ဗိဿနိုး Sleeping ဖြစ်စေ - Anantasana

• လျောင်းဗိဿနိုးဖြစ်စေ, ဗိဿနိုးရဲ့အိပ်ရာဖြစ်စေ: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
• pose အမျိုးအစား: ဟန်ချက်ညီ
• အကျိုးကျေးဇူးများ: ချိန်ခွင်လျှာကိုပိုကောင်းစေ; အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့်နွားသငယ်နဲ့ညီမျှတယ်။

ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အလုပ်လုပ် core ကိုအစွမ်းသတ္တိကို မဆိုယောဂအလေ့အကျင့်၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့အများကြီးလုပ်ပေး ရပ်တည်မှုချိန်ခွင် နှင့်ပင် ချိန်ခွင်လက်နက် ပြု. သုံးစွဲ ပေမယ့်သင့်ရဲ့ဘက်မှာဟန်ချက်ညီတော်တော်ရှားပါးသည်နှင့်တစ်ကယ့်ကိုကွဲပြားခြားနားသောအတှေ့အကွုံပေးထားပါတယ်။

တကယ့်ကိုကျော် Tipping မရှိဘဲသင်၏အခြမ်းများ၏ဓါးရဲ့အစွန်းအပေါ်မျှမျှတတနေဖို့အတော်လေးစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. (?! အိပ်ပျော်နေသော) နှင့် anantasana ၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်, အထင်အမြင်မှားစေဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်စိတ်ကိုရန်အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်တစ်လမ်းအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်ရန်သင့်အားတွန်းအားပေးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအစမဆိုအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့ကောင်းတဲ့ထို့အပြင်ပါပဲ။ တူကအဖွင့်ပြောင်းခြင်းအားလုံးအကြောင်းပါသောအရာကိုယောဂဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ဤနည်းနှင့် Tipping လူကြီးများအပြည့်အဝအခန်းတခန်းအတွက်ဖြစ်ဖို့ရယ်အဘို့အစဉ်အမြဲကောင်းပါတယ်။ yeah Oh, နှင့်သင်မှာရောက်နေစဉ်သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်အရူးနဲ့တူအတွင်းပိုင်းပေါင်ဆန့်တာပေါ့။ သူတို့အသင်တို့အဘို့တင်းကျပ်စွာဒေသများတွင်လျှင်နေရာလေးကိုတစ်ဦးသိုင်းကြိုးရှိသည်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။
2. သင့်ရဲ့ဖျာ၏နောက်ကျောဖို့သင့်လက်ျာလက်ရုံးတော်ကိုဆန့်။ သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြမ်းပေါ်သို့ကျော်လှိမ့်ပုံ။ သင်၏ဦးခေါင်းသည်သင်၏အထက်လက်မောင်းပေါ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေပါလိမ့်မယ်။
3. သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းကွေးနှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ခွက်ကိုရန်သင့်လက်ျာလက်၌ယူ ခဲ့. နှင့်သင့်မေးစေ့ဆီသို့ညွှန်ပြသည့်လက်ချောင်းများနှင့်သင်၏ဦးခေါင်းကိုထောက်ခံပါတယ်။

1. နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါး Flex ။ ဒီ pose တစ်လျှောက်လုံး flexed သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။
2. ဒေါက်မှတံတောင်ဆစ်ကနေတစျခုလိုင်း၌သင်တို့၏တကိုယ်လုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ပြန်ရေသွန်မထားပါနဲ့။
3. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးကွေးပြီး၌သင်တို့၏လက်ဝဲလက်နှင့်ကြီးတွေခြေချောင်းကိုင် Yogi ခြေချောင်းသော့ခတ် ။ (အမှုအရာတကယ် tippy get ရှိရာဤသည်ဖြစ်နိုင်သည်။ )
4. တတ်နိုင်သမျှမျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ဖြောင့်။

1. လှိမ့မရှိဘဲသင်၏ဘက်ပေါ်တွင်သင်၏ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။
2. သင့်ရဲ့နောက်ကျောရန်သင့်ခြေချောင်းများနှင့်လိပ်ကိုလွှတ်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြမ်းမှာလဲလျောင်းယင်း pose ပြန်လုပ်ပါ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• သင်အမှန်တကယ်တွေအများကြီး Tipping နေတယ်ဆိုရင်, သင့်သင်၏လက်နှင့်သင်၏ဦးခေါင်းကိုတက်ကျားကန်ရှိရာခြေလှမ်း 3 skip ။ အစားသင့်ရဲ့လက်မောင်းပေါ်အနားယူသင့်ရဲ့ပါးနှင့်သင်၏ဖျာပေါ်တွင်သင်၏လက်မောင်းချထားပါ။
• သင်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်ရန်အဘို့အခက်ခဲမယ့်လျှင်, သင်အနည်းငယ် options များရှိသည်။ သင်ကခြေထောက်ကွေးစောင့်ရှောက်နိုင်ပေမယ့်သင်တစ်ဦးသိုင်းကြိုးသုံးပြီးခြေထောက်ဖြောင့်လျှင်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါတယ်။ လက်ပတ်ကြိုးတစ်ဦးသည် loop Make နှင့်သင့်လက်ဝဲခြေဘောလုံးကိုသို့မဟုတ် instep ကလျှော။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်၌သိုင်းကြိုးကိုင်ထားနှင့်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်, သင်လိုအပ်အဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်သလောက်အပိုလက်မောင်းအရှည်ပေးရန်သိုင်းကြိုး အသုံးပြု. ။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• သင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပါကသင်ဒေါင်လိုက်အနေအထားထက်ကျော်လွန်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်နားကိုမျက်နှာသို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးဆွဲပါ။