"အရာရှိတဦးက" diagnoses အဖြစ်ကောင်းစွာ, အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးပြုလုပ်ရန်အတိုင်းလိုက်နာခြင်းမရှိဘဲသငျသညျဟာ Celiac disease သို့မဟုတ် Non-ဟာ Celiac gluten sensitivity ကိုနှင့်လူများစွာရှိသည်ဆိုပါကအဆိုပါ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်သင်၏ကျန်းမာရေးများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သို့သော်ထိုသို့မှာအားလုံးဘတ်ဂျက်-ဖော်ရွေမဟုတ်ဘူး။
ငါ၏အဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင် gluten-အခမဲ့ spaghetti တစ်သေတ္တာပုံမှန် gluten-ဖြည့်အမျိုးမျိုးများအတွက် $ 1,39 နှိုင်းယှဉ်, $ 4,49 ကုန်ကျ: ဒီဥပမာတစ်ခုစဉ်းစားပါ။ ဒါက့ Pre-gluten-အခမဲ့နေ့ရက်ကာလ၌တစ်ဦးတော်တော်လေးစျေးပေါမုန့်ညက်ခဲ့သည့် gluten-အခမဲ့ spaghetti များအတွက်တစ်ဦး 323% markup ပါပဲ။ အခြားအ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်ပစ္စည်းများ (ထင်: cookies များကို, ရောသမမွှေ, မုန့်နှင့်အေးခဲအစားအစာများ) အလားတူဘတ်ဂျက်-busting ဖြစ်ကြသည်။
သင်စျေးပေါအပေါ် gluten-အခမဲ့စားရန်ကိုဘယ်လိုအံ့သြနေပါလျှင်ဒါသငျသညျအဘယျသို့ပွုနိုငျသနညျး ချွေတာ gluten-အခမဲ့လူနေမှုကျိန်းသေဖြစ်နိုင်လျှင်, အရောင်းစျေးဝယ်အစားအစာများများအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာသတင်းရင်းမြစ်ကိုရှာဖွေ, သင်ကသင်၏အစားအစာကုန်ကျစရိတ်ကိုဆင်းရကူညီပေးပါမည်အားလုံးသောကူပွန်, နေရာချထားနိုင်ပါတယ်-သငျသညျယေဘုယျအားဖြင့်ချွေတာလူနေမှုကဲ့သို့တူညီသောမဟာဗျူဟာများအများစုပါဝင်ပတ်သက်။
မရဆိတ်သငယ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြုပါ: ဒီရုံသင့်ဒေသခံလုံးအစားအစာများသို့အပြေးနှင့် gluten-အခမဲ့မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်သင်၏လှည်းတက် loading ထက်သင်၏အချိန်ပိုယူပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ပိုက်ဆံအိတ် ... ကျေးဇူးတင်ပါတယ်လိမ့်မယ်နှငျ့သငျဖြစ်ကောင်းလည်းရေရှည်မှာတစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာပါလိမ့်မယ်။
ငါ (သင့်ကိုယ်ပိုင် gluten-အခမဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများစေ) အခက်ခဲဆုံးမှ (gluten-အခမဲ့ခံရဖို့ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ခေတ်ရေစီးကြောင်းအစားအစာများကိုသုံးပါ) ကိုအလွယ်ကူဆုံးထံမှအောက်ကခြေလှမ်းများစာရင်းဝင်ပါတယ်။ သင်တဦးတည်းမဟာဗျူဟာသို့မဟုတ်ထိုသူအပေါင်းတို့သည် implement နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကုန်ကျစရိတ်ငွေစုအများဆုံးအားထုတ်မှု (ထိုနီးပါးအမြဲတမ်းအမှုဖြစ်သည်မဟုတ်လော) ယူသောနည်းဗျူဟာများအပေါ် သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
ကျွန်တော်တစ်ဦးဘတ်ဂျက်အပေါ် gluten-အခမဲ့စားရန်မည်သို့မည်ပုံများ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်ကိုရတစ်ခုမှာမှတ်ချက်မတိုင်မီ: ငါတစျဦးဦးကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်ပါသည်အခါသင်တမိသားစုလုံး gluten-အခမဲ့ယူမ (ဆရာဝန်များနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေထံမှအချို့အပါအဝင်) မြောက်မြားစွာအကြံပြုချက်များကိုမြင်ရပါတယ် gluten-အခမဲ့အစားအစာ, အစားအသောက်များတွင်နောက်လိုက်ဖို့ဒါမှအကုန်အကျဖြစ်ပါတယ်ကတည်းက။
ဒါဟာအချို့ကိုသင်မိသားစုဝင်များအစာကျွေးဖို့ဆက်လက်အားဖြင့်အချို့ပိုက်ဆံကယ်တင်နိုင်သည်ကိုလုံးဝဟုတ်မှန်ရဲ့ gluten ပါဝင်သောအစားအစာများကို တဦးတည်းစား gluten-အခမဲ့စဉ်။ ဗိမာန်တော်၌လူတိုင်းကအရမ်းဂရုစိုက်ပါလျှင်သို့သော်ဤသာအလုပ်လုပ်တယ်; မဟုတ်ရင်, သင့် gluten-အခမဲ့မိသားစုဝင်ကြောင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ပိုမိုဆိုးရွားကျန်းမာရေးဆက်လက်အတွက်ထိုသို့ပေးဆောင်စေခြင်းငှါ, Cross-ညစ်ညမ်းမှု gluten ပို. ဖြစ်နိုင်ဖွယ် a shared မီးဖိုချောင်၌။
လူတိုင်းမ (ငါ၏အဆောင်းပါးတွေ့မြင်အောင်မြင်စွာမီးဖိုချောင်မျှဝေနိုင်ပါသည် တစ်ဦး Shared မီးဖိုချောင်ထချိန်ညှိခြင်း ပိုမိုသောအချက်အလက်များအတွက်) ။ ဒါဟာအစတစ်ကြိမ်မှာနှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကို fix ဖို့အများကြီးပိုအလုပ် (နှင့်အလားအလာ Cross-ညစ်ညမ်းမှုအကြောင်းကိုအချို့သောဆက်ပြောသည်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု) ပါပဲ။ သငျသညျလူတိုငျးတှငျအနညျးဆုံးအိမ်မှာ, gluten-အခမဲ့ကိုစားနိုင်အောင်အလုံအလောက်ကုန်ကျစရိတ်ဖြတ်ဖို့ဤအကြံပြုချက်များကိုအသုံးပြုပြီးချွတ်ပိုကောင်းဖြစ်နိုင်ပါသည် ... သင်ကပင်အချို့သော undiagnosed မိသားစုဝင်များလည်းကျန်းမာသန်စွမ်းခံစားရကွောငျးတှေ့ပါစေ!
1 - gluten-အခမဲ့သီးနှံလိုပဲအသုံးပြုမှုအဓိကစားနပ်ရိက္ခာထုတ်ကုန်များအဘယ်မှာရှိဖြစ်နိုင်ပါ့မလား,
ဤသည်မှာအပေါင်းတို့၏အလွယ်ကူဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်တကယ်မဆိုအပိုအချိန်ကြာမည်မဟုတ်: လည်း gluten-အခမဲ့ခံရဖို့ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ခေတ်ရေစီးကြောင်းထုတ်ကုန်ကိုဝယ်ကြလော့။
gluten-အခမဲ့သီးနှံ ကဒီများစွာသောသာဓကဖြစ်ပါသည်: အကွိမျမြားစှာ gluten-အခမဲ့အအေးစီရီရယ် နှင့် gluten-အခမဲ့လေးတွေ '' စီရီရယ် တကယ်ခေတ်ရေစီးကြောင်းအမှတ်တံဆိပ်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြပြီးခေတ်ရေစီးကြောင်းစျေးနှုန်း tags များသယ်ဆောင်။ သင့်ရဲ့ gluten-အခမဲ့ရွေးချယ်စရာထိုကဲ့သို့သော Post ကို Fruity နှင့်ကိုကိုးကျောက်စရစ်အဖြစ်အများအပြားအထွေထွေ Mills က '' Chex စီရီရယ်, ပါဝင်သည်။
သင့်ရဲ့အာလူးချစ်ပ်များနှင့်ပြောင်းဖူး chip ကိုရွေးချယ်, Frito-Lay တူသောအချို့တကယ်ခေတ်ရေစီးကြောင်းသူတွေကိုအပါအဝင်ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များ၏လွန်း-ပဒေသာထွက် Check, ပူဇော်သက္ကာဘို့နေကြသည် gluten-အခမဲ့အာလူးကြော် နှင့် gluten-အခမဲ့ tortilla ချစ်ပ် ။ ငါသည်လည်းတစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောစျေးနှုန်းအဘို့, စူပါမားကက်၏ "ခေတ်ရေစီးကြောင်း" အပိုင်းအတွက် gluten-အခမဲ့ crackers (များသောအားဖြင့်ဆန် crackers) ကိုမြင်ရပါတယ်။
သင်တစ်ဦးချိုမြိန်ရေစာတပ်မက်ခဲ့လျှင်, ခေတ်ရေစီးကြောင်းများများရှိတယ် gluten-အခမဲ့သကြားလုံး လည်းမရရှိနိုင်ပါ။
တချို့ကဒိန်ချဉ်အမှတ်တံဆိပ်ကိုလည်းမှတ်သားနေကြသည်, gluten-အခမဲ့တံဆိပ်များ (အားလုံးမဟုတ်ဒိန်ချဉ်လုံခြုံများမှာကတည်းကဂရုတစိုက်ပါဝင်ပစ္စည်းများစစ်ဆေးသေချာအောင်), နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအချို့ပြင်ဆင်ထားဆန်ရောသမမွှေများကဲ့သို့သောအခြားအစားအစာများ, sport မှစတင်ပါပြီ "gluten-အခမဲ့ဖြစ်သည်။ " ထိုအထဲကအများစုဟာထိုကဲ့သို့သောမုန့်, cookies တွေကိုနှင့်အေးခဲအစားအစာများ-တွေ့မြင်ငါ၏အခြုံငုံအဖြစ်အထူးပြု gluten-အခမဲ့အစားအသောက်ထုတ်ကုန်လျော့နည်း-စျေးကြီးအခြားနည်းလမ်း, ဖြစ်ရလိမ့်မည် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်စာရင်း ကပိုလုံခြုံမယ့်အရာပေါ်သတင်းအချက်အလက်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မဟုတ်ဘူးများအတွက်ဆောင်းပါး။
သာ "ခေတ်ရေစီးကြောင်း" အမှတ်တံဆိပ်ကိုဝယ်ယူခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှ gluten-အခမဲ့အထူးထုတ်ကုန်ကိုရှောင်ရှားခြင်းအားဖြင့်, သင်အလားအလာ 50% ရန်သင့်အားထုတ်ကုန်များ၏သူတို့အားအမျိုးအစားများကိုဝယ်အခါတိုင်းအဖြစ်တာ 30% ကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။
2 - gluten-အခမဲ့အထူးပစ္စည်းများအဘို့အကူပွန်ဘို့ Up ကို Sign နှင့်ဂရုတစိုက်စျေးဝယ်
ချွေတာ gluten-အခမဲ့လူနေမှုဆီသို့နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်းလည်းတော်တော်လေးလွယ်ကူသည်: သင်ရှိသူများအပေါ်သုံးနိုငျအထူး gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်များအတွက်ကူပွန်မရ sign up ကိုအခါသမယသင်သည်ထိုသူတို့မဝယ်တဲ့အခါမှာ (မျှော်လင့်ရှားပါး!) ။
gluten-အခမဲ့ကူပွန်အတွက်အထူးပြုအများအပြားဆိုဒ်များရှိပါတယ်။ အခြို့သောအဘို့ကိုသင်အခြားသူများကိုသင်တို့သည်နောက်မှတ်ပုံတင်နှင့်အတူဆိုက်ချွတ်တိုက်ရိုက်ကူပွန် print ထုတ်ခွင့်ပြုနေစဉ်, sign up ကိုရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ပြင်များစွာသောထုတ်လုပ်သူစာရင်းသွင်းသူအထူးကမ်းလှမ်းချက်များနှင့်အတူစာရင်းပို့ပြီးပူဇော်လော့။ ဤကြီးစွာသောအပေးအယူဖြစ်, ဒါကြောင့်သင်လုပ်နိုင်သကဲ့သို့အများအပြားအဘို့အ sign up ကိုပေးနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့ကွန်ပျူတာကို privacy settings တွေကိုကခွင့်ပြုလျှင်သင်သည်လည်း (သင်အလွယ်တကူလျှော့ gluten အတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်နိုင်ပါကအတွင်းစကားများ "gluten-အခမဲ့" နဲ့ရှာဖွေနေ, ကောင်းစွာ, တော်တော်များများဘာမှမကူပွန်ဘို့ကမ်းလှမ်းမှုနှင့်အတူအနည်းငယ်ကြော်ငြာတွေ generate လိမ့်မယ်ကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ် သူတို့အကူပွန်နှင့်အတူ -free မုန့်) ။
gluten-အခမဲ့ထောက်ခံမှုအုပ်စုများနှင့်အစားအစာဝိုင်းလည်းကူပွန်၏အကြီးအရင်းမြစ်များကိုယ်စားပြု ... နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သေးခြင်း, ပိုကြီးတဲ့အစည်းအဝေးများမကြာခဏသင် (ကအနည်းဆုံးပြော, နှောင့်အယှက်မယ့်ဝယ်ခင်သင်အစားအစာနမူနာကွိုးစားပါစေတော်မူလိမ့်မည်ပစ္စုပ္ပန်ထုတ်လုပ်သူကိုယ်စားလှယ်များရှိ ) သင့်မိသားစုကိုစားမည်မဟုတ် gluten-အခမဲ့မုန့်တလုံးပေါ်တွင် $ 6 ဖြုန်းဖို့။
gluten-အခမဲ့အစားအစာများ-အချို့ဟာ Celiac အများကြီးဆက်ဆံပါနှင့် gluten-အထိခိုက်မခံလူနာများအခမဲ့ပြုလုပ်နိုင်စေ၏သူတို့အားအမျိုးအစားများကိုဖြန့်ဝေသူကိုဆေးသမားများနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဘို့အကူပွန်သို့မဟုတ်နမူနာတစ်ခုအရင်းအမြစ်အဖြစ်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရလျော့မနေပါနဲ့။ ဒါဟာမေးရန် (နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်သည်သင်၏ဆရာဝန်တစ်ဦးအယူအဆပေးလိမ့်မယ်!) နှိပ်စက်တာဘယ်တော့မှမ။
3 - Store ကိုပတ်လည်အတိုင်းအတာအနေဖြင့်အဓိကအားဖြင့်သဘာဝ gluten-အခမဲ့အစားအစာများစားပါ
သငျသညျ gluten-အခမဲ့အစာစားနေတဲ့အခါ, သင်တို့သည်နောက်တဖန်စျေးပေါ spaghetti (သို့မဟုတ်အခြားစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ကို အသုံးပြု. ၏ option ရှိသည် gluten ပါဝင်သော ညစာစေရန်အစားအစာထုတ်ကုန်) ။ သငျသညျလုံးဝသင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်ခြိုးဖောကျကိုရှောင်ရှားလိုလျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, သင်တို့ကိုသဘာဝကျကျ gluten-အခမဲ့အစားအစာများထက်လုပ်ငန်းများ၌စပါးကိုထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများပေါ်တွင်သင်၏စျေးဝယ်အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
စူပါမားကက်-in ကိုတစ်နည်းများ၏ပတ်လည်အတိုင်းအတာစျေးဝယ်, (သင်ကသူတို့ကိုရှိသည်နိုင်လျှင်) လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသား, ငါးနှင့်ကြက်ပေါင်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ကြက်ဥကိုဝယ်ကြလော့။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများအားလုံးသဘာဝကျကျ gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်း၎င်းတို့၏ unprocessed ပုံစံများဖြစ်သည်။
ဤအအစားအစာအတော်များများလည်း-တစ်အာလူး 10 lb. အိတ်ဥပမာန်းကျင် $ 5 ဖြစ်ပြီး, အကြောင်းကို 1/15 စျေးနှုန်းအဘို့အ gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်လောက် 15 မုနျ့သလောက်ကစီဓါတ်ကိုထောက်ပံ့ပေး, ဆွေမျိုးလျှော့စျေးများဖြစ်ကြသည်။ အသီးစျေးကြီးတဲ့-ပန်းသီးသူတို့ $ 1.69 တဲ့ pop မှာ gluten-အခမဲ့စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်အစားထိုးနေပါကတစ်နှစ်-ပေမယ့်အများစု, သူတို့ကရုတ်တရက်သဘောတူညီချက်နဲ့တူပုံရသည်ငါ၏အဒေသခံ store မှာ 75 ဆင့်ချင်းစီများမှာပုံပေါ်ပေမည်။
ငါအမြောက်အမြားအတွက်ဝယ်ယူခြင်းနှင့်သေးငယ်သည်အပိုင်းပိုင်းသို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြတ်သည့်အခါ-ငါတတ်နိုင်သမျှ (မကြာခဏ $ 1 တစ်ပေါင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုချွေတာ) အမဲသားပေါ်ကောင်းသောအပေးအယူ get လျှင်အမြောက်အများ၌သင်တို့၏အသားကိုဝယ်။ သငျသညျ (အခမဲ့-range ကိုကြက်သားနှင့်ဝက်သားနှင့်အတူ) မြက်-အောင်ကျွေးအမဲသားပိုနှစ်သက်လျှင်သင် (ကချွတ်ပေးဆောင်ပါလိမ့်မယ်) တဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်နှင့်အမြောက်အများ-1 တစ်ဦး၏ / 4 သို့မဟုတ် 1/2 အတွက်ဝယ်ယူအကြောင်းကိုတိုက်ရိုက်လယ်သမားစကားပြောသင့်တယ် တစ်ကြိမ်မှာနွားမ။
ပဲမျိုးစုံနှင့်ဆန်သဘာဝကျကျ gluten-အခမဲ့-ရုံရပါမည်အဘို့အထွက်ကိုစောင့်ကြည့် "shared ပစ္စည်းကိရိယာများ", ", ပါဝင်နိုင်သည်" နှင့် "မျှဝေအဆောက်အဦ" ဟုအဆိုပါအထုပ်အပေါ်သတိပေးချက်များ, ကတည်းက Cross-ညစ်ညမ်းမှု gluten ထုပ်ပိုးနေဆဲပြဿနာရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဥ, နို့, နှင့်ဒိန်ခဲအဖြစ်နို့ထွက်ပစ္စည်းအပိုင်းထုတ်ကုန်နီးပါးအမြဲအဆင်ပြေများမှာ (ငါ၏အဆောင်းပါးတွေ့မြင် ဒိန်ခဲ gluten-အခမဲ့သလား အတွက်အသိပေးချက်၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်) ။
4 - ဆိုင်လယ်သမားများ '' စျေးကွက်များနှင့်လယ်ယာလတ်ဆတ်တဲ့ခြံထွက်ပစ္စည်းအပေါ် bargain အတိုကောက်
ဒါဟာ (စားအသီးအနှံနေဆဲ gluten-အခမဲ့အထူးထုတ်ကုန်အစာစားခြင်းထက်စျေးနှုန်းချိုသာဖြစ်ပါတယ်ပင်လျှင်) အထူးသဖြင့်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအလယ်၌, ငါ့ပိုက်ဆံအိတ်စူပါမားကက်မှာလျောက်ပတ်သောအသီးအနှံများအတွက်စျေးနှုန်းများမှာ cringes မှန်ပါပဲ။ သို့သော်ဤအခြို့သောအချိန်ရှေ့ဆက်စီစဉ်သုံးစွဲရှိရာကယ့်ကိုချွတ်ချေဖြစ်ပါတယ်: သင်အမြောက်အများအတွက်သဘာဝကျကျ gluten-အခမဲ့အသီးအနှံကိုဝယ်ခြင်းငှါရာသီအတွက်လယ်သမားများက '' စျေးကွက်များနှင့်လယ်ယာတစ်ခွင်စျေးဝယ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဂရုစိုက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်အတူကြောင့်အချို့ပင်နောက်တစ်နေ့ကြီးထွားလာရာသီအထိရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလမှတဆင့်ကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျမှအထူးသဖြင့်အထိခိုက်မခံနေပါလျှင်တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးအဖြစ်, Cross-ညစ်ညမ်းမှု gluten , လယ်ယာရပ်တည်ချက်ထုတ်ကုန်တွေနဲ့ပြဿနာများ၏အခွင့်အလမ်းစူပါမားကတ်အသီးအနှံတွေနဲ့ပြဿနာများ၏ (ပြီးသားအနိမ့်) အခွင့်အလမ်းထက်ဝေးအောက်ပိုင်းဖြစ်ပါတယ် (ရှားပါးအခါသမယတွင်, သငျသညျကြောင်းကြိုတင်ရှာတွေ့စေခြင်းငှါ ) စူပါမားကတ်အသီးအနှံလည်းဂျုံ process လုပ်တယ်ကြောင်းကိရိယာများအပေါ်ထုပ်ပိုးခဲ့သည် -packaged ။
သငျသညျ nightshades ကိုစားနိုင်လျှင်, သင်သည်သင်၏ဒေသခံလယ်ယာရပ်တည်ချက်မှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းလွန်း, သင်စူပါမားကတ်မှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်သူတို့အားဝေးသာလွန်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, စျေးနှုန်းချိုသာ။ ငါသြဂုတ်လအတွင်းက $ 20 တစ်သေတ္တာများအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပြည့်ဝ၏သေတ္တာထုပ်ပိုးကိုဝယ်; ကျွန်တော်ချက်ချင်းပဲအချို့ကိုစား, ငါ (သူတို့ "sundried" ခရမ်းချဉ်သီးကိုကြီးစွာသောငံပြာရည်စေနှင့် rehydrated ငရုတ်ကောင်းလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်ဟင်းလျာများအတွက်အမှန်တကယ်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်) ဆောင်းတွင်းကျော်အသုံးပြုရန်အချို့သောအခြောက်ငါ့ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ကိုအသုံးပြုပါ။
ငါသည်လည်းသူတို့ငါးခြောက်လအတွင်းကြာရှည်မယ်, အေးမြသောနေရာတွင်ထက်နည်း 75 ဆင့်တစ်ပေါင်-ထားရှိမည်များအတွက်ကျဆုံးခြင်းအတွက်အမြောက်အများအတွက်ချိုမြိန်အာလူးဝယ်ပါတယ်။ သင်တဦးတည်းရှိပါက, သင့်ကားဂိုဒေါင်ကောင်းတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် (ပုံမှန်အာလူး (များသောအားဖြင့်တစ်ဝှမ်း 33 ဆင့်တစ်ပေါင်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းသင်သည်ထိုသူတို့တစ်သေတ္တာကိုဝယ်သည့်အခါ) ကိုပိုမိုလျင်မြန်စွာပေါက်ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ငါအဖြစ်ကောင်းစွာလပေါင်းများစွာများအတွက်သူတို့၏အမျိုးအသေတ္တာများထားရှိမည်င့် သင်တစ်ဦးအေးမြရာသီဥတုမှာနေထိုင်အထူးသဖြင့်လျှင်သိုလှောင်ရန်နေရာ,) ။ သင်သည်ထိုသူတို့အဘို့အရေခဲသေတ္တာအာကာသရှိပါကပုံမှန်အာလူးပေါက်မပါဘဲအတော်လေးတစ်ဦးအနေဖြင့်နောက်ဆုံးမှပေလိမ့်မည်။
စူပါမားကတ် squash မတူဘဲ, လယ်ယာရပ်တည်ချက် squash ပုံမှန်အားဖြင့်လတ်ဆတ်တော့ဘူးစောင့်ရှောက်စေခြင်းဖယောင်းနှင့်အတူ coated မပေးပါ။ ဒါပေမယ့်အကောင်းကံကိုပင် unwaxed လပေါင်းများစွာရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ squash စောင့်ရှောက်ခဲ့တယ် ... သင်ကတစ်ဦးအမြောက်အများဝယ်အပေါ်တစ်ဦးသဘောတူညီမှုညှိနှိုင်းနိုင်ပေမည်။ သငျသညျ (အပျေါမှာငါ့ဆောင်းပါးတွေ့မြင်ဟယ်လို-သင်လမ်းကြောင်းရောနှောများအတွက်မျိုးစပါးအခြောက်များနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများအမျိုးမျိုးတို့ကိုအဘို့ဇာတိပကတိကိုသုံးနိုင်သည်ညာဘက်ပြီးနောက်သူတို့ကိုမဝယ်လျှင်ဖရုံသီးတစ် bargain များမှာ gluten-အခမဲ့ဖရုံသီးချက်ပြုတ်နည်း စိတ်ကူးများအတွက်) ။
ဂရင်းလည်း-ကိုက်လန်, လယ်သမား '' ဈေးကွက်မှာမယုံနိုင်လောက်အောင်စျေးပေါဖြစ်ကြောင်း, မုန်ညင်းအစိမ်းရောင်နှင့် collards ရာသီအတွက် 75 ဆင့်တစ်ဦး (ရက်ရက်ရောရော) ပေါင်ရှိပါတယ်။ ငါအစိမ်းရောင်လျှော်ကြီးမားတဲ့ဇစ်-သော့ခတ်အိတ်နှင့်တူသော၌သူတို့အေးခဲ (မလိုအပ် Blanche သူတို့ကိုသို့မဟုတ်မဟုတ်ရင်သူတို့ကို process လုပ်ဖို့), နှင့်သူတို့ကိုငါမလိုအပ်သည့်အခါသူတို့ကိုဆွဲထုတ်။
ဒါဟာလယ်သမား '' မှာအလွန်အမင်းထွက်ကုန်များကိုရှာဖွေဆက်ဆက်ဖြစ်နိုင်သောရဲ့စျေးကွက်-အချို့တို့သည်အထူးသဖြင့်ခေတ်မှီအော်ဂဲနစ်စိုက်ခင်းများ၏ငါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်, သူတို့ရဲ့ကုန်ပစ္စည်းအပေါ်တစ်ဦးတော်တော်လေးမြင့်သောပရီမီယံထားပါ။ ဒါပေမဲ့သင်လှည့်ပတ်ကြည့်ရှုလျှင်အလွန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်-စျေးနှုန်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူရောင်းချသူကိုရှာဖွေနိုင်ပါဖြစ်သင့်သည်။
5 - သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် gluten-အခမဲ့ဂျုံနှင့်ပေါင်းစု Make မှအစုလိုက်ခုနှစ်တွင် gluten-အခမဲ့တို့သည်စပါးကိုဝယ်
သငျသညျ gluten-အခမဲ့မုန့်ညက်၏စျေးနှုန်းကိုထုတ် check လုပ်ထားပြီလော သငျသညျအကြား $ 3 နဲ့ $ 5 တစ်ပေါင်-ကျောက်အိုးမှာရှာနေ! ပေါင်းစု, gluten-အခမဲ့တောင်မှပိုဆိုး-၌ငါ့ဒေသခံစူပါမားကတ်များမှာ All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်ရောနှော $ 4,19 သည်နှင့်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့ကိတ်မုန့်ရောနှော $ 4,69 ဖြစ်ပါတယ်။ စျေးနှုန်းများသူတို့မြိုးမြိုးနဲ့ဘတ်ဂျက်မှစောင့်ရှောက်ဖို့လမ်းမရှိသောရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း
ဒါဟာအလုပ်တွေအများကြီးဖွင့်ပေမယ့်သင် (ထင်: ဧရာ burlap အိတ်အတွက်ဆန်ဖြူ၏ 25 ပေါင်) အမြောက်အများ packages များအတွက် gluten-အခမဲ့အစေ့ purchasing ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပြီးသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် gluten-အခမဲ့မုန့်ညက် Blend အောင်။ ဤသို့ပြုခြင်းအားဖြင့်, သင်တို့ကို အကြောင်းပြု. $ 1 တစ်ပေါင်-75% လျှော့စျေးရန်သင့် gluten-အခမဲ့မုန့်ညက်၏စျေးနှုန်းကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျ (တစ်ခါတစ်ရံအများကြီးနည်း) ထက်နည်း 50 ဆင့်တစ်ပေါင်များအတွက်ဂိုဒေါင်ကလပ်မှာသို့မဟုတ်အရှေ့တိုင်းစျေးကွက်မှာဆန်၏ကြီးမားသောအိတ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ အမွှာချိုင့် Mills က $ 15 ပေါင်းရေကြောင်းများအတွက်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို sorghum ၏ 30 ပေါင်ပုံးရောင်းချပါ (ရေကြောင်းနှင့်အတူကြောင့်ငါ့အိမ်ကိုအကြောင်း $ 50 ရဲ့) ။ တဖန်သင်တို့ရေကြောင်း-ဝေးနေတဲ့ 12-အောင်စအထုပ်များအတွက် $ 4,29 ငါ၏အဒေသခံစူပါမားကတ်စွဲချက်ထက်လျော့နည်းအပါအဝင်အကြောင်းကို $ 3 တစ်ပေါင်များအတွက်ရှေးဟောငျးအီရိတ်သိမ်း quinoa တစ်ဦးကို 25 ပေါင်အိတ်ဝယ်ယူလို့ရပါတယ်။
တဦးတည်းသတိပေး: သင်အမြောက်အများ၌စပါးကိုဝယ်ခြင်းငှါချင်ပေမယ့်စူပါမားကတ်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်မှာအမြောက်အများ bins ကနေ (သို့မဟုတ်အရာအားလုံးထက်) ဝယ်ယူရန်ဘူး။ အဆိုပါအမြောက်အများ bins Cross-ညစ်ညမ်းမှုတစ်ဦးဦးဆောင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ပြည်သူ့ဘင်မှဘင်အနေဖြင့်ထက်တောင်အကူးအပြောင်း, နှင့်စတိုးဆိုင်များအမြဲသူတို့ကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်-သင်တစ်ဦးကယ့်ကိုကြောက်စရာအတွေးတည်းဟူသောယခင်ကဂျုံကျင်းပမယ့်ဘင်ထံမှဆန်ဝယ်ယူတက်လေနိုင်ဆေးကြောသန့်စင်ကြပါဘူး။
သင်သည်သင်၏အမြောက်အများအစေ့ရရှိပါသည်ပြီးတာနဲ့သင်ကသိသာသူတို့ကိုတက်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်တချို့လမ်းမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးအချိန်ကအများကြီးစပါးကိုကြိတ်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်သင်သည်ဤပုံမှန်စပါးကို-ကြိတ်တဲ့လစုံတွဲ (သို့မဟုတ်တခါတရံဒီထက်နည်း) အပြီးထွက်မီးရှို့မည်ကိုသတိထားပါတဲ့ကော်ဖီ grinder-ရုံကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းအဲဒီရွေးချယ်စရာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ပါက grinder-, သင့်ကို up-ရှေ့ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုကြိတ်ပူးတွဲဖိုင်ကိုအနည်းဆုံး $ 100 ကိုမဖြစ်, သို့မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦး High-end Blender သို့မဟုတ်ရောနှောအပေါ်ဘောဇဉ်-ကြိတ်ပူးတွဲမှု, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး stand-alone ဘောဇဉ်ကိုသုံးနိုင်သည် $ 300 နှင့်ပစ္စည်းကိုယ်နှိုက်တက်သည်။
တစ်ဦး gluten-အခမဲ့မုန့်ညက်ရောစပ်စာရွက်သုံးပြီးသင့်ရဲ့အစေ့ပေါင်းစပ်။ သငျသညျ (gluten-အခမဲ့ guar သွားဖုံးအကြောင်းကို $ 16 တစ်ပေါင်ဖြစ်ပါတယ်) သည်မုန့်ညက်ရောစပ်များအတွက်လိုအပ်သောသွားဖုံးအပေါ်အချို့သောပိုက်ဆံဖြုန်းပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့အပါဝင်ပစ္စည်းများအချိန်ကြာမြင့်စွာကြာရှည်, သင်သာ gluten-အခမဲ့မုန့်ညက်တစျခုစီပေါင်များအတွက်အလွန်သေးငယ်သောနည်းနည်းလိုအပ်ပါတယ် ။
6 - မုန့်ဖုတ်နှင့်ဟင်းချက်ရန်ထောက်ပံ့ကုန်အပါအဝင်ကိုယ်ပိုင် gluten-အခမဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများ, Make
သင်တစ်ဦးကိုချက်ပြုတ်၏တွေအများကြီးနဲ့မုန့်ဖုတ်လုပ်နေလုပ်နေ (နှငျ့သငျ gluten-အခမဲ့အစာစားနေလျှင်, သင်ချက်ပြုတ်ပါလိမ့်မယ်သင်ကအစဉ်အဆက်ဖြစ်နိုင်တဲ့ထင်ထက်ပိုဖုတ်) အခါ, vanilla သကြားသို့မဟုတ် herb- ကဲ့သို့အထူးပါဝင်ပစ္စည်းများ-အရာကုန်ကျစရိတ် ရေနံကယ့်ကိုထုံမွှန်းလျင်မြန်စွာတက် add နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ကြောင့်သင့်ရဲ့ကုန်စုံစတိုးဆိုင် options များကန့်သတ်များမှာအထူးသဖြင့်ပါလျှင် ... သင်လိုအပ်မယ်အထူးပြုပစ္စည်းအမျိုးအစားတိုင်း၏ gluten-အခမဲ့ဗားရှင်းကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
အားလုံးအားလုံးအတွက်ကြောင့်ဤပါဝင်ပစ္စည်းများအချို့စေရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သင်တို့သည်ဤမျှလုပ်နေတာသိသာပိုက်ဆံကယျတငျနိုငျပုံကိုသိမှကောင်းတဲ့ပါပဲ။
ဒါကြောင့် (ငါ gluten-အခမဲ့သွားလေ၏မတိုင်မီငါ့ကိုယ်ပိုင် Mayonnaise လုပ်ငါ့ထံသို့ဖြစ်ပွားခဲ့သည်ကြလိမ့်မည်ဟုဘယ်တော့မှ) ဤအချို့ကိုကြိုးစားရန်စိတ်ညစ်စရာထင်ရစေခြင်းငှါနေစဉ်, သူတို့ထဲကအတော်များများအောင်တော်တော်လွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့တကယ် store- ထက်ပိုကောင်းတဲ့အရသာမရှိဘူး ဗားရှင်းဝယ်ယူခဲ့သည်။
(ဥပမာ, ရေစက်ရှာလကာရည်သင်တို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, လျှင်) သငျသညျစတိုးဆိုင်-ဝယ်ထုတ်ကုန်အချို့ပါဝင်ပစ္စည်းများရှိသည်မဟုတ်နိုင်မယ်ဆိုရင်လည်း, သင်သူတို့အားစတိုးဆိုင်-ဝယ်ထုတ်ကုန်များ၏ဗားရှင်းစေရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကို source လုံခြုံပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဤအချက်ပြုတ်နည်းများကိုသုံးနိုင်သည် သင်နေမကောင်းရတဲ့မရှိဘဲမွေ့လျော်နိုင်ပါသည်။
7 - ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
သငျသညျအဓိကအားဖွငျ့ gluten-အခမဲ့ပြင်ဆင်ထားအစားအစာများကိုစားလျှင် gluten-အခမဲ့ Living တစ်ခုစျေးကြီးအဆိုပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သိသိသာသာကိုသင်၏အစာဘတ်ဂျက်လျှော့ချဖို့အလုပ်-ဖြစ်နိုင်သော-ဆိုသော်ငြားတစ်နည်းနည်းဖြစ်ပါတယ်။
သိသာထင်ရှားတဲ့ကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင် vanilla သကြားအောင်ဖို့ပြင်ဆင်ထားအစားအစာချွတ်အသကျရှငျကနေသွားကြဖို့တစ်ခုန်တဲ့နည်းနည်းပါပဲ။ သို့သျောလညျးသငျသညျအချိန်အများကြီးသောသင်ယူမထားသင့်သောတက်ကြွစွာလျှော့စျေးများအတွက်စျေးဝယ် (နှင့်ကူပွန်တက်သည်လက်မှတ်ထိုး) ကထွက်စတင်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျနောကျနောက်ထပ်သင်တို့ငွေကိုချွေတာစီမံကိန်းကိုယူချင်လျှင်, သင်အထက်တွင်ဖော်ပြထားပိုမိုအဆင့်မြင့်ခြေလှမ်းများအချို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါ။
> Source:
> ဟာ Celiac disease ဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ ငါသည်အဘယ်သို့စားသငျ့သလော တကယ်တော့စာရွက်။