Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုက C-Curve Get လုပ်နည်း

C-ကွေးနေတဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကျောရိုးနှင့်တစ်ဦးခိုင်မာတဲ့အမာခံများအတွက်ဇာတ်စင်သတ်မှတ်မယ့်သော့ချက် Pilates အယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ Mat နှင့်ပင်ပစ္စည်းကိရိယာများအပေါ်အများအပြားလက်မှတ် Pilates ရွေ့လျားဘို့, C-ကွေးပု setup ကို၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ နှိမ့်ချနိမ့်ပြီးတော့တက်ထိုင်ရန်သင့်အားလိုအပ်သော Rolling လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း, သင့်ကို C-ကွေးမှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့သငျသညျလိုအပ်သည်။

တစ်ဦးလေ့ကျင့်သင်ကြားနည်းပြဆရာတစ်ဦး Pilates စတူဒီယိုထဲမှာသင့်ကို C-ကွေးစုံလင်ဘဲသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကတွေ့ရခဲသောအယူအဆနိုင်ပါတယ်လေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ဒီမရှိမဖြစ်အနေအထားကျွမ်းကျင်ဖို့လျှို့ဝှက်ချက်က "ကိုပိုက်ဘက်" ကိုဘယ်လိုသင်ယူခြင်း။

ဤတွင်ကိုလှိမ့နှင့်အခြားနက်ရှိုင်းဝမ်းဗိုက် flexion လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စုံလင်သောအနေအထားသို့ရရှိရန်မည်သို့ခြေလှမ်းဖော်ပြချက်ကခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ရဲ့ C-Curve စတင်ကြစို့

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကွေးနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ဒူးထိုင်နေ။ အရပ်ရှည်ရှည်ဖြောင့်ကျောရိုးနှင့်အတူစတင်နှင့်တက်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ဆွဲပါ။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းထိပ်များကောင်းကင်ယံပျံများအတွက်သို့ရောက်ရှိနေသည်နှင့်သင့်ပခုံးဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။
2. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးချီထွက်နှင့်သင်၏ဒူးတို့ကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ချထားပါ။ အနည်းငယ်ယူပါ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုခံစားရရန်ဒီနေရာကို။ သငျသညျအသက်တော်ရှူအဖြစ်ပေါ့ပေါ့တန်တန်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်မြို့ရိုးကိုချဲ့ထွင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ပင်ကြီး၏ကြီးထွားလာနှင့်တက်ခါးကိုဆွဲ exhale အဖြစ်။
3. ဤတွင်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ အခြားရှူရှိုက်မိပါယူပါနှင့်ကုတျပေါ် ၌သင်တို့၏ ABS ဆွဲထုတ် သူတို့တစ်တွေနက်ရှိုင်းသောကျုံးဖွဲ့စည်းနိုင်အောင်။ တစ်စုံတစ်ဦးကနောက်ကွယ်မှမှသင်၏ဝမ်း button ကိုတွဲတစ် string ကိုရှိတယ်လို့ဟန်ဆောင်။ သငျသညျ exhale အတိုင်း, သင်တို့၏ကျောရိုးမှတဆင့်နှငျ့သငျနောက်ကွယ်မှထိုအုတ်ရိုး၏ထိပ်ဆီသို့ဦးတည်ဖွင့်လက်ျာဘက်ပြန်သင့်ရဲ့ဝမ်းခလုတ်ကိုဆွဲ string ကိုခံစားကြရသည်။ သင့်ရဲ့ ABS သင့်ရဲ့ကျောရိုးဆီသို့အတွက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသည့်အတိုင်းဖြေလျော့ပေးခြင်း, ရှည်လျားပခုံးကိုသင်၏လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင့်အောက်၌ဆံပင်ကောက်ကောက်တင်ပါးအောက်ကိုပြန်ဖွင့်ဖွင့်လှစ်ကြကုန်အံ့။ သင်သည်သင်၏ဆံပင်ကောက်ကောက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသည့်အတိုင်းမည်သည့်ပြိုကျကိုတှနျးလှနျ။ အစား, အမြင့်မားဆွန်းကို C-ကွေးထက်နိမ့်ရေတိမ်ပိုင်းတဦးတည်းကိုဖန်တီးရန်ထဲကတက်ရှည်နဲ့။

1. အဆိုပါအနက်ရှိုင်းဆုံးနိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာရာထူးဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ရန်သင့်အကြည့်ကိုလျှော့ချနှင့်သင်အသက်ရှူအဖြစ်ဖြစ်ပျက်ကိုကြည့်ပါ။ နှင့်ထွက် 3 အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါနှင့်ကွေးသို့ ပို. ပင်နက်ရှိုင်းစွာဆွဲ။ တစ်ဦးချင်းစီနှင့်အတူပြင်းပြင်းထန်ထန်အတွက် ABS ဆွဲထုတ် exhale ။
2. တတိယအသက်ရှုပြီးနောက်ထိုင်လျက်ပြန်သွားဖို့နှင့်သင့်ခြေထောက်တွေကိုကျော်တက်ပတ်လည်၌။ တက်ကိုလှိမ့်နှင့်သင့်ဖြောင့်မတ်ကနဦးကိုယ်ဟန်အနေအထားမပြန်မီမှာအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်ပို sequence ကိုပြန်လုပ်ပါ။

သိကောင်းစရာများ

1. C-ကွေးအများအပြား Pilates လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒြပ်စင်ရှိပါတယ်။ သင်၏ C-ကွေးမှာပိုကောင်း get ဤသည်အခြားရွေ့လျားကျင့်သုံးပါ။ အဆိုပါ ကျောရိုးလမ်းပိုင်း , ပြန်လိပ်ထောက်ခံ နှင့် တက်လှိမ့် အဖြစ်များစွာသောအခြားဖျာနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများလေ့ကျင့်ခန်း။
2. သင်ထိုကဲ့သို့အဖြစ်ကိုလှိမ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို start ရှေ့၌သင်တို့ကို C-ကွေး execute ကိုမည်သို့နားလည်ရန်လိုပေမည် ဘောလုံးနဲ့တူလှိမ့် , ပွင့်လင်းခြေထောက် rocker , ဒါမှမဟုတ် တံဆိပ်ခတ် ။
3. သင်လိုအပ်အားလုံးသည်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းဖျာ !

Alycea Ungaro တည်းဖြတ်