အလေးချိန်သင်တန်း Motivation များအတွက်နည်းစနစ်

by ရှင်ပေါလုရော်ဂျာ

အဲဒီလှုံ့ဆော် Tactics နှင့်အတူအပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များ Get

လှုံ့ဆျောမှုနှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ element တွေအောင်မြင်မှုရဲ့အရေးကြီးလှသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်း၏အရေးပါမှုကိုမကြာခဏယေဘုယျကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်ပုံသဏ္ဍာန်သို့ရဖို့ကြိုးစားနေ Dieter, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်သင်တန်းဆရာများ၏သန်းပေါင်းများစွာတို့အတွက်လျှော့တွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒဏ္ဍာရီဘေ့စ်ဘောအသင်းနည်းပြများနှင့်အမြော်အမြင်ရှိရှိကွှေးကျွောမန်နေဂျာ Yogi Berra သကဲ့သို့ "ဘေ့စဘော 90% စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။

အခြားတစ်ဝက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်၏။ "

သင်ဘယ်လို, get နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်လှုံ့ဆော်နေဖို့နိုင်ပါတယ် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း နှင့်မထိုက်မတန်ရတဲ့?

အဆိုပါ သာ. ကောင်း၏များအတွက်ပြောင်းနည်းလှုံ့ဆျောမှု

အဆိုပါနှစ်ဦးကိုတစ်ဦးမထိုက်မတန်တည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည့်အခြေခံကျွမ်းကျင်မှု, ကျန်းမာဆွဲဆောင်မှုခန္ဓာကိုယ်နေသောခေါင်းစဉ်:

တစ်ဦးကယုံကြည်စိတ်ချရသောအသိပညာသို့မဟုတ် access ကိုအာဟာရအပေါ်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအကြံဉာဏ်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအခြေခံမူရန်နှင့်,
အလေ့အကျင့်သို့ကြောင့်အသိပညာထားရန်လှုံ့ဆော်မှု

အပြောင်းအလဲကိုဖြစ်စဉ်ကိုစီမံခန့်ခွဲအောင်မြင်မှုရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးမှ, သင်လိုချင်တာတွေအသုံးမကျသောနှင့်မဟုတ်ပါဘူးယခုလုပ်နေလုပ်နေခဲ့ရာမှအပြုအမူကိုပြောင်းလဲဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုအပ် အသက်တာ၏လမ်း ကြံ့ခိုင်ရေး, ကျန်းမာရေး, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင်ခဲ့ဆန္ဒရှိသောသင်အားငါပေးမည်ဖြစ်သည်။

တစ်ဦးစာအုပ်တစ်အုပ်ရေးရန်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်အောင်မြင်တဲ့စီးပွားရေးလုပ်ငန်းဆော: တချို့လူတွေကလွယ်ကူပစ်မှတ်အပေါ်အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်သူတို့လုပ်ဖို့ထွက်သတ်မှတ်ထားသောအရာကိုအောင်မြင်သည်အထိဆက်လက်လုပ်ဆောင်သွားမည်ဟုရန်ရှာပါ။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်များအမျိုးမျိုးကွဲပြားစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အောင်မြင်တဲ့လူတွေကိုဘုံထဲမှာအနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိသည်။ ပထမဦးဆုံးသူတို့အောင်မြင်မှုရရန်နားလည်, သင်လမ်းတစ်လျှောက်အဆင့်ဆင့်မှာပြည့်မီနိုင်ရည်ရွယ်ချက်များနှင့်အတူတစ်ဦးယုတ္တိအစီအစဉ်ကိုလိုအပ်ပါတယ်။

ဒုတိယအချက်မှာသူတို့ကအောင်မြင်မှုကိုကြည့်ခြင်းနှင့်ထိုသူတို့အဘို့နှင့်တူခံစားမိပါလိမ့်မယ်အရာ၏ခိုင်ခံ့အမြင်အာရုံနှင့်စိတ်ခံစားမှုပုံရိပ်ရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ တချို့စိတ်ကူးစိတ်သန်း - ဤအဖွဲ့အစည်းကျွမ်းကျင်မှု, သည်းခံခြင်း, အာရုံ, ပြဌာန်းခွင့်နှင့် drive ကိုကြာပါတယ်။

အလိုလိုကဒီအားလုံးအနေနဲ့အစောပိုင်းအသက်အရွယ်ကနေအတူတူကိုက်ညီပုံကိုသိဟန်သောပါရမီရှင်အနည်းငယ်အားလုံးကိုကောင်းစွာပါပဲ။

အများအပြားနယ်ပယ်များတွင် high-အောင်မြင်မှုရရှိ "မွေးဖွား" သေးအချို့လည်းရှိပါတယ် "ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ " နေကြတယ် ဒါဟာအပြုအမူပြောင်းလဲမှု၏အခွခေံသဘောတရားမြားကိုနားလညျခွငျးအားဖွငျ့ထိုအကျွမ်းကျင်မှုအကောင်အထည်ဖေါ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါတယ်။

အပြုအမူပြောင်းလဲခြင်းရန်ငါးခြေလှမ်းများ

စိတ်ပညာရှင်ပြောင်းလဲမှုငါးအဆင့်အသိအမှတ်ပြုရန်။ သငျသညျအစဉျအမွဲသင်၏အသက်တာအတွက်အပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်လိုကြပါပြီအထူးသဖြင့်လျှင်သေးအတော်လေးကဖြစ်ပျက်စေနိုင်ဘူး, သင့်ဘဝကိုဤစဉ်းစားတွေးခေါ်လျှောက်ထားရန်ကြိုးစားပါ။ ထိုဖွင့်အကြောင်းကိုအားလုံးကိုလည်းပါဝင်သည်။

pre-စဉျးစားဆငျခွ: ဤအစောပိုင်းအဆင့်၌, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအမူအကျင့်ကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိပြုမိသည်မဟုတ်။ ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုခြင်းဖြင့်သင့်ရဲ့အပြုအမူကိုပြောင်းဖို့လိုအပျစေခြင်းငှါမှာအနည်းဆုံးဖြစ်နိုင်ချေသင့်ရဲ့စိတ်ဝင်စားမှုကိုအချက်ပြဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမဟုတ်ဘူး။
စဉျးစားဆငျခွ: ဤဒုတိယအဆင့်မှာတော့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအပြောင်းအလဲ၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုအပေါ်ထင်ဟပ်။ ဒီဆောင်းပါးများစွာကိုစာဖတ်သူများသူတို့ကိုယ်သူတို့ရှာတွေ့မှာဇာတ်စင်ဖြစ်နိုင်သည်။
အဘိတ်: "လေဲ" ဒီစင်မြင့်ကိုရောက်ရှိတဲ့အခါသူတို့ကပြောင်းလဲမှုအတွက်ကွန်ကရစ်အစီအစဉ်များပြင်ဆင်နေ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်များသောအားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်တစ်လျှောက်လုံးမှတ်ချက်ချအဖြစ်, စီမံကိန်းနှင့်ပြင်ဆင်မှုရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရေးအရေးပါဖြစ်ကြသည်။
လှုပ်ရှားမှု: ဒီသငျသညျအပြည့်အဝကိုသင်၏အစီအစဉ် processing နေကြသည်မှာစင်မြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အတိုင်း, သင်တို့၏အပြုအမူကိုပြောင်းလဲနေသည်သို့မဟုတ်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်ပြောင်းလဲခဲ့ပါသည်။

ကို Maintenance: ဤသင်အသစ်များကိုအပြုအမူကိုဆက်လက်သို့မဟုတ်ဟောင်းတဦးအပြုအမူမှပြန်သွားကြသည်ရန်ဆုံးဖြတ်ရှိရာအရေးပါဇာတ်စင်ဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာဒီကအားလုံးကိုမှားယွင်းနေတတ်ရှိရာစင်မြင့်ဖြစ်အသိအမှတ်မပြုပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်ဤအချက်မှရတဲ့သို့စွမ်းအင်တွေအများကြီးထားပါဘူးဒါပေမဲ့သင်ရုံမယ့်သူကစောင့်ရှောက်လို့မရပါဘူး။ သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာဒီဖြစ်နိုင်ခြေများအတွက်တိကျသောအစီအစဉ်ကိုလိုအပ်ပါတယ်။

