ဘယ်လို Back ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်ကို run ရယူပါ

by ခရစ္စ Luff; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အတော်များများကသစ်ကို moms, ကလေးကိုယ်အလေးချိန်ကိုပိုမိုစွမ်းအင်ရဖို့များနှင့်မိမိတို့အဘို့အချို့အများကြီးလိုအပ်နေသောတစ်ဦးတည်းအချိန်ရရမယ့်ပုံမှန်ပြေးအလေ့အထတည်ထောင်ရန်ချင်တယ်။ သငျသညျမကြာသေးမီက (! ဂုဏ်ပြုလွှာ) တစ်ဦးကလေးရှိခဲ့နှင့်သင် Post-partum running စတင်ရန်အဆင်သင့်ပါပဲနဲ့တူခံစားရလျှင်, ဒီမှာအချို့သောအကြံပေးချက်များ, လုံခြုံအဆင်ပြေများနှင့်လှုံ့ဆော်နေဖြစ်ကြသည်။

1 - ရာဌာန၌တစ်ဦးပံ့ပိုးမှုစနစ်ကိုရယူပါ

စတိဗ် Debenport / Getty

အသစ်တစ်ခုကို mom, အဖြစ်ပုံမှန်ပြေးအလေ့အထထူထောင်ထားတဲ့လွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်ပါ, သို့သော်သင်အကူအညီလိုအပျကွောငျးဝန်ခံသင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုသော့ချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျမိသားစုဝင်များသို့မဟုတ်ပြင်ပမှာအကူအညီရပဲဖြစ်ဖြစ်, ကသင် run နေပါတယ်နေချိန်မှာကလေးထိန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီပေးပါမည်သူတစ်ဦးအစီအစဉ်ကိုလုပ်ကြောင်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်သမျှကလေးထိန်း options များအကြောင်းကိုစဉ်းစားသည့်အခါဖန်တီးမှုဖြစ်လိမ့်မည်။ သူမပြေးနေချိန်မှာဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်မိတ်ဆွေတစ်ဦးရဲ့အကလေးကစောင့်ကြည့်နိုင်ခြင်း, ပြီးတော့သူသည်သင်၏အနညျးငယျတစျဦးကိုဂရုစိုကျနေစဉ်ပြေးထွက်သွားပါ။ သငျသညျလှုံ့ဆော်မှုတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကိုစောင့်ရှောက်နိုင်အောင်သို့မဟုတ်, သင့်ရွရွပြေးတွန်းလှည်းနှင့်အတူပြေး။

2 - Start မှတဲ့အခါမှာအကြောင်းသင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆို

သင်မှန်ကိုပြန်အပြေးသို့ခုန်မီ, သေချာသင်ကနောက်တဖန် run ဖို့ဘေးကင်းလုံခြုံမယ့်အခါ, အကြောင်းသင်၏ OB / GYN တိုင်ပင်ဆွေးနွေးစေပါသည်။ သူသို့မဟုတ်သူမကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သင့်ရဲ့ပေးပို့, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိပေါ် မူတည်. နှစ်ခုမှခြောက်ပတ်ကြာကနေဘယ်နေရာမှာမဆို Post-partum စောင့်ဆိုင်းအကြံပြုလိမ့်မည်။

3 - လတ်တလောရလာဒ်များမျှော်လင့်မနေပါနဲ့

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကျင့်သုံးရင်တောင်သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်တယ်နှငျ့သငျနေ့ချင်းညချင်းနောက်ကျောရပျကိုရမသွားနေမီပါသောတူညီကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်မှာနေတုန်းပဲမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုသင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်တယ်ရှေ့မှာခဲ့ကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ပါဘူး, သင်ထိုကဲ့သို့အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်နို့တိုက်အဖြစ်အချို့သောစိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် - သို့မဟုတ်ပင်လ - နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသော့ချက်ဖြစ်ပါသည် - ကမှာထားစိတ်ရှည်ဖို့ကြိုးစား! ပထမဦးဆုံး 4-6 ပတ်ကြာပြီးနောက်, ပြေးပိုမိုလွယ်ကူ get နှင့်ပိုပြီး "ပုံမှန်" ခံစားရတယ်, သင်ပိုအကြိုးရလဒျကိုမြင်လျှင် start လိမ့်မယ်ပါလိမ့်မယ်။

4 - အလေ့အကျင့်ကောင်းအစာအာဟာရများနှင့်နားလည်မှုစာချွန်လွှာ

သင့်လျော်သော အစာအာဟာရများနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ အားလုံးအပြေးသမားများအတွက်အရေးကြီးလှသည်, ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့် moms နို့ဘို့။ သငျသညျနို့တိုက်နေလျှင်သင် 500 ခန့်အပိုကယ်လိုရီတစ်ရက်လိုအပ်ပါတယ်။ ငါးခြောက်လမှသေးငယ်တဲ့အစားအစာများ, ထက်ကြီးသုံးခုသူတွေကိုအစာစားခြင်း, ထိုနေ့ရက်တလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီဖြန့်ဖို့ကြိုးစားပါ။

5 - တစ်ဇယား Follow

လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုအသုံးပြုခြင်းကသင့်လှုံ့ဆော်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဒဏ်ရာနှင့် burnout ရှောင်ရှားရန်တစ်တဖြည်းဖြည်းချဉ်းကပ်နည်းကိုသုံးပါသေချာစေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားကိုယ်ဝန်မတိုင်မီပြေးကြ၏ရင်တောင်သင်ကရှည်လျားချိုးယူပါတယ်လျှင်, သင်တစ်ဦးအစပြုသူအချိန်ဇယားနှင့်အတူစတင်ပြန်သို့ဖြေလျှော့သင့်တယ်။

6 - တစ်ရွရွပြေးတွန်းလှည်းများတွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံ

ပြဿနာတစ်ခု childcare သလဲ? တစ်ဦးကရွရွပြေးတွန်းလှည်းသင်ကစိုးရိမ်ပူပန်စရာမလိုဘဲတစ်ပြေးသွားခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာအစသင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးအဘို့ကြီးသောအရာ, သဘောသဘာဝ၌သင်တို့အထဲကရပါလိမ့်မယ်။ ငါ့အလေးတွေကယ့်ကိုနည်းနည်းခဲ့ကြသည်အခါ, ငါသည်သူတို့၏ခဏတာမှေးစက်ချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပြီး, ဒါကြောင့်ငါပွေးလေ၏နေချိန်မှာသူတို့မှေးနိုင်အချိန်ဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်။

7 - ကလေးထိန်းနှင့်အတူတစ်အားကစားရုံကိုရှာပါ

အတော်များများက gyms အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးအကျိုးကျေးဇူးအဖြစ်သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ကြေး (သင်တစ်ဦးကလေးထိန်းများအတွက်ပေးဆောင်မည်ဟုထက်အများကြီးလျော့နည်း) အတွက်ကလေးထိန်းကိုဆက်ကပ်။ ကြှနျတေျာ့မှာကလေးတွေ '' အခန်းကို အားကစားရုံ အစဉ်အမြဲရှိကအနည်းဆုံးတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုကလေးတွေရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ငါပြေးရနေချိန်မှာငါ့အလေးတွေတစ်ဦးကြီးကြပ် playdate ရှိနိုင်ပါသည်။

8 - အပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသတိရပါ

အလုပ်များ mom, အမျှ, သင်သည်များစွာသောလမ်းညွန်ထဲမှာဆွဲခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ကိုယူပြီးအကြောင်းကိုအနည်းငယ် "မေမေအပြစ်ရှိတယ်" လို့ခံစားရစတင်စခွေငျးငှါခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်သင်သာသင်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေး, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်မိသားစုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဖွင့်ကြောင်းမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ပိုပြီးစိတ်ရှည် ပို. လုံ့လရှိသူ, လျော့နည်းအလေးပေး - - ငါအမြဲငါပိုကောင်းတဲ့ mom, ရယ်ကွောငျးတှေ့ငါသည်ငါ၏အသက်တာ၌အပြေးအဘို့အချိန်လုပ်သည့်အခါ။ ကျွန်မခင်ပွန်းအဖြစ်ကောင်းစွာဒီသဘောပေါက်ဒါကြောင့်သူကယ့်ကိုကြှနျုပျနှငျ့အကြှနျုပျ၏ပြေးအလေ့အထကိုထောကျပံ့ဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုမှန်ကန်စေသည်။ ငါ့အလေးတွေအသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ, ငါသည်သူတို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးပါမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးလေ့လာရန်အဖြစ်သူတို့အဘို့စံပြဖြစ်ချင် ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ။