Beginner တွေမာရသွန်သင်တန်းဇယား

by ခရစ္စ Luff; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးမာရသွန်အဘို့ရထား

သင်ပထမဦးဆုံးမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရန်သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်အပေါ်ဂုဏ်ယူပါတယ်! ဒီအလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယား (အောက်တွင်စားပွဲပေါ်မှာကြည့်ပါ) တစ်ဦးအစပြုသူအပြေးသမားနှင့်သူ၏ရည်မှန်းချက် 26.2 မိုင်ပြိုင်ပွဲပြီးဆုံးရန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်တဲ့ပထမဦးဆုံးအချိန်မာရသွန်အဘို့စုံလင်သည်။ ဒီအစပြုသူမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုစတင်ရန်, သငျသညျကိုအနည်းဆုံးခြောက်လပြေးခဲ့ကြသင့်တယ်နဲ့တစ်ပတ်ကို 12-15 မိုင်တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းမိုင်အကွာအဝေးရှိသင့်ပါတယ်။

တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်ရေးကြီးမားတဲ့ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူပါဝင်ပတ်သက်ရဲ့အဘယ်သို့သောအကြောင်းဂရုတစိုက်စဉ်းစားကောင်းပါတယ်။ (ကြည့်ရှုပါ: "ငါအသင့်ဖြစ်ပြီလားများအတွက်သင်တန်းနှင့်တစ်ဦးမာရသွန် Run ဖို့?" )

အောက်ကဇယားသင်တို့အဘို့လည်းလွယ်ကူပါတယ်ပုံရသည်လျှင်ဤကြိုးစားပြီး အဆင့်မြင့်အစပြုသူမာရသွန်အချိန်ဇယား သို့မဟုတ်အခြားရွေးချယ်စရာအဘို့ ပို. ပင်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအထဲကစစ်ဆေးပါ။

သငျသညျပြီးသားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခဲ့ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, အဘို့သင့်ဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှု ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းရေး တစ်မာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရန်။

အဆိုပါသင်တန်းဇယားနှင့်အတူစတင်

ဤတွင်သင့်ရဲ့မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းတစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်မျှော်လင့်သောအရာကိုင်:

တနင်္လာနေ့: အများစုမှာတနင်္လာနေ့များမှာ ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်း ။ ကြွင်းသောအရာသည်သင်၏ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့အရေးကြီးသည် ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေး ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှု, ဒါကြောင့်ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းလျစ်လျူရှုကြပါဘူး။

အင်္ဂါနေ့နှင့်ကြာသပတေး: ပြီးနောက် တက်သင့်ရဲ့ပူနွေးတဲ့ , သတ်မှတ်ထားသောမိုင်အကွာအဝေးတစ်ခုအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန် (သင့်ရေရှည်မှာအရှိန်အဟုန်ထက်အနည်းငယ်ပိုမြန်) မှာ run ။ နှိမ့်ချ Cool နှင့်သင့်ပြေးပြီးနောက်ဆန့်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့နဲ့သောကြာနေ့: တစ်သလား Cross-သင်တန်း (မှန် CT) လှုပ်ရှားမှု 30 မှ 45 မိနစ်လွယ်ကူသော-to-အလယ်အလတ်အားထုတ်မှုမှာ (စက်ဘီး, ရေကူး, ဘဲဥပုံစံဖိနပ်, etc) ။

ဒါဟာအစအလုံးစုံကိုယျခန်ဓာလုပ်ဖို့အကျိုးရှိသောရဲ့ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်။ သငျသညျသောကြာနေ့အလွန်နှေးကွေးသို့မဟုတ်အနာခံစားနေခဲ့လျှင်, တစ်ဦးအနားယူရာနေ့ယူပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စနေနေ့ရေရှည်မှာအဘို့ခိုင်ခံ့ခံစားနေအရေးကြီးပါတယ်။

စနေနေ့: ဒီကသင်၏ရှည်လျားသောနှေးကွေးအကွာအဝေးပြေးများအတွက်နေ့ဖြစ်၏။ တစ်ဦးမှာသတ်မှတ်ထားမိုင်အကွာအဝေးကို run လွယ်ကူပါတယ်, စကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန် ။

