သငျသညျဖြစ်ကောင်းကြွက်သားအဆီထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းတတ်ခြင်းနှင့်မှန်ရဲ့ကြားဖူးတယ်။ ကြွက်သားကိုပိုမိုဇီဝြဖစ်တက်ကြွအဆီထက်, သို့သော်မေးခွန်းကြွက်သားမီးလောင်မယ့်မည်မျှပိုပြီးကယ်လိုရီပါသလဲ
နှစ်တွေ, ကျွမ်းကျင်သူများဘယ်နေရာမှာမဆို 6 ကယ်လိုရီတစ်ရက်ကိုမီးရှို့ရာမှတက် 100 ကယ်လိုရီကြွက်သား၏ပေါင်နှုန်းတစ်နေ့လျှင်ဖို့, နံပါတ်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူတက်လာကြပါပြီ။ ဘယ်နံပါတ်ညာဘက်ပါသလဲ
ရုံဘယ်လောက်သင်အားဖြင့်သင့်ဇီဝြဖစ် tweaks နိုင်ပါတယ် ကြွက်သားထည့်သွင်း ? တစ်ခက်နှင့်အစာရှောင်ခြင်းအဖြေကိုအမြဲမရှိပါ, ဒါပေမယ့်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုထောက်ပြနိုင်သည်ကိုအချို့သောသဲလွန်စရှိပါတယ်။
ကြွက်သားတစ်ပေါင်တကယ်ပဲ 50 ကယ်လိုရီတစ်နေ့ Burn ပါသလား?
သူတို့ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များဖြစ်လာရန်လေ့လာသင်ယူနေတဲ့အခါမှာအများစုကကျွမ်းကျင်သူများ, ကြွက်သားတစ်ပေါင်ကို 50 ကယ်လိုရီတစ်ရက်မှတက်ရှို့နိုင်သောနားထောင်ကြလော့။ အဆီတစ်ပေါင်ခန့်သာ 2 ကယ်လိုရီတစ်ရက်မီးရှို့ဖို့ကဆိုပါတယ်ခဲ့သည်။ သငျသညျသူတို့အားနံပါတ်များကိုကြည့်တဲ့အခါမှာသင်လျှင်, ထိုနားလည်သဘောပေါက်စေခြင်းငှါ ကြွက်သား့ 5 ပေါင်ပေါ်တွင်တင် (ပင်လူပျိုတို့အဘို့, စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်သည့်), သငျသညျတစျနေ့-များအတွက်အပို 250 ကယ်လိုရီရှို့နိုင်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ဤနံပါတ်များနှင့်အတူပြဿနာကသူတို့ကို back up လုပ်ထားဖို့မဆိုစစ်မှန်သောလေ့လာမှုများရှိနေကြသည်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကြွက်သားများနှင့်ဇီဝြဖစ်အကြောင်းအမှန်တရား
တစ်ရက်သီအိုရီနေဆဲ circulates 50 ကယ်လိုရီနေစဉ်, ဒေါက်တာ Cedric X တို့မှာ Bryant, လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ကာကွယ်ရေးဦးစီးချုပ်သိပ္ပံအရာရှိအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီအပါအဝင်ပိုပြီးကျွမ်းကျင်သူများ, ကြွက်သားတစ်ပေါင်သာကထုတ်ဝေတဲ့သုတေသနအပေါ်အခြေခံအကြောင်း 6 7 မှကယ်လိုရီတစ်ရက်လောင်ကျွမ်းအကြံပြု 2001 ခုနှစ်တွင် McClave နှင့် Snider ။
သိသာထင်ရှားတဲ့များစွာကိုယုံကြည်ကြ၏ 50 ကနေကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ပါပဲ။ ဒါဟာနေဆဲအဆီတစ်ပေါင်အားဖြင့်မီးရှို့ပစ်ကြသည်ထက်သုံးကြိမ်ထက်ပိုကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါရှုပ်ထွေးမှုများဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စမ်းသပ်ဖို့နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးသုံးပြီးမတူညီတဲ့လေ့လာမှုတည်ရှိ ဇီဝဖြစ်စဉ်အပြောင်းအလဲများ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်။ အခြားအသငျသညျကိုမီးရှို့-ကျား, မမည်မျှကယ်လိုရီကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကိုအဖြစ်ကောင်းစွာဇီဝြဖစ်ပါဝင်ပတ်သက်ယန္တရားများ, အသက်, ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုသင်ဘယ်လောက်တက်ကြွနှင့်ထို့ထက် ပို. ရှိပါသည်။
ဒါကြောင့်တကယ်ဇီဝြဖစ်သြဇာလွှမ်းမိုးဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. အငြင်းပွားဖွယ်ရာ၏ပဒေသာနေဆဲရှိပါတယ်။
ရလဒ်အဖြစ်တစ်ခုအရေအတွက်အတိအကျမရှိ။ ကိုယ့်ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်နဲ့တူဒါမှမဟုတ်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တောင်းသည်မဟုတ်, မဒီဖြစ်ပါသည်။
အလေးချိန်ရုပ်သိမ်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
တချို့လူတွေကသူတို့အလိုတခုတည်းထင်အဖြစ်သူတို့အဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေကြသည်မဟုတ်ကြောင်းစဉ်းစား, စိတ်ပျက်အားလျော့လာစေနိုင်သည်။ သင်စဉ်းစားမိစတင်စေခြင်းငှါ, အားလုံးမှာအလေးရုတ်သိမ်းရေး၏အချက်ဘာလဲ ဒီတစ်ခါလည်းသင်သည်ကြွက်သားပေါ်မှာချပြီးအားဖြင့်တစ်ဦးအပို 250 ကယ်လိုရီတစ်ရက်ရှို့သွားကြသည်မဟုတ်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပြောင်းလဲလျက်ရှိသည်။
