနိုင်ပါတယ်။
3 - ခြေထောက် Up ကိုသဖွယ်မှ Exhale
သင်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular မှရနိုင်သကဲ့သို့အနီးကပ်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင်တက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်လှည်းအဖြစ်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်နှိမ့်ချနှိပ်လက်နက်၏ကျောသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ထားပါ။
ဒါဟာလိုအပ်မယ့်ခိုင်မာတဲ့အင်အားကြီးပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါသည် တင်ပါးဆုံရိုး extension ကို အထက်ခန္ဓာကိုယ် flexion အတူ။ သငျသညျထ, ထ, ထထင်နှင့်တဆင့်တက်ရိုက်ကူးဖို့ရှိသည် midline သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏။
သင်သည်သင်၏ပခုံးပေါ်မှာမဟုတ်ဘဲသင်၏လည်ပင်း, ထိုဖျာပေါ်တွင်သင်၏ပခုံးနှင့်လက်မောင်းများ၏စာနယ်ဇင်းထံမှအကူအညီရတဲ့။
ပြောင်းရွှေ့ရဲ့ထိပ်မှာရပ်ဆိုင်း။
ဒီအဆင့်မှာသင့်ရဲ့အလုပ်စီးဆင်းမှုနှင့်ထိန်းချုပ်မှုတွေအများကြီးရယူလိုက်သည်။ ဒီမှာသင့်အခြားနဲ့အတူကြောင်းသုံးပါ Pilates အခြေခံမူ မဟုတ်အရှိန်အဟုန်နှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူ - ရွေ့လျားဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်။
4 - Down လှိမ့်ပုံမှ Exhale, Parallel မှခြေပြန်သွားဖို့ရှူရှိုက်ခြင်း
ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်ပြန်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ယူလာပါ။ လူအပေါင်းတို့သည်လမ်းကြမ်းပြင်သို့မသွားပါစေနဲ့။
သငျသညျပြန်စတင်အနေအထားဖြစ်ကြောင်းတိုင်အောင်, ဖြောင့်ခြေထောက်, ချပေးခြင်းဖြင့်ချပေးနှင့်အတူဆင်းလှိမ့်ပုံ။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 2 ပိုပြီးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5 - အသက်ရှုခြင်းနှင့်သိကောင်းစရာများ
ဤရွေ့ကားညွှန်ကြားချက်အခြေခံပေးပါ အသက်ရှုပုံစံ - တစ်ရှူရှိုက်မိပါသို့မဟုတ်အရှိဆုံးခေတ္တခဏပေါ်တွင်ကုတျအတူလေ့ကျင့်ခန်း၏အသီးအသီးအစိတ်အပိုင်းအတွက် exhale ။ သို့သော်သင်ကယောသပ်ကို Pilates တဦးတည်းမွှန်ပေါ်ပေါက်ဓါးသို့ကူးခြင်းနှင့်ဖွင့်သွားကြဖို့ဖြစ်သောဘဝကပြန်သွားထဲမှာရှိပါတယ်လမ်းကိုကြိုးစားရန်လိုသောပေလိမ့်မည်။ ထိုအခါခြေထောက်ကူး exhale ။ ရှူရှိုက်ခြင်းမှကိုင်ထားပါ။ နှိမ့်ချလှိမ့်ပုံ။ သငျသညျကိုဆင်းကြသောအခါထိုအခါ exhale ။
ဒါဟာလည်ပင်းနှင့်ပခုံးဧရိယာ၌ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားရရန်လွယ်ကူသည်။ ပျောက်သင့်ရဲ့နားရွက်မှသင်၏လည်ပင်းနှင့်ရင်ဘတ်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ဖြန့်ချိနှင့်သင့်ပခုံးထားပါ။
အဆိုပါဂန္ sequence ကိုအတွက်ဘေးကများမှာ ဘက်ကန်ဘော ။