သို့ပြန်သွားရန်တစ်ဦးကို Long Break ပြီးနောက်ကို run ဖို့ရယူခြင်း 7 သိကောင်းစရာများ

by ခရစ္စ Luff

သင်တစ်ဦးရှည်လျားသောချိုးပြီးနောက်နောက်တဖန်အပြေးစတင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား သငျသညျကြောင့်တစ်ဦးဒဏ်ရာတစ်ခုအလုပ်များအချိန်ဇယားကိုအပြေးတစ်ဦးထံမှတိုးချဲ့ချိုးယူ, ဒါမှမဟုတ်လှုံ့ဆျောမှုမရှိခြင်းင့်ပဲဖြစ်ဖြစ်, ဒီမှာပွေးသို့ပြန်ဖြေလျှော့ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

သင်သာထိုကဲ့သို့သောတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုအဖြစ်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်အပြေးကနေဘေးဖယ်ခံထားခဲ့ကြရတယ်, သင်လုံးဝကျော်စတင်ရပါမည်တူသောမခံစားရဘူးဆိုရင်အဲဒီအထဲကစစ်ဆေး တိုတောင်းတဲ့ပြေးချိုးရာမှပြန်လာမယ့်များအတွက်အကြံပြုချက်များ ။

1 - တစ်ဦးကို run Group မှကို Join

vgajic / iStock

သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်အတိတ်တွင်တစ်ဦးတည်းကို run ပြီးပြီဆိုပါက, သင့်လှုံ့ဆျောမှုတိုးမြှင့် (နှင့်အခြားစာရေးရရန်ကြိုးစား အလွန်ကြီးစွာသောအကျိုးခံစားခွင့် ကိုအခြားသူများနှင့်အတူအပြေးအားဖြင့်) ။ သူတို့အုပ်စုကိုပြေးပူဇော်သည့်အခါကြည့်ဖို့ဒေသခံပြေးကလပ်သို့မဟုတ် running ဆိုင်များနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ အချို့ကဒေသခံတိုင်းရင်းသားအချို့အုပ်စုသည်ပြိုင်ပွဲအထိဦးဆောင်ပြေးဆက်ကပ်။ ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးမေတ္တာလေ့ကျင့်ရေးအုပ်စုတစ်စုနှင့်အတူပြေးပြီးထိုက်တန်အကြောင်းမရှိကူညီရန်လူတွေအများကြီးကိုရှာဖွေ -you'll ရှာပါ။

2 - တစ်သင်တန်းဇယားကိုလိုက်နာပါ

သင်ပထမဦးဆုံးအပြေးစတင်ခဲ့သည့်အခါ, သငျသညျကို run နှင့်သင်လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့ကူညီပေးပါဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့အစပြုလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုနောက်တော်သို့လိုက်ကြပေမည်။ သူတို့ယခင်ပြေးအတွေ့အကြုံ, သူတို့တစ်တွေပုံမှန်ပြေးအလေ့အထတည်ထောင်ရန်နှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့ရှောင်ရှားနိုင်အောင်ကအထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်အစပြုသူအချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာရန်ကိုရှာတှေ့အပြေးနေတဲ့ရှည်လျားသောချိုးယူပါတယ်သူအများအပြားပြေးသမားရှိပေမယ့်။ ဒီနေရာတွင်ကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည်အချို့အစပြုသူအချိန်ဇယားနေသောခေါင်းစဉ်:

တစ်ခုမှာမိုင် Run ဖို့ 4 သီတင်းပါတ် ပြေးမှအသစ်စက်စက်သူတို့အဘို့
30 မိနစ်ပြေးခြင်းကငျြ့ 3 ရက်သတ္တပတ် တစ်မိနစ်ကို run နိုင်သူအရင်ကဆိုရင်များအတွက်
နှစ်ဦးမိုင် Run ဖို့ 4 သီတင်းပါတ် ကိုအနည်းဆုံးတစ်နှစ်ခွဲမိုင်ပြေးနိုင်သူအရင်ကဆိုရင်များအတွက်
5K Run ကို / လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးဇယား တစ်ကြိမ်ငါးမိနစ်ကို run နိုင်သူအရင်ကဆိုရင်များအတွက်
5K Beginner Runner သင်တန်းဇယား ကိုသင်အနည်းဆုံးမိုင်ကို run နိုင်မယ်ဆိုရင်

3 - ကြံ့ခိုင်ရေး Build မှလက်ဝါးကပ်တိုင်ရထား

ရောနှောနေခြင်းပုံများ - Dave နှင့်က Les Jacobs

သင့်ရဲ့ပြေးရက်ပေါင်းကြား၌လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးများလွန်း running နှင့်ဒဏ်ရာဒီလောက်စွန့်ခြင်းမရှိဘဲသင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်နဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အပြေးသမားအဘို့ကောင်းသော Cross-လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများဥပမာရေကူး, ပါဝင်သည် , aqua ရွရွပြေး , စက်ဘီးစီးခြင်း, လမ်းလျှောက်, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, ယောဂ , ပိလတ်မင်း။ သင်ကမှာစောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်သိသောဒါကြောင့်သင်ပျော်မွေ့ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုရွေးချယ်ပါ။

