ယောဂပွုလုပျခွငျး Start လုပ်နည်း

by အမ်း Pizer; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ယောဂ Beginners နှင့် 30-Day ကိုနေအိမ်အလေ့အကျင့်အစီအစဉ်များအတွက်သိကောင်းစရာများ

သငျသညျယောဂလုပ်နေတာစတင်ချင်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ခြင်းကိုပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ယခုတွင်သင်သည်ညာဘက်ယောဂလူတန်းစားရှာဖွေတာနဲ့အိမ်မှာယောဂလေ့ကျင့်ဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ လာမယ့်ခြေလှမ်းတွေကိုယူနှင့်ခံစား start ကိုဘယ်လိုကြည့်ရှုပါ ယောဂ၏အပျော်အပါးနှင့်အကျိုးအမြတ် ။

တစ်ဦးယောဂအမျိုးအစား Pick

သင်သည်များစွာသောအမျိုးအစားများယောဂသင်တန်းတွေရှိပါတယ်မြင်ရပါလိမ့်မယ်, အချို့သင့်ရဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ညာဘက်ပွဲစဉ်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

တစ်နိုင်ငံတွေကိုခရီးလှမိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ယောဂစတိုင်များခြုံငုံသုံးသပ်ချက် ။ အများဆုံးအရင်ကဆိုရင်အဘို့, တစ်ဦး hatha သို့မဟုတ် vinyasa လူတန်းစားသင်တစ်ဦးနှေးကွေးသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်း-PACE လူတန်းစားချင်ရှိမရှိပေါ်မူတည်ပြီးသင့်လျော်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤအခြေခံစတိုင်များဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်အမြဲအကြာတွင် fancier တစ်ခုခုကြိုးစားနိုင်ပါ။

အများကြီးကြီးမြတ်ယောဂစာအုပ်များနှင့်ဗီဒီယိုများကိုရရှိနိုင်ပါသည်နေစဉ်, တစ်ဦးယောဂအတန်းထဲတွင်အကောင်းတစ်ဦးဆရာမကနေတိုက်ရိုက်သင်ယူဘို့အဘယ်သူမျှမအစားထိုးလည်းမရှိ။ သင်တစ်ဦးယောဂလူတန်းစားမှမရနိုင်လျှင်ဤသူသည်သင်တို့စာအုပ်တစ်အုပ်ထက်ကိုလိုက်နာဖို့ပိုပုံရိပ်ယောင်များပေးတော်မူမည်ဖြစ်သကဲ့သို့, မည်သည့်အစပြု၏ဗီဒီယိုနှင့်အတူစတင်ပါ။

တစ်ဦး Class ကိုရှာပါ

သငျသညျနိုင်ပါတယ် တဲ့ယောဂလူတန်းစားကိုရှာဖွေ စာရင်းများအဘို့ဒေသခံအခြားရွေးချယ်စရာသတင်းစာများသို့မဟုတ်ကျန်းမာမဂ္ဂဇင်းစစ်ဆေးနေခြင်းအားဖြင့်သင့်ဧရိယာထဲမှာ။ သင်တစ်ဦးပိုင်လိုလျှင် အားကစားရုံ , များစွာသောယောဂသင်တန်းတွေကိုဆက်ကပ်။ သင်တစ်ဦးအခြေခံအဆင့်အတန်းအစားနှင့်အတူစတင်သေချာအောင်လုပ်ပါ, တစ်ဦးကိုရှာတွေ့ ကောင်းသောဆရာမ သင်နှင့်အတူကပ်ကူညီပေးပါမည်။ သင်သွားရပထမဦးဆုံးဆရာမနှင့်အတူကို click မထားဘူးဆိုရင်သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဦးတည်းကိုရှာဖွေသည်တိုင်အောင်, ကြိုးစားနေစောင့်ရှောက်လော့။

ဘာယောဂအတန်းအစားမှာမျှော်လင့်ရန်

ပဌမနေ့တွင်, သငျသညျအခြို့သောအဆင်ပြေ, breathable အဝတ်အစား မှလွဲ. အများကြီးယူဆောင်လာရန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

အပေါ်ကိုတက် Read အခြေခံယောဂပစ္စည်းကိရိယာများ ကိုသင်ကြုံတွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ အများစုမှာစတူဒီယိုငှားနိုင်ယောဂဖျာရှိသည်။

