(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 384
အဆီ - 14g
Carbs - 42g
ပရိုတိန်း - 24g
စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 1
တစ်ဦး copycat Starbucks ကဟင်းနုနွယ်ရွက်, feta နှင့်တစ်ဦးကဆက်ပြောသည် Anti-inflammatory တစ်နည်းနည်းနှင့်အတူကြက်ဥအဖြူနံနက်စာထုပ်ပိုးပြီးစာရွက်ပျော်မွေ့ နနွင်း ထပ်တိုး။ အဆိုပါထုပ်ပိုးပြီးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ပရိုတိန်း၏ 24 ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ 10 ဂရမ်နှင့်အတူဖြည့်စွက်ထားပါသည်။ ဒါဟာကောင်းသောပစ္စည်းပစ္စယအဘယ်သူအားမျှထွက်မဟုတျဘဲပင်မုန့်ဒိန်ခဲအရွက်, ဒါပေမယ့်လိုင်းပေါ်စောင့်ဆိုင်းနေသင်ငွေနှင့်အချိန်ကုန်သက်သာပါဘူး။ သငျသညျတစျခုလုံးအရာပြီးစီးနိုင်ပါလိမ့်ဒါဝက်မမွေ့ခြင်းငှါ,!
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 3 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥလူဖြူ
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်နနွင်း
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- မှုန်ရေမွှားချက်ပြုတ်
- ကုန်တယ် 2 ခွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်,
- 1 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီးအတွင်းထွက် scooped နှင့်ကျန်ရှိသောထုကုန်တယ်
- 1 Burrito-size ကိုမြေတပြင်လုံးဂျုံ tortilla (10 လက်မကိုဖြတ်ပြီး)
- 1 ဇွန်းလွင်ပြင်အနိမ့်အဆီမုန့်ဒိန်ခဲ
- 2 ဇွန်း feta ဒိန်ခဲအကျအဆုံးများ
ပြင်ဆင်မှု
- သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ကြက်ဥလူဖြူ, လူမည်းငရုတ်ကောင်းနှင့်နနွင်းအတူတကွ whisk ။
- ကုတ်အင်္ကျီအလတ်စားအပူကျော်, ရေမှုန်ရေမွှားချက်ပြုတ်တစ်ဦးအလင်းအလွှာနှင့်အတူတစ်ဦးအလတ်စားဒယ်အိုး။ ကြက်ဥ Add နှင့်အောက်ခြေစုံလောက်နှစ်မိနစ်သည်အထိချက်ပြုတ်ကြကုန်အံ့။ ဒယ်အိုးထဲကနေဖယ်ရှားပစ်ပြီးတော့, ထက်ဝက်ခန့်တစ်မိနစ်အခြားဘက်ခြမ်းချက်ပြုတ်ဖို့ Flip ။
- လိုအပ်လျှင်အင်္ကျီကိုချက်ပြုတ်တစ်ဦးအလင်းအလွှာနှင့်အတူဒယ်အိုး, တဖနျကိုလေပေါ်မှာပ။ အခြားတခြမ်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးမှဟင်းနုနွယ်ရွက်ထည့်ပါ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်အနည်းငယ် wilted သည်အထိချက်ပြုတ်, (အကြောင်းကိုနှစ်ခုမိနစ်) သီးခြားစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်စို့နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး (လေးမိနစ်) ချက်ပြုတ်နေကြသည်။ ဒယ်အိုးထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်သို့မဟုတ်ဖြတ်တောက်ခြင်းဘုတ်အဖွဲ့ပေါ်တွင်သင်၏ tortilla ထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အဆိုပါ tortilla ၏အားလုံးနှစ်ဖက်အပေါ်ဗလာတစ်ခုလက်မအကြောင်းကိုချန်ထား, ထိုမုန့်ဒိန်ခဲအပေါ်ပြန့်နှံ့, ထို့နောက်ထိပ်ပေါ်မှာ feta ဒိန်ခဲဖြန်း။ အဆိုပါ feta ကျော်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးစီစဉ်ထားပါ။
- သုံးထဲသို့ကြက်ဥခေါက်နှင့် tortilla ၏တစ်ဖက်ဆီသို့ဦးတည်ထားပါ။ ဗဟိုဆီသို့ဦးတည်ကြက်ဥကျော်ခေါက်သင်ကတခြားအဆုံးကိုရောက်ရှိသည်အထိတင်းကြပ်စွာလှိမ့စောင့်ရှောက်ထို့နောက်ဗဟိုဆီသို့ tortilla ၏အပေါ်ဆုံးနဲ့အောက်ဆုံးကိုကျော်ခေါက်။
