5-Minute အထောပတ်သီးနှင့်ဥ Toast

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 260

အဆီ - 16g

Carbs - 20g

ပရိုတိန်း - 12g

စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 1

ထောပတ်သီးကင်တစ်နံနက်စာသို့မဟုတ်ရေစာအဖြစ်ဒီတော့ပေါ်ပြူလာဖြစ်လာသည်။ သငျသညျရောနှော Instagram ကိုနှင့်စားသောက်ဆိုင် menus တွေအပေါ်ထောပတ်သီးကင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, သို့သော်အိမ်မှာလုပ်ဖို့မြန်ဆန်လွယ်ကူသည်။

အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်အတူပရိုတိန်းတစ်ခုအပိုလာကြတယ်ဖြည့်စွက်အားဖြင့်တစ်ဦးထစ်အဆိုပါဂန္စာရွက်တက်လိုက်ပါ။ ဖိုက်ဘာ, ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာဆီ၏ပေါင်းစပ်, ဖြည့်စွက်ကျေနပ်, သင်၏တစ်နေ့တာကိုစတင်အစာအာဟာရတွေအများကြီးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

ထောပတ်သီးပိုတက်စီယမ်, ဖိုင်ဘာ, နှလုံး-ကျန်းမာများစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း monounsaturated အဆီ နှင့် ဖောလိတ် ကြက်ဥမှာပရိုတိန်းနှင့်တူသောအာဟာရပြည့်ပေးစဉ် choline , ဗီတာမင် B နှင့်ဗီတာမင် D တစ်ဦးကအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီဖျန်းခြင်းနှင့်လောလောလတ်လတ်အက်ငရုတ်ကောင်းထိပ်တန်းကအားလုံးကိုချွတ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 အချပ်တပြင်လုံးကိုစပါးကို sourdough ပေါင်မုန့်
• ½သေးငယ်တဲ့ထောပတ်သီး
• 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• 1 ဇွန်းနို့
• သံလွင်ဆီမှုန်ရေမွှား
• ကုန်တယ် 1 ဇွန်းအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,
• လောလောလတ်လတ်အက်ငရုတ်ကောင်း

ပြင်ဆင်မှု

1. အဆိုပါပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးတွင်သို့မဟုတ်အလတ်စားအပူကျော်သေးငယ်တဲ့ skillet အတွက် Toast sourdough မုန့်။

2. တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူထောပတ်သီးတပ်များ။ ကင်ကျော်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။

3. ကြက်ဥနှင့်နို့အတူတကွ Whisk ။ အနိမ့်အပူကျော်သေးငယ်တဲ့ nonstick skillet နှင့်အပူ၌ပါသောဆီကိုလေပေါ်မှာပ။ ဒယ်အိုးထဲသို့ကြက်ဥလောင်းနှင့်ချက်ပြုတ်, အစုံသည်အထိတစ် spatula နှင့်အတူနှိုးဆော်။

4. ထောပတ်သီးနှင့်အတူကြက်ဥထားပါနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

လိုအပ်ခဲ့လျှင် gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်ကိုသုံးပါ။

သငျသညျပိုနှစ်သက်လျှင်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ထိပ်တန်းတစ်ကြော်သို့မဟုတ် poached ကြက်ဥနှင့်အတူဆန္ဒပြုအစား။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

လွယ်ကူသောနံနက်စာများအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးပါသောဝတ်ပြုနှင့်အတူဘောဇဉ်ထွက်ပတ်လည်၌။ ကိုခွဲစတော်ဘယ်ရီ, သီး, ဒါမှမဟုတ်ပန်းသီးကိုကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုပါစေ။