စက်ခါးပတ်ဖြစ်ပါတယ်သို့မဟုတ်ပြင်ပကိုသင်အဘို့ သာ. ကောင်း၏ Walking?

by Wendy Bumgardner

သင့်အနေဖြင့်အားကစားရုံသို့မဟုတ်ဦးခေါင်းသုံးပစ္စည်းများ Hit သငျ့သလော

ဒါကြောင့်တစ်ဦးလမ်းကြောင်းကိုပေါ်ပြေးစက်သို့မဟုတ်အပြင်ဘက်အပေါ်အိမ်တွင်းလမ်းလျှောက်လမ်းဘေး, ဒါမှမဟုတ်ခြေရာခံဖို့ပိုကောင်းလား? အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းဆင်တူပေမယ့်အချို့သောအခြေခံကွဲပြားခြားနားမှုရှိသည်။ လမ်းလျှောက်နှစ်ခုစလုံးအမျိုးအစားများ၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုကြည့်ရှုပါ။

လမ်းလျှောက် vs. အဆိုပါစက်ခါးပတ်ပေါ်ကယ်လိုရီ

တစ်ဦးအသုံးပြုခြင်း မော်တော်ပြေးစက် မျှမယိမ်းယိုင်အတူသငျသညျစခွေငျးငှါ နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ သငျသညျအိမ်ပြင်လုပ်ပေးထက်မိုင်နှုန်း။ အဆိုပါပြေးစက်၏ရွေ့လျားနင်းသင်တို့အဘို့အလုပျအခြို့ကိုမ, သင်အဘယ်သူမျှမလေတိုက်ခုခံရှိသည်။

သုတေသနအရငျအနည်းငယ်ယိမ်းယိုင်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အဖြစ်အနည်းငယ်သာ 1 ရာခိုင်နှုန်းကဤကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။

တောင်မှအိမ်တွင်းလမ်းလျှောက်အတူနှိုင်းယှဉ်၏အလေ့အထ ဟာ handrails ပေါ်သို့ကိုင်ပြီး ပြေးစက်ပေါ်တွင်နောက်ထပ်သင်ရှို့သည့်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ Plus အား, ကသင့်ရဲ့ကိုဖျက်ဆီးလိမ့်မယ် လမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ။ ဒါဟာသင် handrails ပေါ်သို့ကိုင်ဆောင်ခြင်းမရှိဘဲရေရှည်တည်တံ့နိုင်သောမြန်နှုန်းမှာလမ်းလျှောက်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကရန်အသုံးပြုဆည်းပူးမှီတိုငျအောငျနှေးကွေးရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်ပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလာပြီလိမ့်မည်။

အပြင်ဘက်မှာ Walking ပိုကြွက်သားအလုပ်မလုပ်

အပြင်ဘက် Walking ငယ်အတားအဆီး, Dodge, စတင်သည်နှင့်ဂိတ်များအပေါငျးတို့သဖြင့်သင်၏ဟန်ချက်နှင့်တည်ငြိမ်ရေးစိန်ခေါ်အတွက်၎င်း၏အကြီးမားဆုံးအားသာချက်ရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အသက်အရွယ်-ထိန်းသိမ်းခြင်းအဖြစ်ဒါဟာသင်အနေနဲ့အကွာအဝေးလမ်းလျှောက်များအတွက်အားသာချက်အဖြစ်ခြုံငုံကျန်းမာရေးကိုပေးမည် တည်ငြိမ်ကြွက်သား ။ ဒီနေရာတွင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်အပြင်ဘက် vs. လမ်းလျှောက်ရင်ဆိုင်ရကားအဘယ်သို့:

တက်ဆင်းမဟာဗျူဟာမိတ်ဖက်ထူထောင်ရေး, ခြေလှမ်းများ, တိုတောင်းသောလှေကားနှင့်အသေးစားအတားအဆီးကိုကျော်နင်း။ ဤရွေ့ကားသင်၏အတောင်တက်ကြွက်သားများအတွက်အနည်းငယ်ယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။

Sloped လမ်းဘေးစင်္ကြံနှင့်လမ်းဘေး။ ဤရွေ့ကားသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုကြွက်သားတွေဖို့စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်ပါသည်။
လူများ, ရေအိုင်များ, poodles Dodging ။ ဤသည်မှဘေးထွက်ဘေးထွက်အဖြစ်ရှေ့ဆက်ရန်သင့်အားစိန်ခေါ်။
လမ်းဖြတ်မှာရပ်များနှင့်စတင်သည်။ ဒါဟာရပ်တန့်လာရန်နှင့်အသုညကနေဖွင့်ဖို့ကြွက်သားတစ်စိန်ခေါ်မှုပါပဲ။
အတော်များများက treadmill သာနည်းပါးလာမော်ဒယ်များကုန်းဆင်းတွင်ယိမ်းယိုင်ရှိခြင်းနှင့်အတူကုန်းတက်သို့မဟုတ်အဆင့်ကိုသွားပါ။ ကုန်းဆင်းတွင် Going လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောလမ်းအတွက်ကြွက်သားစိန်ခေါ်။

အဆိုပါပြေးစက်တွင်နင်းရွေ့လျားသည်, သင်သည်သင်၏ကျောခြေဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကောင်းတစ်ဦးတွန်းအားပေးချွတ်ပေးခြင်းမည်မဟုတ်ပါ။ အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်တွင်မှန်ကန်စွာဤသို့ပြုအာရုံစိုက်။

စက်ခါးပတ် vs. အဝေးသင်သင်တန်းသုံးပစ္စည်းများ

တစ်ဦး 10K များအတွက်လေ့ကျင့်သည့်အခါရှည်လျားသောအကွာအဝေးမိုင်အကွာအဝေးများအတွက်အိမ်ပြင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးကိုယူ တစ်ဝက်မာရသွန် သို့မဟုတ်မာရသွန်အစားပြေးစက်ပေါ်မှာအားလုံးလုပ်နေတာထက်။ ရှေ့ဆက်သွားနဲ့ 30 မှ 60 မိနစ်သင့်ရဲ့အတွင်း-အပတ်ကလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြေးစက်ကိုသုံးပါနှင့်သင့်လမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ပုံစံပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်။ သို့သော်လည်းသင်တို့အဘို့အ ရှည်လျားနှေးကွေးအကွာအဝေးမိုင်အကွာအဝေး , အိမ်ပြင်ထိုသို့ပြုကြ၏။

ရှည်လျားတဲ့အကွာအဝေးဖြစ်ရပ်တွင်, သင့်ကြွက်သားယာစတင်ပါလိမ့်မယ်, သင်ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ပုံစံကိုမကြာခဏကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျရသောအခါသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းလမ်းလျှောက်ကြွက်သားယာကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သား "စုဆောင်း" အဖြစ်သငျသညျထူးဆနျးသောနေရာများအတွက်ကိုက်ခဲအတူတက်အဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။ အပြင်မှာသင်တန်းပြေးစက်များ၏ချောမွေ့စီးနင်းထက်ချိန်ခွင်လျှာ, တည်ငြိမ်မှုနှင့်အတက်အကျအဘို့သူများကြွက်သားတွေသုံးပြီးခံရဖို့ကပိုဖွယ်ရှိသည်။ သငျသညျအိမ်ပြင်သင့်ရဲ့ရှည်လျားနှေးကွေးအကွာအဝေးလေ့ကျင့်ရေးလုပ်နေပြီဆိုပါကသင်သည်သင်၏ရှည်လျားသောအကွာအဝေးဖြစ်ရပ်များအပြီးနည်းပါးလာခဲအတူတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါစက်ခါးပတ်ပေါ်ယိမ်းယိုင်အဘယ်သူမျှမဆင်း, အားလုံးကုန်းတက် Is

treadmill များအတွက်အသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ် ယိမ်းယိုင်ထည့်သွင်း သင်တောင်ကုန်းမပါဘဲတစ်ဦးဧရိယာ၌ရှိကြ၏လျှင်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ကုန်းတက်နှင့်ဆင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီဖို့ရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းသို့အခြို့သောလှေကားအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဤသည်အဘယ်သူမျှမဆင်းယိမ်းယိုင်ရှိသည် treadmill နှင့်အတူကြီးမားတဲ့ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ (အဘယျသို့တက်သွားသည်ကိုဆင်းလာရမည်ဖြစ်သည်) သင်ဆင်းသွားကြဖို့ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားကိုသုံးခြင်းနှင့်ကုန်းဆင်းတွင်မည်သည့်ကွင်းဆက်သင်တန်းအပေါ်မလွှဲမရှောင်ကြသည်။ သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့အားကုန်းဆင်းအတိုင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းမှဆင်း add ချင်လျှင်အနုတ်လက္ခဏာယိမ်းယိုင်သို့မဟုတ်ကျဆင်းမှု function ကိုပါဝင်သည်ကိုပြေးစက်မော်ဒယ်ရှာဖွေပါ။

အဆောက်အဦးအပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများတိုးမြှင့် Mood နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ဖေဖော်ဝါရီလ 2011 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ဦးကသုံးသပ်မှု, ခံစားချက်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာယာဝပြောရေးတို့အတွက်ပိုမိုအကြိုးခံစားခှငျ့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ "သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, အိမ်တွင်းကျင့်သုံးနှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်ပြန်လည်ရှင်သန်ရေးနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုပိုမိုခံစားချက်တွေကိုနှင့်ဆက်နွယ်ခဲ့တင်းမာမှု, ရှုပ်ထွေးမှုများ, အမျက်ဒေါသနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာအတွက်လျော့နည်းစေနှင့်, စွမ်းအင်တိုးလာ" ဟုအဆိုပါလေ့လာမှုစိတ္တဇအရသိရသည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုများတစ်ပန်းခြံဒါမှမဟုတ်သဘာဝအ setting ကိုအတွက်လမ်းလျှောက်ပြသမထားတဲ့မြို့ပြ setting ကိုအတွက်လမ်းလျှောက်နေစဉ်မွေးမြူရေးနှင့်တိုးတက်လာသောမှတ်ဥာဏ်ယုတ်လျော့လေ၏။ ဂျပန်တွင်လေ့လာရေးတစ်သစ်တောဧရိယာထဲမှာလမ်းလျှောက်ဘို့စိတ်ဖိစီးမှု-ကယ်ဆယ်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်နေတဲ့ပန်းခြံဒါမှမဟုတ်အစိမ်းရောင်အာကာသကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပေမည်။ တစ်ယူဖို့ဘယ်လိုကြည့်ရှုပါ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်စိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန် 30-မိနစ်သဘောသဘာဝလမ်းလျှောက် ။

