Uddiyana bandha ဝမ်းဗိုက်သော့ခတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာများတွင်အသုံးပြုသုံးခုအတွင်းပိုင်းကိုယ်ထည် "သော့" ၏ဒုတိယဖြစ်ပါသည် Asana ဟာ နှင့် pranayama ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစွမ်းအင် (prana) ၏စီးဆင်းမှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့အလေ့အကျင့်။ တစ်ခုချင်းစီကိုသော့ခတ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတော်မူ၏။ ပထမဦးဆုံးအသော့ခတ်ဖြစ်ပါတယ် mula bandha (အမြစ်သော့ခတ်) နှင့်တတိယဖြစ်ပါတယ် jalandhara bandha (လည်ချောင်းသော့ခတ်) ။ သုံးဦးစလုံးအတူတကွအသုံးပြုကြသည်သောအခါ, အကြီးသော့ခတ်, ဆိုလိုတာကမဟာ bandha ဟုခေါ်သည်။
ခုနှစ်တွင် Sanskrit , (oo-di-Yana အသံထွက်သော) uddiyana တော်တော်လေးတိကျစွာဒီ bandha လိုအပ်သည်တက်အတွက်ဝမ်းဆွဲ၏ခံစားချက်ကိုဖော်ပြထားတယ်ခြင်းနှင့်အရာ ", ထပျံ" ကိုဆိုလိုသည်။ Uddiyana bandha တန်ချိန်, နှိပ်နယ်ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်နက်ရှိုင်းသောအတွင်းပိုင်းကြွက်သားတွေကိုဆေးကြောတော်မူ၏။
Uddiyana Bandha ဆွဲဆောင်ဖို့ကိုဘယ်လို
ဒါဟာဝမ်းဗိုက် compressed မဟုတ်ပါကတည်းကတစ်ဦးရပ်နေသည်ကိုအနေအထား uddiyana bandha သင်ယူဖို့အလွယ်ဆုံးပါပဲ။ တစ်ဦးယောဂဖျာကဲ့သို့ကျယ်ပြန့်အကြောင်းကိုသင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်ထံသို့လာကြ၏။ အနည်းငယ်ဒူးကွေးရုံဒူးအထက်သင့်ရဲ့ပေါင်ရန်သင့်လက်ဝါးဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဖြောင့်သည်သင်၏လက်နက်ထားပါ။
ပါဝငျခွငျးအားဖွငျ့စတငျ mula bandha ။ အကျဉ်းမှာတော့ဒီပျဉ်ထံမှအစပျိုးသည့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်အထိဆွဲအားဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမယ့် mula bandha ရှိပြီးတာနဲ့မိစ္ဆာမွှန်ယူထို့နောက်သင့်ရဲ့အသက်ရှု exhale ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, အဆုတ်သို့မဆိုလေကြောင်းယူပြီးမပါဘဲနှင့်တက်ဝမ်းဗိုက်ဆွဲပါ။ အဆိုပါနံရိုးလှောင်အိမ်အောက်ကထဆွဲ, လုံးဝဝမ်းဆွန်း။
ဒါဟာသင်သည်လည်းဤအချက်မှာ jhalandara bandha ယူကြောင်းအကြံပြုပါတယ်။ ထုတ်လွှတ်ဝမ်းဗိုက်ပျော့ပြောင်းနှင့်ရှူရှိုက်ဖို့အတွက် 10. တစ်ရေတွက်များအတွက်တက်ကြွစွာသုံးခုစလုံး bandhas နှင့်အတူဤအနေအထားကိုင်ထားဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသုံးကြိမ်ပြန်လုပ်လိမ့်မည်။
သင်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဤနည်းကိုင်ထားရန်အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်သောအခါ, ခံစားချက်အတော်လေးပြင်းထန်သည်။
သင်ပင်နက်ဖြန်နေ့၌အနာ ABS နိုင်ပါသည်။ သင်ခံစားမှုဖို့အသုံးပြုရပြီးတာနဲ့သင် mula bandha အတွက်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏ဖွင့်ဆွဲသဘာဝကျကျနှင့်လည်ချောင်းသော့ခတ်စတင်ကြောင်းမေးစေ့၏ tucking မှဦးဆောင်သောဝမ်းဗိုက်၏အထိပုံဆွဲသို့ပို့ဆောင်ပုံကိုကြည့်ရှုရန်စတင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက bandhas အတူတကွအလုပ်လုပ်ပုံဖြစ်ပါသည်။
Bandha Uddiyana မှလိုက်တဲ့အခါ
ခုနှစ်တွင် Iyengar ယောဂ , bandha အလုပ်ပုံမှန်အားမကြာခဏတစ်ခု Asana ဟာ session ရဲ့အဆုံးမှာ, Asana ဟာကနေသီးခြားစီဖျော်ဖြေနေသည်။ Ashtanga Yoga တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားချဉ်းကပ်ကမ်းလှမ်း။ Ashtanga ခုနှစ်, mula နှင့် uddiyana bandhas အပေါငျးတို့သကိုယ်ဟန်အနေအထားလျှောက်လုံးအသုံးပြုရလို့ယူဆတယ်နေကြသည်။ ဤသည် Ashtanga ရဲ့အခြေခံသဘောတရားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် uddiyana bandha အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနား Ashtanga သတင်းရင်းမြစ်အတွက်သတ်မှတ်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်ဖွင့်ခြင်းနှင့်နံရိုးလှောင်အိမ်အောက်မှာကျောရိုးဆီသို့ကြောင့်ဆွဲယူသော်လည်းမရာဝမ်းတစ် Tone, ပိုပြီးအဖြစ်ဖော်ပြထားပါတယ်။ အဆိုပါ bandhas activated နေစဉ်ပုံမှန်အသက်ရှူပေါ်ပေါက်ဖို့အဘို့ဤခွင့်ပြုပါတယ်။
bandhas အတွက်မှာအားလုံးဆုံးမသွန်သင်နေတယ်ဆိုရင် ယောဂသင်တန်းတွေ၏အခြားအမျိုးအစားများ ကြောင့်အထူးသဖြင့်၌, Ashtanga နည်းလမ်းနဲ့အညီပိုပြီးဖြစ်လေ့ စီးဆင်းနေသော vinyasa စတိုင်များ Ashtanga ကနေတဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲသော။ Uddiyana bandha လည်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်တစ်ဦးအဖြစ်ဆုံးမသွန်သင်ဖြစ်ပါတယ် pranayama အလေ့အကျင့် Iyengar ရဲ့ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူညီကိုပိုမိုသော။
သို့ရာတွင်ထိုသို့ toned ဝမ်းနှင့်များစွာသောရပ်တည်မှုများနှင့်ထိုင်ခုံကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ကျောရိုးဆီသို့ရွေ့လျားဟာခါးစောင့်ရှောက်ဖို့တစ် cue လက်ခံရရှိရန်ယောဂအတန်းထဲတွင်တော်တော်ဘုံပါပဲ။ ဒါကပိုပြီးရိုးရာ bandha အလေ့အကျင့်များဆင်းသက်လာစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။