ပုံမှန်ယောဂလူတန်းစားများတွင်ကျောင်းသားများတစ်ဦးလျော့ရဲရဲနဲ့ဇယားကွက်ထဲမှာ (ကသေးငယ်တဲ့ယဇ်ပလ္လင်နားမှာဒါမှမဟုတ်ဆရာမရဲ့ဖျာများကမကြာခဏသတ်မှတ်) ကအခန်း၏ရှေ့ရင်ဆိုင်နေရသည့်၎င်းတို့၏ဖျာထားပါ။ ဒါဟာသင်နှင့်သင်၏အိမ်နီးချင်းအချို့ pose အချို့အာကာသလိုအပ်ပါလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်အတိအကျကလာမယ့်တနှင့်သင်၏ဖျာတက်တန်းစီဖို့မအကောင်းဆုံးပါပဲ။

ကျောင်းသားများမကြာခဏလူတန်းစားဆန့်အချို့နူးညံ့သိမ်မွေ့ start သို့မဟုတ်လုပ်ဖို့စောင့်ဆိုင်းနေတဲ့ Cross-အတော်များများကမျက်စိအနေအထား၌ထိုင်။

ဤတွင်ပုံမှန်လူတန်းစားစီးဆင်းဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်:

ဆရာရွတ်ထဲမှာလူတန်းစားကိုဦးဆောင်နေဖြင့်လူတန်းစားမစတင်ဖြစ်နိုင်သည် "om" သုံးကြိမ်။ ဆရာပေါ် မူတည်. တစ်ဦးရှိပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လူတန်းစားရဲ့ start မှာသို့မဟုတ်အတိုဘာဝနာ။
ဒီအနွေး-up, pose ပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်း pose အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်၏, ထို့နောက်ကြက်နှင့် နောက်ဆုံးအပန်းဖြေ ။ မည်သည့်အချိန်တွင်, ယူ ကလေး၏ pose အချို့ကိုသင်ကြွင်းသောအရာလိုအပ်တယ်ဆိုရင်။
တခါတရံဆရာနောက်ဆုံးအပန်းဖြေစဉ်အတွင်းကျောင်းသားတစ်ဦးစီမှလှည့်ပတ်သွားနှင့်သူတို့ကိုအနည်းငယ်နှိပ်နယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အများစုမှာဆရာ, ဆရာမ oms ၏အခြားပတ်ပတ်လည်နှင့်အတူလူတန်းစားအဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။
သင်အနည်းငယ်ဖြစ်စေခြင်းငှါငါသိ၏ အနာ သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအတန်းအစားပြီးနောက်နေ့ဖြစ်၏။

မူလစာမျက်နှာမှာယောဂ၏ 30 နေ့ရက်များ

ယောဂနေရာတိုင်းဖြစ်ဟန်ရှိသော်လည်းဆဲဖျာထွက်ရရန်နှင့်အတူတကွ pose ထားရန်စတင်ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါက 30-နေ့ကအချိန်ဇယားကိုသငျသညျအသီးအသီးနေ့အဘို့တိကျတဲ့ယောဂလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထောက်ပံ့ခြင်းနှင့် ပို. ပို. စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအချိန်ဇယားကိုထွက်တင်သောအားဖြင့်သွားရဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သငျသညျယောဂအပေါငျးတို့သအကျိုးကျေးဇူးများခံစား start ပြီးတာနဲ့သင်ကလုပ်နေတာသိမ်းထားချင်ဒါကြောင့်တစ်ဦး Yogi အတိုင်းဤသည်သင်၏အသက်တာသစ်၏ပထမဆုံးလစေပါလိမ့်မယ်။

သိကောင်းစရာများစတင်ရန်:

သင်သည်သင်၏တိုးချဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ် 45 မိနစ်ရန်သင့်နေ့စဉ်လမ်းပိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် 30 ရက်လုပ်ဖို့အကြောင်းကို 15 မိနစ်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။

သင်အချိန်ရှိပါကသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပိုမို pose ထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။
သငျသညျပိုနှစ်သက်လျှင်သင်အမြဲမယ့်အစားသင့်ရဲ့မဟုတ်တော့အိမ်မှာအလေ့အကျင့်တစ်ခုယောဂလူတန်းစားယူနိုင်ပါတယ်။
သင်စီစဉ်ထားအချိန်ဇယား၏တစ်ရက်ကျော်သွားလျှင်စိတ်ဓာတ်မရကြဘူး။ ရုံနောက်နေ့သင့်ရဲ့ program ကိုပြန်လည်စတင်။

ယောဂလွန်းပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ရှေ့ဆက်အချိန်ကိုစုသိမ်းချင်ပါလိမ့်မယ်အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။ ပထမဦးစွာနဲ့ဗွေဆော်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် ယောဂဖျာ ။ အိမ်မှာလေ့ကျင့် Beginners လည်းပိတ်ပင်တားဆီးမှုတစ်ဦးသိုင်းကြိုးများနှင့်နေရာလေးကိုတစ်စောင်ရှိခြင်းမှအကျိုးနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဆန့်နဲ့ Sun salut အဆက်မပြတ်သိ Get

ဒါက နေ့စဉ်လမ်းပိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သင့်အိမ်အလေ့အကျင့်၏ကျောရိုးဖြစ်လိမ့်မည်။

ဤသည် sequence ကို 10 မှ 15 မိနစ်၌ပြစ်မှားမိနိုင်ပြီး, ကျောရိုးနိုးထအသေးစားနောက်ကျောနာကျင်မှုသက်သာသဖြင့်, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ နံနက်ယံ၌ဤအပို်လုပ်နေသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုသွားရမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြုမိတော့ဘူးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အကြားသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်များဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လာမယ့်ရက်ပေါင်း 30 အဘို့နေ့ရက်တိုင်းကဒီလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြုပါလိမ့်မယ်။

Sun ကရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်း သင့်ရဲ့သုံးကြိမ်မြောက်အောင်အပတ်စဉ်ပိုရှည်ယောဂလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အခြေခံဖွဲ့စည်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာရှုပ်ထွေးသည်ကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်မကြာခင်ဒုတိယသဘာဝဖြစ်လိမ့်မည်။

နေ့တစျခု

အဆိုပါ sequence ကို 5 ဖို့ခြေလှမ်း 1 ပြီးပါက, သင့်နေ့စဉ်လမ်းပိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတူတက်နွေး။
သုံးနေရောင်ရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်းအပေါ်ထည့်ပါ။
သုံးဖြုန်းအလောင်းအတွက်လျှော့ပေါ့မိနစ်အနည်းငယ်ရှိုး။

သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်

သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်၏သင်တန်းကျော်, သင်နေ့တိုင်းနေ့စဉ်လမ်းပိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သည်အခြားနေ့ကနေရောင်ရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်းအတွက်ထည့်ပါ။ ထည့်သွင်းပေါ် Plan ကို မတ်တပ်ရပ် pose နှင့် ထိုင်ပို် ကိုအနည်းဆုံးသုံးကြိမ်တစ်ပါတ်တစ်ပိုရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်။ အလောင်းကောင်အတွက်မိနစ်အနည်းငယ်အသီးအသီး session ရဲ့အဆုံးမှာရှိုးဖြုန်းဖို့မေ့လျော့မနေပါနဲ့။

သင်သည်သင်၏အလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့စီစဉ်ထားနေ့၏ဘယျအခြိနျစဉ်းစားပါ။ သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာကိုဆန့ ်. စတင်စိတ်ဖိစီးမှု-အခမဲ့ပေမယ့်နိုင်အောင်သင်အချိန်ရှိပါက၎င်းသည်နံနက်ယံ၌ထိုသို့ပြုမှကောင်းတဲ့င် သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်သောအချိန်ကောက် ။

ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အတှကျဇယား:

နေ့ 1: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန် + 3x Sun က salut
နေ့ 2: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန် + 3x Sun က salut + ထိုင်ဆန့်
နေ့ 3: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန်
နေ့ 4: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန် + 3x Sun က salut + ရပ် pose
နေ့ 5: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန်
နေ့ 6: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန် + 3x Sun က salut + အမြဲတမ်း + ထိုင်ဆန့်ဖြစ်စေ
နေ့ 7: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန်

သင့်ရဲ့တစ်လကြာမိတ်ဆက်စကား၏ကျန်ရှိသောအဘို့, သင်သည်သင်၏ရှည်ပာအချို့မူကွဲထည့်သွင်းစဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဆန့နေ့စဉ်တိုတောင်း၏ရစ်သမ်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။

အပတ်က 2

နေ့ 1: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန်
နေ့ 2: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန် + 3x မွန်း salut + အမြဲတမ်း + ထိုင်ဆန့်ဖြစ်စေ
နေ့ 3: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန်
နေ့ 4: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန် + 3x မွန်း salut + အမြဲတမ်း + ရပ် Balance ဖြစ်စေ
နေ့ 5: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန်
နေ့ 6: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန် + 3x မွန်း salut + အမြဲတမ်း + ဖြစ်စေ ABS အဘို့အယောဂ
နေ့ 7: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန်

