ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန 40 ကျော်လက်မတစ်ခါးတိုင်းတာခြင်းနှင့်အတူကျော်ကို 35 လက်မနှင့်ယောက်ျားတစ်ခါးတိုင်းတာခြင်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေအဝလွန်ခြင်း-related ရောဂါများတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ရှိစေခြင်းငှါသတိပေးလိုက်သည်။ ခြုံငုံနေစဉ် အလေးချိန်အရှုံး ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းကိုစစ်တိုက်ခြင်းနဲ့အဝလွန်-related ရောဂါများဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ဖို့သာလူသိများနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်, အချို့သုတေသနအချို့သဘာဝကဖြေရှင်းချက်ဗိုက်အဆီလျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။
ဤတွင်အတော်ကြာလေ့လာမှုတွေ့ရှိချက်မှာကြည့်င်:
1) soy
ပဲပိစပ်ဖြည့်စွက်ရိုက်ယူခြင်းအဝလွန်သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးအတွက်ဗိုက်အဆီလျော့ကျစေနိုင်တယ်, ထိုသို့လေ့လာ 2010 ခုနှစ်တွင်သားဖွားနှင့်မီးယပ်၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုအရသိရသည်သုတေသီများပဲပုပ်ဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာဖြစ်စေနှင့်အတူကုသမှုသုံးလမှ 39 သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးတာဝန်ပေး ။ ရလဒ်များပဲပုပ်ဗိုက်အဆီနှင့် Interleukin-6 (ရောင်ရမ်းတဲ့အမှတ်အသား) ကိုလျှော့ချကကူညီပေးခဲ့ပေမယ့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့် leptin ၏တိုးအဆငျ့ (အဆီဇီဝြဖစ်ပါဝင်ပတ်သက်နေတဲ့ဟော်မုန်း) တိုးတက်လာဖို့ပျက်ကွက်ကြောင်းထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။
2) Probiotics
လက်တွေ့အာဟာရ၏ဥရောပဂျာနယ်) ကနေတစ်ဦးက 2010 ခုနှစ်လေ့လာမှု probiotics ဗိုက်အဆီလျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါပြသထားတယ်။ နေ့တိုင်း 12 ပတ် 87 လေ့လာမှုသင်တန်းသားများကို lactobacillus gasseri SBT2055 (LG2055) လို့ခေါ်တဲ့ probiotic strain သို့မဟုတ် LG2055 မပါဘဲလုပ်ချဉ်နို့၏တူညီသောငွေပမာဏနှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံတစ်ချဉ်နို့ခုနစ်အောင်စဖြစ်စေသောက်၏။
ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက, LG2055-ကြွယ်ဝပြည့်စုံကစော်ဖောက်ခြင်းနို့ကိုလောင်တဲ့သူတွေကိုဗိုက်အဆီနဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောလျှော့ချရေးပြခဲ့တယ်။
probiotics အကြောင်းကိုဖတ်ဗိုက်အဆီလျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါမည်သို့ပိုမို အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် probiotics ။ ဒါ့အပြင် acidophilus နှင့်အခြား probiotics အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။
3) အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
ပဏာမလေ့လာမှုများအတွက်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ပြသခဲ့ပြီးဖြစ်သောအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, တခါတရံတွင်ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်မှုအတွက်သဘာဝဆေးတစ်လက်အဖြစ်မွှမ်းတင်ထားသည်။
သို့သော်အာဟာရ၏အမေရိကန်ကောလိပ်များ၏ဂျာနယ်ကနေ 2007 ခုနှစ်လေ့လာမှုမှာသုတေသီတစ်ချိန်တည်းကာလအတွက်ရလဒ်များအရအိပ်ယာပေးထား 12 ပတ်နှင့်လေ့လာမှုသင်တန်းသားများကိုများအတွက်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ထုတ်ယူနဲ့ကုသအဝလွန်အမျိုးသမီးတွေအကြားဗိုက်အဆီမကွာခြားချက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါနှင့်မည်သို့လေ့လာသင်ယူ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည် အမြင့်ဆုံးဓါတ်တိုးလှုပ်ရှားမှုသည်။
