ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီရေတွက်လွယ်ကူပြီးထိရောက်မှုရှိပါသည်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကောငျးကြိုးအတှကျပိတ်ပေါင်သိမ်းထားချင်လျှင်, အချိန်အနည်းငယ်ကြာနှင့်ဤအရေးပါသောကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
ရေတွက်ကယ်လိုရီမှပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ဖြစ်ပါသည် တစ်ကယ်လိုရီအဘယ်အရာ သည်နှင့်သင့်ရဲ့အလေးချိန်သက်ဆိုင်ဘယ်လောက်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြေခံဇီဝလုပ်ဆောင်ချက်များကိုမှသင်၏ကီးဘုတ်ပေါ်ကရိုက်ထည့်ဒါမှမဟုတ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုန်းကျင်ရွရွပြေးဖို့အရာအားလုံးဖျော်ဖြေဖို့အတွက်ကယ်လိုရီစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည်။ တစ်ဦးကကယ်လိုရီစွမ်းအင်တစ်ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။
ငါတို့ရှိသမျှသည်ရှိ အချို့အတွက်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် ကျွန်တော်တို့ရဲ့လက်ရှိအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ သင်လိုအပ် (သို့မဟုတ်ပိုလျှံကယ်လိုရီကိုမီးရှို့) ထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုစားလျှင်သင်ပါလိမ့်မယ် တစ်ဦးအတွက်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီး နှင့်အလေးချိန်ရှုံးသည်။
သငျသညျလိုအပျဘယ်လိုအတော်များများကယ်လိုရီထဲက Find
ဆုံးဖြတ်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ် သင်သည်လိုအပ်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက် သည်သင်၏အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်အလို့ငှာတစ်ဦးချင်းစီနေ့ဖြစ်၏။
တစ်ခုမှာ method ကိုခေါ်တော်မူသည်ကို ၎င်း Harris က-ဘင်နီဒစ်ပုံသေနည်း ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လိင်, အလေးချိန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ဆုံးဖြတ်သည်တဲ့သင်္ချာပုံသေနည်းဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းပုံသေနည်း၏ရလဒ်သည်သင်၏အဖြစ်လူသိများသည် Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည် ။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ဆုံးဖြတ်ရန်ကြံ့ဖွံ့ရဲ့ SuperTracker program ကထောက်ပံ့ပေးဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးနိုင်သည်။
သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်အလို့ငှာသင်လိုအပ်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုသိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်လို့ရပါတယ် သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်များဖန်တီး အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ကနေဖြတ်မည်မျှကယ်လိုရီကိုသင်မှတက်ပါတယ်။
ကျွမ်းကျင်သူများကကြာကြောင်းခန့်မှန်း ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု ကိုသင်တစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့အတှကျ 3500 ကယ်လိုရီ၏။ ဒါကြောင့်သင်ကအထောကျအကူတစ်ပတ်ကိုတစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင် 500 ကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ သငျသညျပိုမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလျှင်သို့မဟုတ်, သင်နိုင်ပါတယ် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာပေါင်းစပ် ဖို့ရက်သတ္တပတ်လိုငွေပြမှုနှုန်းဟာ 1000 ကယ်လိုရီရောက်ရှိဖို့ တစ်ပတ်ကိုနှစ်ဦးကိုပေါင်ဆုံးရှုံး ။
သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုခြေရာခံ
သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်လာမည့်ခြေလှမ်းသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုခြေရာခံရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ကသင်ယူဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်ကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ် တစ်ဦးအစားအစာတံဆိပ်ကိုဖတ်ရှုဖို့ဘယ်လို ။ စားနပ်ရိက္ခာတံဆိပ်များသင်လောင်သောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုသိရှိနိုင်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။
သင်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်စကင်ဖတ်စစ်ဆေးတဲ့အခါမှာ, သင်ကယ်လိုရီရေတွက်ရုံထိပ်မှာအထူအနက်ရောင်လိုင်းအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကြောင်းတွေ့ရမည်။ ဒါဟာသင်သည်လည်းတံဆိပ်ပေါ်မှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားစာရင်းမှတ်သားအရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်တစ်ဦးထက်ပိုစားလျှင်သင်တစ်ဦးတိကျမှုအရေအတွက်ကိုရဖို့ကိုလောင်စားသုံးခြင်း၏နံပါတ်အားဖြင့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်များပြားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သင်တို့သည်လည်းနိုင်ပါတယ် အွန်လိုင်း tools တွေကိုသုံးပါ အာဟာရနှင့်ကယ်လိုရီသတင်းအချက်အလက်ကိုရှာ။ သူတို့ကသငျသညျစားသောက်ဆိုင်အစားအစာများအပါအဝင်အစားအစာများအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုများအတွက်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်ရှာခွင့်ပြုပါ။
သင့်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ်
သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ် ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျက high-ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏သေးငယ်ဝေမျှစားသငျသညျဆိုပါက မုန့်ညက်အချိန်တွင်မှန်ကန်သောဝေမျှကိုစား , သင်ပိုမြန်ဆင်းပါးလွှာပါလိမ့်မယ်။
ဝေမျှထိန်းချုပ်ဖို့အတွက်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ရိုးရှင်းသောတိုင်းခွက်ကိုသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောသီးနှံနှင့်ခေါက်ဆွဲအဖြစ်အတော်များများအစားအစာများဟာ 1/2 ခွက်ကိုသို့မဟုတ်ခွက်ကိုတိုင်းတာလျက်ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအဖျော်ယမကာအဖြစ် fluid အောင်စ, စတဲ့တိုင်းခွက်တိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောမြေပဲထောပတ်, pancake ရည်, ဒါမှမဟုတ်ယိုအဖြစ်တချို့ကအစားအသောက်များပုဇွန်းဖြင့်တိုင်းတာလျက်ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောချောင်းကိုမာဂျအဖြစ်အနည်းငယ်အစားအစာများ, တစ်ဇွန်းနှင့်အတူတိုင်းတာရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်; မာဂျတစ်ဝတ်ပြုဥပမာ, ထုတ်ကုန်ရဲ့ထုပ်ပိုးအပေါ်ပေးအပ်သည် "အစိုးရသောမင်း" ကို အသုံးပြု. တိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးတိုင်းခွက်ကိုနေရာလေးကိုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုတိုင်းတာဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အချို့လူများက အစားအစာ၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုတိုင်းတာရန်သူတို့လက်ကိုသုံးပါ နှင့်အခြားသူများအနေနဲ့စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဒစ်ဂျစ်တယ်မီးဖိုချောင်စကေးကိုအသုံးပြုပါ။
အတော်များများကအစားအစာများကို "ကြင်ဖော်မဲ့ဝတ်ပြု" အရွယ်အစား packages များရရှိနိုင်ကြသည်။ ဒါဟာသင်ကယ်လိုရီ၏စာရင်းအရေအတွက်အထုပ်ထဲမှာအစားအစာအားလုံးစားနိုင်ဆိုလိုသည်။ ဒါဟာသင်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုဖြစ်ပါတယ်တဲ့အထုပ်မယူဆကြဘူးကြောင်းအရေးကြီးပါတယ်။ အဆိုပါအစာအာဟာရတံဆိပ်မျှော်ကြည့်လော့နှငျ့ "အထုပ်နှုန်းစားသုံးခြင်း" သို့မဟုတ် "စားသုံးခြင်းကွန်တိန်နာနှုန်း" အပိုင်းကိုရှာပါ။ က "1" ကပြောပါတယ်လျှင်သင်သည်သင်၏အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုသိရန်အစားအစာကိုတိုင်းသို့မဟုတ်ရေတွက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
ကယ်လိုရီ Count မှ Tools များ, Apps ကိုသုံးပါ
သငျသညျတခုအွန်လိုင်း app သို့မဟုတ် website ကို အသုံးပြု. သင်၏နေ့စဉ်နှင့်အပတ်စဉ်ကယ်လိုရီနံပါတ်များကိုခြေရာခံချင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦး Fitbit ပိုင်ဆိုင်တယ်ဆိုရင်ဥပမာ, app ကိုနှင့်အွန်လိုင်းဒိုင်ခွက်ကိုသင်ကူညီပေးရန် သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီသတင်းအချက်အလက်စီမံခန့်ခွဲ ပိုမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်။ သင်တို့မူကားကိုလည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ MyFitnessPal လိုအခမဲ့ဝန်ဆောင်မှုများကိုသုံးနိုင်သည်။
သင်တစ်ဦးက high-tech နည်းလမ်းကိုမသုံးစွဲဖို့ပိုနှစ်သက်ပါလျှင်, သင်ရိုးရှင်းတဲ့စာရွက်နှင့်ဘောပင်နည်းလမ်းကိုသုံးနိုင်သည်။ တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီစတင်ခြင်း လွယ်ကူပြီးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ပါသည်။ တဖန်သင်တို့နိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဂျာနယ်အသုံးပြုနိုင်သည် ပြဿနာဒေသများသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစားကိစ္စရပ်များကိုလေ့လာစူးစမ်းရန်။
သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့နည်းလမ်းတွေကိုသိရှိနိုင်ဖို့အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှပြန်သုံးသပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်တသမတ်တည်း, 100 ကယ်လိုရီအားဖြင့်သင့်ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်မကူးမသွားမည်ဆိုဒါရုံတစျခုလုပ်နိုင်တဲ့ထွက်ဖြတ်တောက်နေကြလျှင် overage ဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်ပပျောက်သို့မဟုတ်နှင့်အတူလျှော့ချရန်အစားအစာများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ကြောင်းအရေးကြီးပါတယ်။ ပိန်ပရိုတိန်း, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပါဝင်သည်သောအစားအစာ တပြင်လုံးကိုအစေ့ , အနိမ့်အဆီ နို့ထွက်ပစ္စည်း များနှင့်အချို့သော အဆီ ခိုင်ခံ့ကျန်းမာသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်သင့်လျော်သောအာဟာရများနှင့်တကွသင်ပေးပါလိမ့်မယ်။