alternate နှာခေါငျးအသက်ရှူအနည်းငယ် wacky အသံစခွေငျးငှါသင်တို့မူကားကလွယ်ကူသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ထည့်သွင်းရန်နှင့်ငြိမ်သက်သက်ရောက်မှုသက်သေပြခဲ့သည်ဘယ်လိုသိတစ်ကြိမ်။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့တစ်ကြိမ်နှာခေါငျးထဲကရှူနိုင်ပြီးသင်သည်အဘယ်ကြောင့်ချင်မလဲ? သင်ကတခြားမှတဆင့်အသက်ရှူအဖြစ်တစ်ကြိမ်နှာခေါငျးကိုချွတ်ပိတ်ဆို့ရန်သင့်လက်ချောင်းများကိုအသုံးပြုဖို့ကတည်းကအဆိုပါနည်းလမ်းကပုံရသည်သကဲ့သို့အရူးမဟုတ်ပါဘူး။
ပုံမှန်ပုံစံအတွက်နှာခေါင်းကြားကသင့်ရဲ့အသက်ရှုပြောင်း, ဟန်ချက်ညီလျှော့ပေါ့ခြင်း, ငြိမ်သက်, nadi sodhana အလွန်လူကြိုက်များအောင်ဖြစ်ပါတယ် pranayama လေ့ကျင့်ခန်း ။
ဤနည်းလမ်းကိုအစဉ်အလာသင့်ဦးနှောက်၏နှစ်ဖက်ဟန်ချက်ညီရန်နှင့်ဦးခေါင်း၏ဦးရစ်သရဖူမှကျောရိုး၏အခြေစိုက်စခန်းတစ်လျှောက်တွင်အလုပ်လုပ်သောစွမ်းအင်လမ်းကြောင်းများနေသော nadis, ရှင်းလင်းရန်ထင်နေသည်။
သုတေသနဒီအသက်ရှုသွေးဖိအားကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုဖေါ်ပြခြင်းဖြင့်အသုံးပြုပုံဒီယုံကြည်ချက်အထဲကထမ်းစတင်နေပြီဖြစ်ပါတယ်။ သင်အနည်းငယ်သိပ်သည်းရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ဒီ pranayama ဒီတော့တချို့တစ်ရှူးနေရာလေးကိုရှိသည်ချွဲထွက်ရွှေ့ဖို့မျှော်လင့်ထား။ သို့သျောလညျး, သငျလှနျးဖြစ်စေ၏သင်ရည်ရွယ်အကျိုးကျေးဇူးများကိုရနိုင်ပါလိမ့်ဒါကြောင့်လေလမ်းကြောင်းကဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့ရှင်းရှင်းလင်းလင်းများမှာသည်အထိမစောင့်ပါလိမ့်မယ်နှာခေါင်းပေါက်မှထွက်ရှူဖို့အထိကျပ်နေလျှင်။
အခြားနှာခေါင်းအသက်ရှူဘို့ညွှန်ကြားချက်များ
1. သင်ကမည်သည့်ထိုင်ခုံအနေအထား၌ဤအသက်ရှုလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဆင်ပြေစေပါ sukasana , ထက်ဝက်ကြာ , virasana , vajrasana , ဒါမှမဟုတ်ပင်ကုလားထိုင်၌ထိုင်။
သငျသညျမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ထိုင်လျက်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းရန်နိုင်အောင်လိုအပ်သောအဖြစ်ကျားကန်ကိုသုံးပါလိမ့်မည်။
2. ရာထူးဗိဿနိုး၌သင်တို့၏လက်ျာလက် mudra သင့်လက်မ, လက်စွပ်ကိုလက်ညှိုးနှင့်တက်ကပ် pinky ထွက်ခွာ, သင့်သည်စွန်ပလွံသို့သင့်ရဲ့ညွှန်နှင့်အလယ်တန်းလက်ချောင်းများခေါက်သည်။
3. ဘယ်ဘက်ခြမ်းရန်သင့်နှာခေါင်းနှင့်သင့်လက်စွပ်လက်ချောင်း၏ညာဘက်အခြမ်းရန်သင့်လက်မယူလာပါ။
4. သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးသို့မဟုတ်အောက်ဖက်ပျော့ပျောင်းကြည့်ယူပါ။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်တစ်ချိန်က exhale ။
5. သင့်ရဲ့လက်မနှင့်သင်၏လက်ျာဘက်နှာခေါင်းပေါက်ကိုပိတ်ထားပိတ်လိုက်ပါ။
သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်နှာခေါငျးတစျဆငျ့ 6. ရှူရှိုက်မိပါ။
7. သင့်ရဲ့လက်စွပ်ကိုလက်ညှိုးနှင့်သင်၏လက်ဝဲနှာခေါင်းပေါက်ကိုပိတ်ထားပိတ်လိုက်ပါ။
8. ပွင့်လင်းနှင့်သင့်ညာဘက်နှာခေါင်းပေါက်မှတစ်ဆင့် exhale ။
9. သင့်ရဲ့ညာဘက်နှာခေါင်းပေါက်မှတစ်ဆင့်ရှူ။
10. သင့်ရဲ့လက်မနှင့်သင်၏လက်ျာဘက်နှာခေါင်းပေါက်ကိုပိတ်ထားပိတ်လိုက်ပါ။
11. ပွင့်လင်းနှင့်သင့်လက်ဝဲနှာခေါင်းပေါက်မှတစ်ဆင့် exhale ။
သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်နှာခေါငျးတစျဆငျ့ 12 ရှူရှိုက်မိပါ။
ပထမတော့ 13. , သင်သာဒီအသက်ရှုအနည်းငယ်ကျည်မှတဆင့်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အနည်းဆုံး 10 ကြိမ်လုပ်နေတာအထိလုပ်ကိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ချိုးယူ, ပြီးတော့လေ့ကျင့်ခန်းပြန်စနိုင်ပါတယ်။
14. သင့်ရဲ့စိတ်ကိုသင့်ရဲ့ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျ၏အရှည်ရေတွက်ပေါ်သို့မဟုတ်သင့်နှာခေါင်းအောက်မှာအရေပြားပေါ်တွင်သင်၏အသက်ရှု၏အာရုံခံစားမှုအာရုံစိုက်, လှည့်လည်စတင်ပါ။ သငျသညျ exhale သကဲ့သို့သင်တို့ရှူခြင်းနှင့်နွေးထွေးသောကြောင့်အေးမြခံစားရပေမည်။
15. သင်ကအစဉ်အဆက်, အလင်းခေါင်းနှစ်လုံးခံစားရနှစ်ဦးစလုံးနှာခေါင်းလွှတ်ပေးရန်နှင့်ပုံမှန်ရှူဖို့စတင်ပါ။