နေ့လည်စာယလေ့ကျင့်ခန်းကွက်တိကိုသင်သိမ်းဆည်းထားပါရန်

by Paige Waehner

မှနျးတညျ့အခြိနျယလေ့ကျင့်ခန်းအတူသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များဖြည့်ဆည်း

သင်သည်အမှုရောက်သောအလုပ်များသောသင့်အချိန်ဇယားသို့လေ့ကျင့်ခန်းဖျစ်ညှစ်ရှိပါကတွင်နေ့လည်စာလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ မသာကိုသင်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလ၌ကြီးစွာသောယလေ့ကျင့်ခန်းရနိုင်, သင်တစ်နေ့တာ၏ကျန်အဘို့သင့်စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါပြဿနာကထောက်ပံ့ပို့ဆောင်ရေးအိပ်မက်ဆိုးနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။ ကံကောင်းတာကအချို့စီမံကိန်းနှင့်ပြင်ဆင်မှုတွင်နေ့လည်စာတစ်အဖြစ်မှန် workouts စေနိုင်သည်။

နေ့လည်စာယလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

မွန်းတည့်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအချိန်ကိုအလုပ်မလုပ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုတစ်ပါတ်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်မည်သည့်ကွာဟချက်အတွက်ဖြည့်ပါကကူညီသို့မဟုတ်သင်အပတ်အတွင်းအနည်းငယ်အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးကနေ့လည်စာယလေ့ကျင့်ခန်းလည်းလုပ်နိုင်သည်မှာ:

သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန် - သင်နေ့လယ်စာပြီးနောက်စွမ်းအင်သိုက်တစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာခံစားရပေမည်, သို့သော်တိုတောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏လုပ်အားခ၏ကျန်များအတွက်ပိုပြီးစွမ်းအင်ပေးနိုငျသညျ။
သင်ပိုမိုအခမဲ့အချိန် Give - သင့်နေ့လယ်စာနာရီပေါ်ထွက်အလုပ်လုပ်သငျသညျအလုပျမီနှင့်အပြီးအခြားကိစ္စများအတွက်အခမဲ့င်ဆိုလိုသည်။
သင့်ရဲ့စိတ်ကိုရှင်းလင်း - ဝေးကွန်ပျူတာကနေရယူခြင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားသင့်ရဲ့စိတ်ကိုရှင်းလင်းခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာ၏ကျန်များအတွက် refocus ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ငွေကြေးနှင့်ကယ်လိုရီ Save - နေ့လယ်စာမှာအထွက်အလုပ်လုပ်သင်သည်ငွေနှင့်အပိုကယ်လိုရီနှစ်ဦးစလုံးကိုကယ်တင်နိုင်သည့်, သငျသညျအဖြစ်မကြာခဏထွက်မစားဘဲနေစေခြင်းငှါဆိုလိုသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ - လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့သက်သေနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာထက်သင်တို့အဘို့အများကြီးပိုကောင်းဖြစ်ပါသည်: အဆိုပါချိုးခန်းထဲမှာဖျောက်ထားခြင်းနှင့်ဥပမာအားဖြင့်, ကျန်မွေးနေ့ကိတ်မုန့်မစား။
ရောင်ပြန်ဟပ်ဖို့အချိန် - တစ်ဦးကသွက်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေးရတာ, သင့်စိတ်ထဲလွတ်ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်သို့မဟုတ်သင်၏ပရောဂျက်များအတွက်အသစ်သောအတွေးအခေါ်များနှင့်အတူတက်လာမယ့်ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးတွင်နေ့လည်စာလေ့ကျင့်ခန်း၏ထောက်ပံ့ပို့ဆောင်ရေး

သငျသညျပုံမှန်အားပုံမှန်တဦးတည်းအဘို့အလိုတခုတည်းထက်သင်တစ်ဦးတွင်နေ့လည်စာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုထုတ်သယ်ဖို့ပိုစီမံကိန်းနှင့်ပြင်ဆင်မှုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်ဟာသင်ပထမဦးဆုံးမှာနိမ့်ဆုံးမှသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုပေမည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအကြိမ်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ပြီးတာနဲ့သင်မွန်းတည့ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့လိုအပ်တယ်အတိအကျဘာကိုထွက်တွက်ဆပါလိမ့်မယ်။ အနည်းငယ်အခြေခံအကြံပေးချက်များပါဝင်သည်:

သင့်ရဲ့နေ့လည်စာထုပ်ပိုး: သင်နေ့လယ်စာစဉ်အတွင်းထွက်အလုပ်လုပ်နေလျှင်သင်ပိုပြီးဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်ရန်လိုအပ်ပေမည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီတစ်နာရီအကြောင်းကို (ထိုကဲ့သို့သောဒိန်ချဉ်နဲ့အသီးကဲ့သို့) တစ်ဦးအလင်းရေစာကိုစားပြီးတော့နောက်ပိုင်းမှာသင့်ရဲ့ပုံမှန်နေ့လည်စာကိုစားကြလော့။ နောက်ထပ် option ကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုနဲ့ကြွင်းသောအရာနောက်ပိုင်းတွင်နေ့ရက်ကာလ၌သင့်ရဲ့နေ့လယ်စာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။

သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်စာရင်း: သင်၏သီတင်းပတ်မှာကြည့်ပါနှင့်နေ့လည်စာယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်လမ်းကြောင်းအတွက်အနည်းဆုံးအတားအဆီးတွေနဲ့နေ့ကို (s) ကိုရွေးချယ်ပါ။ ပဲသငျသညျမဆိုအခြားချိန်းလိုကဲ့သို့သင်၏ပြက္ခဒိန်ထဲမှာအချိန်စာရင်း။
သင့်ရဲ့အားကစားရုံအိတ်အသင့်ဖြစ်ပြီလား Keep: သင်အမြဲတမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဆင်သင့်ပါပဲဒီတော့ရုံးမှာသို့မဟုတ်သင့်ကားထဲတွင်တစ်ဦးအားကစားရုံအိတ်ထားပါ။ သင်တစ်ဦးအားကစားရုံမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်လိုအပ်သမျှတစ်ဦးအနိမ့်ချွေးလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဖိနပ်တရံဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းတစ်ခုခုလုပ်နေလုပ်နေနှင့်နေရာလေးကိုရေချိုးခန်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ခန္ဓာကိုယ်ရှင်းလင်းပေးမှာမျှမလြျှောသုံးလျှင်အေးမြပြီးခြောက်သွေ့သငျသညျစောငျ့ရှောကျနှင့်ရေမရှိဘဲလတ်ဆတ်သန့်ရှင်းဆံပင်ရဖို့ခြောက်သွေ့ခေါင်းလျှော်ရည်ကိုသုံးပါမှချွေး-wicking အဝတ်အစားတွေဝတ်ဆင်။
ကို Creative Be: တစ်ခါတုန်းက (သင်တန်း၏သူဌေးရဲ့အဆင်ပြေအတူ) သူမ၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင်းခန်း session များအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းညီလာခံအခန်းတစ်ခန်းကိုသုံးသူတစ်ဦး Co-အလုပ်သမားရှိခဲ့ပါတယ်။ (ရသောအခါဖြစ်နိုင်သမျှ) ကိုငါ့ရုံးကာလ၌ငါတစ်ခါတစ်ရံရေချိုးခန်းအတွင်းအမြန်ပြောင်းလဲမှုအဘို့အကြှနျုပျ၏အလုပျဝတျအစားအောက်မှာငါ့အလေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်ကိုဝတ်ဆင်လိမ့်မည်။ နောက်ထပ်မိတ်ဆွေတစ် (ကော်ဖီသို့မဟုတ်မုန်ဘို့ပိုက်ဆံ, သင်တစ်နေ့တာအတွက်နောက်ပိုင်းမှာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ဖိုင်တစ်ဖိုင်, etc) သင့်ရဲ့ကားထဲတွင်အခြေခံလိုအပ်ချက်များထွက်ခွာခြင်းနှင့်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးသူတို့ကိုရဖို့လှေကားယူပြီးအကြံပြုသည်။ အလုပ်အမှုကိုပြုရလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုလက်လှမ်းအဖြစ်လိုအပ်သောလုပ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများကိုစဉ်းစားပါ။

သင့်ရဲ့နေ့လည်စာယလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျအများကြီးအချိန်မရှိဘူးဆိုပါကအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းသင်ခေါများအတွက်အများဆုံးပေါက်ကွဲသံကြီးရဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်များအတွက်အကြံဥာဏ်များပေး။

