Iliotibial (အိုင်တီ) တီးဝိုင်း Syndrome, ဒါမှမဟုတ် ITBS, ဒူး၏အပြင်ဘက်တွင်အပေါ်ခံစားခဲ့ရကြောင်းနာကျင်မှုအသုံးအများဆုံးအကြောင်းတရားများတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအပြေးသမား, တောင်တက်နှင့်စက်ဘီးစီးအတွက်အသုံးအများဆုံးဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အကြိမ်ကြိမ်ဒူး flexion လိုအပ်ကြောင်းအားကစားကစားသူမဆိုအားကစားသမားသူတို့ကိုယ်သူတို့အိုင်တီ Band နာကျင်မှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
အဆိုပါ Iliotibial Band ၏ရေးစပ်တဲ့အပေါ်ယံအထူ fibrous တစ်ရှူးဖြစ်ပါတယ် fascia အောက်ပိုင်းခြေထောက်၏ဒူးခေါင်းရိုးနှင့် tibia ဖို့တင်ပါးကနေပေါင်၏အပြင်ဘက်တွင်တလျှောက် run သော။
ထပ်ခါထပ်ခါ Flex နှင့်ဒူး၏သက်တမ်းတိုးရေး (ပြေးထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်အဖြစ်) ကိုအိုင်တီတီးဝိုင်းနှင့် / သို့မဟုတ်အိုင်တီတီးဝိုင်းနှင့်ဒူး၏ femoral epicondyle အကြား bursa ၏ပွတ်တိုက်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှဒီယားယံအိုင်တီ Band syndrome ရောဂါစေပါတယ်။
အိုင်တီ Band Syndrome ကာကွယ်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ
အောက်ပါအမြန်အကြံပေးချက်များကိုသင်အိုင်တီ Band syndrome ရောဂါတားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- တစ်ဦးကိုသုံးပါ ဟာအိုင်တီ Band လွှတ်မှအမြှုပ်ကြိတ်စက် ။ သငျသညျအိုင်တီ Band တင်းကျပ်စွာရှိပါကတစ်အမြှုပ်တလိမ့်တုံးသုံးပြီးမှန်မှန်သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးကူညီပေးဖို့အိမ်မှာလုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- မှန်မှန်ဖိနပ် running အစားထိုးမည်
ဒါဟာသင့်ရဲ့ပြေးဖိနပ်တိုင်း 300 500 မိုင်, ဒါမှမဟုတ်တိုင်း 3 မှ 4 လအတွင်းပြောင်းလဲပစ်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဝတ်ဆင်ဖိနပ်အိုင်တီ Band နာကျင်မှုတစ်ခုတိုးလာဖြစ်ပွားမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရသောလျော့နည်းစျေးမှာစုပ်ယူထားပါသည်။ သငျသညျမိုင်အများကြီးကို run ပါလျှင်, တဖန်ထိုသူတို့အတွက်အပြေးမတိုင်မီ၎င်း၏အကောင်းဆုံးပုံစံကိုပြန်သွားဖို့ခေါငျးအုံးစုပ်ယူသည့်ဖိနပ်ရဲ့ထိတ်လန့် 24 နာရီခွင့်ပြုဖိနပ်နှစ်ခုအားလုံးအတွက်အကြားပြောင်းစဉ်းစားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းမိုင်အကွာအဝေး running တိုးမြှင့် ။ ဒါဟာသင်ခန္ဓာကိုယ် running ၏တောင်းဆိုချက်များမှညှိပါစေရန်အလွန်နှေးကွေးစွာမိုင်အကွာအဝေးနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုထည့်သွင်းဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သိပ်မကြာမီလွန်းလုပ်နေတာသုံးရင်ဒဏ်ရာတစ်ခုကအရမ်းဘုံအကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။
- တဖြည်းဖြည်းနဲ့တောင်ကုန်းလေ့ကျင့်ခန်းကို run ထည့်
ဟေးလ်အထူးသဖြင့်ကုန်းဆင်းအတိုင်း, running running, အအိုင်တီ Band အပေါ်ပွတ်တိုက်တိုးပွါးနှင့် quadriceps အပေါ်ခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ Quad ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အဖြစ်, သူတို့ကလည်းအိုင်တီတီးဝိုင်းအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုတိုးပွါးသောဒူးခြေရာခံခြင်းအနေအထား, တည်ငြိမ်နှင့်ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှုံးသည်။
- မညီမညာဖြစ်နေသောမျက်နှာပြင်များပေါ်မှာလေ့ကျင့်ရေးကိုရှောင်ရှားပါ
သငျသညျဒူးနာကျင်မှုမှကျရောက်နေတဲ့ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်တို့အပေါ်မှာ run မျက်နှာပြင်၏သတိထားပါ။ အဆင့်အလိုက်သတ်မှတ်ထားသောသို့မဟုတ်စောင်းနေသောမျက်နှာပြင်များမကြာခဏကုန်းဆင်းအတိုင်းခြေထောက်၏အိုင်တီ Band အပေါ် strain နှင့်တင်းမာမှုများတိုးမြှင့်။ - ဒူးအဆစ်ဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်နွေးထွေးသောသိမ်းဆည်းထားပါ
အားကစားသမားအအေးအပူချိန်အတွက်လုံလောက်စွာဒူးကာကွယ်ပေးရန်ပျက်ကွက်ပါစေသော။ အဆိုပါအိုင်တီ Band ချမ်းဖို့အထူးသဖြင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်နှင့်ကျွမ်းကျင်သူတွေကအပူချိန် 60 ဒီဂရီအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအခါအားကစားသမားများအားကစားစဉ်အတွင်းဖုံးလွှမ်းဒူးစောင့်ရှောက်သောအကြံပြုပါသည်။ - အမြဲတမ်းချအအေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဆန့်
တစ်ဦးကိုသုံးပါ ဟာအိုင်တီ Band လွှတ်ပေးရန်အမြှုပ် roller ကြွက်သားနွေးများနှင့်ပျော့ပျောင်းနေကြသည်အခါ, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်။ သင်သည်မည်သည့်အိုင်တီ Band နူးညံ့ကြင်နာမှုသို့မဟုတ်နာကျင်မှုရှိပါကရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုလျှော့ချရန်လိုအပ်သောအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ရေခဲသက်ဆိုင်ပါသည်။ - သုံးရင်ဒဏ်ရာကို run များအတွက်စာရင်းပြန်လည်သုံးသပ်ရန်
အချို့သောယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များသည်အောက်ပါသင်အိုင်တီ Band Syndrome တားဆီးကူညီဖို့အဖြစ်များစွာသောအခြားဘုံအားကစားဒဏ်ရာပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
> Fredericson M က, et al: Iliotibial Band Syndrome များအတွက်လျင်မြန်စွာ Solutions ။ ဆရာဝန် & Sportsmedicine ။ 2000, Volume ကို 28 ။
> Khaund, R. et al ။ ဒူးနာကျင်မှုတစ်ဘုံရင်းမြစ်: Band Syndrome Iliotibial ။ နံနက် Fam သမား။ 2005 ခုနှစ်ဧပြီ 15; 71 (8): 1545-1550 ။
> Fredericson M က, et al ။ 3 iliotibial တီးဝိုင်းပို်များ၏ဆွေမျိုးထိရောက်မှု quantitative ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ Arch Phys Med Rehabil ။ 2002; 83: 589-92