"ကိုယ်ပိုင် Talk ကို" Track ပေါ်တွင်သင်ကသိမ်းထားပြီး

အဆိုပါ psychotherapists ဒီ "သိမြင်မှုကုထုံး" သို့မဟုတ်မခေါ် "ဆင်ခြင်တုံတရား Emotion ကုထုံး။ " ဒါဟာဆင်ခြင်ခြင်းအငြင်းအခုံသို့မဟုတ်သင်ပြုသို့မဟုတ်အပြုသဘောစဉ်းစားသင့်ပါတယ်ဘာကြောင့်အဘို့သင့်ဦးခေါင်း၌စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲဆိုလိုသည်။ သင်အဖျက်သို့မဟုတ် counterproductive ဖြစ်ပါသည်သိသောအပြုအမူလုပ်ကြသင့်ပါဘူး။

ဥပမာအားဖြင့်, သင်အမြဲမသင့်တော်သောနှင့်အဝလွန်ရောက်ခဲ့ဖူးသောစိတ်ကူးစိန်ခေါ်, သင်ထားတဲ့ဆွဲဆောင်မှု, ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ရှိဘယ်တော့မှလိမ့်မည်ဟုပေလိမ့်မည်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကြံအစည်နှင့်အတူဤအမြင်စိန်ခေါ်သငျသညျကိုပြောင်းလဲဖို့စွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ ကပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်မှကြွလာသောအခါ, သင်တဖြည်းဖြည်းသောအရာတို့ကိုကျင့်ကိုကျင့်၏အသစ်ရဲ့လမ်းထဲသို့တည်ငြိမ်မှုကိုတည်ဆောက်လိမ့်မည်ဟုအပြုအမူနှင့်လူနေမှုပုံစံတည်ဆောက်ကူညီရန်ဤကဲ့သို့သော tools များလိုအပ်ပါတယ်။

အလေးချိန်သင်တန်းများအတွက်သင်ကလှုံ့ဆော်ခုနစ်အပြုအမူ

ဒီနေရာတွင်ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုများအတွက်ရာသက်ပန်အလေ့အထများမိတ်ဆက်ပြီးတည်ဆောက်ရန်ကြိုးစားတဲ့အခါချမှတ်ရန်ခုနစ်ခုအပြုအမူတွေဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးချင်းစီ၏နမူနာထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်။ ဤပစ္စည်းများကိုအချို့ကိုသင်တို့အဘို့လက်တွေ့ထင်ရစေခြင်းငှါနေစဉ်, သူတို့သည်သင့်စဉ်းစားရန်လိုပေမည်အပြုအမူပြုပြင်မွမ်းမံအမျိုးအစားများဥပမာဖြစ်ကြသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်တချို့၏စဉ်းစားပါအဖြစ်ကောင်းစွာ။

သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန် 1. အစီအစဉ်

ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတစ်ဦးရာသက်ပန်စီမံကိန်းကိုစဉ်းစားပါ။ အိမ်တအိမ်, ကား, ပင်လယ်ရပ်ခြားခရီးစဉ်သို့မဟုတ်အခြားအဓိကစီမံကိန်းတစ်ခုကိုဝယ်ယူမယ့်အလားတူလမ်းအတွက်ကြောင့်ချဉ်းကပ်: ကမရှိမဖြစ်လိုအပ်ချက်တခုလုပ်ပါ။
Plan ကို, အစီအစဉ်, အစီအစဉ်။ စံချိန်တင်လှုပ်ရှားမှုများမှဒိုင်ယာရီ, မှတ်တမ်းများသို့မဟုတ်ဂျာနယ်များသုံးပါရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အမည်စာရင်းတင်သွင်းများနှင့်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံ။
သငျသညျအာရုံစူးစိုက်စောင့်ရှောက်ဖို့ဘာမှမ - ဓာတ်ပုံများ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှတ်စုများ, စိတ်ခွန်အားနိုးကိုးကားခြင်း, ကဗျာတို့ပါဝင်သည်။
Over-လက်လှမ်းမမီမကျင့်။ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် Set ခင်ဗျားမှာအောင်မြင်မှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ သင်သည်လည်းအမြင့်ဆုံးရည်ရွယ်ပါလျှင်, စိတ်ပျက်မိကြောင်းသငျသညျစိတျဓာတျနိုငျသညျ။ အဆီဆုံးရှုံးမှုနှစ်ဦးကိုပေါင်တစ်ပါတ်များစွာသောလူတို့အတွက်အောင်မြင်မှုတစ်ခုရည်မှန်းချက်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ငါးပေါင်မပြုစေခြင်းငှါ။