- ဒယ်အိုး, ချုပ်ရိုးဘက်ဆင်းဖို့ထုပ်ပိုးပြီးပြန်သွားပါ။ တက် crisped နှင့်ရွှေအညိုရောင်သည်အထိတစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာသုံးမိနစ်အလတ်စားကျော်အပူ, ။ ဝက်အတွင်း Cut နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
ကုန်စုံစျေးဝယ်-ဟင်းနုနွယ်ရွက်အပင်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးပင်စိမ်းနှစ်ဦးကိုဘုံသူများဖြစ်ကြ၏အခါသင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်-based tortillas ၏အမျိုးပေါင်းကိုဖြတ်ပြီးလာပေလိမ့်မည်။ သင်တို့သည်ဤကြိုးစားနိုင်ပါ။ အာဟာရ stats ဆင်တူပင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုကဏ္ဍကိုပိုမိုအထင်ကြီးဖြစ်လိမ့်မယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများသည့် Starbucks ကဂန္တုမှကြက်ဥလူဖြူများအတွက်ခေါ်ဆိုပါ။
အဲဒီအစားသင်ကလူဖြူချန်လှပ်နှစ်ယောက်ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥကိုသုံးနိုင်သည်။ ကြက်ဥအနှစ်သင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်။ သူတို့ (ကြှနျုပျတို့တစ်ချိန်ကထင်အဖြစ်စားရန်အဖြစ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့မဟုတ်သောအရာ) လက်စထရောလ်များကိုသော်လည်း, သူတို့သည်အတူထုပ်ပိုးနေတဲ့ choline မှတ်ဉာဏ်, နှလုံး, အသည်းကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသော။ နှစ်ဦးကကြက်ဥသည်သင်၏နေ့စဉ်ပစ်မှတ်နီးပါး 70 ရာခိုင်နှုန်းပေါင်းအဘို့သင့်အကြံပြုနေ့စဉ်ပစ်မှတ်၏ 14 ရာခိုင်နှုန်းသည် ဗီတာမင် D ကို အရာ, မပေးအများအပြားမြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုမဆံ့ ။
အဆိုပါ feta ဒိန်ခဲပဒေသာကိုထောက်ပံ့ပေးနေသောကြောင့်ဆားချန်လှပ်ကြောင်းသတိပြုပါ။
သူတို့ကိုသင်နေရာလေးကိုရှိပါကသင်မြေတပြင်လုံးခရမ်းချဉ်သီးအဘို့ထု diced သေးခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဇွန်းအတွက်ဖလှယ်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျရရှိနိုင်ရှိသည်သို့မဟုတ်ရောင်းချခြင်းအပေါ်ကိုရှာဖွေမဆိုအစိမ်းရောင်ကိုအသုံးပြုပါ။ မဆို ကိုက်လန်၏အမျိုးမျိုး , ဥပမာ, ဒီစာရွက်ထဲမှာကောင်းစွာရှေ့ဆက်သွားကြမည်။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်များတွင်အရည်ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့အခိုငျအမာခရမ်းချဉ်သီးကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါကထုပ်ပိုးပြီး soggy အောင်ရှောင်ရှားကူညီပေးပါမည်။ အထဲကဇွန်း (နှင့်သီးခြားစီကိုစား) ဖြစ်နိုင်သောအဖြစ်ခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာအရည်တာအဖြစ်။
သငျသညျ (ရုံခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာသတ္တုပါးကိုမထားကြဘူး!), မီညကဒီကိုပွငျဆငျရခေပျြမြားသို့မဟုတ်သတ္တုပါးအတွက်ခြုံနှင့်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့နောက်တစ်နေ့နံနက်အပူနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျငွေကြေးနှင့်စတိုးဆိုင်ခရီးစဉ်ကယ်တင်ပေါင်းနနွင်းကနေတစ်ဦးကဆက်ပြောသည် Anti-inflammatory တိုးတက်မှုရလိမ့်မယ်။