Mula bandha (လည်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်စာလုံးပေါင်း moola bandha) ကိုအမြစ်ကြည့်အဖြစ်ဘာသာပြန်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမှာ Sanskrit "mula" muladhara ၌ရှိသကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည် Chakra , အမြစ် Chakra ။ Bandha သော့ခတ်ဖို့ကိုဆိုလိုသည်နှင့်များတွင်အသုံးပြုသုံးခုအတွင်းပိုင်းကိုယ်ထည် "သော့" ကိုရည်ညွှန်းသည် Asana ဟာ နှင့် pranayama စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့အလေ့အကျင့်။ အဆိုပါ bandhas ကိုယ်ခန္ဓာ၏တိကျသောစိတျအပိုငျးမြား၏ကြွက်သားကျုံ့မှတဆင့်စေ့စပ်နေကြတယ်။
အဆိုပါ Chakra နှင့်တူသောသိမ်မွေ့ခန္ဓာကိုယ်သဘောတရားများမတူဘဲ koshas , bandhas ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခန္ဓာကိုယ်မှမွေးရာပါဖြစ်ကြသည်။ Mula bandha ပထမဦးဆုံးသော့ခတ်ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဆက်တွဲသူများဖြစ်ကြ၏ uddiyana bandha နှင့် jalandhara bandha ပိုပြီးမကြာခဏအသုံးပြုကြသည်သော pranayama အလေ့အကျင့်။
Mula Bandha ဆွဲဆောင်ဖို့ကိုဘယ်လို
mula bandha ကိုသက်ဝင်စေရန်, တစ်ဦးကုတျစတငျနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ထိတွေ့ဆက်ဆံ, သင့်ခါးဆီသို့ဦးတည်အထက်သို့က drawing ။ သင်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ဝင်ရောက်ဖို့ဘယ်လိုသိမထားဘူးဆိုရင်, ထိုဆီးခုံမို့မို့အရိုးနှင့် tailbone ကြား space အဖြစ်ကစဉ်းစားပါ။ သင်ဆီး midstream သင့်ရဲ့စီးဆင်းမှုကိုရပ်တန့်ဖို့ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်ကြွက်သားစာချုပ်ချုပ်ခြင်းဖြင့်ဒီခံစားမှုလေ့လာစူးစမ်းဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။ အစပိုင်းမှာ, သင်စအိုနဲ့လိင်အင်္ဂါတဝိုက်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပေမည်, ဒါပေမယ့်တကယ်သင်သည်အဘယ်သို့ချင်ခွဲထုတ်နှင့်စအိုနဲ့လိင်အင်္ဂါအကြားဖြစ်သည့်ပျဉ်ထဆွဲရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်မထားပါနဲ့။ စေ့စပ် mula bandha စောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်အလေ့အကျင့်ပုံမှန်အားဖြင့်အသက်ရှူခြင်း။ သင့်ရဲ့ယောဂ pose သို့အမြစ်သော့ခတ်ထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားနေရှေ့မှာမထိုင်အနေအထားအတွက်အလေ့အကျင့်။
Mula Bandha အရေးကြီးအဘယျကွောငျ့
သူတို့ရဲ့ဇစ်မြစ်လျှင်မနောက်ထပ်ပြန်အဖြစ်ဝေး Asana ဟာကိုသွားနိုင်အောင် bandhas, 15 ရာစုစာသားကို Hatha ယောဂ Pradipika တှငျဖျောပွထားနေကြသည်။ အနောက်ဘက်တွင်ယောဂမိတ်ဆက်ကြောင့်နှစ်ဆယ်ရာစုအိန္ဒိယယောဂဆရာ, ဆရာမ, အထူးသဖြင့် တီ Krishnamacharya , BKS Iyengar နှင့် K. Pattabhi Jois အပေါင်းတို့သည်မိမိတို့ဟောပြောမှုတွေအကျင့်ကိုကျင့်အတွက် bandhas ဆွေးနွေးပါ။
ဤအရာ, Jois ရဲ့ Ashtanga Yoga bandhas အင်အားအကောင်းဆုံးရှိနေခြင်းထိန်းသိမ်းထားခဲ့ကြရသောခေတ်ပြိုင်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ Ashtanga ခုနှစ်, mula bandha, ရပ်နေ pose ကိုထောကျပံ့ဖို့ sequence ကိုတလျှောက်လုံးစေ့စပ်နက်ရှိုင်း core ကိုအစှမျးသတ်တိကိုသက်ဝင်နှင့်ရှေ့ဆက်ပြန်ခုန်များစွာအတွက်လျှပ်အောင်မြင်ရန်ကူညီနေပါတယ်။
Bandha အလုပ်အများဆုံးခေတ်ပြိုင်အနောက်တိုင်းယောဂအတန်းထဲတွင်အလေ့အကျင့်များထဲကပြိုလဲခဲ့သည်။ တခါတရံဆရာသင်ကအကျွမ်းတဝင်နေလျှင်သင် mula bandha ကိုအသုံးပြုဖို့သင့်ကြောင်းဖော်ပြထားခြင်းပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကမရှိသလောက်ကိုတိုက်ရိုက်ဆုံးမသွန်သင်ပါ။ ဤသည်တို့ကြောင့်မှတိုးမြှင့်မျိုးဆက်အကွာအဝေးပေါင်းစပ်ဖို့ဖြစ်ကောင်းဖြစ်ပါတယ် ခေတ်သစ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားယောဂ၏ဇစ်မြစ် နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိင်အင်္ဂါ / စအိုဧရိယာများဆွေးနွေးခြင်းနှင့်အတူအချို့သောအီ။
အသက်အရွယ်ရအဖြစ်တက်ကြွစွာအားခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကောင်းစွာသိကြနေကြပေမယ့်တင်ပါးဆုံတွင်းလင်းကဲ့သို့ဒေသများတွင်မကြာခဏလျစ်လျူရှုနေကြပါတယ်။ အမျိုးသမီးများမကြာခဏကိုယ်ဝန်ပြီးနောက်ဆီးနှင့်အူသိမ်အူပြဿနာများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသောတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်အတွက်အားနည်းချက်များကိုရှာဖွေတွေ့ရှိ, ဒါပေမယ့်ယောက်ျားလည်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များအတွက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့် Tone ဖို့အရေးကြီးတယ်သကဲ့သို့, ထိုထွင်ထားတဲ၏အတွင်းပိုင်းကြွက်သားတွေကိုသတိမမူမရသင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးယောဂအခြေအနေတွင် mula bandha သုံးစွဲဖို့သင်ယူခြင်းဟာဖျာပေါ်နဲ့ off နှစ်ဦးစလုံးကောင်းစွာသင်အစေခံပါလိမ့်မယ်။