အရိုးကျန်းမာရေးအထောက်အကူပြုဒါက 25 အစားအစာများ

သင်တို့အရိုးခိုင်ခံ့ကျန်းမာနေဖို့တိကျတဲ့အာဟာရလိုအပ်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D ကိုငါလူအများစုအသိအမှတ်မပြုပေမယ့်မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပရိုတိန်း, Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်နဲ့ဗီတာမင် A, C, နှင့် K လည်းအရိုးကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်ထင်သောနှစ်ခုကြီးမားသောသူများဖြစ်ကြ၏။

ဒီနေရာမှာတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသည့်အခါသူတို့အမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်အတူသငျသညျထောက်ပံ့ပါလိမ့်မယ် 25 အစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ ငါသည်လည်းထိုအအစားအစာများပြင်ဆင်နေများအတွက်အရသာနှင့်ကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အကြံပြုချက်များကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

1 - လိမ္မော်သီးနှင့်လိမ္မော်ရောင်ဖျော်ရည်

လိမ္မော်သီးကော်လာဂျင်ဖွဲ့စည်းရေးအဘို့အလိုခြင်းနှင့်အရိုးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်သောဗီတာမင် C, ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ လိမ္မော်ရောင်အစအရိုးကြီးထွားမှုနှင့်ဆဲလ်အမျိုးအစားကွဲပြားခြားနားသာမန်တို့အတွက်မရှိမဖြစ်သောအရာဗီတာမင် A, တစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: ကျန်းမာအရိုးလည်းအရေးကွီးသောကယ်လ်စီယမ်နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောခဲ့တာရဲ့လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်ကိုရွေးချယ်ပါ။

• ကျန်းမာ Tangy လိမ္မော်ရောင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

2 - နို့တိုက်ကျွေးရေး

နို့ခိုင်မာတဲ့သင်တို့အရိုးစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်ရသောကယ်လစီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့နို့တစ်ဦးခွက်ကိုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်နီးပါးသုံးပုံတစ်ပုံကိုပေးသည်။ နို့လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်ကောင်းစွာအချို့အပိုဗီတာမင် A နှင့်အတူကယ်လစီယမ်စုပ်ယူသေချာစေရန်, ဗီတာမင် D နဲ့ခိုင်ခံ့သောဖြစ်ပါတယ်။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: သင်ကယ်လိုရီအပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့ရှာနေလျှင်အနိမ့်သို့မဟုတ် Non-အဆီနို့ကိုရွေးချယ်ပါ။

သငျသညျနို့အကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်ကဘာလဲ

• ကုန်ကြမ်းနို့ကို Safe နို့မဟုတ်
• နို့နှင့်သင့်ကလေး၏အဟာရ
• တစ်ဦးအစာအိမ်နာများအတွက်နို့ကောင်းပါသလား?

3 - ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံ

ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံရုံမယုံနိုင်လောက်အောင်အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့အပါအဝင်များစွာသောသတ္တုဓာတ်အတွက်မြင့်မားသောင့်ကြောင့်အားလုံးသင့်ရဲ့အရိုးကောင်းသောနေသောဗီတာမင် A နှင့် C အရှိလည်းမြင့်မားပါတယ်။ ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံကယ်လိုရီလည်းဖိုင်ဘာမြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ကိုယ့်အကြောင်းကိုနေ့စဉ်အစားအစာများအတွက်စုံလင်သောပါပဲ။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: အနည်းငယ်နှလုံး-ကျန်းမာသံလွင်ရေနံနှင့်အဖြူရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်၏ dash ၌သင်တို့၏ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံ saute ။ အနည်းငယ်ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နှင့် nutmeg နှင့်အတူထိပ်တန်း - စူပါလွယ်ကူပါတယ်။

ကျန်းမာဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံချက်ပြုတ်နည်း

• ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံနှင့်လျှောနီငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ Penn
• သက်တံ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို

4 - Parmesan ဒိန်ခဲ

Parmesan ဒိန်ခဲကယ်လစီယမ်နှင့်အတူထုပ်ပိုးဖြစ်ပါတယ် - ဖျက်စီးရမဲ့ Parmesan ဒိန်ခဲတစ်ဦးဇွန်းအစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏအတွက်ကယ်လစီယမ်တွေအများကြီးဖြစ်သည့် 63 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။ Parmesan ဒိန်ခဲကိုလည်းပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး, ဒါကြောင့်အဆိုပါကယ်လိုရီဖြစ်စေမကောင်းတဲ့မဟုတ်ဗီတာမင်အေအနည်းငယ်ရှိပါတယ် - တဦးတည်းဇွန်းသာ 21 ကယ်လိုရီရှိတယ်။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: အဒိန်ခဲဟာကုန်စုံစတိုးဆိုင်၏အပိုင်း (ထိုတတ်နိုင်သမျှအတွက်ခြစ်ပစ္စည်းပစ္စယ skip) နှင့်ဆန်ခါမှသင်၏ Parmesan ဒိန်ခဲကိုဝယ်သို့မဟုတ်အိမ်မှာကဖျက်စီး။

Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်း

• မီးဖို-မုန့်ဖုတ်ဒိန်ခဲကြည်လင်ပြတ်သားစွာ
• ကြက်သား Parmesan
• Skillet ကြက်သား Divan

5 - Rhubarb

Rhubarb ကယ်လစီယမ်မြင့်မားဖြစ်ပါသည် - ချက်ပြုတ် rhubarb များထဲမှခွက်ကိုကယ်လစီယမ်လောက် 350 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာအစဗီတာမင်တစ်ဦး၏အကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ရဲ့ C. Rhubarb ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်များသောအားဖြင့်အပိုကယ်လိုရီကထပ်ပြောသည်ကြောင့်သကြားနှင့်အတူချက်ပြုတ်ခံရဖို့ရှိပါတယ်။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ rhubarb ချက်ပြုတ်နောက်ပိုင်းတွင်သကြားထပ်ထည့်ပါ - သင်ကြောင်းလမ်းအဖြစ်တာသကြားမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

6 - သင်္ဘောသဖန်းသီး

သင်္ဘောသဖန်းသီးအရိုးကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းသတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ဆံ့။ စွပ်ပြုတ်သင်္ဘောသဖန်းသီးတစ်ခုမှာခွက်ကိုကယ်လစီယမ်လောက် 180 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်, ပေါင်းအချို့သောဗီတာမင် C နှင့်ဗီတာမင်ကေကုန်ကြမ်းသင်္ဘောသဖန်းသီးကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နဲ့အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သူတို့ကသင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက်ကောင်းသောနေ - ကုန်ကြမ်းသင်္ဘောသဖန်းသီး၏စုံတွဲတစ်တွဲအကြောင်းကိုသငျသညျကိုပေးနိုင်ပါသည် ကယ်လစီယမ် 24 မီလီဂရမ်။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: တစ်ရေစာအဖြစ်လတ်ဆတ်သောသင်္ဘောသဖန်းသီးကိုဝယ်ပေမယ့်ချက်ချင်းပဲသူတို့ကိုအစာစား - သူတို့အကြာကြီးစောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။

7 - ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်အပင်တစ်ပင်ကိုပူဇော်နိုင်မယ့်အကြောင်းကိုနေ့စဉ်အာဟာရတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကိုတကယ်လူတိုင်း၏အစားအသောက်များတွင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်ဒါမှဒါကြောင့်ကယ်လိုရီလည်း, အရသာစွယ်စုံများနှင့်အနိမ့်မယ့်ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင် A, C နဲ့ K. အတွက်မြင့်မားသောကြောင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သင့်ရဲ့အရိုးကောင်းလှ၏။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: ဟင်းနုနွယ်ရွက်သင့်ရဲ့အသားညှပ်ပေါင်ပေါ်နှင့်နေရာမှာသင့်သုပ်အစိမ်းရောင်အဖြစ်အရွက်ကိုအသုံးပြုပါ ရေခဲတောင်ဆလတ် ။

ကျန်းမာဟင်းနုနွယ်ရွက်ချက်ပြုတ်နည်း

• လွယ်ကူသောဟင်းနုနွယ်ရွက် casserole
• Hot Bacon ဆေးထည့်နှင့်အတူနွေးထွေးသောဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် Hummus

8 - သီဟိုဠ်

သီဟိုဠ်ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် K သည်တစ်နည်းနည်းရှိပေမယ့်အဘယ်အရာကိုသင်တို့အရိုးအဘို့ထိုသူတို့ဒါကောင်းသောစေသည်သူတို့ပူဇော်သည့်မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်အခြားသတ္တုဓာတ်သည်အပေါင်းအချို့ကျန်းမာစက်ရုံ-based ပရိုတိန်း။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: သီဟိုဠ်ထောပတ်အစားမြေပဲထောပတ်နှင့်သင်၏ PB & JS ပါစေ။

