တစ်ဦးထိရောက်သောသို့ပြန်သွားရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးဖို့ကိုဘယ်လို

သငျသညျကိုမည်သို့သိလျှင်နောက်ကျောသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည် တစ်ဦးသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုတည်ဆောက်ရန် ။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုချွတ်ဖေါ်ပြခြင်းတန်ဖိုးရှိမယ့်နောက်ကျောကိုဖန်တီးရန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအနည်းငယ်ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်အစုံလုပ်နေတာမပေးပါ။

နောက်ကျောခန္ဓာဗေဒ

သငျသညျကျောဖွဲ့စည်းသည်ပုံကိုသိမထားဘူးဆိုရင်, သင်ကအကောင်းဆုံးကိုဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းဒီဇိုင်းလို့မရပါဘူး။

သင့်ရဲ့နောက်ကျောသုံးခုကိုအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများတက်လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ latissimus dorsi သင့်ကျောတစ်ခုချင်းစီဘက်မှာတည်ရှိပြီးနှငျ့သငျတိုးချဲ့ကူညီပေးသည်, လှည့်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့သင့်ရဲ့လက်မောင်းဆွဲသည်။

ထို့အပြင်အနိမ့်ကိုပြန်အဖြစ်လူသိများအဆိုပါ erector spinae, သင်၏လည်ပင်းမှသင်၏ Fanny ရန်သင့်နောက်ကျော၏အရှည်ကို run သုံးခုကြွက်သားတက်လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ erector spinae flexion နှင့် extension ကိုအထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဖြစ်လည်ပတ်အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။

သင့်ရဲ့ '' ကိုယ်ဟန်အနေအထား '' ကြွက်သားအဖြစ်လူသိများကြွက်သားလည်းရှိပါတယ်။ ဤ rhomboids (အဓိကနဲ့အသေးစား) ဖြစ်ကြပြီးသူတို့ပခုံးဓါးသွားနဲ့လည်ပတ်အတွက်အကူအညီများ, မြင့်လျက်, ပခုံးဓါးသွား၏ရုပ်သိမ်းအကြားတည်ရှိသည်။

အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်တော်၏သို့ပြန်သွားရန်ထဲကအလုပ်

သင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားနေ့ရက်တိုင်းသင်ပြုရုံနှင့်ပတ်သက်ပြီးတိုင်းလှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်, ဒါကြောင့်သူတို့အားလုံးအလုပ်ကိုင်တွယ်ရန်လုံလောက်ခိုင်မာတဲ့နေအရေးကြီးသည်နေကြသည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့် သင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားသင့်ရဲ့ခါးသေးငယ်ကိုကြည့်ရှုစေကူညီပေးနိုင်ပါသည်မူသောသင်တို့အထက်ခန္ဓာကိုယ်မှကြွက်သားထုထည်ကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်လိုပဲ, သင့်နောက်ကျောမိုးသည်းထန်စွာအလေးချိန်ကိုကိုင်တွယ်နိုင်သည်ကိုကြီးမားတဲ့ကြွက်သားတက်ထားနှင့်, ဒါကြောင့်, သင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကိုကူညီပေးပါတယ်။

ဘယ်လိုမကြာခဏရထားမှ

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအားလုံးကြွက်သားလိုပဲ, သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းပြန် တစ်ပါတ်သုံး Non-ရက်ဆက်တိုက်မှတက်။

သင်သာခြောက်လမှရှစ်အထပ်ထပ်ဖြည့်စွက်နိုင်သောအလုံအလောက် - - သင်မိုးသည်းထန်စွာလေးရုတ်သိမ်းရေးနေတယ်ဆိုရင်သင်ကထပ်မံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မီငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောနေ့ရက်ကာလကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, သင်သာတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်သင့်ကျောအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

သို့သျောလညျး, သင့်ရည်မှန်းချက်ကြောင်းကိုယ်စားလှယ်အကွာအဝေး၌သင်တို့၏ကြွက်သား fatigues တစ်ဦးအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေး 12-16 အထပ်ထပ်တစ်ဦးမှသုံးစုံနှင့်အတူကပ်, သည်းခံခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုရရှိရန်ဖြစ်ပါသည်လျှင်။

ဒီအမှုဖြစ်လျှင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မီနောက်တဖန်အရာကြွင်းသမျှအနည်းဆုံးတနေ့ယူကြောင်းသေချာစေရန်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ ပိုပြီးလုပ်နေတာနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခွင့်ပြုမပေးစေနိုင်သည် overtraining နောက်ဆုံးမှာသင်လုပ်မဆိုလေ့ကျင့်ရေးအကျိုးအမြတ် negate တံ့သော။

အကြံပြုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ကိုယ့်စုံများနှင့်ကိုယ်စားလှယ်ပ္ပံအဖြစ်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်ကဆုံးဖြတ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြ၏။ လမ်းညွန်အမျိုးမျိုးကနေသင့်ရဲ့နောက်ကျောပစ်မှတ်ထားနှငျ့သငျဖို့တိုင်း 4-6 ပတ်ကြာသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကွဲပြားတာသေချာပါစေမတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအရောအနှောကိုရွေးချယ်ပါ ကုန်းပြင်ကိုရှောင်ကြဉ် ။

နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းဝင်း, Multi-ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အထီးကျန်လှုပ်ရှားမှုများကိုသို့ခွဲခြားထားတယ်။ အဆိုပါဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ဦးခေါင်းကိုအလေးပေးသောကြွက်သားများအားလုံးအကြီးအကဲများကိုသက်ဝင်။ အဆိုပါထိုင်အတန်းလိုပဲဥပမာ, pullup နှင့် LAT pulldowns လေ့ကျင့်ခန်း, လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုအနေဖြင့်, သင့်ကိုပြန်၏အကျယ်တညျဆောကျကူညီကြမည် dumbbell အတန်း နှင့်နောက်ဘက် delt အတန်း, အ midback ၏အထူတည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။

အထီးကျန်ထိုကဲ့သို့သောကျော extension ကိုအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ယင်ကောင် reverse, နောက်ကျောကြွက်သားဖို့လှုံ့ဆော်မှုများ၏အနည်းဆုံးငွေပမာဏကိုပေးလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကဤအမျိုးအစားများကိုနောက်ကျောကြွက်သား၏ကျန်မှအညီအမျှကြီးထွားလာကြသည်မဟုတ်ကြောင်းပစ်မှတ်ဒေသများကူညီပေးနိုင်ပါသည်အဖြစ်သို့သော်သူတို့ကဝိုင်းပယ်ထားခဲ့မရသင့်ပါတယ်။

သူတို့ကကြွက်သားတွေကျန်ရစ်ကြသောအခါချိန်ခွင်လျှာဆောင်ကြဉ်းကူညီပေးသည်။ နှင့်အညီ, သင့်ရဲ့နောက်ကျောဖြစ်ပါတယ်ထွက်အလုပ်လုပ်အဖြစ်အရေးကြီးသောအဖြစ်, သင့်အခြားကြွက်သားအုပ်စုများလစျြလြူရှုပါဘူး, သတိရပါ။