သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း Up ကိုစုပ်
သငျသညျအလုံအလောက်အဟောင်းဆိုရင်နောက်ကျောကျနော်တို့တကယ်သမျှကို run ခံခဲ့ရသည်အခါရှေးကာလ၌ရှိသတိရ, သင်ဖြစ်ကောင်း, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးတင်းနစ်ကစားနှငျ့အခြို့ situps နှင့် pushups လုပ်ပါ။
ဤသည်နေ့ရက်ကာလ, လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်စိတ်ကူးနိုင်ပါတယ်နီးပါးမည်သည့်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည်မှတဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲထားပါတယ်: Running , လမ်းလျှောက် , အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး , စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူး, ယောဂ , ပိလတျနဲ့ဒါပေါ်မှာ။ ငါတို့သည်လည်း Zumba ကဲ့သို့ကြိုးစားရန်အခြားရွေးချယ်စရာလေ့ကျင့်ခန်းများများရှိ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်ပင် ပူယောဂ ။
ဒါကြောင့်ဒီအားလုံးအဘယ်အရာကိုဆိုလိုသလဲ ဒါဟာကျနော်တို့အစဉ်အဆက်ထက်ပိုပြီးရွေးချယ်မှုရှိသည်နှင့်ကြောင့်လည်းပျင်းစရာကောင်းအဟောင်းမြိုင်ထဲကကျွန်တော်တို့ကိုရတဲ့နှင့်အသစ်နှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့နေရာတွေကိုသွားဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေစိန်ခေါ်ကျနော်တို့အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းဖျူးနိုင်ပါတယ်ဆိုလိုတယ်ဆိုလိုသည်။ ဒီတစ်ခါလည်းသူကသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်းနည်းများအနည်းငယ်ခြားနားခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏စိတ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုလုံးကိုစိန်ခေါ်ဖို့မနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖန်တီးနိုင်ပါလျှင်ကြည့်ရှုဖို့အချိန်ပါပဲ။
ကြံ့ခိုင်ရေး Fusion ဆိုတာဘာလဲ
ကြံ့ခိုင်ရေး Fusion ကိုတော်တော်များများ၏ကြံ့ခိုင်မှုစက်မှုလုပ်ငန်းရဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် ပျင်းရိုက်နှက် ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြွလာသောအခါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 3 စုံကိုနှင့် 2 စုံကိုအဘယ်သူမျှမကပို။ အဘယ်သူမျှမကပိုတစ်နာရီအဘို့အပြေးနှင့်နက်ဖြန်နေ့၌အလေးရုတ်သိမ်းရေး။ cardio နှငျ့ခှနျအားသို့မဟုတ်ပင်ဆန့်ခြင်းနှင့် core ကိုအဘယ်အလုပ်ကိုမျှပိုပြီးခွဲခြာ။
အခုဆိုရင်ကျနော်တို့တစ်ခါတစ်ရံအရူးနည်းလမ်းတွေထဲမှာအမှုအရာပေါင်းစပ်ပြီးပါတယ်။
တစ်နာရီများအတွက်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်စီးနင်းမေ့လျော့ - Cycle ကာရာအိုကေကြိုးစားကြသို့မဟုတ်သင်ပြေးစက်ပေါ်မှာဆိုရင်နေစဉ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကြိုးစားနေမဟုတ်ဘာကြောင့်လဲ
အဆိုပါအကျိုးကျေးဇူးများ:
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပို functional ဖြစ်စေခွန်အားကိုချိန်ခွင်လျှာ, တည်ငြိမ်မှု, core ကိုခွန်အားကိုသွက်လက်, ခံနိုင်ရည်နဲ့ပိုပြီးတူ၏ကြံ့ခိုင်ရေး၏ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးပစ်မှတ်ထား
- ယောဂပိလတ်မင်း, Boot တက်စခန်း, cardio, အစှမျးသတ်တိနှင့်ပိုပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုအဆက်မပြတ်စိန်ခေါ်စောင့်ရှောက်များကဲ့သို့စည်းကမ်းအမျိုးမျိုးကနေရွေ့လျားပေါင်းစပ်ပြီး
- ပျင်းလာပြီထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်
- ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာသင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုစိန်ခေါ်မယ်
- အလုပ်များအချိန်ဇယားနှင့်အတူလူတို့အဘို့အစာရှောင်ခြင်း, ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို
- လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစဉ်မပြတ်သင်၏အစွမ်းသတ္တိ, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ခြုံငုံအေးစက်တိုးတက်လာဖို့နည်းလမ်းသစ်တွေကိုဆက်ကပ်
ကြံ့ခိုင်ရေး Fusion ယလေ့ကျင့်ခန်း
- 10 မိနစ် MetCon လေ့ကျင့်ခန်း တဦးတည်းလူသတ်သမားယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အစွမ်းသတ္တိနှင့် cardio
- Timesaver တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခန်း - ဤတစျခုစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုရွေ့လျားအတူ cardio ပြောင်းလည်းပါဝင်သည်
- အဆီ Burning တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခန်း - ဤတစျခုစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားမှာရှိတဲ့ cardio 3 မိနစ်ပြီးတော့ Activision နေတာပါဝင်သည်
- Cardio-ခွန်အားတိုက်နယ်စိန်ခေါ်မှု - ဤအစွမ်းသတ္တိ, cardio ရွေ့လျားပေါင်းစပ်အတူသတ္တုတွင်း၏အခြားအကြိုက်ဆုံးဆားကစ်ဖြစ်ပါတယ်
- Pilates Fusion - Marguerite Ogle ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Pilates တဲ့ Expert, သင် Pilates Fusion အတန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးသိရန်လိုအပ်သမျှကရှင်းပြသည်
- အဆိုပါဘောလုံးအပေါ်ယောဂ - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းပိုမိုလွယ်ကူအချို့ယောဂရွေ့လျားပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုနှင့်အခြားသူများကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်
- တေးဂီတအဖွဲ့များနှင့်အတူယောဂ Fusion လေ့ကျင့်ခန်း - ရိုးရာယောဂ pose စဉ်အတွင်းခုခံခညျြအနှော အသုံးပြု. အစွမ်းသတ္တိကို Build
သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ
- : ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများ, ပြောင်းနေဖြင့် Start
- ပြေးစက်ခါးပတ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကနောက်တော်သို့လိုက်
- အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းဤကဲ့သို့သော, core နဲ့ပါဝါကိုရွေ့လျားအတူထုံမွှန်းကျင့်သုံး အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ပါဝါလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒီကာလ၌ရှိသကဲ့သို့, core ကိုရွေ့လျားအတူပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ် Core နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း
သင့်ဒေသခံအားကစားရုံထဲမှာကြံ့ခိုင်ရေး Fusion ကိုအတန်းကိုရှာဖွေခြင်းနှင့်တူ၏အိမ်တွင်သစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ကိရိယာများအမျိုးမျိုး, အဘို့ကိုကြည့်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့် အဆိုပါ SPIDERBANDS လေ့ကျင့်ခန်း။
ကြံ့ခိုင်ရေး Fusion ကိုကိုယ်အလေးချိန်, လှုံ့ဆော်နေပြီးပြည့်စုံသောလမ်းဖြစ်ပါသည်, ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတူလမ်းကြောင်းအပေါ်နေဖို့။