9 - Kiwi Fruit

သူတို့ဗီတာမင် C ထဲမှာအလွန်မြင့်မားနေသောကြောင့်, ကီဝီအသီးကိုသင်၏အရိုးကောင်းသော, သူတို့သည်မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ ကီဝီသီးသောအသီးလည်းသင့်ရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမှုမှအချို့သောကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် A နှင့်ငွေကျပ်ထပ်ပြောသည်။ သူတို့ကကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ခြင်းမပါဘဲလည်းအရသာချိုမြိန်ပါတယ်။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: ဒိန်ချဉ်တစ်ဝတ်ပြုဖို့လိုက်သည်ကိုကီဝီအသီးထည့်ပါ။

10 - မုန်

ဆော်လမွန်သင်တို့အရိုးခိုင်ခံ့ကျန်းမာနေဖို့လိုပါတယ်ကြောင့်လည်းပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ရဲ့ဗီတာမင် D နှင့် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝနေသည်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အဆီကြွယ်ဝင်သော်လည်း, ဆော်လမွန်ဖြစ်စေကယ်လိုရီမြင့်မားသည်မဟုတ်။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: မြန်ဆန်လွယ်ကူသောအသားညှပ်ပေါင်နှင့်သုပ်ဘို့လက်ပေါ်အဆငျသငျ့ဆော်လမွန်စောင့်ရှောက်လော့။ အပိုဆုက ups သင့်ရဲ့ကယ်လစီယမ်စားသုံးမှုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သေအရိုးတို့နှင့်သင်သည်ဆော်လမွန်လျှင်။

စာလမုန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ဖို့ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

• ကင်ဇီယာစေ့မုန်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မီးဖုတ်ထားသောမုန်
• Tangy glaze မုန်

11 - ပဲနို့

ပဲနို့ (နှင့်အထွေထွေအတွင်းပဲပုပ်) ပြီးပြည့်စုံသောပရိုတိန်းနဲ့ Omega-3 fatty acids ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပဲနို့လည်းပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့အရိုးကပင်ပိုကောင်းစေသည်သောကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D နဲ့ခိုင်ခံ့သောဖြစ်ပါတယ်။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: အရသာပဲနို့ကိုခံစားပေမယ့်သကြားဓာတ်ကနေကဆက်ပြောသည်ကယ်လိုရီအဘို့အထွက်ကိုစောင့်ကြည့် - ပေါ့ပါးမျိုးပေါင်းရှာဖွေပါ။

12 - ရွှေဖရုံသီးအစေ့

ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုအခြို့သောကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းဆံ့, ဒါပေမဲ့သူတို့မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဟာအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ သူတို့ကဖိုက်ဘာအတွက်လည်းမြင့်မားနေ, ဒါကြောင့်သူတို့တစ်တွေကောင်းတဲ့ရေစာသို့မဟုတ်သုပ်အပြင်ပါစေ။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: ပြီးသားလက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့. ခဲ့ကြကြောင်းရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုမဝယ် - သူတို့စားရန်အများကြီးပိုလွယ်ပါတယ်။

13 - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်

ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ဒါဟာအစအခြို့သောကယ်လစီယမ်နှင့်ကိုအနည်းငယ်ဗီတာမင်ကေလတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးသင်တန်း၏, သိပ်ကောင်းပါတယ်ထားပါတယ်, ဒါပေမယ့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သမျှသောအစာအာဟာရ concentrates မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် A နှင့် C တို့အပါအဝင်အများအပြားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အတွက်မြင့်မားသည်။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: သင်စျေးဝယ်တဲ့အခါမှာအနိမ့်ဆိုဒီယမ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုရှာပါ။

14 - ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း

သူတို့ဗီတာမင် C နဲ့သူတို့ကယ်လိုရီနှင့် B ဗီတာမင်နှင့်ဖိုက်ဘာကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်အတွက်အနိမ့်နေဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကအစတချို့ဗီတာမင်ကေသူတို့ဟာအရှိဆုံးဆိုအစားအသောက်များတွင်အဘို့ကောင်းသောနေကြပါပြီအေမြင့်မားနေသောကွောငျ့အနီချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းသင့်ရဲ့အရိုးကောင်းပါတယ် ။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: တစ်နည်းနည်းအမျိုးမျိုးတို့အတွက်အဝါရောင်နှင့်လိမ္မော်ရောင်ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းကြိုးစားပါ။

အမွှေးအငရုတ်ကောင်း Featuring ကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်း

• ကျပ်ငရုတ်ကောင်း
• လှော်နီငရုတ်ကောင်းဟင်းချို

15 - ကလေး

ကိုက်လန်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဆက်စပ်သောရဲ့တစ်ဦး cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အမည်ကိုနိုင်ပါတယ်ရုံနှင့်ပတ်သက်ပြီးတိုင်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုကြွယ်ဝသောသူတို့ကိုအစားအစာအခြားတဦးတည်းပါပဲ။ ကိုက်လန်ကကယ်လစီယမ်မြင့်မားရဲ့ဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့အရိုးကောင်းသောဖြစ်ပြီး, ဗီတာမင် A, C, နှင့် K.

Pro ကိုအစွန်အဖျား: တစ်သုပ်အစိမ်းရောင်အဖြစ်ကလေးကိုက်လန်ကြိုးစားကြ - ကရင့်ကျက်ကိုက်လန်ထက်အနည်းငယ်ပိုနူးညံ့ပါတယ်။

16 - Collards

အများဆုံးအစိမ်းရောင်ကဲ့သို့ပင် collards ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ Collards ကယ်လစီယမ်အထူးမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်ပေါင်းသူတို့မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ကောင်းတစ်ဦးငွေပမာဏဆံ့။ သူတို့ကအစဗီတာမင် K နှင့်တစ်ဦးအတွက်စူပါကြွယ်ဝနေနှင့်သူတို့ဗီတာမင်စီ၏တရားမျှတသောငွေပမာဏကိုပူဇော်

Pro ကိုအစွန်အဖျား: collards အများအပြားချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ကိုက်လန်၏အရပျ၌သုံးနိုင်တယ်။

17 - ဘရပ်ဆဲလ်အညွှန့်

ငါတကယ်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်သူတို့ဒါကြောင့်အာဟာရအနေကြောင့်အရှက်ကွဲသောသလောက်သူတို့ဖြစ်သင့်သည်အဖြစ်တန်ဖိုးထားကြသည်မဟုတ်ကယုံကြည်ကြသည်။ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် A, C, နှင့်ကေကြွယ်ဝများမှာ

Pro ကိုအစွန်အဖျား: ကုန်ကြမ်းဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ဖျက်စီးနဲ့သုပ်နှင့် slaw အတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်၏အရပျ၌သူတို့ကိုအသုံးပြုပါ။

ဘရပ်ဆဲလ်အညွှန့်နှင့်အတူကျန်းမာကြော်

• လှော်ဘရပ်ဆဲလ်အညွှန့်

18 - ဘရာဇီးအခွံမာသီး

ဘရာဇီးအခွံမာသီးကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့မဂ္ဂနီဆီယမ်၏တစ်ဦးပင်ပိုကောင်းအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ သူတို့ကအဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့အရိုးကောင်းသောဖြစ်အံ့သောငှါကအခြားသတ္တုဓာတ်မှာလည်းမြင့်မားပါတယ်။ သူတို့ကကယ်လိုရီအတွက်အနည်းငယ်မြင့်သောနေ - ခြောက်လအခွံမာသီး၏တဦးတည်းဝတ်ပြု 200 ကယ်လိုရီနီးစပ်သူရှိပါတယ်။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: ကျန်းမာနေ့လည်ခင်းရေစာတစ်ခုပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးနှင့်အတူအနည်းငယ်ဘရာဇီးအခွံမာသီးကိုစားကြလော့။

19 - ရည်

ရည်ကကယ်လိုရီမြင့်မားလို့တကယ်သင်ပမာဏစားချင်ပါတယ်တစ်ခုခုသည်မဟုတ်, ရည်တစ်ဇွန်းကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်၏တစ်ဦးပင်ပိုကောင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့အဖြစ်ဝေးအလားအလာဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် go အဖြစ်ရည်တစ်စုံလင်သောရှေးခယျြမှုဖြစ်လိမ့်မယ်။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: ပုံမှန်သကြားနေရာမှာရည်စမ်းပါ။

20 - walnuts

walnuts ကယ်လစီယမ်, ပရိုတိန်းနှင့်လည်း magnesium.They're Omega-3 မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အားလုံးအခွံမာသီးများကဲ့သို့, သူတို့ကကယ်လိုရီအတွက်နည်းနည်းမြင့်သောနေ, ဒါပေမဲ့သူတို့ဒါကြောင့်သင်ညစာသည်အထိနေ့လည်ခင်းလုပ်နိုင်တဲ့ဒီရေအတွက် walnuts ၏သေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာအပေါ်စားသုံးခြင်းကျေနပ်ပါတယ်။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: အခွံမာသီးထဲမှာအဆီကာကွယ်ပေးရန်, ရေခဲသေတ္တာ, ဒါမှမဟုတ်ပင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သင့်ရဲ့ walnuts စောင့်ရှောက်လော့။

walnut အတူချက်ပြုတ်နည်း

• ငှက်ပျော, ဘလူးဘယ်ရီနှင့် walnut ပေါင်မုန်စာလုံးပေါင်း
• သင့်ရဲ့ဦးနှောက်အဘို့အ walnuts ချက်ပြုတ်နည်းနှင့်နှလုံးကနျြးမာရေး
• walnut အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် 5 Delicious နည်းလမ်းများ

21 - Cheddar ဒိန်ခဲ

ယေဘုယျအားဖြင့်ဒိန်ခဲကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင့်ရဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားကိုကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်အဆီနှင့်ကယ်လိုရီလည်းမြင့်မားပါတယ်။ cheddar ဒိန်ခဲတစ်ခုမှာအချပ်ကယ်လစီယမ်နီးပါး 200 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာအစအခြို့သောဗီတာမင် A နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: cheddar ဒိန်ခဲတစ်ဦးအောင်စနှစ်ခုဒိုမီနို၏အရွယ်အစားအကြောင်းပါ။

22 - beet ဂရင်း

အနီရောင် beets အရသာနှင့်သင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်အဖြစ်ကောင်းစွာအစိမ်းရောင်စားနိုင်ကိုသိခဲ့တာလဲ beet အစိမ်းရောင်အများအပြားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်အတွက်အလွန်မြင့်မားနေအပေါင်းသူတို့ဗီတာမင် A နှင့် C ၏စာရေးရရှိပါသည်, ဒါကြောင့်သူတို့အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါပဲ။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: တပြင်လုံးကိုလတ်ဆတ်တဲ့ beets ကိုဝယ်မယ့်အစားအေးစက်နေတဲ့သို့မဟုတ်အဆငျသငျ့ - ဂရင်းကယ်တင်ပြီးဘေးထွက်ပန်းကန်ကဲ့သို့သူတို့ကိုဝတ်ပြုကြလော့။

23 - ဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ်ကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသည်။ တကယ်တော့, လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်တစ်ဦးခွက်ကိုကယ်လစီယမ်လောက် 450 မီလီဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ကျော် 12 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်ဒီတော့အပေါငျးတို့သဆက်ပြောသည်သကြားထဲကနေကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအမှတ်တံဆိပ်ထွက် watch အရသာအမျိုးမျိုးအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: pecans, သီးနှင့်ပျားရည်နှင့်လွင်ပြင်ပုံမှန်အစည်းအဝေးသို့မဟုတ်ဂရိဒိန်ချဉ်ဝတ်ပြုကြလော့။

24 - ကညွတ်

ကညွတ်ကယ်လစီယမ်မြင့်မားခြင်းနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်အတွက်အလွန်မြင့်မားသည်။ ဒါဟာဒါဟာအစလွင်ပြင်ပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ရဲ့လည်းဗီတာမင် A, K နှင့် C. ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ရဲ့ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်နိမ့်သည်။ တကယ်တော့, ချက်ပြုတ်ညွတ်များထဲမှခွက်ကို 40 ခန့်ကယ်လိုရီရှိတယ်။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: သူတို့ကပိုနူးညံ့သောအဟောင်းများကိုပိုကြီးတဲ့လှံပါပဲဘာလို့လဲဆိုတော့အသေးစားလှံကိုရွေးချယ်ပါ။

ကျန်းမာညွတ်ချက်ပြုတ်နည်း

• လျှောကညွတ် Make လုပ်နည်း

25 - artichoke

artichokes အချို့ကယ်လစီယမ်ဆံ့, ဒါပေမဲ့သူတို့မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ပိုကြီးတဲ့ငွေပမာဏရှိသည်။ သူတို့ကအစမှာဗီတာမင်စီ artichoke ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်နေကယ်လိုရီလည်းဖိုင်ဘာမြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့်များမှာ, ဒါကြောင့်သူတို့အများဆုံးဆိုအစားအသောက်များတွင်များအတွက်သင့်လျော်သောပါပဲ။

Pro ကိုအစွန်အဖျား: လက်ပေါ်အဆငျသငျ့ artichokes စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ဟင်းချိုသို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းမှသူတို့ကိုထည့်ပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{အရိုးအထူးကုခွဲစိတ်ကုဆရာဝန်များ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ "ကယ်လ်ဆီယမ်, အာဟာရနှင့်အရိုးကနျြးမာရေး။ " http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00317 ။}

_{စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှု, Standard ကိုးကားစရာဖြန့်ချိ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search များအတွက်အမျိုးသားအာဟာရ Database ဟာ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။}