သင်သည်သင်၏စားပုံစံကိုပြောင်းလဲပြင်ဆင်အဖြစ်ကဤခြေလှမ်းများကိုယူ
သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်စတင်ရန်အဆင်သင့်ပါပဲသောအခါ, အရာနှစ်ခုလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ပထမဦးစွာသင်ရှေ့ဆက်မယ့်အရာကိုပြင်ဆင်ထားပါတယ်သေချာပါစေ။ သငျသညျကိုစတငျမီပြောင်းလဲသွားတယ်ဆိုတာသိနိုင်အောင်ဒုတိယအ, တိုင်းတာယူပါ။
စားသင်၏လမ်းပြောင်းနည်းပြင်ဆင်မှု
သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုပြောင်းခြင်းစိတ်ညစ်စရာဖြစ်နိုင်ပြီး, လူအများစုစားတဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့လမ်းဖို့ညှိနှိုင်းမှုအောင်အတွက်အောင်မြင်ဖို့ပါဘူး။
ပြင်ဆင်မှုနှင့်ထောက်ခံမှုမရှိဘဲ, အလေးသာသင့်ရဲ့မျက်နှာသာ၌နေကြသည်မဟုတ်။ သင်ဤလုပ်ဖို့လှုံ့ဆော်ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. အသေအချာစဉ်းစားပါ, သင်ထောက်ခံမှုရှိသေချာပါစေ။
- ထိုကဲ့သို့သောအတွက်ခြေလှမ်းများအဖြစ်တစ်ဦးအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာ စတင်နိုင်ရန်လမ်းညွှန် ။
- များအတွက်အကြံဉာဏ်နှင့်အကြံပေးချက်များ Get ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်ကတဆင့်ဘယ်လိုသွားရမလဲ ။
- သင်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အစားအစာများအမျိုးအစားများရှိသေချာအောင်လုပ်ပါ။ တစ်ဦးကိုသုံးပါ နိမ့် carb ကုန်စုံစျေးဝယ်စာရင်း ။
- အထဲကသန့်ရှင်းရေးနှင့်သင့်အနိမ့်-carb စားစရာခန်းသိုလှောင် သငျသညျကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်သင်လိုအပ်သူများနေရာလေးကိုဖြစ်ကြ၏မစားသင့်တယ်အစားအစာများကိုနိုင်အောင်။
- သငျသညျ carbs ဖြတ်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းတွေထဲကအားလုံးလေ့လာပါ။
တိုင်းအရာ
သငျသညျအောင်မြင်မှုရှိခြင်းကြသောအခါသင်တို့ကိုပြောပြနိုင်အောင်သင်သည်သင်၏စတင်တိုင်းတာသိလိုပါလိမ့်မယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျအသှေးကိုစမ်းသပ်မှုသငျသညျအိမျမှာလုပျနိုငျတိုင်းတာသကဲ့သို့ကောင်းမွန်စွာပြုကြရလိမ့်မယ်။ ယခုသင့်လက်စထရောနံပါတ်များကိုသငျသညျအထဲကရှာတွေ့ခြင်းမှခြောက်လလျှင်ဥပမာ, သငျသညျသူတို့အကောင်းတစ်ဦးသို့မဟုတ်မကောင်းတဲ့ဦးတည်ပြောင်းလဲပြီဆိုပါကသိလိုပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားလေ့တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်ပြောင်းလဲသွားတဲ့အရာဖြစ်ကြ၏:
- အလေးချိန်: သင်ပုံမှန်ဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်လိမ့်မယ်တစ်ဦးစကေးအပေါ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်စဉ်းစား, နေ့တစ်ချိန်တည်းမှာတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်။ ဒါ့အပြင် သင့်ရဲ့ BMI တွက်ချက် ပါကအဖြစ်ကောင်းစွာဒီခြေရာခံဖို့အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း: သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအကြောင်းပြောဆိုပေမယ့်အဘယ်အရာကိုသင်အမှန်တကယ်ဆုံးရှုံးချင်အဆီဖြစ်ပါတယ်လိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင်သည်သင်၏အထဲကရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အလေးချိန်သကဲ့သို့ကောင်းစွာပြုလုပ်တိုင်းတာလိမ့်မယ်တဲ့စကေးဝယ်ယူအပါအဝင်အများအပြားနည်းလမ်းများဖြင့်ပြုပါရန်လွယ်ကူသည်။ BMI နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းအတူတူပင်အရာမဟုတျပါသတိပြုပါ။
- ခါးနှင့်က Hip လုံးပတ်: တောင်မှပိုအရေးကွီးသင်၏ကျန်းမာရေးတို့အတွက်စုစုပေါင်းအဆီထက်ဒါခေါ် "visceral အဆီ" သို့မဟုတ် "ဟုဝမ်းဗိုက်အဆီ။ " ဒါဟာသင့်ရဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတဝိုက်နှင့်သင့်အသည်းအတွက်သောအဆီဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတစ်ဦးကကြမ်းတမ်းအတိုင်းအတာသင့်ရဲ့ခါးတိုင်းတာခြင်းအားဖြင့်တွေ့နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ခါးယောက်ျားသည်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသို့မဟုတ် 40 လက်မ (102 စင်တီမီတာ) အတွက် 35 လက်မ (88 စင်တီမီတာ) ထက် သာ. ကြီးမြတ်သည်ဆိုပါက, သင်ဖြစ်ကောင်းပိုလျှံ visceral အဆီရှိသည်။ သို့သော်ကြီး၏လူတို့သည်မိမိတို့ခါး / တင်ပါးအချိုးစစ်ဆေးချင်ပေမည်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးလုံးပတ်အားဖြင့်သင့်ခါးလုံးပတ် Divide ။ သငျသညျအမြိုးသမီးတဘို့ 0.7 သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းတဲ့အချိုးရှာနေနှင့်လူ 0.9 သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းနေကြသည်။ ဒါ့အပြင်ဘယ်သူ၏ BMI 35 ကျော်ဖြစ်ပါတယ်လူတို့အဘို့, ခါးလုံးပတ်သို့မဟုတ်ခါး / တင်ပါးအချိုးသည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုတစ်ဦးခန့်မှန်းအဖြစ်ယုံကြည်စိတ်ချရသောဖြစ်လေ့မထားဘူး။
- သွေးဖိအား: သွေးပေါင်ချိန်ကိုမကြာခဏတစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်လျင်မြန်စွာတုံ့ပြန်။ သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသည်လျှင်, သင်အိမ်မှာသင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုခြေရာခံချင်ပေလိမ့်မည်။ သငျသညျအသှေးကိုဖိအားဆေးယူပြီးနေတယ်ဆိုရင်ရဲ့အဖြစ်, သင်၏အစားအစာအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ကိုပြောပြရန်သေချာစေပါ သငျသညျကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်ဆေးပမာဏကိုအဘို့အလွန်ဘုံ ။
- အသွေးသည်ဂလူးကို့: သင်သိသိသာသာကိုစားလျှင်အစာစားပြီးပြီးသင်၏အသွေးဂလူးကို့စအောက်ပိုင်းရှိလိမ့်မည် နည်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် , သင်၏အစာရှောင်ခြင်းအသှေးကိုဂလူးကို့စအဖြစ်ကောင်းစွာပြောင်းလဲသွားစေနိုင်သည်။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်သည်ဧကန်အမှန်ဤသူစောင့်ကြည့်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအသှေးကိုသကြားအဘို့ဆေးယူပြီးနေတယ်ဆိုရင်, သင့်တဲ့အစားအစာပြောင်းလဲမှုသင့်ဆရာဝန်အကြောင်းကြား။
- အသွေးသည် Lipids ( လက်စထရောနှင့် triglyceride ): အစားအသောက်ကဤညွှန်းကိန်းများထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာ, ပြီးတော့အခါအားလျော်စွာစောင့်ကြည့်စတင်ခင်၎င်းတို့ကို check လုပ်ထားရှိသည်ဖို့ပညာရှိဖြစ်၏။
ခြေရာခံဖို့လက္ခဏာများ
ဒါဟာသင်မကြာခဏဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်လျှော့ချရေးတုံ့ပြန်ကြောင်းရှိစေခြင်းငှါလက္ခဏာတွေခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့ရန်အလွန်ကောင်းသောစိတ်ကူးဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျသတိရကြလိမ့်မည်ဒါကြောင့်သင်ရုံသင့်ရဲ့အစားအစာကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့လက္ခဏာတွေအကြောင်းကိုအနည်းငယ်အပိုဒ်ကိုရေးပေလိမ့်မည်။ မှတ်ဉာဏ်ဤကဲ့သို့သောအမှုအရာနှင့်ပတ်သက်ပြီးလည်းညှိုးနွမ်းဖို့အတှကျဒါဟာအလွန်ဘုံပါပဲ။ ဒါ့အပြင်မည်သည့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာတွေဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ပြောင်းလဲနေတဲ့သည့်အခါလူတစ်ဦး serendipitously အစားအစာဓာတ်မတည်ထိခိုက်မခံတဲ့အကြောင်းကိုထွက်ရှာတွေ့ထားပါတယ်ထက်ပိုသတိပြုပါရန်ကောင်းသောဖြစ်ကြသည်။
စွမ်းအင်အဆင့်ကို, ခံစားချက်, အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို, ရင်ပူနှင့်အခြား GI လက္ခဏာတွေ, ဓာတ်မတည်လက္ခဏာတွေ, compulsive စား, ပူးတွဲသို့မဟုတ်ကြွက်သားနာကျင်မှု, PMS လက္ခဏာတွေ, ဝက်ခြံများနှင့်အခြားအရေပြားပြဿနာကိုထည့်သွင်းရန်အာရုံစိုက်ဖို့အမှုအရာများနှင့်ခေါင်းကိုက်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဤရွေ့ကားနည်းဗျူဟာသင်သည်မည်သည့်သစ်ကိုစားအစီအစဉ်အပေါ်စတင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျဤမျှလောက်များစွာသောအမှုအရာပြောင်းလဲလျက်ရှိသည်အဖြစ်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။ သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုပေါ်တွင်သင်၏မျက်စိသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်အောင်မြင်မှုရှာဖွေပါ။
> Sources:
> အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း BMI အသုံးပြုပုံခါးလောက်လုံးပတ်နှင့် Associated ရောဂါအန္တရာယ်များ၏ခွဲခြားရေး။ အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ။ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm