ဘုံစက်ခါးပတ်ကို run အမှား

by ခရစ္စ Luff

ပြေးစက်ပေါ်တွင်အပြေးနိုင်ပါတယ် ယင်း၏အကျိုးခံစားခွင့်ရှိ ထိုကဲ့သို့သောဒြပ်စင်များနှင့်မလုံခြုံပြေးအခြေအနေများကနေကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအဖြစ်။ သငျသညျအိမ်တွင်းကသင်၏ပြေးယူသောအခါမူကား, သင်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားနှင့်သင့်ပြေးစက်ထဲကအများဆုံးပြေးရနိုင်အောင်သင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်စနစ်တကျပြေးနေသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤတွင်အမှားတွေ running အသုံးအများဆုံးပြေးစက်တချို့ရှိနေပါတယ်။

သင့်ရဲ့နွေးထွေးတဲ့-Up ကိုခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်သို့မဟုတ် Down Cool

ဒါဝိဒ်သည်အိတ် / အဆိုပါပုံရိပ်ဘဏ် / Getty Images

ဒါဟာရုံ, အပြေးစက်ပေါ်တွင်ခုန်နှစ်သက်တဲ့အဆင့်ဆင့်ဖို့ယိမ်းယိုင်သို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန် setting ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သွားရဖို့သွေးဆောင်ပါပဲ။ သို့သော်ရုံပြင်ပတွင်ပြေးနှင့်အတူလိုပဲကန့် သငျသညျနွေး-up, အရေးကြီးပါသည် သင့်ရဲ့ပြေး၏ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်သို့လာပြီမီ။ သင်အရှိန်အဟုန်ကောက်ဒါမှမဟုတ်ယိမ်းယိုင်တိုးမြှင့်ရှေ့တော်၌ကိုယ်က 5 မိနစ်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်လွယ်ကူသောပြေးရတာနဲ့စတင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။

သငျသညျအစဉျအမွဲအနည်းငယ်ခေါင်းမူးခံစားခဲ့ရပါတယ် အကယ်. သင်ကပြေးစက်ချွတ်ကြောင်းပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုယူပြီးနောက်သင်သည်သင်၏ပြေး၏အဆုံးမှာချအအေးဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ကြောင့်အများဆုံးဖြစ်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျအဖြစ်မကြာမီ timer နေရာမှာသင့်ရဲ့ပြေးအဘို့သင့်ရည်မှန်းချက်အချိန်တာမျိုးအဖြစ်ပြေးစက်ချွတ်ခုန်များကဲ့သို့ခံစားရပေမည်။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးဖိအားလျှင်မြန်စွာ drop ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါပေမယ့်ရုတ်တရက်ရပ်တန့်အလင်းခေါင်းနှစ်လုံးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ နှိမ့်ချအကွေ့အကောက်များသောတဖြည်းဖြည်းသူတို့ကိုတဖြည်းဖြည်းလဲခွင့်ပြုပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပြေးပြီးစီးပြီးနောက်, သင်ပြေးစက်ချွတ်ခြေလှမ်းရှေ့တော်၌ကိုယ်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်တဖြည်းဖြည်း 5 မှ 10 မိနစ်ရွရွပြေးခြင်းဖြင့်ချအအေးသေချာပါစေ။

မလျော်ကန်အပြေး Form ကို

စတိဗ် Prezant / Getty Images

လူတွေပြေးစက်ချွတ်ကျသွားအကြောင်းကိုဦးနှောက်အာရုံကြောခံစားရရန်အဘို့အဒါဟာဘုံရဲ့, ဒီတော့သူတို့ပြေးပုံစံအပြောင်းအလဲများလုပ်သူတို့အပြင်ဘက်ကိုအသုံးပြုဖို့ကဲ့သို့တူညီသောပြေးပုံစံမသုံးပါဘူး။ သင့်အနေဖြင့်ပြေးစက်ပေါ်တွင်သင်အိမ်ပြင်ကို run မယ်လို့တူညီသောလမ်းကို run ရပါမည်။ သင့်ရဲ့သဘာဝကသွားအတူ run ဖို့ကြိုးစားပါနှင့်ရေတို, လှိုင်းထနေသောအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်တာရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ရဲ့ပုံစံကိုချွတ်ခံစားရပါလျှင်သင်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုနေသည်နှင့်တူခံစားရသည်အထိ, သင့်အရှိန်အဟုန်နှေး။ သင်ပြေးစက်ဖို့ပိုနေသားတကျဖြစ်လာအဖြစ်ထိုအခါသင်အရှိန်အဟုန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

နောက်ထပ် ဘုံပုံစံအမှား ကောင်းစွာရှေ့ဆက်ဆွဲငင်အားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်ဗဟို၏သင်၏ခြေနှင့်အတူပထမဦးဆုံး overstriding သို့မဟုတ်ဆင်းသက်ဖနောင့်သည်။ အဆိုပါပြေးစက်ရဲ့ခါးပတ်ရှေ့ဆက်သင်ရွေ့လျားနေသည်ကတည်းက overstriding ခါးပတ်နဲ့ဘရိတ်အင်အားသုံးဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, မရှေ့ကိုဒါမှမဟုတ်နောက်ကွယ်ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာသင်တို့၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

အဆိုပါ Handrails ပေါ်သို့ကျင်းပခြင်း

Blasius Erlinger / Getty Images

ငါသူတို့ချစ်လှစွာသောဘဝများအတွက်ပြေးစက်ရဲ့ဘေးထွက်သံလမ်းပေါ်သို့ကိုင်ဆောင်နေတဲ့တူသူအားကစားရုံမှာကလူကိုမြင်ရပါတယ်။ အဆိုပါသံလမ်းမှအပေါ်ကိုင်ပြီးနှင့်အတူပြဿနာများ၏စုံတွဲတစ်တွဲရှိတယ်။ ပထမဦးစွာကလည်ပင်း, ပခုံးနှင့်နောက်ကျောနာကျင်ကိုက်ခဲဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မအနေနဲ့မတတ်နိုင်သောပြေးပုံစံကျော် hunch ရန်သင့်အားတွန်းအားပေးသည်။ ဖြောင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်စိုက်ထူ။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဖြောင့်, ထသင့်ရဲ့နောက်ကျောဖြစ်နှင့်ပခုံးအဆငျ့သငျ့သညျ။

အဆိုပါသံလမ်းမှအပေါ်ကိုကိုင်ပြီးအဖြစ်မှန်အတွက်, သင်သည်သင်၏ဝန်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ပေါ်မှာပိုမိုလွယ်ကူအောင်နေ, သင်အရှိန်အဟုန်တက်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရစေပေမယ့်ပေမည်။ သငျသညျအပြင်ဘက်ပြေးနေလျှင်အဖြစ်သံလမ်းပင်တပင်မျှမဖြစ်ကြောင်းဟန်ဆောင်ရန်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျကျသွားစိုးရိမ်ပူပန်နေလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းတဲ့အရှိန်အဟုန်လည်းအစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်တစ်ဦးယိမ်းယိုင်၏အလွန်အကျွံမှာ running ပါတယ်။

ခက်လုံလောက်တငျပွမဟုတ်

Dave နှင့်က Les Jacobs / Getty Images

သင်အနိုင်နိုင်အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်မှာချွေးကိုချိုးဖျက်အဖြစ်, သင်ဖြစ်ကောင်းအလုံအလောက်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေမဟုတ်ပါဘူးတစ်ခုလုံးကိုမဂ္ဂဇင်းဖတ်တဲ့သူတွေကိုလူများ၏တဦးတည်းဆိုရင်။ ကခက်ခဲအရှိန်အဟုန် (အနည်းဆုံးတိုင်းပြေးသို့မဟုတ်သင့်တစျခုလုံးကိုပြေးလုပ်ဖို့မကောင်းမင့်နေစဉ် လွယ်ကူသောရက်ပေါင်းအရေးကြီးလှသည် ), သငျသညျတခါတရံအချို့သောရလဒ်များကိုရရှိရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးရန်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းသို့မဟုတ်တိုးမြှင့်ကြိုးစားပါ ယိမ်းယိုင် သငျသညျစိန်ခေါ်ခံစားရကြောင်းဒါကြောင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး သင်အချိန်ကာလတစ်ခုအထိအဘို့အခက်ခဲကို run ပြီးတော့အခြားကြားကာလအဘို့ဆင်းအအေးရှိရာ, တစ်ခုလုံးပြေးထိုသို့တွန်းအားပေးခြင်းမရှိဘဲအရှိန်အဟုန်တွန်းအားပေးရန်ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးတစ်ပါတ် (ကအတန်းထဲမှာဘယ်တော့မှနှစ်ရက်) လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ခက်ခဲပြေးနေတဲ့အခါမှာဟုတ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကသင့်လျော်နွေး-Up နှင့်အေးမြ-Down လုပ်နေလုပ်နေသေချာစေရန်နေဆဲအရေးကြီးပါတယ်။

Moving နေစဉ်ဟာ Off နင်း

Stockbyte

ပြေးစက်ပေါ်တွင်ဒဏ်ရာ၏အကြီးမားဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာအစာရှောင်-ရွေ့လျားပြေးစက်ချွတ်ခုန်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ, ရေချိုးခန်းမှ run နေတဲ့မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖမ်းပြီး, ဒါမှမဟုတ်တချို့ရေမရနျလိုအပျလြှငျ, အလွန်လျှော့ချအရှိန်အဟုန်ဆင်းစက်နှေးခြင်းနှင့်ယိမ်းယိုင်လျှော့ချ။ သငျသညျကိုချွတ်ခုန်ဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမည်မဟုတ်ပါဒီတော့သင်က, သင့်ပြေးခင် - သုတ်ပဝါ, ရေ, နားကြပ်, etc - ပိုကောင်းသေး, သင်လိုအပ်သမျှရှိသေချာအောင်ကြိုးစားပါ။

သင်၏အလုံး Run ကိုများအတွက်တူခြေလှမ်းမှာ running

လီယာ Miller ကဓာတ်ပုံ / Getty Images

ဒါဟာသည်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ခုန်နေတဲ့အရှိန်အဟုန်မှာ ထား. , တစ်ခုလုံးပြေးထိုသို့နှင့်အတူကပ်ရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆမဟုတ်ပါဘူး။ ပထမဦးစွာသင်ပြီး 5 မိနစ်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်လွယ်ကူသောပြေးရတာအတူတက်နွေးခြင်းအားဖြင့်အရှိန်အဟုန်ကွဲပြားရပါမည်။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးကို 5 မိနစ်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်လွယ်ကူသောပြေးရတာနှင့်သင်၏ပြေးပြီးသွားရပါမည်။

သငျသညျအပြင်ဘက်ပြေးနေသည့်အခါလည်း, သင်တို့ကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကွဲပြားခြားနားသောထိုကဲ့သို့သောလေတိုက်အဖြစ်အချက်များ, တောင်ကုန်း, အသွားအလာအလင်းအိမ်နှင့်ပြောင်းလဲနေသောရာသီဥတုအခြေအနေများ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမြန်နှုန်းမှာ running ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပြင်ပပြေးအခြေအနေများတူတဲ့ငှါ, ပြေးတစ်လျှောက်လုံးအတွက်အရှိန်အဟုန်နှင့် / သို့မဟုတ်ယိမ်းယိုင်အမျိုးမျိုးကြိုးစား။ ဒါဟာအစတဲ့ကနေသင်တို့ကိုတားဆီးကူညီပေးပါမည် သည့်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ပျင်း ။

တစ်ဦးမတ်စောက်သောအကွံအပေါ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို run

စတိဗ် Prezant / Getty Images

တချို့ကအပြေးသမားသူတို့တစ်တွေစောက်ယိမ်းယိုင်အပေါ်သူတို့ရဲ့တစ်ခုလုံးကိုပြေးပြေးနေဖြင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်လျှင်သူတို့တစ်တွေအကြီးအလေ့ကျင့်ခန်းရတဲ့နေယူဆ။ သို့သော်ထိုမျှလောက်ဖြောင့်တောင်ကုန်းပြေးကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဘယ်တော့မှဖြစ်ပြီးဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။ စဉ်းစား: သင်အစဉ်အဆက် 5 သို့မဟုတ် 6% ယိမ်းယိုင်မှာ 3-မိုင်တောင်ကုန်းရှာတွေ့ပါ့မလား

သင်ပိုမိုထက် 5 သို့မဟုတ်ဒီတော့မိနစ်များအတွက်မတ်စောက်သောယိမ်းယိုင်မှာ running ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးယိမ်းယိုင်နှင့်အတူမိနစ်အနည်းငယ်အပြေးကာယိမ်းယိုင်ခြင်းမရှိဘဲမိနစ်အနည်းငယ်အပြေးအကြားပြောင်းဖို့လျှင်သင်တစ်အများကြီးပိုကောင်း, ပိုလုံခြုံယလေ့ကျင့်ခန်းအရပါလိမ့်မယ်။

ဒါ့အပြင်သင်သည်လည်းသင်၏အပြန်, တင်ပါးနှင့်ခြေဆစ်အပေါ်အလွန်အကျွံ strain နေရာကြောင့် 7% ယိမ်းယိုင်အထက်သွားကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။