4 - လှနျးမကြာခင်မှာပဲလွန်းပွုလုပျခွငျးရှောင်ကြဉ်ပါ

သူတို့လည်းလျင်မြန်စွာသူတို့ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်နေသောကြောင့်ဒဏ်ရာကနေပြန်လာမယ့်အတော်များများကအပြေးသမားသူတို့ကိုယ်သူတို့ re-ဒဏ်ရာရရှာပါ။ သငျသညျကိုချွတ်မှုကြောင့်တစ်ဦးဒဏ်ရာအပြေးကနေခဲ့တော့လျှင်, သင်ပြန်ပြေးရမတိုင်မီသင်သည်သင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအနေဖြင့်ရှင်းလင်းရေးများသေချာပါစေ။ ဘယ်လောက်နဲ့ဘယ်လိုမကြာခဏသင် run နေရပါမည်ပေါ်တွင်သူတို့အကြံဉာဏ်ကိုမေးပါ။

သင်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုအောက်ပါမဟုတ်နေတယ်ဆိုရင်သင်က overdo ကြဘူးနဲ့ဒဏ်ရာရသူရနိုင်အောင်, သင့်မိုင်အကွာအဝေးကိုခြေရာခံ။ သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာစဉ်အတွင်းတစ်တန်းထဲမှာနှစ်ရက်ကို run ပါဘူး။ သငျသညျပြေးအကြားတစ်ဦးအနားယူရာနေ့သို့မဟုတ် Cross-ရထားယူနိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ကိုထက်ပိုမို 10 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်သင့်ခြုံငုံအပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်မထားပါနဲ့။ လွယ်ကူသောမှာအားလုံးသင့်ရဲ့ပြေး Keep စကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန် သင်သည်ထူထောင်ကောင်းတစ်ပြေးအခြေစိုက်စခန်းရှိသည်သည်အထိအနည်းဆုံးခြောက်လမှရှစ်ပတ်ကြာသည်။

5 - တစ်ဦးကို run ကျင့် Create

အပြေးအနေဖြင့်ကြာမြင့်စွာအနားယူပြီးနောက်ပြန်ပုံမှန်အပြေး၏ groove သို့ရဖို့ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ပြက္ခဒိန်ပေါ်တွင်သင်၏ပြေးအချိန်ဇယားဆွဲခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်သေးငယ်တဲ့ဆုလာဘ်ပေးခြင်းအဖြစ်အပြေးလေ့အကျင့်, တည်ထောင်ရန်ခြေလှမ်းများယူလျှင်မူကား, သင်ကအပြေးလေ့အကျင့်ချောင်းကိုစေနိုင်သည်။ အပေါ်ထက်ပိုအကြံပေးချက်များ Get တစ်ဦးအပြေးလေ့အကျင့်ကိုမြဲမြံစေဖို့ဘယ်လို ။

6 - တစ်ဦးက Short လူမျိုး Pick

သင်သည်သင်၏ခါးပတ်အောက်မှာ run နေတဲ့ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ရရှိပါသည်ပြီးတာနဲ့အဘို့အလေ့ကျင့်ရန်ပြိုင်ပွဲကောက်။ သင်တစ်ဦးမဟုတ်တော့ပြိုင်ပွဲများအတွက်မှတ်ပုံတင်ရန်မီ, ထိုကဲ့သို့သော 5K အဖြစ်သေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုခုနှင့်အတူစတင်ပါ။

ပြက္ခဒိန်ပေါ်ကပြိုင်ပွဲရှိခြင်းသငျသညျအပြေးကိုစောင့်ရှောက်ရန်လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျသငျနှငျ့အတူထိုသို့ပြုမှမိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်စုဆောင်းနိုင်လျှင်သင့်ရဲ့လှုံ့ဆျောမှု (နှင့်ပျော်စရာ) ကိုတိုးမြှင့်ရန်, ကြည့်ရှုပါ။

7 - စိတ်ပျက်အားလျော့ Get မနေပါနဲ့

ဒါဟာသင့်ရဲ့အတိတ်အောင်မြင်မှုအပြေးနှင့်မည်သို့သူတို့ကဒီအချက်မှာလက်လှမ်းမမီထဲကနေစဉ်းစားရန်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ရိုက်နှက်နှင့်သင်၏ယခင်အဆင့်အထိရရှိရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်ဖိအားပေးမထားပါနဲ့။ သငျသညျသမိုင်းမှတ်တိုင်များရောက်ရှိအကြောင်းကိုအကောင်းခံစားရသောကြောင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အသစ်သေးငယ်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်, သငျသညျအပြေးဆက်လက်အဖြစ်ပိုပြီးယုံကြည်မှုတည်ဆောက်။ သူတို့ကလေ့ကျင့်နှင့်သင်တို့၏ရိုက်နှက်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အချိန်များများဖြစ်လိမ့်မယ် ခွင် ။ ကိုယ့်ကိုသင်တဖြည်းဖြည်းနှင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းအပေါ်အလုပ်လုပ်အဖြစ် running ပျော်မွေ့ဖို့ကြိုးစားပါ။

သင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုနှင့် ပတ်သက်. စိတ်ပျက်လာပြီတွေ့ပါပြုလျှင်အများဆုံးဖွယ်ရှိတစ်ချိန်ချိန်အလားတူအတွေ့အကြုံကိုခဲ့ကြသူစာနာ running သူငယ်ချင်းပြောဆိုပါ။ ထိုသို့သင်သည်အတိတ်ကာလကို run ပြီးပြီသောတူညီအရှိန်အဟုန်မဟုတ်ဘူးရင်တောင်ကျေးဇူးတင်မှာအားလုံးကို run နိုင်စေဖို့ပျော်ရွှင်ဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးပါ။