ယောဂမိခင်နို့တိုက်ကျွေး Moms အဘို့ဖြစ်စေ

by အမ်း Pizer

နှလုံးအဖွင့်သူနာပြုမိခင်များများအတွက်ကယ်ဆယ်ရေးမှ

သင်တစ်ဦးနို့တိုက်မိခင်တွေဟာလျှင်, ငါသည်သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုအများဆုံးကြောင့်ခံစားရရှိရာအရပ်၌သင်တို့ပြောပြရန်ငါ့ကိုမလိုအပ်ပါဘူးသေချာပါတယ်: သင်၏လည်ပင်း, ပခုံးနှင့်နောက်ကျော။ အဲဒီမှာသင့်ရဲ့ကလေး nursing အကြောင်းကိုအများကြီးအံ့သြဖွယ်အရာဖြစ်ကြ၏, ဒါပေမယ့်တစ်ခု Achi ကျောသူတို့ထဲကတဦးတည်းမဟုတ်ဘူး။ ဤရွေ့ကားယောဂ pose ချပြန်သင့်ရဲ့ပခုံးရွေ့လျားအလေးပေးနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ပြန်ဖွင့်ခြင်းဖြင့်ခံစားချက်ကျော်ကြောင်း hunched တန်ပြန်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သာမကြာသေးမီကပေးထားမွေးဖွားရှိပါကလွယ်ကူသောကြောင့် ယူ. ဘာမှနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်ရပ်တန့်။

1 - ကြောင်-နွား Stretch (Chakravakasana)

ဘင်စတိန်း

သငျသညျတွေအများကြီး nursing နေတဲ့အခါမှာသင်ကလေးနို့တိုက်ကျွေးမှုမရင့်လျှင်ပင်အနေအထားကျော်ကြောင်း hunched အတွက်ညပ်နေတူသောကြောင့်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အနည်းငယ်လုပ်နေတာ ကြောင်-နွားမပို် ကိုထိရောက်စွာပြုလုပ် unsticking ပြန်သင့်ရဲ့ကျောရိုးသို့ရွေ့လျားဆောင်ကြဉ်းကူညီပေးသည်။ မြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့နောက်ကျောတက် doming အားဖြင့်အကြမ်းဖျဉ်းအနေအထား (ကြောင်) ပုံကြီးချဲ့ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာခုံးအနေအထား (နွားမ) တောင်ပိုကောင်းခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။

2 - Sphinx ဖြစ်စေ

Sphinx ဖြစ်စေ။ အမ်း Pizer

Sphinx pose အနည်းငယ်နှလုံးအဖွင့်မိတ်ဆက်ပေးမယ့်ကောင်းတဲ့, နူးညံ့သိမ်မွေ့လမ်းပေးထားပါတယ်။ သင်တစ်ဦးဖျာထွက်ရရန်အချိန်မရှိကြပါဘူးလျှင်သင်တောင်မှသင့်ရဲ့အိပ်ရာပေါ်မှာလဲလျောင်းဒီ pose လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ် tummy အချိန်အားလုံးအကြောင်းပါသောအရာကိုသင့်ရဲ့ကလေးငယ်ကိုပြသနိုင်ဖို့အခွင့်အလမ်းယူပါ။ ကိုယ့်ချကွာသင့်ရဲ့နားရွက်ကနေသင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။ သင့်ရဲ့လက်ဝါးနဲ့လက်ဖျံသို့ခိုင်မြဲစွာနှိပ်ဒီလိုလုပ်ဖို့အကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏။

3 - တစ်အားကောင်းသို့မဟုတ် Block ကိုအတူနှလုံးသားဖွင့်ပွဲ

တစ်ခေါင်းရင်းနှင့်အတူနှလုံးဖွင့်လှစ်။ Debra McClinton / တက္ကစီ / Getty Images

သင်သာမိနစ်အနည်းငယ်ရှိပါက, ဒီကသင်၏သွားလာရင်းမှဆန့်စေ။ သင်လိုအပ်မယ့် တစ်ဦးပိတ်ပင်တားဆီးမှု (ဖြစ်နိုင်ရင်တဦးတည်း ကိုချွတ်ဝိုင်းထောင့်အတူ သို့သော်) သို့မဟုတ်တစ်ဦးအပြည့်အဝအကျိုးသက်ရောက်မှုရဖို့သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားအောက်မှာခေါင်းရင်း။ ကျနော်တို့အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေကတည်းကဒါဟာတကယ်သင်ဒီမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုအရေးမထားဘူး။ သင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ဒူးဖွင့်နိုင်ပါတယ် နတ်ဘုရားအနေအထား , ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ဒူးကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့ခြေဘဝါးထားပါ။

4 - တံတားဖြစ်စေ (Setu Bandha Sarvangasana)

တံတားဖြစ်စေ - Setu Bandha Sarvangasana ။ အမ်း Pizer

for တံတားရှိုး , သင့်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာသင်၏လက် interlace နှင့်တစ်ကြိမ်အောက်မှာသင့်ရဲ့ပခုံးလှိမ့်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလုံလုံခြုံခြုံသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားခံစားရတယ်။ သင်သည်သင်၏တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဘယ်လောက်မြင့်မားတဲ့အကြောင်းကိုမစိုးရိမ်ပါနဲ့။ သငျသညျနေရာလေးကိုသင့်ရဲ့ဘလောက်ရှိပါကသင်တစ်ဦးကိုထောက်ပံ့တံတားကြိုးစားနိုင်ပါ။ အဆိုပါပိတ်ပင်တားဆီးမှုသင့်ရဲ့ sacrum အောက်မှာတတ်၏။

5 - တစ်ဝက်လှေ pose (Parsva Navasana)

ထက်ဝက်လှေဖြစ်စေ။ အမ်း Pizer

ထက်ဝက် လှေ တစ်ချိန်တည်းမှာသင်၏နှလုံးအဖွင့်နှင့်သင့် ABS အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးထားပါတယ်။ ဒီနေရာမှာသတိရဖို့အရာကသင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုရောက်စေနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်မြင့်မားတဲ့အရေးမပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ ဒါဟာရှည်လျားဖြောင့်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ခြေစွပ်သို့သင့်ရဲ့ပခုံး Plug အတူတကွသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားဆွဲနှင့်ထိုလုပ်ရပ်များသည်သင်၏ရင်ဘတ်ချဲ့ထွင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ သင်တစ်ဦး diastasis recti ရှိပါကဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိစ္စတွေပြန်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။

6 - interlacing လက်ညှိုးနှင့်ရှေ့သို့ကွေးပါ

သင့်ကျောနောက်သို့လက်စွဲ Interlacing ။ Klaus Vedfelt / Getty Images

အဆိုပါ ရှေ့ဆက်ကွေး ကဒီမှာတကယ် optional ကိုဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကဖြစ်ရပ်, အရပ်ရှည်ရှည်ထရပ်နောက်ကျောကိုသင်၏ပခုံးလှိမ့်, သင့်ကျောနောက်သို့သင်၏လက်ချောင်း interlace, ကြမ်းပြင်ဆီသို့သင်၏လက်ကိုဆွဲနှင့်သင့်ရင်ဘတ်လှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အပိုပွား, သင့်ခြေထောက်ကျော်ရှေ့ဆက်ကွေးသည်။ တစ်ပိုအဆင်ပြေအပြောင်းအလဲရဲ့အလျှင်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။

7 - တိုးချဲ့တြိဂံ (Utthita Trikonasana) ဖြစ်စေ

တြိဂံဖြစ်စေ - Trikonasana ။ အမ်း Pizer

ထဲကအကောင်းဆုံးရင်ဘတ်လမ်းပိုင်းရဖို့ တြိဂံရှိုး , အောက်ခြေပခုံးကိုကျော်တိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ထိပ်တန်းပခုံး stacking အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ သင့်ရဲ့ထိပ်တန်းလက်မောင်းကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်ဆောင်ခဲ့ကြ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလူအပေါင်းတို့သည်လမ်းကိုချီရှေ့တော်၌ထို socket သို့သင့်ရဲ့ပခုံး Plug ။ သာ. ကောင်း၏ခံစားရပါလျှင်သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးပေါ်တွင်သင်၏လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ တြိဂံလည်းသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအဘို့ကြီးစွာသောလမ်းပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

8 - အောက်ဖက်ခွေး (Adho Mukha Svanasana) ရင်ဆိုင်ခြင်း

Adho Mukha Svanasana - အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်း။ အမ်း Pizer

အောက်ဖက်ခွေး facing ရုံဘယ်အချိန်မဆိုနှင့်ပတ်သက်ပြီးကောင်းသောခံစားရ၏။ ကျနော်တို့နှလုံး-ဖွင့်လှစ်အဓိကထားပါတယ်ကတည်းကသင်အားဖြင့်သင်တို့၏ရင်ဘတ်တွန်းချင်တူခံစားနှင့်သင်၏ကျောရိုးကြိုးပုခက်ပါစေနိုငျသညျ။ အပြင်သင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းကိုလှိမ့်အားဖြင့်ဖြောင့်နောက်ကျောနှင့်ကျယ်ပြန့်ပခုံးဓါးသွားဘို့အစားရည်မှန်း, ဒီသွေးဆောင်မှုကိုတှနျးလှနျ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည် whack ထဲကခေါက်ဘဲ, ချိန်ခွင်လျှာသို့ခန္ဓာကိုယ်ရောက်စေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင့်ကလေး၏စောင့်ရှောက်မှုယူပါ

သင့်ရဲ့နာကျင်ကိုက်ခဲပခုံးနှင့်နောက်ကျောသက်သာရာရန်သင့်နို့တိုက်လအတွင်းတစ်လျှောက်လုံးထိုအပို်ကိုသုံးပါ။ သင့်ရဲ့ကလေးလာတာနဲ့အမျှ, သင်လျော့နည်းမကြာခဏနို့စခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးလေးလံကလေးကိုင်ပြီးနည်းတူပင်ပန်းတယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကလေးရဲ့အာဟာရနေကြသည်နည်းတူသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ဂရုစိုက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အသစ်သောမိခင်များအတွက်ရည်ရွယ်တာကပို pose အဘို့သင့်ဧရိယာ၌ mom, နှင့်ကလေးယောဂသင်တန်းတွေလေ့လာစူးစမ်း။