Vrschikasana သို့မဟုတ် Scorpion ယောဂဖြစ်စေသလားလုပ်နည်း

ကငျးမွီးကော (Vrschikasana) ပို့တဲ့အနေနဲ့အဆင့်မြင့်ဖြစ်ပါသည်သင်ကအလုံအလောက် core ကိုခှနျအားကိုမှီခဲ့ကြပြီးသင်ကအခြေခံယောဂ pose ကျွမ်းကျင်သည်အထိသင်သည်ကျွမ်းကျင်နိုင်မကျမည်အကြောင်းရှိုး။ အဆိုပါ pose ဒဏ်ခတ်ဖို့အဆင်သင့်ကငျးမွီးကောများ၏အနေအထားအတုယူ။ တချို့ကအခက်ခဲဆုံးယောဂ pose အဖြစ် Scorpion တံဆိပ်ကပ်ကြပါပြီ။ ဒါဟာ pose ပြီးမြောက်ဖို့ကြွက်သား, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ကျွမ်းကျင်မှုတည်ဆောက်ရန်အပိုပြင်ဆင်မှုများနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုယူနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦး Asana ဟာအလေ့အကျင့်၏အဆုံးတိုင်အောင်အ reserved ဖြစ်ပါတယ်။

• pose အမျိုးအစား: ပြောင်းပြန်, backbend
• အကျိုးကျေးဇူးများ: Scorpion သင့်ရဲ့ပခုံး, လက်မောင်း, core ကိုများနှင့်နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေမည်ရှိုး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်သင့်ဟန်ချက်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
• ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ: ဒီတစ်အစပြုရဲ့ pose မရှိ, ပင်အတွေ့အကြုံရှိဆရာကဤပြင်းထန်သော backbend နှင့်အတူသတိထားသင့်ပါတယ်။ သင်ဤ pose ကြိုးစားနေကြသောအခါမောင်းသူမဲ့လေယာဉ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သငျသညျတင်ပါးဆုံရိုးသို့မဟုတ်နောက်ကျောပြဿနာများရှိပါကဒီ pose ကြိုးစားမနေပါနဲ့။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. အတွင်းဟန်ချက်ညီခြင်းဖြင့် Begin လက်ဖျံရပ်တည်ချက် အခန်း၏အလယ်ဗဟို၌တည်၏။
2. ဒူးကွေးနှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။
3. လက်ဖျံရပ်တည်ချက်မှာတင်ပါးကိုသင်၏ပခုံးကိုကျော်တော်တော်များများရှိပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကငျးမွီးကောများ၏ဂန္ထဝင်ကို C ပုံသဏ္ဍာန်သို့ရွှေ့ဖို့, ကိုယ်တင်ပါးသင်၏ဦးခေါင်းကနေဝေးရွှေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျ extension ကိုတစ်ဦးအနေအထားသို့ကွေးသင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုစတင်အတိုင်းဤသဘာဝကျကျတွေ့ကြုံတတ်၏။
4. သင်သည်သင်၏ backbend ပိုမိုနက်ရှိုင်းအတိုင်း, သင်တို့၏ဒူးတို့ကိုခွဲထုတ်ပေမယ့်ထိသင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ခြေချောင်းကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါ။

1. သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းပေါ်ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုဆီသို့သင့်ရဲ့ခြေချောင်းရွှေ့ဖို့ Continue ။
2. ထွက်လာကြမ်းပြင်မှတစ်ကြိမ်ခြေထောက်ကိုလျှော့ချရန်။
3. သင့်အနေဖြင့်ဖျော်ဖြေဖို့လိုပေမည် ကလေး၏ pose ရှိုးအဆိုပါငျးမွီးကောကျ၏ပြင်းထန်သော backbend တန်ပြန်ရန်။

ပြင်ဆင်မှု

ကငျးမွီးကော pose ကြိုးစားနေခြင်းမပြုမီ, သင်သည်သင်၏ပခုံးအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျခငျြပါလိမ့်မယ်။ လင်းပိုင်တွန်းအားပေး-ups ရှိုး သင့်ရဲ့ပခုံးအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျဖို့ကောင်းတစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။

10 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

သင်တို့သည်လည်းငျးမွီးကောကျ pose ကြိုးစားနေမတိုင်မီကောင်းသောပြန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကုလားအုပ်ရှိုး ကငျးမွီးကောကျလိမ့်မည်ထိုနည်းတူကွေးကျောရိုးနှင့်အတူ, ဒီပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးပါမည်ရှိုး, ဒါပေမယ့် inverted မဟုတ်ပါဘူး။

သင်တစ်ဦးဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်စုံချင်ကြလိမ့်မည် handstand ရှိုး သင်ရှိုးယင်းကငျးမွီးကောကြိုးစားမီ။ သငျသညျ

Beginners သိကောင်းစရာများ

စစ်မှန်သောအရင်ကဆိုရင်ဒီအဆင့်မြင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ သင်လမ်းပြတစ်ဦးယောဂနည်းပြဆရာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်သင့်ပါတယ်။

1. သငျသညျထိုအုတ်ရိုးမှာလက်ဖျံရပ်တည်ချက်လုပ်နေတာအဆင်ပြေနေကြသည်လျှင်, သင်မြို့ရိုးအမှာကင်းမြီးကောက်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။
2. သငျသညျထကန်ခင်မှာလောက်နှစ်ပေမြို့ရိုးမှသင်၏လက်ကိုရွှေ့။
3. မြို့ရိုးပေါ်မှာသင့်ရဲ့ခြေနှင့်မတ်တပ်ရပ်လက်ဖျံသို့ဝင်ကြလော့။ သင်၏လက်မြို့ရိုးမှထပ်မံဖြစ်ကြသည်သောကြောင့်, မြို့ရိုးပေါ်မှာသင်၏ခြေအားမရသင့်ရဲ့ကျောရိုးတစ် backbend အနေအထားကိုဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။
4. သင့်ရဲ့ကျောရိုး extension ကိုအရှိန်အဟုန်မြင့်ရန်သင့်ဦးခေါင်းဆီသို့မြို့ရိုးအဆင်းသင်၏ခြေ Walk ။ သငျသညျဖို့လိုအပျအခါတိုင်းရပ်တန့်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာ

အပြည့်အဝ pose ခုနှစ်, သင်၏ခြေဘဝါးသည်သင်၏ဦးထိပ်ကိုငြိမ်ဝပ်။ ဤသည်အလွန်နက်ရှိုင်းသော backbend လိုအပ်ပါတယ်, ဒါများကဲ့သို့ pose အလုပ်လုပ် urdhva dhanurasana သငျသညျပွငျဆငျခွငျးကူညီပေးပါမည်။