အဓိပ္ပာယ်:
အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအထက်ခြေထောက်၏နောက်ဘက်မှာကြွက်သားနဲ့သူတို့ရဲ့ရွတ်၏အုပ်စုတစုရှိပါတယ်။ သူတို့ဟာ biceps femoris, semitendinosus နှင့် semimembranosus ပါဝင်သည်။ အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, ဒူးအဆစ်ကွေးခြေထောက် adduct, နှင့် body.They ၏ backside ဖို့ပေါင်ချဲ့ထွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးအတွက်အသုံးပြုကြသည်။
hammies: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
ဥပမာ: တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာ၏ sports.Read အပြည့်အဝခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ running အတွက်အများဆုံးမကြာခဏလေးနက်ကြွက်သားဒဏ်ရာများမှာ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာ အကြောင်းရင်းများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မဟာဗျူဟာများ။
အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သား၏ခန္ဓာဗေဒ
အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားဟာတင်ပါးဆုံရိုး၏ ischial tuberosity (မကြာခဏထိုင်လျက်, အရိုးတို့ကိုခေါ်တော်မူ) နှင့်ပေါငျရိုး၏ linea aspera မှာ, သူတို့ရဲ့ရွတ်အရိုးမှပူးတွဲရှိရာ၎င်းတို့၏မူရင်းရှိသည်။ အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာရွတ်ဒူးနောက်ကွယ်မှအာကာသခြမ်း။ အများဆုံး medial ကြွက်သား, အ semimembranosus, အ tibia အရိုးများ၏ medial condyle အပေါ်ည့။ အဆိုပါ medial tibia ၏သာလွန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပေါ်တွင် semitendinosus INSERT ။ ဆုံးနှစ်ဦးနှစ်ဖက်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, အ biceps femoris, အ fibula များ၏နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ဘက်မှာည့။ သူတို့ဟာ sciatic အာရုံကြောအားဖြင့် innervated နေကြသည်။
အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအဘယ်အရာကိုလုပ်ပါသလား?
သင်, လမ်းလျှောက် running နှင့်ခုန်များအတွက်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကိုသုံးပါ။ သူတို့ကဒူးကွေးနှင့် hip.at ခြေလှမ်းတိုင်း၏အစကိုတိုးချဲ့ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေး, သူတို့သည်ဒူး extension ကို၏ deceleration ၏လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် quadriceps ကြွက်သားဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဟာထိုင်လျက်သွေ့ခြောက်သောအရိုးမှာသူတို့ရဲ့ဇာစ်မြစ်ရှိသည်ကြောင့်ထိုင်လျက်နှင့်ထိုင်၏ရှည်လျားသောကာလကိုသူတို့ရဲ့ function ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါအနေဖြင့်သူတို့တိုးချဲ့လျက်ရှိသည်။
တံကောက်ကြောဒဏ်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running အားဖြင့်ကျင့်သုံးနေကြသည်။ ဤအလှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံသည့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၏ functional ဖြစ်စေကြံ့ခိုင်ရေးတည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်မှာအဘယ်သူ၏အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဟာ quadriceps ပစ်မှတ်ထားသောစက်ဘီးဖြစ်ပါတယ်လူများအတွက်အရေးကြီးသော crosstraining နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ quadriceps ၏ Overdevelopment ဟာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းရန်လိုအပ်ပါသည်။
အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာများအတွက်အထီးကျန်မှုတွေနဲ့ဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးသို့မဟုတ်ကာယဗလအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒူး flexion နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး extension ကိုပါဝင်ပတ်သက်နေကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဟာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အသုံးပြုကြသည်။
- တံကောက်ကြောဒဏ်ရာသင်တန်း : စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာပြီးနောက်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့် rehab ခိုင်မာစေရန်။
- 12 တံကောက်ကြောဒဏ်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု : သင်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို, ကုလားထိုင်, လေ့ကျင့်ခန်းတပ်သား dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် kettlebell အသုံးပြုသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတွေပြောင်းပါ။
- သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကငျြ့သုံး: ကာယဗလလေ့ကျင့် dumbbell deadlifts အပါအဝင်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ရပ်နေနှင့်ထိုင်ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်နှင့် dumbbell တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပေါ်ပေါက်။
တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်
တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အပြေးသမားအဘို့အရေးကြီးပါတယ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဒဏ်ရာများနှင့်နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းတားဆီးကိုကူညီလိမ့်မည်။ ဒူး၏နောက်ကျောမှာဒူးတစ်ခုသို့မဟုတ်ကြွက်တက်ခြင်းဖြောသည့်အခါတင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကိုလည်းကန့်သတ်ရွေ့လျားမှုအဖြစ်ခံစားခဲ့ရနိုင်ပါသည်။ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပို်တစ်ဦးဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဘုံအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
- လေးတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့် : ညွှန်ကြားချက်နှင့်အတူလေးပုံပို်။
- ပဝါသို့မဟုတ်သိုင်းကြိုးနှင့်အတူတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့် လဲလျောင်းနေစဉ်ဒီလမ်းပိုင်းဖျော်ဖြေတာဖြစ်ပါတယ်။
- တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအနာတရများအတွက်လေ့ကျင့်မှုန့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနာကျင်မှုထဲကနေပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်ငါးခုတော်ကိုဆန် ့. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကိုစောင့်ရှောက်။
တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာ
အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာပြေးလျင်မြန်စွာစတင်နှင့်မှတ်တိုင်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်ရာထိုကဲ့သို့သောဘောလုံး, ဘောလုံး, ဘတ်စကက်ဘောနှင့်တင်းနစ်အဖြစ်အားကစားကာလအတွင်းတစ်ဦးရိုက်နှက်မှုယူပါ။ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားညောင်း, ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့နှင့်မျက်ရည်ဒဏ်ရာအချက်ပြနေတဲ့ချွန်ထက်နာကျင်မှုနှင့်အတူဘုံဖြစ်ကြသည်။ ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ရာမှထပ်ခါထပ်ခါ strain ဒဏ်ရာလည်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနာကျင်မှုများ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။
- တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာများနှင့်မည်သို့သူတို့ကိုဆက်ဆံဖို့ : တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာ, အကြောင်းတရားများ, ကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအမျိုးအစားများအပေါ်အားကစားဆေးပညာသတင်းအချက်အလက်။
- ဆွဲခြင်းနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာစုတ်ပြဲ: ဘယ်လိုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်ဆက်ဆံဖို့။
- တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး: တစ်ကုထုံးတစ်ခုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းများတွင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လို။