သင့်ရဲ့လမ်းညွှန်အဖြစ်သင့်အသက်ရှူသုံးပါ။ သင်အလွယ်တကူရှူရှိုက်နှင့်သင့်ရှည်လျားပြေးနေစဉ်အတွင်းအငြိမ့်ပြည့်စုံစာကြောင်းများအတွက်စကားပြောနိုင်မည်ဖြစ်သင့်သည်။

တနင်္ဂနွေ: ဒီတစ်တက်ကြွပြန်လည်ထူထောင်ရေးနေ့ဖြစ်၏။ သင့်ရဲ့အတိုအပြေးသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်လျှော့ပေးရေးကိုကူညီပေးပါသော (EZ) အလွန်လွယ်ကူသက်သာအရှိန်အဟုန်မှာဖြစ်သင့်သည်။

မှတ်ချက်: သင်ကသင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုလိုက်လျောညီထွေရက်အတွင်းပြောင်းနိုင်သည်။ သင်တတန်းအတွက်နှစ်ရက်နှစ်ခုအမှန်တကယ်ပြင်းထန်သောသို့မဟုတ်ရှည်လျားလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူးသေချာပါစေ။

Beginners '' မာရသွန်သင်တန်းဇယား

ရက်သတ္တပတ်	တနင်္လာနေ့	အင်္ဂါနေ့	ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	ကြာသပတေးနေ့	သောကြာနေ့	စနေနေ့	တနင်္ဂနွေ
1	အနားယူ	3 မိုင်	မှန် CT	3 မိုင်	အနားယူ	4 မိုင်	3 မိုင် EZ
2	အနားယူ	3 မိုင်အကွာ	အနားယူ	3 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	5 မိုင်	3 မိုင် EZ
3	အနားယူ	3 မိုင်	မှန် CT	4 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	6 မိုင်	3 မိုင် EZ
4	အနားယူ	3 မိုင်	အနားယူ	4 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	4 မိုင်	3 မိုင် EZ
5	အနားယူ	4 မိုင်	မှန် CT	4 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	6 မိုင်	3 မိုင် EZ
6	အနားယူ	4 Mil	မှန် CT	4 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	8 မိုင်	3 မိုင် EZ
7	အနားယူ	4 မိုင်	မှန် CT	4 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	10 မိုင်	3 မိုင် EZ
8	အနားယူ	4 မိုင်	မှန် CT	4 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	8 မိုင်	3 မိုင် EZ
9	အနားယူ	4 မိုင်	မှန် CT	4 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	12 မိုင်	အနားယူ
10	4 မိုင် EZ	4 မိုင်	အနားယူ	4 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	10 မိုင်	3 မိုင် EZ
11	အနားယူ	4 မိုင်	မှန် CT	4 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	14 မိုင်	3 မိုင် EZ
12	အနားယူ	5 မိုင်	မှန် CT	5 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	10 မိုင်	3 မိုင် EZ
13	အနားယူ	4 မိုင်	မှန် CT	5 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	16 မိုင်	3 မိုင် EZ
14	အနားယူ	4 မိုင်	မှန် CT	5 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	12 မိုင်	3 မိုင် EZ
15	အနားယူ	4 မိုင်	မှန် CT	5 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	18 မိုင်	အနားယူ
16	3 မိုင် EZ	5 မိုင်	အနားယူ	6 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	12 မိုင်	3 မိုင် EZ
17	အနားယူ	4 မိုင်	မှန် CT	6 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	20 မိုင်	3 မိုင် EZ
18	အနားယူ	4 မိုင်	မှန် CT	4 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	12 မိုင်	3 မိုင် EZ
19	အနားယူ	3 မိုင်	မိနစ် 20	3 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	8 မိုင်	3 မိုင် EZ
20	အနားယူ	2 မိုင်	မိနစ် 20	နားရက်	မိနစ် 20	ပြိုင်ပွဲနေ့!	နားရက်!

မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းအမေးအဖြေများ

ပြိုင်ပွဲနေ့အကြောင်းသိကောင်းစရာများ

အဆိုပါသင်တန်းဇယားနှင့်အတူစတင်

Beginners '' မာရသွန်သင်တန်းဇယား

Related Content

Fresh articles

Intresting articles