အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဂျာနယ်အကြံပြုချက်များနှင့်သိကောင်းစရာများ

တစ်ဦးကကိုယ်အလေးချိန်ဂျာနယ်အစားအသောက်များတွင်အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို log လုပ်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား ဤအကိုယ်အလေးချိန်ဂျာနယ်အတွေးအခေါ်များနှင့်အကြံပြုချက်များကိုသင့်ရဲ့လမ်းညွှန်အဖြစ်အသုံးပြုပါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ကိုက်ညီမယ့်ဂျာနယ်စေသင့်ကိုယ်ပိုင်ပင်ကိုယ်ကိုအသုံးပြုပါ။

1 - တစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဂျာနယ် Make လုပ်နည်း

တစ်လိမ်မှတ်စုစာအုပ်သို့မဟုတ်တစ်မှတ်တိုင်, စီတန်းဂျာနယ်ကောက်နေသဖြင့်စတင်ပါ။ ထိုအခါသင်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးဒိုင်ယာရီထဲမှာရေးမှတ်သွားနေကြတယ်ဆိုတာကိုဆုံးဖြတ်။ သိသာထင်ရှားတဲ့, သင်မှတ်တမ်းတင်ချင်သောပထမဦးဆုံးအရာနေ့အဘို့သင်၏စုစုပေါင်းအစားအစာနှင့်သောက်စားသုံးမှုသည်။

တစ်ဦး template ကိုလိုအပ်ပါသလား? သငျသညျနိုင်ပါတယ် download လုပ်ပါသို့မဟုတ် print ထုတ်ကဒီအစားအစာဂျာနယ် နှင့်သင့်အသစ်များကိုကိုယ်အလေးချိန်ဂျာနယ်သို့ paste သို့မဟုတ်သင်ရိုးရှင်းစွာလမ်းညွှန်အဖြစ်သုံးနိုင်သည်။ ဒါဟာသင်တစ်ခုချင်းစီကိုမုန့်ညက်နှင့်သရေစာစားသောအရာကိုမှတ်မိဖို့ကူညီနိုင်သည်။ ဒါဟာအစသင်ကူညီနိုင်ပါတယ် ကြိုတင်အစားအစာများနှင့်မုန်စီစဉ် ။

တစ်ခုထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားပါ ဦးချင်းစီအစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာများအတိအကျသောအဘို့ကိုအရွယ်အစား ။ အရွယ်အစားကိစ္စရပ်များအမှုဆောင်ခြင်း, တဖန်သင်တို့ချက်ပြုတ်နေစဉ်နမူနာနှင့်အရသာအပါအဝင်သင်သည်လောင်အရာအားလုံးကိုချရေးသားခြင်းကိုဆိုလိုသည်အနေနဲ့တိကျအစားအစာဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, သတိရပါ။ ကျနော်တို့မကြာခဏပြုလုပ်၏အမှန်တကယ်မသိဖြစ်ခြင်းမပါဘဲစားကြလော့။ အသစ်ရဲ့အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကိုသင်၏အစာစားသုံးမှု၏စစ်မှန်သောစိတ်ကူးရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

2 - မှတ်တမ်းအာဟာရဒေတာများ

သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဂျာနယ်သင်သည်လောင်သောအစားအစာနှင့်အချိုရည်များအတွက်အာဟာရ data တွေကိုလည်းပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

သင့်ရဲ့စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, သင့်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုအသံဖမ်း သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောဝတ်ပြုအရွယ်အစားထက်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည် ။ သင်စားအစားအစာ၏အဘို့ကိုမသိရပါဘူးလျှင်သင်လို့ရပါတယ် တစ်ခုရဖို့သင့်ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှု eyeball ခန့်မှန်းချက် ။

သင်အစာစားတဲ့အစားအစာအတွက်ရရှိနိုင်မယ့်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတိန်း, အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်ဂရမ်နဲ့တူအရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များရရှိရန်တစ်ဦးအစာအာဟာရဒေတာက်ဘ်ဆိုက်သို့မဟုတ် App ကိုအသုံးပြုပါ။

သင်ကပိုမိုလွယ်ကူဤမှတ်တမ်း-စောင့်ရှောက်သောနေ့ရက်ကာလကိုရဲ့အဆုံးမှာတစ်ကြိမ်မှာအားလုံးအစား၏နေ့ဖြစ်စဉ်များအဖြစ်ကတရွေ့ရွေ့ထိုသို့ပြုမှအချိန်ကိုယူပြီးလုပ်ဖို့ရှာတွေ့လိမ့်မည်။

3 - သင့်ရဲ့အစားအစာ Times သတင်းစာကိုအသံဖမ်း

ဖြစ်နိုင်လျှင်, သင်အစာစားခြင်းစတင်ရန်အချိန်နှင့်သငျသညျအစာစားပြီးအချိန်ကိုရေးချရန်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့မုန့်ညက်ကြိမ်နှင့်ဘောဇဉ်ကြာချိန်မှတ်တမ်းတင်သင်သည်လည်းအစာရှောင်ခြင်းအစာစားလျှင်သင်တို့ကိုတွေ့မြင်ကူညီပေးပါမည်။ အတော်များများက Dieter (နှင့် Non-Dieter) လည်းလျင်မြန်စွာကိုစားကြလော့။

သင်သည်လည်းမကြာခဏအစာစားလျှင်သင်တို့သည်လည်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ တချို့က Dieter ပုံမှန်အချိန်ဇယားထက်ရှည်လျားတနေ့လုံးစားကျက်ပေါ်မှာစားရန်ကအထောကျအကူရှာပါ။ မကြာခဏစားခြင်းသင်ကမျှတတဲ့အစားအသောက်မစားဘဲနေသောကြောင့်ဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏစားလည်းကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်ပျက်ကွက်စေနိုင်ပါတယ် ။

4 - သင့်စားပတ်ဝန်းကျင်အကြောင်းရေးရန်

သငျသညျအစာစားခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးသည်ဘောဇဉ်ရေစာသို့မဟုတ်အစာစားသည့်အခါသင်တို့နှင့်အတူနေသောရှိရာကိုလည်းသင်မှတ်တမ်းတင်သင့်ပါတယ်။ ဤအချက်အလက်သည်သင်စားပုံကိုသြဇာလွှမ်းမိုးစေခြင်းငှါအကြောင်းရင်းများဖော်ထုတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်တစ်ဦးတည်းကိုစားလိုလျှင်သင့်ကွန်ပျူတာထိုင်နေသည်နေစဉ်တွင်သင်တို့သည်စားပါသလဲ သို့မဟုတ်သင်မီးဖိုချောင်သို့မဟုတ်ထမင်းစားခန်းစားပွဲ၌စားရကြသလဲ? သင် ကိုသင်အလွန်အကျွံစားတဲ့အခါမှာတူညီတဲ့မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူအမြဲ ? သငျသညျကိုရှာဖွေလုပ်ပါ သင်တီဗီကြည့်ရှုတဲ့အခါသင်အလွန်အကျွံအစာစား ?

သင့်ရဲ့စားသောက်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်စားခွအေနမြေားနှငျ့ပတျသကျသငျသညျဂျာနယ်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏အစားအစာအဘို့သင့်အစားအစာများအတွက်အကောင်းဆုံးနဲ့အဆိုးဆုံးသောအခြေအနေများခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ရန်သတင်းအချက်အလက်ကိုသုံးပါ သင်ဘယ်မှာလျော့နည်းနေပါစေကိုစား ။

5 - သင့် Hunger အဆင့်သတ်မှတ်ရန်

သငျသညျအသီးအသီးမုန့်ညက်ရှေ့၌သင်တို့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအဆင့်ကိုဘယ်လောက်ရှိသလဲဖို့ကအထောကျအကူရှာတွေ့လိမ့်မည်။ သငျသညျ 1 ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့် 5 အများဆုံးဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူ, 5 တို့အားဤသို့သော 1 အဖြစ်ရိုးရှင်းတဲ့စကေးအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ သင်အစာစားသောအရာကိုမှတ်တမ်းတင်မတိုင်မီရုံအရေအတွက်ကိုရေးချ။

သငျသညျကွောငျးတှေ့စခွေငျးငှါ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူးတဲ့အခါမှာသင်မကြာခဏအစာကိုစား ။ သင်သည်သင်၏ဂျာနယ်ပြန်လည်သုံးသပ်တဲ့အခါမှာ, သင်သည်ဤသည်သင်၏အစားအစာအတွက်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်စေမမြင်နိုင်ကြလိမ့်မည်။

သင်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေဘာလို့လဲဆိုတော့သင်မကြာခဏအစာစားကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ သောအမှုဖြစ်ပါသည်လျှင်သင်ပိုမိုပါဝင်နိုင်ပါသည် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီအစားအစာများကို သင်ကဲ့သို့မကြာခဏအစားအစာတပ်မက်ကြပါဘူးဒါကြောင့်။

6 - သင်၏စိတျလှုပျရှားမှုကိုအသံဖမ်း

သင်သံသယရှိလျှင်နောက်ဆုံး သင်သည်စိတ်ခံစားမှုသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှတုန့်ပြန်စားသောက်လေ့ ကြောင့်လည်း, သင့်အစားအစာဂျာနယ်ထဲမှာသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုမှတ်သားဖို့ကောင်းတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့မုန့်ညက်မီနှင့်အပြီးနှစ်ဦးစလုံးကသူတို့ကိုရေးချဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီတော့လုပ်နေသငျသညျအခြို့သောအစားအစာများကိုသူတို့အားစိတ်ခံစားမှုအပေါ်သင်အကြောင်းမရှိသောအရာကိုစိတ်ခံစားမှုစားရန်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ကူညီပေးပါမည်။

သင်ကစိတ်ခံစားမှုစားစေသောသောတိကျသောအခြေအနေမှတ်စုတစ်ခုလုပ်လိုပေမည်။ သငျသညျစိတျပိုငျးဆိုငျရာစားရန်သင့်အားဦးဆောင်သောအရာကိုနားလည်သောအခါ, သင်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းဆီသို့ဦးတည်အလုပ်လုပ်နိုင် မဟာဗျူဟာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအခြားရွေးချယ်စရာ တူအခွအေနေပျေါပေါကျလာမယ့်အချိန်ပါ။