အမြင့် Clam - Pilates လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်

မြင့် Clam လေ့ကျင့်ခန်းယူ Pilates Clam လေ့ကျင့်ခန်း စာသား, လာမယ့်အဆင့်အထိ။ ဒါဟာနေဆဲတစ်ခုအစပြုလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အုတ်အုတ်သဲသဲမပြုကြနှင့်။ ကကောင်းတစ်အတွင်းပိုင်းပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ပြင်ပေါင်များအတွက် Tone လေ့ကျင့်ခန်း, တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြောင့်ဒါပေမဲ့လူတိုင်း, အရင်ကဆိုရင်အဆင့်မြင့်မှတဆင့်မြင့်မား Clam likes ။ ဒါဟာအစတင်ပါးဆုံရိုးအတွင်းနက်ရှိုင်းပြည်တွင်းရေးနှင့်ပြင်ပ Rotate အားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးသည်။ သငျသညျအာရုံစိုက်ပါလျှင်, သင်သည်ဤတစ်ကြောင်းတွေ့လိမ့်မည် core ကို တစ်ဦးခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းသလောက်တည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်း။

သင့်အနေဖြင့်အမြင့် Clam လေ့ကျင့်ခန်း Perform ဖို့လိုအပ်ကဘာလဲ

သင်တစ်ဦး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖျာတစ်ခုသို့မဟုတ်ကုမ္ပဏီတေးသံမျက်နှာပြင်လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအိမ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံသို့မဟုတ်စတူဒီယိုမှာဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်ကပေါင်ပတ်လည်ခုခံတီးဝိုင်းနှင့်အတူဖျော်ဖြေဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏မူကွဲမြင်ရလိမ့်မည်။

1 - အမြင့် Clam လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် Up ကို Set

မြင့်မားသော Clam များအတွက် set ကိုတက်ဘို့အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည် ပုံမှန်အစည်းအဝေး Clam :

1. တစ်ဖြောင့်လိုင်း၌သင်တို့၏တင်ပါးနှင့်ပခုံးနှင့်သင်၏ဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။
2. သင့်ရဲ့ပေါင်အနည်းငယ်ပိုပွင့်လင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးသည် 90 ဒီဂရီထောင့်ထက်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။
3. ပိုပြီးအဆင်ပြေဖြစ်ပါတယ်ကိုမဆိုပြုလုပ် overhead ကိုဆန့ ်. ကြောင့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကသင်၏ထိပ်တန်းလက်မောင်းပေါ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ, ဒါမှမဟုတ်ကွေး။
4. အပိုတည်ငြိမ်ရေးအတွက်သင့်ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ထိပ်တန်းလက်ချထားပါ။
5. ဒေါင်လိုက်အသီးအသီးအခြားအထိပ်ပေါ်မှာတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့တင်ပါးသီးနှံများကိုပုံ။ သင့်ရဲ့ပခုံးအားဖြင့်ထိုအတူပြုရမည်။ သင့်ရဲ့နက်ရှိုင်းကိုသုံးပါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးဒီ alignment ကိုစောင့်ရှောက်ရန်။

2 - သင့်ရဲ့ခြေချီ

သငျသညျသင်တို့၏ခြေကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်အဖြစ်ကွာဖျာကနေအတူတကွသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, အတူတကွနှင့်ချသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ ဒါကအောက်ခြေခြေထောက်နှင့်ထိပ်ခြေထောက်တစ်ခုအတွင်းလည်ပတ်တစ်ခုအပြင်လည်ပတ်ဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်နေတုန်းပဲရှိနေမည်။

3 - အပြင်ထိပ်တန်းခြေထောက်နဲ့လှည့်ပါ

သငျသညျထိပ်ဒူးပွင့်လင်းလှည့်အတိုင်းသင်၏ခြေတင်ရာအတွင်းပိုင်းအနားအတူတူနေဖို့။

သငျသညျဆိတျကှဒူးဆွဲထုတ်ဖို့ရှိသည်သောစိတ်ကူးယဉ်နေဖြင့်ဒီအပြောင်းအရွေ့အချို့အားထုတ်မှုပေးပါ။

4 - ဒူး Down / ခြေ Up ကို

1. သင်၏ခြေကိုတက်သိမ်းဆည်းထားပါသော်လည်းအောက်ခြေဒူး join ဖို့ပြန်ဆင်းထိပ်ဒူးဖြစ်စေသောသင့်ရဲ့ထိပ်တန်းခြေထောက်တစ်ခုအတွင်းလည်ပတ်လုပ်ပါ။ သငျသညျအတူတူဒူးဆောင်ကြဉ်းသကဲ့သို့သင်တို့ဖြည်းဖြည်းလေဖျစ်ညှစ်နေကြသည်ဆိုပါစို့။ ဒါကအတွင်းပိုင်းပေါင်ကိုသက်ဝင်ကူညီပေးပါမည်။
2. 8 ကြိမ် - ခုခံအတူ 6 ပွင့်လင်းခြင်းနှင့်နီးစပ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. သင်ဆန္ဒရှိလျှင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြန်လုပ်ပါ။

5 - ပိုဘေးထွက်-မုသာသုံးသော Mat စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ယခုတွင်သင်သည်အတူတူအလုပ်လုပ်နေတဲ့ကျော, သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်အတူဘက်-လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတည်ငြိမ်အောင်ဘယ်လိုအဓိပ္ပာယ်နှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ရှိသည်, သင်ဘေးထွက်ကန်စီးရီးများကဲ့သို့ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုဘေးထွက်လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့ချင်ပေလိမ့်မည်။

အဆိုပါဘေးထွက် Kick series တွေဟာဘေးထွက် Kick တပ်ဦး / Back ကိုလည်းပါဝင်သည်, ထိုဘေးထွက် Up ကို Kick / Down, ဘေးထွက်ခြေထောက်နဲ့ရုပ်သိမ်းနှင့်ဘေးထွက်အတွင်းပိုင်းပေါင်ရုပ်သိမ်း။ ကြောင်းမလုံလောကျလျှင်, Pilates ဘေးထွက်ကတ်ကြေးမှပေါ်သွားပါ။

သင်တစ်ဦးပွဲစားပွဲ၌ရောမကဲ့သို့သင်တို့ဘက်မှာလျောင်းနေစဉ်သူတို့အားကြွက်သား Tone မှလုပျနိုငျတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ သူတို့ Pilates ပြုသောအမှုထက် gorging ဖူးဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်လျှင်, အင်ပါယာလဲသေကြပြီမပြုစေခြင်းငှါ,

နောက်ထပ်