2. ထိန်းချုပ်ရေးကျော်ပုံစံများ

မျက်မှောက်ထဲက Store ကိုအစားအစာ။
စားကြွင်းစားကျန်မကယ်မပါစေနဲ့။
အဆင်သင့်-to-ကိုစားအစားအစာများကို Minimize ။
အခြားသူတွေကကမ်းလှမ်းအစားအစာလက်မခံပါနဲ့။
စားပွဲပေါ်ပန်းကန််ထမ်းဆောင်မချန်မထားပါနဲ့။
သေးငယ်ပန်းကန်အရွယ်အစားကိုအသုံးပြုပါ။
စာရင်းတစ်ခုနှင့်အတူစျေးဝယ်။ အဲဒီလမ်းကိုသင် Impulse ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုမဝယ်ပါလိမ့်မယ်။

3. အပြုအမူစားစီမံခန့်ခွဲရန်

မျိုချမတိုင်မီနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဝါး။
ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီလုတ်ပြီးနောက်သင့်ရဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွကိုချထားပါ။
အစာစားခြင်းသို့မဟုတ် snacking စဉ်ရုပ်မြင်သံကြားမကြည့်ကြဘူး။
set ကိုမုန့်ညက်နှင့်ရေစာအဆတည်ထောင်ရန်နှင့်သူတို့ကိုကပ်။
ကြောင်းရေခဲသေတ္တာတံခါးကိုဖွင့်ကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့စိတ်ခွန်အားနိုးမက်ဆေ့ခ်ျများနှင့်သင်၏ရေခဲသေတ္တာပေါ်မှာသံလိုက်သို့မဟုတ်စတစ်ကာများချထားပါ။

4. ဆုကြေးတိုးတက်မှုနှင့်အောင်မြင်မှု

မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများထံမှအကူအညီနှင့်အားပေးမှုများအတွက်မေးကြည့်ပါ။ သငျသညျနီးစပ်သူဖြစ်ကြောင်းလူမြိုးမှခြီးမှမျးခွငျးမြားနှငျ့ဆုလာဘ်အောင်မြင်မှုများအတွက်အစွမ်းထက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှိုးဆွနိုင်ပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့သောရုပ်ရှင်သွားသို့မဟုတ်အသစ်မတ်မတ်ဝယ်ယူအဖြစ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်အပြုအမူနှင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့များအတွက်ဆုလာဘ်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။
အစားအစာဆုလာဘ်နှင့်အတူသတိထားပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအကြိုက်ဆုံးအသီးသို့မဟုတ် Low-ကယ်လိုရီဒိန်ချဉ်အဖြစ်ကျန်းမာအစားအစာများကိုဒဏ်ငွေဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ဆုလာဘ်သို့မဟုတ်သက်သာခြင်းအဘို့အတားမြစ်ထားအစားအစာများစားသုံးခြင်း၏ပုံစံကိုမဖန်တီးပါဘူး။
ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ကာ Set, ဒါပေမဲ့သူတို့သငျသညျကိုစိန်ခေါ်ကြောင်းအလုံအလောက်သူတို့ကိုခက်ခဲတဲ့စေနှင့်ပြီးစီးအပေါ်အောင်မြင်မှုတခုသဘောမျိုးဖန်တီးပါ။

5. Start ကို Self-စောင့်ကြည့်မှု

တစ်ဒိုင်ယာရီကိုစတင်ပါသို့မဟုတ်လော့ဂ်။
ဘောဇဉ်မှာအစားအစာစား, ယူအစားအစာများ, နေရာတွေနှင့်လူတို့ပါဝင်သည်။
စံချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသင်ပြုသင်ဖျော်ဖြေခံစားခဲ့ရပုံကို။
ကြိုးစားအားထုတ်မှုများနှင့်တိုးတက်မှုအကြောင်းကိုနေ့စဉ်ခံစားချက်တွေကိုအနှစ်ချုပ်။
ပြဿနာဒေသများကိုသိရှိနိုင်ဖို့ဒိုင်ယာရီကိုသုံးပါ။
ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ကာသတ်မှတ်မည်။
အစားအစာအာဟာရနဲ့စွမ်းအင်တန်ဖိုးများကိုလေ့လာပါ။

