သင်ရုံထဲမှာခုန်နှင့်မည်သည့်လေ့ကျင့်ရေးခြင်းမရှိဘဲကဖြည့်စွက်နိုင်လျှင်သင်အနေနဲ့လာမည့် 10K တဝက်မာရသွန်, ဒါမှမဟုတ်မာရသွန်နဲ့အံ့သြစရာကိုကြည့်ရှုမည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုဝင်သင်မှန်မှန်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်လမ်းလျှောက်ကြဘူးသော်လည်းသူတို့ကို join ဖို့သငျသညျတိုက်တွန်းနေပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုဘယ်လိုဝေးကျန်းမာသူတစ်ဦးမျှမလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူသွားလာနိုင်သလဲ
သင်တစ်ဦးကျန်းမာဆီးချိုရောဂါမရှိဘဲလူတစ်ဦး, နှလုံးရောဂါ, ဒါမှမဟုတ်အရိုးပြဿနာများဖြစ်ကြသည်လျှင်သင်ဖြစ်ကောင်း 5 မှ 7 မိုင်လမ်းလျှောက်နိုင်ဘူး။
ဒါကခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 9 မှ 11 ကီလိုမီတာတစ်ခုသို့မဟုတ်တည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်မှာနှစျနာရီခနျ့တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကကိန်းဂဏန်းအိမ်ရှင် 10K (6.2 မိုင်) ဖြစ်ရပ်များလမ်းလျှောက် volkssport သူကိုလမ်းလျှောက်ကလပ်၏အတှေ့အကွုံမှလာသညျ။ မရေမတွက်နိုင်သောကျွမ်းကျင်သူတွေပဲရှိပါတယ် Walker လာနှင့် 10 ကီလိုမီတာ (6.2 မိုင်) volkssport လမ်းလျှောက်ဖြစ်ရပ်များပျော်မွေ့။ မကြာခဏသူတို့မှန်မှန်သူတို့ကိုပျော်မွေ့နှင့် join ဖို့ဆွဲဆောင်ကြသူမိတ်ဆွေများနှင့် Walker ၏မိသားစုဝင်များဖြစ်ကြသည်။ ဤလူများသည်သူအချို့ မှလွဲ. မရှိနေမကောင်းသက်ရောက်မှုနှင့်အတူဆက်လက်ရှင်သန် အရည်ကြည်ဖုဖွံ့ဖြိုး ။
တစ်ခုမှာနှစ်ဦးမှနာရီများအတွက် Walk မှလေ့ကျင့်ရေး
နှစ်နာရီခြောက်မိုင်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လမ်းလျှောက်ဖို့စတင်နေသောအစပြုသူ Walker ဘို့အကြံပြုထက်ဝေးတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ပိုတိုလမ်းလျှောက်အတူစတင်တဖြည်းဖြည်းသင်၏အချိန်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းငှါပိုကောင်းဒါဟာဖြစ်ပါတယ်။
- တစ်ဦးနှင့်တစ်ပြိုင်နက်-A-တစ်နှစ်တာဒါနလမ်းလျှောက်အသက်ရှင်လွတ်မြောက်ဖို့ကိုဘယ်လို : သင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လမ်းလျှောက်သင်မူကားတစ်ဦးမေတ္တာလမ်းလျှောက်တက်သည်လက်မှတ်ထိုးသို့ roped တယ်ဘယ်တော့မှလျှင်ဤကတဆင့်သင်ကကူညီလမ်းညွှန်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပွငျဆငျဖို့အနည်းငယ်လျင်-up, လေ့ကျင့်ရေးလုပျနိုငျသညျ။
- တစ်ဦး 10K လမ်းလျှောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးဇယား : ဒီတစ်လူကြိုက်များပျော်စရာပြေးအကွာအဝေးနှင့်စံ volkssport လမ်းလျှောက်အကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်နှင့်အတူ, သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးအရှိန်အဟုန်မှာဒီအကွာအဝေးကိုခံစားအထိတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။
- တစ်ဦး 5K လမ်းလျှောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးဇယား : ဒီပရဟိတများအတွက်ရေပန်းစားအကွာအဝေးသွားလာနှင့် 5K (3.1 မိုင်) လမ်းလျှောက်ဖို့တစ်နာရီအကြောင်းကိုသာကြာပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်လမ်းလျှောက်ပျော်မွေ့နိုင်အောင်အလုံအလောက်လုံရှိသေချာနိုင်ပါတယ်။
Beginner တွေရဲ့လျှောက်လှမ်းခြင်းဇယား
နေ့ရက်တိုင်း 15 မိနစ်သို့မဟုတ် 30-မိနစ်လမ်းလျှောက်အတူစတင်ထိုအရပ်မှထတည်ဆောက်ပညာရှိဒါဟာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက အစပြုသူရဲ့လမ်းလျှောက်အချိန်ဇယားကို တစ်ပတ်လျှင်အဆိုပါလမ်းလျှောက် session ကိုအချိန်ငါးမှ 10 မိနစ်ခန့်ပေါင်းထည့်မယ်။ သငျသညျမိနစ် 30 လမ်းလျှောက်တဲ့အခါသင်မှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမ strain ရှိပါကသင်သည်တစ်နာရီမှထိုရက်သတ္တပတ်၏သင့်ရဲ့အရှည်ဆုံးလမ်းလျှောက်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ထိုအရပ်မှ, သငျသညျအသီးအသီးအပတ်တွင်အရှည်ဆုံးလမ်းလျှောက် session ကိုပိုမို 15-30 မိနစ်ခန့်ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သင့်လမ်းလျှောက်အချိန်တည်ဆောက်ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။
သင်တန်းမရှိရင် Walk မှဝေးလွန်းဘယ်လောက်ဝေးပါသလဲ?
အဘယ်သူ၏ခွကေိုယခင်လူတန်းစားပေါင်းစုံပေါ်တက်ပိုပြီးတင်းကြပ်ထားကြောင်းပြင်ဆင်ကြသည်မဟုတ်လူအများစုဟာ 10 သို့မဟုတ် 12 မိုင်အားဖြင့်အရည်ကြည်ဖုများပါလိမ့်မယ်။ သင်ပိုမိုထက် 6 မိုင်လမ်းလျှောက်သွားနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျတဖြည်းဖြည်းတစ်ပတ်ကို 1 မိုင်သို့မဟုတ် 2 မိုင်တိုင်းနှစ်ပတ်အတွင်းအားဖြင့်အရှည်ဆုံးမိုင်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လက်မ၏အထွေထွေစည်းမျဉ်းတစ်ပတ်ကို 10 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်သင့်အကွာအဝေးသို့မဟုတ်ခေတ္တခဏတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးဒဏ်ရာရရှိသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
သူတို့တစ်တွေဝက်မာရသွန်နှင့်တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့ရှေ့ဆက်ကိုးလကြာအလေးအနက်ထားကြိုတင်မဲအတွက်သုံးလလေ့ကျင့်ပေးဖို့စတင်မဟုတ်လျှင်တစ်ခုတိုင်းမှာမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲလူတစ်ဦးတစ်နှစ်ခွဲ-မာရသွန်သို့မဟုတ်မာရသွန်မဝငျသငျ့သညျ။
တစ်ဦးမာရသွန်သို့မဟုတ်ဝက်မာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်ရေး ပထမဦးဆုံးမှန်မှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတို့ကတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအခြေစိုက်စခန်းဖွံ့ဖြိုးဆဲပါဝင်သည်။
ထိုအခါသင်သည်တစ်ချိန်ကတစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦးရှည်လျားသောအကွာအဝေးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်တစ်ပတ်ကို 1 မိုင်သို့မဟုတ် 2 မိုင်တိုင်းနှစ်ပတ်အတွင်းကအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်။ သင်သည်သင်၏ရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်စွမ်းအင်မုန်နှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ရန်အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့များအတွက်သတိပြုရန်အချက်များ
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့သတိထားသုံးပါနှင့်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူ၎င်းတို့၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုဆွေးနွေးရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်ခြေလျင်စောင့်ရှောက်မှုအဘို့နှစ်ခုလုံးမှန်သည်။ အရည်ကြည်ဖုစက်ဆီချောဆီ, pads နှင့်ချွေး-wicking ခြေအိတ်များအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့်ရှောင်ကြဉ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်သောသတင်းကြောင့်ဖြစ်ပါတယ် လမ်းလျှောက်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကြံပြုသည် နှင့်အခြေအနေနှင့်အတူကျန်းမာလူနေမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
လူသားတွေဟာလမ်းလျှောက်တည်ဆောက်ရသည်, နှင့်သင်ကျန်းမာပြီးအတန်အသင့်တက်ကြွလူတစ်ဦးလျှင်, သင်တစ်ကြိမ်သာခဏအတွင်းတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုအဘို့လမ်းလျှောက်မကြောက်ရန်မလိုပါ။ သငျသညျဖြစ်ရပ်တစ်ခုအတွက် join ဖို့ဖိတ်ခေါ်အပ်ပါသည်လျှင်မူကား, အဲဒါကိုကောင်းတစ်စိတ်ကူးင် သငျသညျလမ်းလျှောက်ဖို့တောင်းခံနေဘယ်လိုဝေးကိုသိ နှင့် ကသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းအရှိန်အဟုန်မှာယူဖွယ်ရှိင်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံး ။ ထိုအခါသင်သည်ကြိုတင်တချို့လေ့ကျင့်ရေးပွငျဆငျပွီးလုပျနိုငျသညျ။