သင်ကအိပ်ရာများတွင်လုပ်ပါနိုင်သလား Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သင်က Up ကို Wake မှ 6 ရွှေ့

Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအိပ်ရာများတွင်ကျင့်သုံးလျက်ရှိတဲ့ရှည်လျားသောသမိုင်းရှိသည်။ တကယ်တော့လူများစွာ၏ကမ်ဘာဦးကတွေ့မြင် ယောသပ်သည် Pilates '' သူသည်စစ်အပြီးပထမကမ္ဘာစစ်အတွင်းက Man ၏ကျွန်းပေါ်သူချင်းအကျဉ်းသားများနှင့်ဒဏ်ရာရသူစစ်သားများပြန်လည်ထူထောင်ဖို့အတွက်ကူညီခြင်းခဲ့ဘူးအလုပ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများ, ကြှနျုပျတို့သိရာ၏အများကြီးကုတင်နှင့်အနီးတဝိုက်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ သူ၏အသက်တာတစ်လျှောက်လုံး, ယောသပ်ပိလတ်နှင့်အတူစိုးရိမ်ပူပန်ကျန်ရစ် လူနေမှုပုံစံစတဲ့ ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင် သူ့အလုပ်၏ရှုထောင့်နှင့်သူပင်အိပ်ရာ-တစ် V ကိုအသွင်သဏ္ဌာန်အဘို့မိမိဒီဇိုင်းမူပိုင်ခွင့်။

ယောသပ်သည် Pilates '' နည်းလမ်း, Contrology အများဆုံး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအိပ်ရာအတွက်ကျင့်သုံးရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူးဒါကြောင့်သူကကိုခေါ်ကဲ့သို့ခပ်သိမ်းသောလမ်းကြံ့ခိုင်ရေး၏အထွဋ်လူတွေကိုယူနိုငျသညျ, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံမူများအများအပြားနိုင်ပါတယ်။ နည်းပြ Siri ကို Galliano ခြောက်အကျွမ်းတဝင်အဆင်ပြေအောင်ဖြစ်ပါတယ် Pilates ဖျာ လိုအပ်ပါတယ်သို့မဟုတ်အိပ်ရာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းချင်သောသူတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုမျိုးဆေးညွှန်းမဟုတ်နှင့်ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိသောသူတို့မူကားကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု Practitioner နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုဆွေးနွေးရန်သင့်ပါတယ်။ Beginners ကိုလည်းနှင့်ကိုယ်ကိုရင်းနှီးကျွမ်းဝင်လိုသောလိမ့်မယ် Pilates အခြေခံမူ များနှင့် လှုပ်ရှားမှုအခြေခံ ။

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်သူမျှမကျယ်ပြန့်သို့မဟုတ်ပိုကြီးသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ထက်ပိုရှည်ကြသည်။ လျော့ချ, ဖျာလေ့ကျင့်ခန်း ဟာနေမကောင်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရသူအဘို့ပြုနိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တည်ငြိမ်အောင်ရန်။ သည် dynamically Done သူတို့တစ်တွေအပြီးသင့်ရဲ့စောင်ရေများနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်နိုးထ ရှည်လျားသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း ။

အသက်ရှူ

သတိရှိရှိအသက်ရှူခြင်းနှင့်အတူစတင်ပါ။

1. သင့်ရဲ့နောက်ကျောတွင်, သင်၏လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များရှည်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်း, သင်၏များ၏ထိန်းချုပ်မှုယူ အသက်ရှူ ။
2. သတိရှိရှိသူ့ရဲ့အခွအေနေခံစားရရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ် scan ။ သင့်ရဲ့အဆုတ်ပြည့်လျက်ရှိကြ၏သည်အထိငါးစက္ကန့်ဖြည်းဖြည်းချင်းရေတွက်ကိုသင်ရှူအဖြစ်နံရိုးဘေးတိုက်ချဲ့ထွင်ခံစားရတယ်။
3. နံရိုးပိတ်ပြီးနှင့်ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိဆွဲ, ရှိသမျှလေထွက်ဖျစ်ညှစ်, အညီအမျှ Exhale ။
4. ဒီကိုးကပိုကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

Pilates ရွတ် Stretch လေ့ကျင့်ခန်းအိပ်ရာများအတွက် Adapted

အဆိုပါရွတ်လမ်းပိုင်းမကြာခဏ Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအပေါ်ပြုမိသည်။ ဒါကအိပ်ရာများတွင်အသုံးပြုရန်အတွက်ကြောင့် adapts ။

1. အတူတူသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကိုယူခဲ့နှငျ့သငျသုံးစက္ကန့်များအတွက်သင်၏ဦးခေါင်းဆီသို့သင့်ရဲ့ခြေချောင်းဆန့်အဖြစ်သင့်ဒေါက်ကွာတွန်း။
2. ထိုအခါဝေးသငျသညျကနေခြေချောင်းထောက်ပြတာပါ။
3. ကိုးကပိုကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

Pilates နှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့ Stretch လေ့ကျင့်ခန်းအိပ်ရာများအတွက် Adapted

နှစ်ချက်ခြေထောက်လမ်းပိုင်း အဓိကကနေဖြာ, ဝမ်းဗိုက်အလုပ်ဖြစ်တယ်တစ်ခုအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် အင်အားကြီး ။

1. သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်မှနှစ်ဦးစလုံးဒူးတို့ကိုယူ ခဲ့. နှင့်သင့်အောက်ပိုင်းကိုပြန်ဆန့်, သင့်ခြေဆစ်ပေါ်သို့ကိုင်ထားပါ။
2. အတွင်းအစာခြေအင်္ဂါ massage ဖို့နဲ့အူထဲကနေဓာတ်ငွေ့ထုတ်လွှတ်ရန်ကုတျပေါ်တွင်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာဆွဲ, 10 ရှည်လျားပြီးနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူများအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပါ။

Pilates လူပျိုခြေထောက်နဲ့စက်ဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအိပ်ရာများအတွက် Adapted

အဆိုပါ တစ်ခုတည်းခြေထောက်စက်ဝိုင်း သင့်ရဲ့စိန်ခေါ် core ကိုခှနျအားကို တင်ပါးဆုံတွင်းတည်ငြိမ်မှု။ ဒါဟာအစ quad နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာခိုင်မာစေကာကျန်းမာတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်အားပေးအားမြှောက်။

1. သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်ကိုငါပေါ်ထွန်းစေ။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်နှစ်ဦးစလုံးကိုယ်လက်နှင့်ခြေချောင်းကိုင်ထားပါ။ သငျသညျ, သင့်ခြေချောင်းကိုင်ထားသည်သင်၏နွားသငယ်သို့မဟုတ်ပေါင်ပေါ်သို့ကိုင်ခြင်းနှင့်မျက်နှာကျက်ရန်သင့်ဖနောင့်မရောက်ရှိနိုင်လျှင်။
2. အဝေးသငျသညျကနေဘယ်ဖက်ခြေထောက်ရှည်။
3. 10 count ကအသက်ရှူဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
4. သင်၏လက်ကိုလွှတ်, သင်၏နှစ်ဖက်အားဖြင့်သင့်လက်နက်နှင့်ရှည်လျားသောလက်အားထားပါ။
5. ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ဆီထည့်ရန်သင့်တိုးချဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီဦးတည်ချက် 10 အသေးစားစက်ဝိုင်းလုပ်ပါ။
6. အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။

ဆီးစပ်ကြွလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါတင်ပါးဆုံတွင်းဓာတ်လှေကားပုံမှန်အားဖြင့်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအပေါ်ပြုမိအခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

1. ဒူးကွေးနှင့်ကင်းအိပ်ရာတင်ပါးဆုံရိုးအကွာအဝေးပေါ်သင်၏ခြေရှိသည်။
2. သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲခွေ , သင့်နံရိုးဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏တင်ပါးညှစ်, ငါးစက္ကန့်တစ်ရေတွက်အဘို့သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
3. တဖြည်းဖြည်းမှေ့ရာသို့ကျောရိုး imprinting ဆင်းငါးစက္ကန့်တစ်ရေတွက်ရန်သင့်နောက်ကျောကိုလျှော့ချ။
4. ကိုးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

hip ဖွင့်ပွဲလေ့ကျင့်ခန်း

ဤသည် hip-ဖွင့်လှစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖားဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုခံရပေလိမ့်မည်။

• သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်သင့်ကိုယ်ထည်အဖြစ်အနီးကပ်အတူတကွသင်တို့ခြေဘဝါးကိုယူခဲ့, သင်၏ဒူးထောင့်ဖွင့်လှစ်ကြကုန်အံ့။
• တစ်ဦးနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူအဲဒီမှာငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

Siri ကို Galliano ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာ Pilates ဆုံးမဩဝါဒပေးလျက်ရှိသည်။ သူမသည်တစ်ဦးအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုခံခဲ့ရသည် Pilates သင်တန်းပို့ချ ခြင်းဖြင့် Romana Kryzanowska ။ သူမသည်တိုင်းပြည်နှင့်ဆရာပညာပေးကမ္ဘာတဝှမ်းသွားရောက်ကာ။ Siri ကိုကြီးထမ်းရွက် Pilates ပွဲတော်များ၏တည်ထောင်သူဖြစ်ပြီး Big ထမ်းရွက်ကယ်လီဖိုးနီးယားမှာရှိတဲ့ Pilates စတူဒီယိုထိန်းသိမ်းထားသည်။