အပတ်က 3

နေ့ 1: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန်
နေ့ 2: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန် + 3x Surya Namaskara B ကို + အမြဲတမ်း + ထိုင်ဆန့်ဖြစ်စေ
နေ့ 3: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန်
နေ့ 4: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန် + 3x Surya Namaskara B + အမြဲတမ်း + ဖြစ်စေ ရပ် Balance ထိုင်ခုံမဆန့် +
နေ့ 5: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန်
နေ့ 6: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန် + 3x Surya Namaskara B + အမြဲတမ်း ABS များအတွက် + ယောဂဖြစ်စေ
နေ့ 7: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန်

အပတ်က 4

နေ့ 1: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန်
နေ့ 2: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန် + 3x Surya Namaskara B + အမြဲတမ်း + ဖြစ်စေ လက်နက်အဘို့အယောဂ + ထိုင်ခုံမဆန့်
နေ့ 3: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန်
နေ့ 4: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန် + 3x Surya Namaskara B + အမြဲတမ်းထိုင်ခုံမဆန့် + + ရပ် Balance ဖြစ်စေ
နေ့ 5: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန်
နေ့ 6: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန် + 3x Surya Namaskara B + အမြဲတမ်း ABS + ထိုင်ဆန့်အဘို့ + ယောဂဖြစ်စေ
နေ့ 7: Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန်

ဒီ 30-နေ့ကမိတ်ဆက်ဖြည့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်ကနေ့စဉ်ယောဂလေ့အကျင့်လုပ်နေတာများ၏အလေ့အထသို့ရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်နေ့စဉ်သင့်ရဲ့တိုတောင်းသောလမ်းပိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ပြီးကြာကြာအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့ Continue နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေလိမ့်မည်ဟုရေရှည်ယောဂစစ်အစိုးရကထူထောင်ရန်သင့်လမ်းအပေါ်ကောင်းစွာဖြစ်လိမ့်မည်။

အိမ်မှာလူတန်းစားသို့မဟုတ်သင့်အလေ့အကျင့်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်ဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ:

မ ...

လက်ျာဘက်အတန်းရှေ့မှာကြီးမားတဲ့မုန့်ညက်မရှိကြပါဘူး။ ကြိုးစားပါ ပေါ့ပေါ့တန်တန်မစား နာရီအနည်းငယ်အတန်း၏စတင်သို့မဟုတ်သင့်အိမ်ကအလေ့အကျင့်မပြုမီ။
ယောဂအကျင့်ကိုကျင့်စဉ်ရေမသောက်ရ, ဒါပေမယ့်မီနှင့်အပြီးအချို့မရှိကြပါဘူး။
ယောဂအကျင့်ကိုကျင့်စဉ်ဖိနပ်သို့မဟုတ်ခြေအိတ်မဝတ်ပါနဲ့။

လုပ်ပါ ...

အဆိုပါ Check ယောဂအကြံပေးချက်များ မျှော်လင့်သောအရာကိုပိုပြီးအဘို့။
ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် ယောဂလောကဝတ် တခုကိုသင်ကျွမ်းတဝင်မရှိသောအခွအေနေဝင်ရောက်အလွန်သက်သာခံစားရနိုင်အောင်။
ဒါကြောင့် (သင်ဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးတည်းသာဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ) သင့်ပထမဦးဆုံးလူတန်းစားရဲ့ဆရာကိုပြောပြပါ။
သင်ကလိုအပ်တယ်ဆိုရင်အကူအညီများအတွက်ဆရာကိုမေးပါ။
တချို့နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင် အရင်ကဆိုရင် '' ယောဂဖြစ်စေ သင်ပထမဆုံးလူတန်းစားယူမီ။
သင်၏နောက်လူတန်းစားများအတွက်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းပြန်လာပါ!

ထံမှသမ်မာကမျြး

သငျသညျအဆင်မပြေခံစားရသို့မဟုတ်သင်ယောဂလေ့ကျင့် start ရသောအခါခြိမ်းခြောက်ပေမယ့်တိုက်ရိုက်လူတန်းစားအတွက်ပူးပေါင်းမှန်ကန်စွာ pose လုပ်ဖို့သင်ယူအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်လိမ့်မည်။ အဲဒီမှာလူတိုင်းတစ်ချိန်ကအစပြုသူဖြစ်ခဲ့သည်။ မျှော်လင့်သောအရာကိုသိရှိခြင်းဖြင့်, သင်သည်နည်းစနစ်သင်ယူခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအခြေခံသင်ယူခဲ့ကြပြီးနောက်, သငျသညျအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ယောဂနှင့်အတူတိုးတက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။