ဘယ်အချိန်မှာအစာငတ်ခံအဲဒီလျင်မြန်စွာအနိမျ့-Carb ပစ္စည်းများဖမ်းပြီး
သငျသညျ, ရုတ်တရက်အစာငတ်ခံထွက်ခန့်နေနှင့်။ သငျသညျသငျနှငျ့အတူကျန်းမာ Low-carb ရေစာမဆောင်ခဲ့ကြဘူး။ သင်တစ်ဦးကော်ဖီဆိုင်မှာရပ်တန့်ပေမယ့်အစားအသောက် display ကိုမုန့်, muffins နှင့် pastries နှင့်ပြည့်စုံသည်။ သငျသညျအဘယျသို့ပွုနိုငျသနညျး
ရရှိနိုင်မယ့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ရှိပါလျှင်, ထိုများသောအားဖြင့်ရှိပါလိမ့်မယ် အချို့သောအကြီးအနိမ့် carb ရွေးချယ်မှု ။ ပိုများသောအထူးသဖြင့်ထိုနေ့၏အားလုံးနာရီမှာပျံ့နှံ့နေတဲ့နှင့်ညဉ့်, အဆင်ပြေစတိုးဆိုင်များ-များသောအားဖြင့်လုပ်ငန်းများ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သကြား, ဆားတစ်မြေယာထဲ့ဖြစ်ကြသည်။
ဒါပေမယ့်ယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, သင်ဘယ်မှာကြည့်ဖို့သိလျှင်အဲဒီမှာရှိခဲ့ခံရဖို့အနိမ့်-carb မုရှိပါတယ်။ သိသာထင်ရှားတဲ့ဓာတ်ငွေ့ဘူတာရုံမှာသေးငယ်တဲ့ဆိုင်နှင့်တစ်ဦးပိုမိုကြီးမားကွင်းဆက်စတိုးဆိုင်အကြားကွာခြားချက်ရှိပါတယ်။ သို့သော်ဤနေရာတွင်သင်မြင်စေခြင်းငှါအချို့အနိမ့်-carb ရွေးချယ်စရာနေသောခေါင်းစဉ်:
1. အခွံမာသီး
အခွံမာသီးတစ်စတိုးဆိုင်မှာဖမ်းပြီးဖို့အလွယ်ကူဆုံးအရာတဝတည်းဖြစ်ကြ၏နှင့်မကြာခဏအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ အခွံမာသီးမှာပရိုတိန်း, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာဆီဆံ့, ဒါကြောင့်သူတို့ကျေနပ်အဖြစ်အရသာဖြစ်ခြင်းနေကြသည်။ မြေပဲနှင့်ပျားရည်ရဲ့ 3 မှ 4 ဂရမ်မှာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများမှာ ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ် အောင်စနှုန်း။ သီဟိုဠ်အောင်စနှုန်းထိရောက်သော carb ခန့် 8 ဂရမ်ရှိခြင်း, starchier ဖြစ်ကြသည်။
သတိပြုရန်: အရသာအခွံမာသီးကိုဝယ်ယူသည့်အခါဂရုတစိုက်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ သူတို့ထဲကအတော်များများဟာသကြားဓာတ်ကိုသူတို့ပျားရည်-အနံ့, ဒါမှမဟုတ်အနံ့အရသာအချို့အခြားအချိုမြိန်အမျိုးအစားများမှာအထူးသဖြင့်လျှင်, အကဆက်ပြောသည်ပါပြီ။
2. နေကြာနှင့်ရွှေဖရုံသီးအစေ့
မျိုးစပါးအောင်စနှုန်းထိရောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် 2 မှ 3 ဂရမ်မှာအခြားအကြီးအရှေးခယျြမှုရှိပါတယ်။
တနည်းကား, အရသာအဘို့အစောင့်နေကြလော့။ တချို့ကအနံ့နေကြာမျိုးစေ့များအဖြစ်ကောင်းစွာကြားပေမယ့်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ trans ဆိုတဲ့အဆီရှိသည်မဟုတ်သာ။
3. ဒိန်ခဲချောင်းကို
ထိုကဲ့သို့သော string ကိုဒိန်ခဲအဖြစ်ဒိန်ခဲတုတ်, ချောင်းကိုနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 1 gram ပါမှာအလွန်ကောင်းရေစာရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။
4. ရော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ရေစာ packages များပိုပြီးဘုံဖြစ်လာရသည်။
ဆလရီ 3 အောင်စထိရောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ့် 1 gram ပါရှိသည်အဖြစ်ဆလရီ, အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ မုန်လာဥနီ၏သုံးအောင်စထိရောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 6 ဂရမ်ရှိသည်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ 3 အောင်စ 3 ဂရမ်ရှိသည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်သူတို့နှင့်အတူသွားရ, သို့မဟုတ်ပါကရရှိနိုင်မယ့်လျှင်မြေပဲထောပတ်သူတို့နှင့်အတူတွဲမှတစ်ဦးအနိမ့်-carb သို့ကျဆင်းလာရှာဖွေပါ။
5. ခက်-ပြုတ်ကြက်ဥ
ရံဖန်ရံခါသင်ရေခဲသေတ္တာအပိုင်းအတွက်ခက်ခဲ-ပြုတ်ကြက်ဥကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ သင်တန်း၏, ကြက်ဥတွေဟာ အံ့သြစရာအာဟာရအပြည့်အဝ ငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကိုအမျိုးအစားသူတို့နှင့်အတူတွဲလို့ရပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ပြီးပြည့်စုံရေစာ။
6. ဆတ်တောက်ခြင်းနှင့်ဝက်အူချောင်း
အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ဆတ်တောက်ခြင်းလေ့ထိုကဲ့သို့သောလင်းမ်သည် Jims နှင့်အခြားပလပ်စတစ်-ထုပ်အသားထုတ်ကုန်အဖြစ်အလားတူထုတ်ကုန်တွေနဲ့အတူအဆင်ပြေစတိုးဆိုင်၌တွေ့နေကြပါတယ်။
သတိပြုရန်: ဤထုတ်ကုန်အများစုကသကြားတစ်ဦးအံ့အားသင့်စရာငွေပမာဏရှိသည်။ အစုအစည်းကိုဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ။ တချို့ကအာဟာရသတင်းအချက်အလက်ရှိသည်, ဒါကြောင့်သူတို့အ sneaky အပါအဝင်ပစ္စည်းစာရင်းထဲတွင်သကြား, မရှာကြပါ သကြားဆိုလိုကြောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများ ။
7. ဝက်သားအခွံ
ဝက်သားအခွံ, သို့မဟုတ် chicharrones, မကြာခဏချစ်ပ်များနှင့်အခြားအိတ်စွပ်မုန်နှင့်အတူတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့ဟာမကြာခဏအမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းတွေနဲ့အနံ့, ဒါပေမယ့်အားလုံးနီးပါးသူတို့ထဲက carbs အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြ၏။ ဝက်သားအခွံကအလွန်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အသံနိုင်ပေမဲ့, သူတို့ရဲ့အကြီးမြတ်ဆုံးပြဿနာသူတို့ထဲကအများစုဟာဆားနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
သူတို့ကြော်နေကြသည်ကိုဘယ်လိုပေါ် မူတည်. ကောင်ဆီဥကိုအများစုများသောအားဖြင့်ဖြစ်ပါတယ် monounsaturated နှင့်ဆီဥကိုခန့်တတိယပြည့်နှက်နေသည်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်လျင်ကယ်လိုရီ 9-piece အ 0.5 အောင်စဝတ်ပြုမှုအတွက် 80 မှ 90 ကယ်လိုရီမြင့်မားသောများသောအားဖြင့်မဟုတ်ထိုနည်းတူသူတို့သညျ "fluffy" ဖြစ်ပါသည်။ သတိထားပါက၌ရှိကြ၏မည်မျှစားသုံးခြင်းများအတွက်အိတ်စစ်ဆေးပါ။
8. သကြား-အခမဲ့ Candy
ရံဖန်ရံခါသင်အဆင်ပြေစတိုးဆိုင်များတွင်သကြား-အခမဲ့သကြားလုံးမြင်လိမ့်မည်။ သို့သော်စောင့်ရှောက်မှုမြင့်မားများသောရှောင်ရှားရန်ခေါ်ဆောင်သွားခြင်းကိုခံရမည် သကြားအယ်လ်ကိုဟော ထိုကဲ့သို့သော maltitol, xylitol နှင့် sorbitol အဖြစ်။
9. Hot Dogs ကို
ဒါက "နောက်ဆုံးအပန်းဖြေစခန်း" ကို item ၏မျိုးသည်နှင့်သင် carbs ကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက် Bun မပါဘဲစားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
သင်တစ်ဦးခက်ရင်းခွနှင့်အတူကစားရန်ဆန္ဒရှိနေလျှင်ပင်, ထို condiments ချွတ်ချော်မလဲ။ ဒါပေမယ့်တစ်လမ်းပင်လမ်းဆုံလမ်းခွမရှိဘဲလျက်ရှိ၏။ သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb ပူခွေးထုပ်ပိုးပြီးလုပ်မယ့်ပလပ်စတစ်ဇစ်-ထိပ်တန်းအိတ်တစ်ဦးအနိမ့်-carb tortilla နှင့်အတူပြင်ဆင်ထားသွားလာနိုင်ပါတယ်။
10. အချိုရည်
(အစားအသောက် iced လက်ဖက်ရည်အပါအဝင်) ရေ, တောက်ပရေနှင့်အစားအစာအချိုရည်အားလုံးနိမ့် carb အဖျော်ယမကာရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။
> Source:
> ကြံ့ဖွံ့စားနပ်ရိက္ခာရေးစပ်သီကုံး Databases ။ စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန။ https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ ။