နည်းမှန်လမ်းမှန် Started Get
ပြေးလူတိုငျးအတှကျမဟုတျပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကသင်, သင်၏နှလုံးအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာလုပျနိုငျနှင့်အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအစကိုပိုမိုသုံးစွဲနိုင်လှုပ်ရှားမှုများတဦးရဲ့ - သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သမျှကိုခြေနင်းတကောင်းသော pair တစုံနဲ့ ... အဘယ်သူမျှမဖန်စီပစ္စည်းကိရိယာများ, အထူးကျွမ်းကျင်မှုကို run ဖို့နေရာတစ်နေရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုသုံးစွဲနိုင်မယ့်သော်လည်း, တကပြေးအစီအစဉ်ကိုစတင်အမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်။
ဒါဟာသင်လမ်းလျှောက်စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်အခြားလှုပ်ရှားမှုများလုပ်နေခဲ့တာတောင်မှအချိန်ပင်တိုတောင်းသောကာလအတွက် run ဖို့ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်အချိန်ကြာပါတယ်။ အရှုံးမပေးဘူး! သငျသညျစိတျရှညျရှညျနေနှင့်ဤလွယ်ကူသောခြေလှမ်းအတိုင်းလိုက်နာမယ်ဆိုရင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်ဖြတ်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးအပြေးသမားဖြစ်လာမယ့်လမ်းရှိပါတယ်။ သငျသညျစတင်ရန်မီ, သင့်ဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုနှင့်တစ်ဦးအပြေး program ကိုဖွင့်ဖို့အဆင်ပြေရယူပါ။
အဆင့်တစ်: Up ကိုရည်ရွယ် Get
အဆိုပါဖိနပ်
သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ကိရိယာများ၏အရေးအပါဆုံးအပိုင်းအစဖိနပ်အပြေးတစ်ဦးရဲ့အရည်အသွေး pair တစုံပါပဲ။ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးလောင်း (ရေယာဉ်စုခြေကဲ့သို့) တစ်ဦးအထူးပြုပြေးစတိုးဆိုင်သွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဖိနပ် running သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်တစ်ခုအဟောင်းတစ်စုံရှိပါကသင်နှင့်အတူသူတို့ကိုယူပါ။ စတိုးဆိုင်များ running အတွက်ရောင်းအားရှေးရှေးကျွမ်းကျင်သူများဖြစ်ကြပြီးမကြာခဏသူတို့ကိုသင့်အဘို့အညာဘက်ဖိနပ်ကောက်ကူညီဖို့ရန်သင့်အဟောင်းကိုဖိနပ်ပေါ်တွင် wear ပုံစံကိုကြည့်နိုင်ပါတယ်။ သင်အပြေးသို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်တဝိုက်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ထဲကဖိနပ်ကို run ခြင်းနှင့်စမ်းသပ်နေချိန်မှာဝတ်ထားအပေါ်စီစဉ်ထားသည့်ခြေအိတ်ဝတ်သို့မဟုတ်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ကောင်းတစ်ခု pair တစုံများအတွက် $ 70 မှ $ 100 အထိထံမှဘယ်နေရာမှာမဆိုဖြုန်းအပေါ် Plan ကို ဖိနပ် ။
အဆိုပါအဝတ်အစား
အဘယျသို့အပြေးလာသောအခါသင်ဝတ်ဆင်နှစ်သိမ့်ဆင်းလာပါတယ်။ ဘောင်းဘီတိုများနှင့်တစ်ဦး Tee ရှပ်အင်္ကျီတစ်ရိုးရှင်းသော pair တစုံဒဏ်ငွေအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အများစုကအပြေးသမားယေဘုယျအားဖြင့် built-in အတွင်းခံတစ်ဦးအုပ်စုခွဲခြေထောက်, နှင့် nifty key ကိုအိတ်ကပ်ရှိသည်သောဘောင်းဘီတို, running များအတွက်ရွေးချယ်။ ဒါဟာဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရဲ့ အဝတ်အစားတွေကိုဝယ် ကွာထိုကဲ့သို့သော CoolMax သို့မဟုတ် Lycra အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်မှချွေးမတရားသောသူတို့သညျ။
အဆင့်နှစ်: သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်ရန်
ပထမဦးစွာသင် run ပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာထုတ်တွက်ဆ။ သငျသညျပွငျပင့်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်ခက်သောအရာ, အစားကွန်ကရစ်ထက်ဖုန်သို့မဟုတ်ကတ္တရာ၏လုပ်လမ်းများကိုရှာဖွေကြိုးစားပါ။ ညဥ့်အခါပြေးသည့်အခါရောင်ပြန်အဝတ်အစားဝတ်ဆင်ဖို့နဲ့သင်တစ်ဦးကားဖြင့်ရိုက်ရပါဘူးဒါကြောင့်အသွားအလာဆီသို့ဦးတည် run ဖို့သတိရပါ။ သင်တစ်ဦးအားကစားရုံကိုသွားလျှင်, ပြေးစက်ဒြပ်စင်ထံမှသင်တို့ကာကွယ်နေချိန်မှာအပေါ်ကို run ရန်ကုရှိမျက်နှာပြင်ပေးထားပါတယ်။
ဒုတိယအချက်, သင်သည်သင်၏ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အထဲကအပြေးခြင်းထက်အချိန်ပိုမိုလမ်းလျှောက်ဖြုန်းပါလိမ့်မယ်နားလည်သဘောပေါက်။
- တက်နွေးဖို့ရေတွေ 10 မိနစ်လမ်းလျှောက်အတူ Start
- အကြောင်းကို 30-60 စက္ကန့်ပစ်ခတ်သောကာလပတ်လုံး, သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်တစ်ခုလွယ်ကူသောပြေးရတာသို့ရွှေ့ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ် recover ကြကုန်အံ့အကြောင်း 2-5 မိနစ်လမ်းလျှောက်ဖို့နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။
- ရွရွပြေးပြောင်းနှင့် 10-20 မိနစ်လမ်းလျှောက်, သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ပေါ် မူတည်. နှင့်သင်မည်သို့ခံစားရသည်, ထိုပြန်လုပ်ပါ။
- သင်တို့ကိုလည်း run အချိန်ပမာဏကိုကျဆင်းနေချိန်မှာတစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ပတ်ခန့်က 10% အားဖြင့်သင်တို့ကို run ပမာဏကိုတိုးမြှင့်။
- တဖြည်းဖြည်းနှင့် ပတ်သက်. 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်စဉ်ဆက်မပြတ်ပြေး၏မိနစ် 30 အထိသင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။
- သင်တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုကျင်းပရန်ခွင့်ပြုမယ့်အရှိန်အဟုန်အာရုံစိုက်ပါ။ သငျသညျအသက်ရှူမနိုင်လျှင်, နှေးကွေးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလမ်းလျှောက်လပ်ချိန်ယူပါ။ သင့်ရဲ့အချိန်မှတ်နာရီမှကျွန်ဖြစ်မနေပါနဲ့။
! သငျသညျ (ဆိုလိုသည်မှာအနည်းဆုံးသုံးရက်တစ်ပါတ်) တသမတ်တည်းသင့်ရဲ့ program ကိုအောက်ပါနေလျှင်သင်စတုတ္ထအပတ်အတွင်း 20 မှ 30 မိနစ်ခန့်စဉ်ဆက်မပြတ်လည်ပတ်နေရပါမည်။
သငျသညျအထဲက start အခါ, သင်အချိန်မဟုတ်ဘဲပြင်းထန်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရပါမည်။ သငျသညျမိနစ် 30 သို့မဟုတ်ဒီတော့အဘို့အစဉ်ဆက်မပြတ် run နိုင်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့သင်ကပိုမြန်သွားစတင်နိုင်ပါသည်။
အဆင့်သုံး: အတူဖြေရှင်း ...
ဘေးထွက်ချုပ် သင် run နေတဲ့အချိန်မှာမျှမျှတတဘုံဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဖြစ်ပေါ်ဘယ်ကြောင့်မည်သူမျှသိတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုသင် minimize လုပ်ဖို့လုပျနိုငျအချို့သောအမှုအရာရှိပါသည်။
- သိပ်မကြာမီ running ဗိုက်အောနှင့်ဘေးထွက်ချုပ်စေနိုင်ပါတယ်ကတည်းကအပြေးမတိုင်မီ 2 မှ 4 နာရီကြီးမားသောအစာစားပြီးနောက်စောင့်ပါ။
- သင့်ရဲ့ ABS နှင့်နောက်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေ။ ဘေးထွက်ချုပ်လည်းအားနည်းအစာအိမ်ကြွက်သားနှင့်သင့် ABS ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါတယ်သင်တသမတ်တည်း ab running.Doing နေစဉ်တွင်အနေအထား၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလုပ်တွေအများကြီးပြုလျှော့ချ လေ့ကျင့်ခန်းပြန် သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်သူတို့အားချုပ်လျှော့ချကူညီပေးပါမည်။
- ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်သွားလာရကြ၏။ ဒါဟာသင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူအဖြစ်လေထုထဲတွင်သင်၏လက်တက်ကိုင်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ တစ်ခါတစ်ရံကြွက်တက်ခြင်းသို့နှိပ်ကြောင့်လည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည် massaging ။
ရှင်အပြား သင်တစ်ဦးလေ့လာသူအနေဖြင့်သို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏မိုင်အကွာအဝေးသို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုတိုးလာပါတယ်လျှင်အထူးသဖြင့်လျှင်, အပြေးနောက်ထပ်စိတ်ပျက်စရာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိပါတယ်။ သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်:
- သင့်ရဲ့ပြေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့လျော့ပါး : အဆိုပါလမ်းလျှောက် / ပြေးအစီအစဉ်က overdoing မပါဘဲပြေးဖို့အသုံးပြုရရန်သင့်ခြေထောက်အခြေအနေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်
- cross-မီးရထား : သင်တစ်နေ့ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်နေ့၌တူစိတ်ဖိစီးမှုချပြီးမဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလမ်းအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုခြင်းတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ဖိနပ် Check: သင်ဖြစ်ကောင်းသင့်ပါတယ် သင့်ရဲ့ဖိနပ်ကိုအစားထိုး တိုင်း 300 သို့မဟုတ် 400 မိုင်။ သငျသညျသစ်တစ်ခု pair တစုံကိုဝယ်သည့်အခါ, သင့်ပြက္ခဒိန်ပေါ်မှာအမှတ်အသားအသစ်တစ်ခု pair တစုံကိုဝယ်ခြင်းငှါလာသောအခါအဘို့သတိပေးထားကြ၏။
သငျသညျ Shin အပြားရပြုလျှင်ချက်ချင်းသင့်ရဲ့ပြေးပြီးနောက်ကုသမှုဆန် (ကြွင်းသောအရာ, ရေခဲ, compression မြင့်) method ကိုလိုကျနာကနာတာရှည်ပြဿနာရဲ့အလျှင်သင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးကိုလျှော့ချနှင့် / သို့မဟုတ်သင့်ပြေးမျက်နှာပြင်ကိုပြောင်းလဲ။
အပြေး, ပုံသဏ္ဍာန်ရကယ်လိုရီအများကြီးကိုမီးရှို့, သင့်နှလုံးကျန်းမာစေခြင်းနှင့်အရိုးသိပ်သည်းဆတိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တသမတ်တည်းဖြစ်ခြင်းနှင့်သင်တို့သည်နောက်ကာလ၌သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်!