သင့်ရဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုထိန်းသိမ်းဖို့ကိုဘယ်လို

ပြန်လာမယ့်အနေဖြင့်ပေါင်စောင့်ရှောက်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့မဟာဗျူဟာများကိုလိုက်နာပါ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအလုံအလောက်ခက်ခဲသည်။ သို့သော် Dieter ကိုလည်းအလေးသာရေရှည်အောင်မြင်မှုအဘို့ထိုသူတို့ဆန့်ကျင် stacked နေကြတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနှငျ့ရငျဆိုငျနေကြသည်။ သုတေသီများ Dieter ၏ခန့်သာ 20 ရာခိုင်နှုန်းဟာအစားအစာပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြောင်းခန့်မှန်းကြသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့၏တဦးတည်းဖြစ်သွားပါသလား?

တစ်အစားအသောက်ပြီးနောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုထိန်းသိမ်းဖို့ကိုဘယ်လို

သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ရောက်ရှိပြီးနောက်အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှုသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်ပေးဖို့, တစ်သငြ်ကူးေူပာင်းမြအဆင့်အဘို့စီစဉ်ထားသည်။

ဤအချိန်အတောအတွင်း, သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်နှေးကွေးနေချိန်ညှိပါစေနှင့်စကေးအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုကြည့်ပါ။ ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုများကိုဖို့များပါတယ် အလေးချိန်ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်စေ ။

ဒီအသငြ်ကူးေူပာင်းမြအဆင့်ကိုလည်းစားအလေ့အထများနှင့်သိရှိနိုင်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ပါသည် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများ ကိုသင်ရေရှည်အဘို့ကိုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်အောင် dieting နေချိန်မှာသင်လေ့လာသင်ယူပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သုတေသီများကောင်းသောများအတွက်အလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်သော Dieter သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများအပြားနှင့်အတူအနိမ့်အဆီဓာတ်စာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဆက်လက်သောသူတို့အားဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ သငျသညျကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထသို့ကျန်းမာသောအစားအစာအလေ့အထကိုဖွင့်လျှင်, သင်ပြန်လည်အလေးချိန်တားဆီးဖွယ်ရှိနေ

သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပါ 10 အလေ့အထများ

အောက်က 10 အလေ့အထကိုသင်ကူးေူပာင်းမြဆိုင်ရာအဆင့်တဆင့်ခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်သင့်ရဲ့အလေးချိန်တည်ငြိမ်ဖို့ရှိရာပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်သို့အစားအသောက်များတွင်အဆင့်ကနေပြောင်းရွှေ့ဖို့ကူညီပေးပါမည်။ အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်-အရှုံးအောင်မြင်မှုကသင်၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးတက်စေရန်, သင် Diet ခရီး၌ရှိသမျှသောအဆင့်တဆင့်ရွှေ့အဖြစ်သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့စကဤ 10 အလေ့အထများထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားပါ။

1. အလယ်အလတ်ကိုယ်အလေးချိန်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဆေးသမား Dieter တစ်ပတ်ကိုနှစျဦးမှပေါင်ထက်မပိုဆုံးရှုံးဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဒါဟာရှေးရိုးစွဲချဉ်းကပ်မှုလူနာအကြီးအကျယ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုရှောင်ရှားကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအစ Dieter ရေရှည်မှာမှာသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကာကှယျမညျဖွစျကွောငျးသစ်ကိုစားအလေ့အထများသင်ယူဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှု, ကျန်းမာရေစာ ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အာဟာရတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့နှေးကွေးချဉ်းကပ်မှုကိုရွေးချယ်လျှင်သင်ကျွမ်းကျင်ပါလိမ့်မယ်အဓိကကျွမ်းကျင်မှုရှိပါသည်။

1. အစားအသောက်များတွင်ဇာတ်စင်ထဲကနှေးကွေးအကူးအပြောင်းလုပ်ပါ။ သင်သည်သင်၏ရောက်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက် ရည်မှန်းချက်အလေးချိန် , သငျသညျလုပျနိုငျအဆိုးဆုံးအရာအဟောင်းစားအလေ့အထများပြန်လည်စတင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ပထမဦးဆုံးအရာဌာန၌ကိုယ်အလေးချိန်စေစားခြင်းအလေ့အထဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ဖို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖြစ်ပါတယ် အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု , ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တည်ငြိမ်သည်အထိကျွမ်းကျင်သူများကယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ပတ်ကို 200 သာကယ်လိုရီဖြည့်စွက်အကြံပြုအပ်ပါသည်။
2. သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအသင်းနှင့်အတူပုံမှန်ချိန်းထားပါ။ သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင် dietician သင့်ရဲ့တိုင်းတာနိုင်ပါလိမ့်မည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း သို့မဟုတ်သင့်နံပါတ်များကိုကျန်းမာနေဖို့ကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ရဲ့ BMI အကဲဖြတ်ရန်။ သူတို့ကအစကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မည် ပေါ်ထွန်းကြောင်းကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အပြောင်းအလဲများကို။
3. ထောက်ခံမှုသင့်ရဲ့သတင်းရင်းမြစ်ချိတ်ဆက်နေပါ။ အစားအသောက်များတွင်ဖြစ်စဉ်တွင်သင်သည်ထောက်ခံသူအတူတူလူဦးသင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပါမည်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုလမ်းကြောင်းဆုံးရှုံးလျှင်သင့်ရဲ့အောင်မြင်ခြင်း၏ပြင်းအားကိုလေးစားခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့သတိပေးချက်ပေးကြဖို့အကောင်းဆုံးအနေအထား၌ရှိကြ၏။ သူတို့နှင့်အတူဆက်သွယ်ပြောဆိုသူတို့ကိုလိုအပ်ပါကလေးစားမှုလမ်းညွှန်မှုပူဇော်ဖို့ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။
4. အသစ်သောပန်းတိုင်များနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်ဖို့ Continue ။ အခုဆိုရင်သင်အစဉ်အဆက်ရင်ဆိုင်ရပါလိမ့်မယ်ခက်ခဲအကြမ်းတမ်းဆုံးစိန်ခေါ်မှုများများထဲမှကျွမ်းကျင်သွားပါပြီ, သစ်တစ်ခုရည်မှန်းချက် setting ဖြင့်သင့်ခြေချောင်းအပေါ်နေဖို့။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်သောခံရဖို့မရှိပါ။ ရေတိုရေရှည်နှစ်ခုစလုံးကိုရရှိရန်အတွက် ရေရှည်ရည်မှန်းချက် s ကိုသငျသညျမွငျ့မားသင့်ရဲ့ယုံကြည်စိတ်ချမှုအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။

1. ပညာတတ်နေပါ။ ကျန်းမာ-ချက်ပြုတ်အတန်းကိုယူကျန်းမာရေးနှီးနှောဖလှယ်ပွဲကိုသွားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝိုင်းတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်။ တကယ်ဆိုလိုတယ်ကျန်းမာဘဝအသကျရှငျသောအရာကို၏သတိပေးချက်များနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဝန်းရံ။ သင်တို့သည်လည်းပါဝင်ပတ်သက်အွန်လိုင်းနေဖို့လိုပေမည်။
2. တစ်ဦးဆရာဖြစ်လာသည်။ ပညာတတ်နေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုလေ့လာသူရန်သင့်အလေးချိန်-အရှုံးကျွမ်းကျင်မှုသင်ပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးဆရာဖြစ်လာခြင်းဖြင့်, သင်သည်အသစ်သောသုတေသနနှင့်ခေတ်ရေစီးကြောင်း၏ထိပ်ပေါ်မှာဆက်နေရန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
3. လေ့ကျင့်ခန်း။ အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်သို့သုတေသနကဖော်ပြသည် လေ့ကျင့်ခန်း ရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးခန့်မှန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သုံးဆယ်မှ 60 မိနစ်ခန့် အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကိုနေ့စဉ်ကျန်းမာသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုနှစ်ဦးစလုံးစောင့်ရှောက်မည်။

1. မနက်စာစားသည်။ လေ့လာရေးကိုလည်းနံနက်စာစားရကြသူတွေကိုဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာပေါင်ကိုစောင့်ရှောက်မှာပိုပြီးအောင်မြင်တဲ့ဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ သင့်ရဲ့မနက်စာပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်တစ်ဦးလည်းပါဝင်သည်သေချာပါစေ ပရိုတိန်း၏ပိန်ကြုံသောအရင်းအမြစ် ။
2. ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်။ သင့်ရဲ့ရေချိုးခန်းတစ်စကေးသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်အသုံးပြုရန် တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ် ။ လေ့လာရေးပုံမှန်ပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်စစ်ဆေးနေအောင်မြင်စွာသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုချွတ်စောင့်ရှောက်သောလူများက shared တစ်ဦးအလေ့အကျင့်ကြောင်းကိုပြသပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဂျိမ်းစ်ဒဗလျူအန်ဒါဆင်, ဧလိရှဗက်ကို C Konz ရောဘတ်ကို C Frederich နှင့် Constance L ကို Wood က။ "ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု: အမေရိကန်လေ့လာမှုတစ်ခု Meta-analysis သည်။ " လက်တွေ့အာဟာရ Vol ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 74, အမှတ် 5, 579-584, နိုဝင်ဘာလ 2001 ။}

_{ဂျိမ်းစ်ဒဗလျူအန်ဒါဆင်, MD Satit Vichitbandra, MD ဝေ Qian, က MS နဲ့ Richard ဂျေ Kryscio, Ph.D ။ "Long-Term အလေးချိန်ကို Maintenance တစ်ခု Intensive အလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်ပြီးနောက်။ " အာဟာရဒီဇင်ဘာလ 1999 vol ၏အမေရိကန်ကောလိပ်၏ဂျာနယ်။ 18 အဘယ်သူမျှမ။ 6 620-627 ။}

_{တောင်ပံ RR, Phelan အက်စ် "ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှု။ " လက်တွေ့အာဟာရ 2005 ဇူလိုင်၏အမေရိကန်ဂျာနယ်; 82 (1 ပျော့ပျောင်း): 222S-225S ။}

_{အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု။ Nutrition.Gov Access: နိုဝင်ဘာ 29, 2011 http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ပါ။ အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေးသတင်းအချက်အလက်ကွန်ယက်, ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ ဝင်ရောက်: နိုဝင်ဘာ 25, 2011 http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}