သငျသညျကြွက်သား 6 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် 60 လောင်ကျွမ်းယုံကြည်ပဲဖြစ်ဖြစ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဆီဆုံးရှုံးနှင့်ခိုင်ခံ့သောကျန်းမာသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အမယုံနိုင်လောက်အောင်အရေးပါသည်ဟူသောအချက်ကိုမပြောင်းပါဘူး။ တကယ်တော့, သင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းထားအဖြစ်ကိုပိုမိုပိန်တစ်ရှူးရရှိမှုသူတို့အသက်ကြီးလာအလေးချိန်ရရှိမှုကနေလူတွေကိုစောင့်ရှောက်သောအရာကိုမကြာခဏဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးအစွမ်းထက်အကျိုးကျေးဇူးပါပဲ။
ကိုယ့်အချို့အကျိုးကျေးဇူးများ၏ပါဝင်သည်:
- high-ပြင်းထန်မှုအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း အမှန်တကယ်အဖြစ်လူသိများ, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နာရီအပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည် afterburn
- dieting နှင့် / သို့မဟုတ်အိုမင်းခြင်းမှဖြစ်ပျက်ကြောင်းပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထု၏ဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အသက်အရွယ်နှင့်အတူနှေးကွေးအဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်မကြာခဏတွေ့ကြုံတတ်၏။ အလေးရုတ်သိမ်းရေးကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်အချို့လျော့ပါးစေရန်နှင့်ခိုင်ခံ့သောနှင့်မထိုက်မတန်သငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီနိုင်သည်။
- အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း cardio အဖြစ်တစ်ထိုင်တည်း၌ရှိသကဲ့သို့အများအပြားကယ်လိုရီရှို့ပါဘူးနေစဉ်, ကသင့်ရဲ့အလုံးစုံကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်အထောက်အကူပြုပါဘူး။
- ဒါဟာသင့်ရဲ့ပြောင်းလဲ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံဖော်ကျန်းမာသငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီပေးသည်သော။
- ဒါဟာအရိုးနှင့်ကြွက်သားနှင့်အတူ connective တစ်ရှူးခိုင်မာစေ။
- သငျသညျအဟောင်းများကို get ကြောင့်သင်တို့သည်အားကြီးသောနှင့်တက်ကြွစောင့်ရှောက်။
- ဒါဟာညှိနှိုင်းနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာတားဆီးကိုကူညီလိမ့်မည်။
အောက်ခြေလိုင်းကျနော်တို့ရိုးရှင်းစွာကြံ့ခိုင်မှုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှရှုထောင့်တိုင်းတာမရနိုငျသညျ, ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားအမျှင်သို့မဟုတ်အတွင်းသို့မဟုတ်အလွန်ဆဲလ်အတွင်း၌ဖြစ်ပျက်လျက်ရှိသောအရာတို့ကိုတိုင်းတာရန်အတွက်လုံလောက်သောခေတ်မီ tools တွေမရှိကြပါဘူး။
အဘယ်အရာကိုသင်မှန်နှင့်စကေးအပေါ်တွေ့မြင်သင်မကြာခဏအာရုံစိုက်အရာဖြစ်တယ်။ သင်လိုချင်တဲ့အပြောင်းအလဲကိုမမွငျဘူးဆိုရငျ, သင်တို့သည်အလျှင်းမအလုပ်လုပ်စဉ်းစားစိတ်ပျက်အားလျော့လာစေနိုင်သည်။ ရလဒ်များအချိန်နှင့်ကိုက်ညီမှုအတူပါလာ။ ပင်နှစ်ပေါင်းကြောင့်စစ်မှန်သောအပြောင်းအလဲများကြည့်ဖို့ကို ယူ. သူတို့လအတွင်းဟုပြောစေခြင်းငှါ, အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးမဆိုထိုက်မတန်လူတစ်ဦးကိုမေးပါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနီးပါးဘို့အရေးကြီးသည် ဆိုကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက် , သင်သည်အဆီဆုံးရှုံးချင်ရှိမရှိ, ကြွက်သားရဖို့ , ဒါမှမဟုတ်ပဲပိုကောင်းတဲ့အခြေအနေရဖို့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သန်မာခြင်းနှင့် Fitter ရတဲ့၏လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်အာရုံစိုက်မကြာခဏသင်ကိုမီးရှို့နေတဲ့မည်မျှကယ်လိုရီစိုးရိမ်ထက်ပိုငျသညျလှုံ့ဆော်ပါလိမ့်မယ်။
> Source:
> McClave လုပ် SA, Snider HL: ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ချက်ကိုပိုင်းခြားစိတ်ဖြာ။ Curr Opin Clin Nutr Metab စောင့်ရှောက်မှု 2001 မတ်လ; 4 (2): 143-147 ။