ဗိုက်အဆီ Fight ဖို့သဘာဝဆေးတစ်လက်အသုံးပြုခြင်း
သငျသညျဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးဖို့ရှာနေပါကအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှစ်ဦးစလုံးပါဝငျသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program နဲ့ကျန်းမာသောအစားအစာပေါင်းစပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးစီမံခန့်ခွဲအဖြစ်ကောင်းစွာဝမ်းရန်ပွဲကိုစစ်တိုက်ခြင်းကကူညီစေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားလည်းရှိပါတယ်။
ကြောင့်သုတေသနထောက်ပံ့တစ်မရှိခြင်းကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဓိကနည်းလမ်းအဖြစ်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးအကြံပြုဖို့လည်းမကြာမီပါပဲ။ ဖြည့်စွက်လုံခြုံရေးအတွက်စမ်းသပ်ပြီးကြပြီမဟုတ်ခြင်းနှင့်ကြောင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အကြီးအကျယ်ကိုစည်းကမ်းဆိုတဲ့အချက်ကိုမှအချို့သောထုတ်ကုန်များ၏ content ထုတ်ကုန်တံဆိပ်အပေါ်သတ်မှတ်ထားသောဘာကှာခွားနိုငျသညျ။ ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဖြည့်စွက်၏ဘေးကင်းမှု, သူနာပြုမိခင်များ, ကလေးငယ်များနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအဘယ်သူနှင့်အတူသူတို့အားဆေးဝါးများယူပြီးနေကြသည်ထူထောင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေဆိုတာကိုသတိရ။ သငျသညျဖြည့်စွက်သုံးပြီးအပေါ်အကြံပေးချက်များရပေမယ့်သင်ကအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး၏အသုံးပြုမှုကိုစဉ်းစားနေမိလျှင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အဓိကစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောနိုင်ပါတယ်။
self-ကုသနေတဲ့အခြေအနေနှင့်စံစောင့်ရှောက်မှုရှောင်ရှားသို့မဟုတ် delay လုပ်ခြင်းလေးနက်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ခရစ် DR, Grant က J ကို, တောမြိုးစေ့ BE, ချပ်မန်း VR, Gastaldelli တစ်ဦးက, ဆိုဒ်များ CK ။ "သွေးဆုံးပြီးသားကော့ကေးဆပ်အတွက် soy ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အာဖရိကန်အမေရိကန်အမျိုးသမီးအဲဒါတွေက Metabolic အကျိုးသက်ရောက်မှု: ကျပန်း, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်။ " Am J ကို Obstet Gynecol ။ 2010 သြဂုတ်; 203 (2): 153.e1-9 ။
Elissa အက်စ် Epel, Ph.D, ဘရုစ် McEwen, Ph.D, ထရေဇာ Seeman, Ph.D, ကရင် Matthews, Ph.D, ကျေးဇူးတော်ရှိစေသတည်း Castellazzo RN, BSN, ကယ်လီဃ Brownell, Ph.D, ဂျနီဖာဘဲလ်, BA ဘွဲ့များနှင့် Jeannette R. Ickovics, Ph.D ။ "စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ် Shape: ။ စိတ်ဖိစီးမှု-သွေးဆောင် cortisol လျှို့ဝှက်ချက်များကိုဗဟိုအဆီနှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့များထဲတွင်တသမတ်တည်း သာ. ကွီးမွတျ၏" Psychosomatic Medicine 62: 623-632 (2000) ။
တောင်ကုန်းလေး, Coates လေး, Buckley JD, Ross က R ကို, Thielecke က F, Howe PR စနစ်။ "EGCG အဝလွန်ဘာသာရပ်များအတွက်မ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချနိုင်မလား?" J ကို Am Coll Nutr ။ 2007 ခုနှစ်သြဂုတ်; 26 (4): 396S-402S ။
Kadooka Y ကို, Sato က M, Imaizumi K ကို Ogawa တစ်ဦးက, Ikuyama K ကို akai Y ကို, Okano M က, ကာဂိုရှီးမားက M, Probiotics အားဖြင့်မ်းဗိုက် Adiposity ၏ Tsuchida တီ "စည်းမျဉ်းဥပဒေ (lactobacillus gasseri SBT2055) ကျပန်းထိန်းချုပ်စမ်းသပ်အတွက်အဝလွန်စိတ်သဘောထားနှင့်အတူလူကြီးများအတွက်။ " EUR J ကို Clin Nutr ။ 2010 ဇွန်; 64 (6): 636-43 ။