တိုက်နယ်သင်တန်း ။ သငျသညျအများကြီးအချိန်မရှိဘူးဆိုရငျ, circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေးအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအားလုံးကိုသင့်ရဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများ hit ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ 6-10 လေ့ကျင့်ခန်း, ရှိသမျှ cardio, ရှိသမျှအစွမ်းသတ္တိကိုသို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး၏တစ်ဦးအရောအနှောဖြစ်စေရွေးချယ်နိုင်သည်။ လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်သို့ရွေ့လျားမတိုင်မီတဦးတည်းထား (သို့မဟုတ်အချိန်ကာလဘို့) အတွက်တစ်ဦးချင်းစီလုပ်ပါ။ စိတ်ကူးအားလုံးသင့်ရဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများထိမှန်နှင့်ပြင်းထန်မှုတက်စောင့်ရှောက်ဖို့အစာရှောင်အရှိန်အဟုန်မှာရွှေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ဥပမာအခြို့နေသောခေါင်းစဉ်:

လှေကားလေ့ကျင့်ခန်း : သင်သည်သင်၏အဆောက်အဦးတစ်ခုသို့မဟုတ်အနီးအနားရှိပန်းခြံမှာလှေကားအစုတခုထဲမှာအနိမ့်အသုံးပြုမှုကိုလှေကားရှိပါကဒီရိုးရှင်းတဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးပြည့်စုံ:

ပူနွေး-up, 3 မိနစ်: (သင်သာလှေကားတစ်ဦးလေယာဉ်ခရီးစဉ်ရှိပါကနှင့် 3 မိနစ်ခန့်အဘို့ဆင်းတက်လမ်းလျှောက်,) နှေး, လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာလှေကား 3-4 ပျံသန်းမှုတက် Walk
1 မိနစ်: မြန်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်လှေကားတက် Walk
1 မိနစ်: လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာလှေကားကဆင်း Walk
အစွမ်းသတ္တိကိုတိုက်နယ်:
- လှေခါးထစ် Pushups - 16 ကြိမ်
- အဆင့် ups - ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူ 16 ကြိမ်
- အဆင့်မှကီထိုင် သင့်ရဲ့ backside ရုံဒုတိယခြေလှမ်း (သို့မဟုတ်သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့အနိမ့်) ထိသည်အထိလှေကားနှင့်ကီထိုင်ရန်သင့်နောက်ကျောနှင့်အတူရပ် - - 16 ကိုယ်စားလှယ်များ။
- အဆင့် ups - လက်ဝဲခြေထောက်နဲ့နှင့်အတူ 16 ကြိမ်
- Triceps Dips - 16 ကြိမ်
Cardio တိုက်နယ်:
- 1 မိနစ်: တစ်အချိန်တွင်သူတို့ကိုနှစ်ခုယူပြီး, လှေကားတက် Walk
- 1 မိနစ်: recover ဖို့လှေကားကဆင်း Walk
- 2 မိနစ်: နှေး, တည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်မှာလှေကားတက် Walk
- 1 မိနစ်: recover ဖို့လှေကားကဆင်း Walk
အစွမ်းသတ္တိကိုတိုက်နယ်:
- လှေခါးထစ် Pushups - 16 ကြိမ်
- Split ကိုကီထိုင် - 16 အဆုတ်ဘို့သင့်ကိုနောက်ကွယ်မှအောက်ခြေခြေလှမ်းအပေါ်လက်ဝဲခြေမခြီးမွှော။
- အဆင့်မှကီထိုင် - 16 ကိုယ်စားလှယ်များ။
- Split ကိုကီထိုင် - ဤသတ်မှတ်ချက်သည်, 16 ကိုယ်စားလှယ်များများအတွက်ခြေလှမ်းပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာခြေမနှင့်အတူအဆုတ်လုပ်ပါ။
- Triceps Dips - 16 ကြိမ်
Cardio တိုက်နယ်:
- 1 မိနစ်: တစ်အချိန်တွင်သူတို့ကိုနှစ်ခုယူပြီး, လှေကားတက် Walk
- 1 မိနစ်: မြန်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်လှေကားတက် Run
- 2 မိနစ်: recover ဖို့လှေကားကဆင်း Walk
- 1 မိနစ်: မြန်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်လှေကားတက် Run
- 2 မိနစ်: recover ဖို့လှေကားကဆင်း Walk

no-ချွေးရုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

မိနစ် 30 အဘို့အထွက်ရတဲ့မေးခွန်းထဲကဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်စီးသင့်သွေးစောင့်ရှောက်ဖို့သင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာသို့မဟုတ်သင့်ရုံးခန်းထဲမှာလုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်:

နေ့လည်စာယလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

တစ်ဦးတွင်နေ့လည်စာလေ့ကျင့်ခန်း၏ထောက်ပံ့ပို့ဆောင်ရေး

သင့်ရဲ့နေ့လည်စာယလေ့ကျင့်ခန်း

no-ချွေးရုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

Related Content

Fresh articles

Intresting articles