1 - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုးလ် Slaw
သငျသညျပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း slaw နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မဟုတ်ဆိုရင်, ဒီမှာစာချုပ်င်: ဒါဟာဖျက်စီးရမဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတစ်ဦးရောနှောရဲ့မုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုအဓိကအားထားနှင့်ကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်အဖြစ်စွယ်စုံပဲ! ပျော့ပျောင်းသောသည်အထိပေါင်းသောအခါ, အံ့သြဖွယ်ခေါက်ဆွဲလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သောအခါ, အကြပ်အတည်း့ညာဘက်ငွေပမာဏနှင့်အတူတစ်ဦး yummy ဘက်ပန်းကန်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ ဒါဟာအစအမြောက်အများဖွင့်ရန်လွယ်ကူသောလမ်းရဲ့ meatloaf ။ ဒါကြောင့်အပိုင်း-အိတ်အဖြစ်ပလပ်စတစ် tubs လာအသီးအနှံထဲမှာရှာပါ။
1 ခွက်: 25 ကယ်လိုရီ, 0g ဆီဥ, 25mg ဆိုဒီယမ်, 5G carbs, 3g ဖိုင်ဘာ, 2G ကြား, 2G ပရိုတိန်း
2 - ပိန်-အပိုသို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောမြေပြင်အသား
မြေပြင်အသားအများအပြားအိမ်ထောင်စုအတွက်ဂန္ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့မှားမျိုးကိုဖက်တီးရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ မြေပြင်အမဲသား၏စည်းကမ်းချက်များ၌, 4% အဆီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းအတူအပို-ပိန်အမည်တပ်ထားသောသူတို့အဘို့ရှာဖွေပါ။ သူတို့ကအစ 96% ပိန်အဖြစ်တံဆိပ်ကပ်ခံရပေလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ကြက်ဆင်မှကြွလာသောအခါ, 7% အဆီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း (93% ပိန်) နဲ့, ပိန်အမျိုးအစားများအဘို့အသွားပါ။ အပို-ပိန်ကြက်ဆင်မတည်ရှိပါဘူးနေစဉ်, ငါပိန်ကြုံသောကြင်နာအကြံပြုဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သောအလွန်ခြောက်သွေ့တဲ့ဖြစ်လေ့ရှိတယ်။
4 အောင်စ။ ကုန်ကြမ်းအပို-ပိန်မြေပြင်အမဲသား: 145 ကယ်လိုရီ, 5G ဆီဥ, 71mg ဆိုဒီယမ်, 0g carbs, 0g ဖိုင်ဘာ, 0g ကြား, 23.5g ပရိုတိန်း
4 အောင်စ။ ကုန်ကြမ်းပိန်မြေပြင်ကြက်ဆင်: 160 ကယ်လိုရီ, 7.5g ဆီဥ, 92mg ဆိုဒီယမ်, 0g carbs, 0g ဖိုင်ဘာ, 0g ကြား, 22.5g ပရိုတိန်း
3 - အသင့်ဖြစ်ပြီလား-to-စားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး
ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျွန်တော် mindlessly Munch ချင်ဘယ်မှာသူတို့အားအချိန်လေးရှိသည်, ကသွားကြဖို့အဆင်သင့်ဖွင့်သမျှအဘို့အရောက်ရန်လွယ်ကူ: ချစ်ပ်များနှင့် cookies များကိုတူသောများသောအားဖြင့်ထုပ်ပိုးမုန်။
precut ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဆင်သင့်-to-ကိုစားအသီးရှိခြင်းသည်ဤအချိန်လေးဘို့ပြီးပြည့်စုံသောအဖြစ်ကိုအခြားဖြစ်ပါသည် သင်ဖြစ်နိုင်မစားပါတယ်မတ်မုန် ။ အဆင်ပြေအရေးအပါဆုံးဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ပြီးသားကိုခွဲဖြစ်ကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးကိုဝယ်ကြလော့။ ဘတ်ဂျက်ပိုအရေးကြီးတယ်ရှိလျှင်, မြေတပြင်လုံးထုတ်လုပ်ရန်မဝယ်ပေမယ့်ပြင်ဆင်ထားရတဲ့တနင်္ဂနွေအပေါ်အချို့သောအချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။
ကျွန်မအကြိုက်ဆုံးအချို့သည်? Jicama ချောင်းတွေ, အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း strips တွေ, ဖူဂျီပန်းသီးနှင့်သရက်သီးတုံး။
4 - အဆီ-အခမဲ့ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ်
ပရိုတိန်း-ထုပ်ပိုးတွေ့ရှိမှုအကြောင်းပြောဆို! အဘယ်အရာကိုပိုပြီးအထင်ကြီးမယ့်သူ့ရဲ့အလိုက်အထိုက်နေတတ်သည်။ ဒါဟာအကြီးအ creamy dressings သည်များအတွက်အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်စုံလင်သောအချဉ်မုန့်များအတွက်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်, (အနည်းငယ်မွေးမြူရေးခြံရာသီရောနှောအတွက်နှိုးဆော်ကြိုးစား) နှင့်အရသာရှိတဲ့နံနက်စာပန်းကန်ထဲမှာအဓိကပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်စံပြပါပဲ။
သင်ကအရမ်းချဉ်ရဲ့စဉ်းစားမယ်ဆိုရင်ပဲသင်အကြိုက်ဆုံးအဘယ်သူမျှမ-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်သို့မဟုတ်အတွက်နှိုးဆော် အမွှေးအကြိုင် up ပြုလုပ် ဆဲလ်ဆာသို့မဟုတ်အသီးနှင့်အတူ။ ဆဲဌာပနာမုအရသာကျော်မရနိုင်မလဲ? ချိုနေသောအရသာရွေးချယ်မှုများ, အဘို့အသွားပါ။
မြေတပြင်လုံးနို့နှင့် 2% ဂရိဒိန်ချဉ်ဟာ 0% အဆီလွတ်ကြင်နာဖို့အလွန်ဆင်တူကြည့်သောအောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။ တံဆိပ်များဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ
6 အောင်စ .: ပေါင်း 100 ကယ်လိုရီ, 0g ဆီဥ, 70mg ဆိုဒီယမ်, 7g carbs, 0g ဖိုင်ဘာ, 7g သကြား, 17.5g ပရိုတိန်း
5 - အိမ်အစားအစာများ Tofu Shirataki ခေါက်ဆွဲအစားထိုး
ခေါက်ဆွဲချစ်သူများ, ထနားထောင်ကြလော့ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းပဲ 10 ကယ်လိုရီ (အိတ်နှုန်း 20 ကယ်လိုရီ) မှာ ဤအခေါက်ဆွဲ ဘဝကိုပြောင်းလဲဖြစ်ကြသည်။ ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ fettuccine Alfredo ဗားရှင်း, pesto ခေါက်ဆွဲနှင့်ပိုပြီးလုပ်စေကိုသုံးပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအဘို့, '' em စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့သုတ်ခြင်း။ အကြမ်းအားဖြင့်ခုတ်, နှင့် (ကောင်းစွာသူတို့ကိုခြောက်သွေ့သော့ချက်ဖြစ်ပါသည်) တတ်နိုင်သမျှအစိုဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်တစ် skillet အတွက်ချက်ပြုတ်။
4 အောင်စ။ (1/2 အိတ်): 10 ကယ်လိုရီ, 0.5g ဆီဥ, 15mg ဆိုဒီယမ်, 3g carbs, 2G ဖိုင်ဘာ, 0g ကြား, <1g ပရိုတိန်း
6 - အလင်း့ String ဒိန်ခဲ
ပရိုတိန်း-ထုပ်ပိုးမုန်အစားအစာများအကြားဝသင့်ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုစောင့်ရှောက်ဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုအသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသောဒိန်ခဲတုတ်ဝန်ကိုထုတ်မယ့်ရှောင်ရှားရန်တစ်စိတ်ကူးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကြောင်းအဆင်သင့်-to-ကိုစားမယ့်စူပါရေစာများအတွက်ထုတ်လုပ်အချို့နှင့်အတူ Pair ကိုတဦးတည်း။ သငျသညျပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်၏တဦးတည်း-နှစ်ခုလာကြတယ်ရ!
တစ်အစားအစာ Processor ကိုသို့မဟုတ် Blender ထဲသို့ချောင်းကို Pop နှငျ့သငျပီဇာ, အာလူးအရေခွံ, သို့မဟုတ်သင်ဒိန်ခဲတစ်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုချင်တယ်ဆိုရာအရပျ topping များအတွက်ဖျက်စီးရမဲ့ / ကုန်တယ်ဒိန်ခဲ၏ပြီးပြည့်စုံသောအဘို့ကိုရရှိပါသည်: ဒီမှာ string ကိုဒိန်ခဲအဘို့အနည်းငယ်ကိုလူသိလှည့်ကွက်မယ့် ။ အဘယ်သူမျှမ Blender? ပြဿနာမရှိပါဘူး! ရုံဒိန်ခဲချောင်းကိုဆိတ်ကွယ်ရာဆွဲများနှင့်အကြမ်းအားဖြင့်ခုတ်။
1 ချောင်းကို: 60 ကယ်လိုရီ, 2.5g ဆီဥ, 190mg ဆိုဒီယမ်, 1g carbs, 0g ဖိုင်ဘာ, 0g ကြား, 7g ပရိုတိန်း
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!