သငျသညျဖြစ်ကောင်းဟူသောဝေါဟာရကို, 'အလုပ်လုပ်တဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း' နှင့်အတွေးကြားဖူးတယ် - တကယ်လား? ဘယ်လိုအလေးချိန်အဆတစည်းရုတ်သိမ်းရေးနိုင်ပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်အလုပ်လုပ်တဲ့ဖြစ်? ဒါဟာသင်နဲ့တူသောအရာတို့ကိုလုပ်နေသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာသုံးစွဲကြိုက်နှစ်သက်မ triceps extension များ သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ပုံနှိပျ ။ သငျသညျပွုခဲ့လျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးမော်ဒယ်သို့မဟုတ်တစ်ခုခုဖြစ်လိမ့်မည်။
ဒီတစ်ခါလည်းကျွန်တော်နေ့တိုင်းသူတို့အားအတိအကျကိုလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့တနေ့လုံးသူတို့အားကြွက်သားကိုအသုံးပြုအလုပ်လုပ်တဲ့ဘယ်မှာရဲ့ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း လာ: ပိုကောင်းကျနော်တို့နေ့စဉ်အသက်တာကိုအသုံးပြုသွားလာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများဖျော်ဖြေဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေလေ့။
အဆိုပါအချိန်, ပြောင်းလဲနေသောအစွမ်းသတ္တိကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သုံးစွဲခြင်း, သွက်လက် အသက်တာကိုနည်းနည်းပိုလွယ်အောင်, သင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေသို့ကူးသယ်ဆောင်။
အဘယ်အရာကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးနေ့ Long ကလော
ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေနေ့တိုင်းလှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးမှတဆင့် go:
- ရုတ်သိမ်း: အဝတ်လျှော်ခြင်းတောင်း, ကုန်စုံအိတ်လေးတွေ, etc
- ရောက်ရှိဖို့နဲ့ဆွဲ: ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်လေမှုတ်စက်ဖွင့်လှစ်ဟင်းလျာများပယ်ရှားသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ကနေအမှုအရာထကောက်နေ
- Power က: ကုလားထိုင်ကနေထရပ်လှေကားတက်တစ်ခုသို့မဟုတ်တောင်ကုန်းကိုတက်လမ်းလျှောက်
- balancing: လျှောက်လှမ်းခြင်း , ဂရုတစိုက်လှေကားသွားလာဒါမှမဟုတ်ဖုန်းနှင့်ချက်ပြုတ်ညစာအပေါ်ပြောနေတာနေစဉ်ကလေးတင်ဆောင်နေစဉ်အစားအသောက်ဆိုင်၏မျိုးစုံအိတ်ကိုင်ပြီး
- အထက်ပါ၏ပေါင်းစပ်
functional စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
ဤအနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာပိုမိုကောင်းမွန်ရရန်, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း တစ်ခုမဖြစ်မနေသည်နှင့်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲကအများဆုံးရကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလေးခု functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ဤအအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ဖျော်ဖြေလျော့နည်းအားထုတ်မှုနဲ့ပိုပြီးယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်အတူပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အား enable ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျအချိန်မရွေး, ဘယ်နေရာမှာမဆိုသူတို့ကိုလုပ်ပေးနိုင်သည်
- -ups Push : မီးဖိုချောင်ကောင်တာပေါ်တွင်သင်၏လက်၌အားမရဖို့မြို့ရိုးကိုတွန်းအားပေး-ups နှင့်တိုးတက်မှုနှင့်အတူစတင်ပါ။ သငျသညျ finish ကိုမှနျခရိုဝေ့ဖ်ကိုစောင့်ဆိုင်းနေချိန်တွင် 5-6 လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားကုမ္ပဏီတစ်ခုကသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်, လက်နက်, ABS, ပြန်။
- ကီထိုင် ခြင်းနှင့် အဆုတ် : အများစုမှာရောက်ရှိရုတ်သိမ်းရေးနှင့်ကွေးလှုပ်ရှားမှုများကို squatting သို့မဟုတ် lunging ၏ Element တစ်ခုရဲ့ပါဝငျသညျ။ သင့်ရဲ့ tush ထွက်တွန်းဖို့သတိရပါနှင့်သင့်ဒူး ထောက်. ရှေ့သို့သင့်ရဲ့ခြေချောင်းထက်ဝေးကွာသွားပါစေပါဘူး။ သင်သည်သင်၏ဒူး ထောက်. , Quad နှင့်တင်ပါးကိုခိုင်ခံ့စေပါလိမ့်မယ်။
- ကုန်စုံ Bag ဓာတ်လှေကား: သင်စျေးဝယ်ရှေ့, ဘက်နှင့်နောက်ဘက်မှတစ်အိတ် 6 ကြိမ်ဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်သင့်ခိုင်မာစေ go တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်။ သငျသညျလညျးအချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်လုပျနိုငျ bicep ဆံပင်ကောက်ကောက် ။ ကိုယ့်ကိုပြန်နှင့်သင့်လက်နက်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်းတင်းကျပ်စွာ ABS သင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သတိရပါ။
- lift: Pick-Up ကြောင့်မိုးသည်းထန်စွာအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အစားအစာအိတ်သို့မဟုတ်ရေချိုးခန်းတောင်းကိုကိုင်ဖမ်းဆုပ်နှင့်သင့်ခြေထောက်အတူတက်တွန်းချ squatting, ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ် squaring ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ချထားပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျအားကောင်းရသည်အထိသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. , တစ်ကုလားထိုင်ကနေအလေ့အကျင့်ရုတ်သိမ်းကိုထိခိုက်စေပါ။
နောက်ထပ် Functional Get ဖို့အကောင်းဆုံးပစ္စည်း
သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ် - သင်ဟာပြီးသားသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပို functional ဖြစ်စေန်းကျင်ကိုအကောင်းဆုံးပစ္စည်းကိရိယာများရှိသည်။ ဒါပေမယ့်သင်ပိုမိုခုခံနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်ဖို့ကိုသုံးနိုင်သည်ကိုအခြား tools တွေနဲ့ရှိပါသည်:
- Dumbbells: 8-10 မှ 3-4 ပေါင်နှင့်တိုးတက်မှုနှင့်အတူစတင်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် : ခုန်ကြိုးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့်အတူပေါင်းလိုက်သောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုမကြာခဏအထူးသဖြင့်အဆုတ်နှင့်တွန်း-ups အတူ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်စိန်ခေါ်နေသည်
- ခုခံတေးဂီတအဖွဲ့များနှင့် Loop : အားကစားခန်းမထဲမှာ cable ကိုစက်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံတူပွား
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး : ကအခြားလေ့ကျင့်ခန်းအတူဟန်ချက်အလုပ်ပေါင်းစပ်ဖို့ပျော်စရာလမ်း
- ဆေးပညာဘောလုံး : ပခုံးပါဝင်သော combo ရွေ့လျားဘို့ဂရိတ်
အားကစားသမားသူတို့ရဲ့တိကျတဲ့အားကစားများအတွက်လေ့ကျင့်သကဲ့သို့, ငါတို့အဘို့အလေ့ကျင့်ပေးရန်တိကျတဲ့အိမ်ထောင်စုသို့မဟုတ်အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများရှိသည်။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး count က Make; ဒါဟာ functional ဖြစ်စေပါစေ။