ကမနှစ်မြို့ဖွယ်တာဝန်များကိုထဲကရတဲ့အဘို့ဆင်ခြေမှကြွလာသည့်အခါ "ငါအချိန်မရှိဘူး" ငါ့အကြိုက်ဆုံးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ မိခင်-In-ဥပဒေနှင့်ညစာ? အချိန်မရှိ! ခြောက်သွေ့သန့်ရှင်းရေးမှတစ်ဦးကခရီးစဉ်? သင်ဤအချိန်ဇယားနှင့်ငါ့ကိုနောက်နေတာလား? အဘယ်အရာကိုကအကြောင်းကြီးမြတ်ရဲ့အဘယ်သူမျှမယဉ်ယဉ်ကျေးကျေးသင်ဘယ်လောက်အလုပ်များမေးခွန်းထုတ်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျနှင့်ပြုလုပ်လေ့ကျင့်ခန်းထဲကရတဲ့မှကြွလာသောအခါ, ပိုကောင်းတဲ့ရှိသေး၏ ဆင်ခြေ ထွက်ရှိပါတယ်?
အချိန်မရှိခြင်းကိုးကားတဲ့သူရှေးရှေးအတိုငျးမတဦးတည်းအကြောင်းပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်သူတို့ကငျြ့သုံးကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကယ့်ကိုအချိန်ကိုအားနည်းနေသို့မဟုတ့်အနေနဲ့ဆင်ခြေဖြစ်ပါတယ်သလဲ?
လုံလောက်ဘယ်လိုအများကြီးဖြစ်ပါတယ် ?
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုစတင်ခြင်းကြောင့်အချိန်ကိုခွင့်ပြုပေးရန်သင့်အချိန်ဇယားများအားပြန်လည်စီစဉ်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်, ဒါပေမယ့်ကြောင့်အချိန်အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ သုတေသီများသည်ကိုသင်တို့သိ လေ့ကျင့်ခန်း၏တိုတောင်းသောအကြိမ်ကြိမ် ကြာကြာလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်လူများစွာကပိုမိုလွယ်ကူပိုမိုတိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကပ်ရန်ကိုရှာတှေ့ကြောင်းနည်းတူထိရောက်နိုင်ပါတယ်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာသုတေသီလေ့ကျင့်ခန်း၏အုပ်စုနှစ်စု, လေ့ကျင့်ခန်း၏တိုတောင်းသောအကြိမ်ကြိမ် (မျိုးစုံကို 10 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း) လုပ်ခဲ့တယ်သောသူတို့အားနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း (စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ 20-40 မိနစ်) လုပ်ခဲ့တယ်တဲ့သူတွေကိုနှိုင်းယှဉ်။ ဤတွင်သူတို့ကရေတိုရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့အထဲကရှာတွေ့သောအရာကိုင်:
- သူတို့ကပိုပြီးတသမတ်တည်းသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှကပ်နိုင်ခဲ့ကြတယ်
- သူတို့ကအချိန်ကြာမြင့်စွာရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းအုပ်စုတစ်စုထက်ပိုရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်ကငျြ့သုံး
- သူတို့ကအချိန်ကြာမြင့်စွာရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းအုပ်စုတစ်စုထက်တစ်ဦးချင်းစီအပတ်အတွင်းပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်စုဆောင်း
- သူတို့ကအချိန်ကြာမြင့်စွာရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းအုပ်စု 14 ပေါင်သာရှိပြီးပြည်ပမှ 19 ပေါင်ပျမ်းမျှထက်ပိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ
တခြားလေ့လာမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏တိုတောင်းသောအကြိမ်ကြိမ်လည်းနိမ့်လက်စထရောကိုကူညီခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါ, ကြာကြာလေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများတတ်နိုင်သမျှတူညီလမ်း၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုတွေ့ပြီ။ သငျသညျအနညျးငယျ 10 မိနစ်အစည်းအဝေးများသို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ကိုချိုးဖျက်နိုင်ဟုသိမှတ်လျက်, မရှိခြင်း-of အချိန်ဆင်ခြေက၎င်း၏သှေးဆောငျဆုံးရှုံးဖို့စတင်ပါသနည်း?
သငျသညျအထဲကရှာတွေ့မှအနည်းငယ်နက်ရှိုင်း delve သာလြှငျ ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမှကပ်ရန်ဒါခက်ခဲမယ့်အဘယ်ကြောင့် ။
အရာများ၏အောက်မှရယူခြင်း
သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းလိုက်လျောညီထွေရန်သင့်အချိန်ဇယားကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုလျှင်, သင်ရဦးမည်, ထွက်နှစ်မြောက်မွေးနေ့ လှုံ့ဆော် ထိုသို့ပြုမှ။ သေချာပေါက်ကိုသင်ထက်ပိုအချိန်မရှိဘူးတငျပွသူလူတွေ, သူတို့ပဲသူတို့ဘာတွေလေ့ကျင့်ခန်းထဲကရတဲ့နေသူတို့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူနေ့လယ်စာရှိခြင်း, အိပ်ပျော်နေသော (ထိုအချိန်ကာလအတွင်းလုပ်နေနိုင်တခြားဘာပဲထက်ပိုပြီးတန်ဖိုးရှိကြောင်းဆုံးဖြတ်သည်င့်, အိမ်မှုဝေယျာ, စတာတွေ) ။
အဲဒီအကြောင်းစဉ်းစားပါ။ တစ်စုံတစ်ဦးကခေါ်တော်မူခြင်းနှင့်အခမဲ့အနှိပ်ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်, ဒါပေမယ့်ကိုသာနောက်နေ့နာရီအတွက်ဆိုပါကမည်သို့ခက်ခဲသငျသညျအချိန်ထိုအချိန်နာရီကိုရှင်းလင်းရန်အလုပ်ဖြစ်ပါ့မလား သငျသညျအခမဲ့နှိပ်နယ်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, သင်ကွန်ပျူတာဂိမ်းသို့မဟုတ်ပွေးအမှုကိုကစားခြင်း, တီဗီကြည့်နှောင်းပိုင်းတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်, ဆရာဝန်၏ချိန်းကဲ့သို့သောအခြားအရာများအတွက်အချိန်ကိုရှာဖွေမယ့်လိုပဲသင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်တော်တော်လေးခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်ချင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းမယ့်တခြားဘာမှမကဲ့သို့ဖြစ်၏ပေမယ့်, တကယ့်မဟုတ်လျှင် ဦးစားပေး သင်တို့အဘို့, သင်ကအချိန်ကိုလုပ်မယ့်ဘယ်တော့မှပါတယ်။ ငါသည်သင်တို့ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်သင့်အဘယ်ကြောင့်တရာအကြောင်းပြချက်တွေပေးနိုင်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်သင်ကယ့်ကိုသငျသညျရနျအရေးကွီးပါလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်ရှိပါတယ်သူတဦးတည်းပါပဲ။ ထိုသို့မရင့်လျှင်, အဘယ်ကြောင့်မခံသနည်း
သင်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုပြုပါ (သို့မဟုတ်မပြု) အဘယ်ကြောင့်သို့ထိုးထွင်းသိမြင်မှုရယူခြင်းပိုကောင်းဘို့အမှုအရာတို့ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- သမ္မာတရားကိုဝန်ခံ - သင်အမှန်တကယ်ကျင့်သုံးရမည့်အချိန်ကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်း၌လျောက်ပတ်မဟုတ်ပါဘူးတခြားအကြောင်းပြချက်လည်းမရှိကင်းမဲ့သလား? စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်ကမအကြောင်းရင်းများပေါ်တွင်သင်၏ရှုထောင့်ရှာဖွေစူးစမ်းခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ သင်တစ်ဦးရှိပါသလား ပျက်ကွက်ကိုကြောက်ရွံ့ ? ဒါမှမဟုတ်သင်ရုံမသိရပါဘူး ဘယ်မှာစတင်ရန် ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ: ငါ အကယ်. ကျူးလွန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, ငါကလိုက်လျောညီထွေမယ်လို့ဘယ်လို? သင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းနှင့်အတူဆင်းထိုင်နေနှင့်သင်တို့နှင့်အတူအဖွင့်လာအဘယ်အရာကိုမြင်, သင်ရုံရသေးဘာမှမှကျူးလွန်နေကြောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေး။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်တစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း 15 မိနစ်စောစောထရသို့မဟုတ်တစ်သွက်လမ်းလျှောက်ယူတစ်ခုသို့မဟုတ်လုပ်ဖို့သင့်ရဲ့နေ့လည်စာနာရီ၏အစိတ်အပိုင်းသုံးလို့ရတယ် ယလေ့ကျင့်ခန်း ။ အဘယ်သူမျှမဘယ်လောက်ပဲတိုတို, သငျသညျကငျြ့သုံးနိုင်ကြောင်းအပေါငျးတို့သအကြိမ်စာရင်းတစ်ခုထားပါ။
- အဘယ်အရာကိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ငါလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ရန်အတွက်ပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်မလဲ စိတျထဲမှာသင်၏ယခင်စာရင်းနှင့်အတူ, သင်သည်အဘယ်သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အပိုအချိန်ကိုအသုံးပြုမယ်ဆိုရင်ပြောင်းလဲသွားရန်ရှိသည်မလဲ ဥပမာအားဖြင့်, နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, သငျသညျရှေ့တျော၌ညဥ့်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်ကိုစုသိမ်းနဲ့အစောပိုင်းခါတိုင်းထက်ကိုတက်ရရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုအသီးအသီးခြေလှမ်းတဆင့် Go သို့မဟုတ်ပိုကောင်းသေး, သင်ကပုံမှန်ပေါ်မှာဤအမှုကိုပြုလျှင်ပြောင်းလဲပစ်ရန်ရှိသည်မယ်လို့အဘယ်အရာကိုမြင်မှတနေ့ကျင့်သုံးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယျသို့သောငါ့ထံသို့ဆွဲဆောင်ခံရမလဲ သငျသညျနံနကျနိုးနဲ့ပထမဦးဆုံးအရာကငျြ့သုံးခဲ့လျှင်အဘယ်ကိုသင်ကောင်းသောအသံမလဲ Walking အပြင်ဘက်? ယောဂ လေ့ကျင့်ခန်း? တစ်ဦးက circuit ကိုလေ့ကျင့်ခန်း ? သငျသညျပုံမှန်ရှိသူများလှုပ်ရှားမှုများလုပ်နေကိုယ့်ကိုယ်ကိုပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်စိတ်ကူးလှုပ်ရှားမှုများများစာရင်းကိုလုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုအဘယျသို့သောကျွန်မအခုအချိန်မှာအတူရှင်နိုင်မည်နည်း သင်ဤရက်သတ္တပတ်ကငျြ့သုံးအချိန်စာရင်းခဲ့လျှင်အဘယ်အခုအချိန်မှာသင်၏အသက်တာနှင့်အတူအတွက် fit မလဲ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်မီ 15 မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နေ့လယ်စာမှာတစ်နှစ်ခွဲနာရီ? ညစာမတိုင်မီအလုပ်ပြီးနောက်ခွေးတစ်ခုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုတစ်ဦးကအမြန်ပြေးရတာ? သငျသညျမှကျူးလွန်ဖို့ဆန္ဒရှိဘယ်နှစ်ယောက်ရက်ပေါင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပါ့မလား သင်ကငျြ့သုံးပါလိမ့်မယ်မည်မျှရက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အာရုံစူးစိုက်သင့်တယ်မည်မျှရက်ပေါင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့။
- အလေ့အကျင့်, အလေ့အကျင့်, အလေ့အကျင့် - သငျတို့ကိုစုဝေးစေတော့အချက်အလက်တွေအားလုံးကိုအသုံးပြုခြင်း, တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကို set up နှင့်နှစ်ပတ်အတွင်းဆို, ထိုသို့ကျင့်သုံးမှကျူးလွန်။ ထို့နောက်ပြန်လည်သုံးသပ်နှငျ့သငျလုပ်နေလုပ်နေပုံကိုကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသင့်လက်ရှိလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူကောင်းစွာ fit သလား? ဒါကြောင့်အလုပ်မလုပ်တာဖြစ်ပါတယ်ဒါမှမဟုတ်သင်အပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့လိုအပ်သလဲ? အလေ့အကျင့်သင်သည်အဘယ်အရာကိုအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မဆုံးဖြတ်ရန်ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်။
များလွန်းမကြာခဏကျွန်ုပ်တို့မှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ခန်းရတဲ့တက်အဆုံးသတ်ကြောင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများစုံလင်သောငွေပမာဏရတဲ့အကြောင်းကိုဤမျှလောက်စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒါဟာ 'ရေတွက်' 'ရှည်သော, ချွေးစေးလေ့ကျင့်ခန်းကြောင်းတည်းသောသူမြားသောစိတ်ကူး၏သွားလာရင်းစေခက်ခဲတဲ့ရဲ့ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့တှငျနထေိုငျကမ်ဘာအတွက်ကျွန်ုပ်တို့အသက်ရှင်နေထိုင်ပုံကိုတချို့အပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့ရှိသည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အချိန် Making, ကတစ်ကြိမ်ပဲ 5 မှ 10 မိနစ်ခန့်င်ပင်လျှင်, သင်၏အသက်တာ၏အမြဲတမ်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအောင်ရန်သင့်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျတိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရွေးချယ်ပြုလျှင်သင်သာ 10 မိနစ်ရှိပါကသင်အမှန်တကယ်ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းရနိုင်ပါလျှင်, သင်တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအားလုံးသင်ပြုနှင့်သင်မည်သို့အလုပ်လုပ်ခဲယဉ်းသောအရာကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျအတိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေသည့်အခါသငျသညျပြင်းထန်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်သင်ပုံမှန်လုပ်ပေးထက်ပိုခက်အလုပ်လုပ်ချင်တယ်။ တစ်ဦးအပေါ်ကိုဆိုလိုသည် ခံစားကွိုးစားအားထုစကေး 1-10 ၏, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး 7-9 ပတ်ပတ်လည်သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာခက်ခဲတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်သင်သာ 10 မိနစ်ကလုပ်နေတာပါပဲ။
Cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း
သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်နေသည့်အခါ, သင်သည်သင်၏၏အနည်းဆုံးနှစ်ခုလိုခငျြပါလိမ့်မယ် 10 မိနစ်အစည်းအဝေးများ cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ရန်။ မဆိုလှုပ်ရှားမှုနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကမှာကွိုးစားအားထုအဖြစ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေထက်ပိုခက်ဖြစ်ကြပြီးသငျသညျအတိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလိုချင်တာတွေဖြစ်သော, သင်ကနည်းနည်းပိုမြန်သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရဖို့ခွင့်ပြုသောသူအချို့လှုပ်ရှားမှုများရှိပါတယ်။ တချို့ကစိတ်ကူးများပါဝင်သည်:
- ပြေး
- မြန်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ် Walking
- လှေကားတက် Run
- high-ပြင်းထန်မှု ဂျက်, ကီထိုင် hops, ခြေလှမ်းခုန်, kickboxing, ကြိုးခုန်, ကျန်းမာသန်စွမ်းခုန်ခုန်နဲ့တူလှုံ့ဆျော
- အမြန်နှုန်းနှင့်မြင့်မားသောခုခံနှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူစက်ဘီး
- အားကစားခန်းမမှာမဆို cardio စက် - 10 မိနစ်ပြင်းထန်မှု၏မြင့်မားသောအဆင့် (အမြန်နှုန်း, ခုခံနှင့် / သို့မဟုတ်ယိမ်းယိုင်) မှာအလုပ်
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာသင့်ရဲ့တိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာထည့်သွင်းရန်လိုခငျြအခြားလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျစီစဉ်ထားသုံး 10-မိနစ်အစည်းအဝေးများရှိပါကဒါ, သငျသညျခှနျအား cardio နှင့်တစ်နှစ်သုံးလို့ရတယ်သို့မဟုတ်သင်ရက်သတ္တပတ်၏ကျန်လုပ်နေလုပ်နေအရာပေါ် မူတည်. ရောထွေးနှင့်ပွဲစဉ်နိုင်ဘူး။
သင်၏အစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးထဲကအများဆုံးရရန်, သင် 10 လေ့ကျင့်ခန်းကောက်ရသောတိုက်နယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်းလိုက်နာခြင်းနှင့် (ပထမလာကိုမဆိုသို့မဟုတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်) အကြောင်းတစ်မိနစ်အဘို့အသီးအသီးကျင့်ချင်ပေမည်။ သင်တို့သည်လည်းပြင်းထန်မှုတက်စောင့်ရှောက်ဖို့တစ်ကြိမ်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုထက်ပိုပြီးပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ချင်ပါတယ်။ တစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကိုဆားကစ်၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မယ်:
- ကီထိုင်
- Walking အဆုတ်
- ဘေးထွက်အဆုတ်
- ခြေထောက် LIFT နှင့်အတူကီထိုင်
- ဒိုက်ထိုးခြင်း
- အတန်းကျော်ကွေး
- ပခုံးစာနယ်ဇင်း
- Tricep dips
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်
- ဘောလုံးကိုအပေါ်အကြပ်အတည်း
နမူနာဇယား
သင်ကြိုက်နှစ်သက်မဆိုလမ်းသင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကို set up နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ဒါကြောင့်တခါတရံတွင်စတင်ရန်ဘယ်မှာ၏အယူအဆတခုရှိသည်ဖို့ကူညီပေးသည်။ အောက်တွင်သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာသို့ 10 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများထည့်သွင်းနိုင်မည်သို့ရုံဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်:
နေ့ 1: သုံး 10-မိနစ် cardio လေ့ကျင့်ခန်း
နေ့ 2: Two-သုံး 10-မိနစ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း
နေ့ 3: Two-လေး 10-မိနစ် cardio လေ့ကျင့်ခန်း
နေ့ 4: အနားယူ
နေ့ 5: နှစ်ဦးကို 10 မိနစ် cardio လေ့ကျင့်ခန်း, တဦးတည်းကို 10 မိနစ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ
နေ့ 6: နှစ်ဦးကို 10 မိနစ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း, တဦးတည်းကို 10 မိနစ် cardio
> Sources:
> Atlena>, TS, JL Michaelson, SD က Ball ကိုနှင့် TR သောမတ်စ်။ ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းနဲ့ Continuous လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် Postprandial Lipemia ၏လူပျို Sessions ။ Med ။ သိပ္ပံ။ အားကစား Exerc ။ , Vol ။ 36, အမှတ် 8, စစ။ 1364-1371, 2004 ။
> Jakicic JM, Wing RR, ဘတ္ BA, Robertson က RJ ။ "တဦးတည်းစဉ်ဆက်မပြတ်ရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းနှိုင်းယှဉ်မျိုးစုံတိုတောင်းအကြိမ်ကြိမ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမညွှန်ကြား။ အဝလွန်အမျိုးသမီးများလိုက်နာမှု, cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်သက်ရောက်မှု" int J ကိုအဝလွန်ခြင်း Related Metab disorders ။ 1995 ဒီဇင်ဘာ; 19 (12): 893-901 ။