6. တိုးတက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

သတိထားပါ Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု နှင့်မည်သို့တိုးမြှင့်ဖို့။
ပိုပြီးရွှေ့: လှေကားကိုအသုံးပြုပါကပိုအိမ်မှုကိစ္စပြုလျော့နည်းထိုင်, သင့်ဥယျာဉ်ကိုလေ့ရှိပါတယ်။
သငျသညျလမ်းလျှောက်ဘယ်လောက်မှတ်တမ်းတင်ဖို့ pedometer ကိုသုံးပါ။ 10000 ခြေလှမ်းများတစ်ခုချင်းစီကိုနေ့အဘို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။
သငျသညျစိတျဓာတျရပါဘူးဒါကြောင့်တစ်ဦးအစပြုရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတူစတင်ပါ။ သငျသညျရောက်နေတယ်ဆိုရင် အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအသစ် သို့မဟုတ်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ဆရာဝန်ကနေရှင်းလင်းရေးရ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏သဘောသဘာဝသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်တည်ဆဲကျန်းမာရေးအခြေအနေများပေါ်တွင်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။
ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ကာသတ်မှတ်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများ၏စွမ်းအင် equivalents လေ့လာပါ။
တစ်ဒိုင်ယာရီသို့မဟုတ်မှတ်တမ်းထားပါ။

7. အသုံးပြုမှုစိတ်နှင့်စိတ်ဓာတ် Tools များ

သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ထက်ကျော်လွန်ဖြစ်မည်အကြောင်းရည်မှန်းချက်များ setting ကိုရှောင်ပါ။
အောင်မြင်မှုများအပေါ်မဟုတျဘဲလွဲချော်ရည်မှန်းချက်များအပေါ်မြို့၌နေကြသတည်း။
ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်အတွေးများနှင့်ကြေညာချက်များနှင့်အတူကောင်တာတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေ။
အပြုသဘောအားကောင်း, စံချိန်အောင်မြင်မှုများထုတ်ပေးနှင့်ရည်မှန်းချက်များကိုထိန်းညှိဖို့အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဒိုင်ယာရီသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဂျာနယ်သုံးပါ။

အလေးချိန်သင်တန်းများအတွက် Motivation Up ကိုကဉျြးခြုပျ

သင်လိုချင်သောခန္ဓာကိုယ်ရယူခြင်းအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသို့အပြေးအလွှားအကြောင်းကိုပဲမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့လက်ရှိအခြေအနေကိုအကဲဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်များနှင့်အောင်မြင်မှုတစ်ခုအချိန်ဇယားသတ်မှတ်ပါ။ တစ်ဦးကပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာလိုအပ်သောလျှင်သင်ဤသို့ပြုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာကိုသုံးပါရန်အနေအထား၌မဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အဖြစ်တာကိုဖတ် အစပြုသူသတင်းအချက်အလက် သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်နှင့်တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့မိတ်ဆွေများထံမှအကြံဉာဏ်ကိုရှာကြာလော့။ နည်းလမ်းအစီအစဉ်နှင့်အတူကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်စတင်အောင်မြင်မှုကသင်၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

> Sources:

> အလေ့အကျင့်သို့အထောက်အထား Cockburn ဂျေမွေးစားခြင်း: ရေရှည်တည်တံ့ဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည် ?. MJA Vol 180, S67, 15 မတ်လ 2004 ။

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF ။ လူနာအပြုအမူကိုပြောင်းလဲကူညီပေးနေဖို့ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု '' ပြောင်းလဲမှုအဆင့်ဆင့် '' ။ နံနက် Fam သမား။ 2000 မတ်လ 1; 61 (5): 1409-16 ။

> AJ Stunkard, HC Berthold ။ အပြုအမူကုထုံးကဘာလဲ? အမူအကျင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်တဲ့အလွန်တိုတောင်းသောဖော်ပြချက်။ နံနက် J ကို Clin Nutr l985; 4l: 821-823 ။