ပြင်ပလျှောက်လှမ်းခြင်း vs. စက်ခါးပတ်၏ကောင်းကျိုးများ

သင့်ရဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြေးစက်အသုံးပြုခြင်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်သင့်လမ်းလျှောက်ကြွက်သားအခြေခံလေ့ကျင့်ရေးပေးနှင့်သင့်လမ်းလျှောက်ပုံစံကျင့်သုံးမယ့်ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ: သင်သည်ပြေးစက်သင်တစ်ဦးထိန်းချုပ်ထားယလေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုပေးဖို့ကမ်းလှမ်း pre-programs လေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစားစေနိုင်သည်။ အဆိုပါပြေးစက်သင်သည်ဒေတာတုံ့ပြန်ချက်ပေးသောစသည်တို့ကိုနှလုံးခုန်နှုန်းအဘို့အ readouts, ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းလည်းရှိနိုင်ပါသည်။
နောက်ထပ်မြန်နှုန်းညီမျှ ကိုမီးရှို့ပိုကယ်လိုရီ ။ လူအများစုဟာအချိန်ထက်အကွာအဝေးအဘို့မိမိတို့ပြေးစက်ယလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ထား. , မကြာခဏကြောင့်အတားအဆီးများမရှိခြင်းမှပြေးစက်ပေါ်တွင်ပိုမိုမြန်ဆန်သွားနိုင်ပါတယ်။ ပိုများသောမြန်နှုန်းအလှည့်အတွက်သူတို့ set ကိုအကွာအဝေးထက်အချိန်အပြင်ဘက်လမ်းလျှောက်လျှင်ထက်ကိုမီးရှို့ပိုပြီးကယ်လိုရီညီမျှသည့်အချိန်၏တူညီသောပမာဏ, ပိုအကွာအဝေးညီမျှ။
အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး: သင်လုံခြုံလမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, ပြေးစက်ကောင်းတစ်ဦးအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။
မိုးလေဝသ: သင်အများအားဖြင့်အိမ်တွင်းရာသီဥတု, ဒါပေမဲ့ဘယ်တော့မှအပြင်မှာရာသီဥတုကထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
လွယ်ကူသောသန့်စင်ခန်းမှဝင်ရောက်ခွင့်, ရေ, နှင့်သင့်ဂီယာပြောင်းလဲနေတဲ့။
Entertainment က: အခြားသူများကိုတီဗွီကြည့်သို့မဟုတ်အိမ်ပြင်လမ်းလျှောက်ဖို့အိမ်တွင်းကသူတို့ဂီတကိုနားထောင်ခြင်းကြိုက်တတ်တဲ့အနေဖြင့်ကျွန်တော်တို့ကိုအချို့ပြေးစက်လမ်းလျှောက်အတူပျင်းဖြစ်ကြသည်။
နည်းပါးလာဆင်ခြေ: သင်၏ပြေးစက်ကိုအမြဲတမ်းရရှိနိုင်လျှင်, သင်ထိုကဲ့သို့သောစတာတွေဟာရာသီဥတု, မှောင်မိုက်အဖြစ်ဆင်ခြေမသုံးလို့ရပါတယ်

တစ်စက်ခါးပတ်ပေါ်မိုးလုံလေလုံသို့သော်မ Walking

အိမ်တွင်းလမ်းလျှောက်အခြားရွေးချယ်စရာကုန်တိုက်လမ်းလျှောက်, အိမ်တွင်းပုဒ်, အခန်းမနှင့်လှေကားလမ်းလျှောက်ခြင်း, အရပျ၌ချီတက်ပါဝင်သည်။ ယင်းနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုကြည့်ရှုပါ အိမ်တွင်းလမ်းလျှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ ။

> Sources:

_{ဂျုံးစ်, Am, JH Doust ။} _{"တစ်ဦးက 1% စက်ခါးပတ်အဆင့်အတိကျဆုံးအဆောက်အဦးအပြင်အပြေး၏လုံ့လရှိသူကုန်ကျစရိတ်ရောင်ပြန်ဟပ်သည်။ "} _{အားကစားဆိုင်ရာသိပ္ပံ 14 (4) (1996) ၏ဂျာနယ်: 321-7 ။}

_{ဂျေ Thompson က Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, ဂျေ Barton, MH Depledge ။} _{"အဆောက်အဦးအပြင်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုပါဝင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုမိုးလုံလေလုံထက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာယာဝပြောရေးအပေါ်တစ်ဦး သာ. ကွီးမွတျ Effect ရှိသလားတစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ "} _{ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးသိပ္ပံနှင့်နည်းပညာ, 2011;} _{: 110203115102046 ။}