ငါတို့ရှိသမျှသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကယ်လိုရီနှိုင်းယှဉ်အတွက်ကယ်လိုရီအပေါ်ထွက်မူတည်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ သို့သော်များစွာသောအခြားအချက်များကယ်လိုရီရေတွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလေးချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပုံကိုသို့ play ။ ဒီနေရာတွင်ကယ်လိုရီအကြောင်းကိုမသိစေခြင်းငှါ, ငါးအရာဖြစ်ကြ၏။
1) FDA ကအာဟာရတံဆိပ်များအပေါ်ကယ်လိုရီအရေအတွက်အထိ 20 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်တိကျဖွစျဖို့ခွင့်ပြုထားသည်။
ဤသည်ကြီးမားသောဖြစ်ပါတယ်။ အမေရိကန်အစားအသောက်နှင့်ဆေးဝါးအုပ်ချုပ်ရေးအဖွဲ့မှထုပ်ပိုးအစားအစာများအပေါ်အာဟာရအချက်အလက်များအထိ 20 ရာခိုင်နှုန်းကိုချွတ်ဖြစ်နိုငျသောစည်းမျဉ်းရှိပါတယ်။
ဒီတော့ဥပမာ, က 250 ကယ်လိုရီပြောပါတယ်တဲ့ပရိုတိန်းဘားအထိ 300 ကယ်လိုရီရှိနိုငျတယျ။ သငျသညျအစာစားနေတဲ့ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်နှင့် ပတ်သက်. လုံးဝသေချာဖြစ်ဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းခြစ်ရာကနေအားလုံးသင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်မုန်စေရန်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လူအများစုများအတွက်လက်တွေ့ကျကျမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျလုပျနိုငျဒုတိယအကောင်းဆုံးအရာကိုယ့်စိတ်ထဲကယုံကြည်စိတ်ချနှင့်သင်အစာစားအဘယ်သို့သောအကြောင်းစမတ်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးထုပ်ပိုးအစားအစာအပေါ်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ကောင်းသောပုံရသည်ဆိုပါကဖြစ်လိမ့်မယ်။ သငျသညျသံသယဖြစ်ဖွယ်နေလျှင်, အဘို့ကိုတံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောဝတ်ပြုအရွယ်အစားကိုက်ညီလျှင်ကြည့်ဖို့ multi-်ထမ်းဆောင်ရေစာတစ်ခုသောအဘို့ကိုထုတ်ချိန်။
သင့်ကိုယ်ပိုင်မုန်အောင်မှုတ်သွင်း? သူတို့ကရှုပ်ထွေးခံရဖို့ရှိသည်ပါဘူး။ အချို့က ကျန်းကျန်းမာမာရေစာချက်ပြုတ်နည်းများ သုံးပါဝင်ပစ္စည်းများဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းရှိသည်။
2) "သုည-ကယ်လိုရီ" အဖြစ်အမည်တပ်ထားသောအစားအစာများတရားဝင်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 4 ကယ်လိုရီအထိဆံ့နိုငျသညျ။
ကျနော်တို့ပြီးသားသင်အမြဲသငျသညျအစာအာဟာရတံဆိပ်များအပေါ်မြင်သောအရာကိုယုံကြည်စိတ်ချလို့မရပါဘူး, ဤသည်အခြားဥပမာကြောင်းလေ့လာသင်ယူပါတယ်။ အဆိုပါ FDA ကအညီ, အာဟာရ panel ကိုကဝတ်ပြုနှုန်းထက်နည်း 5 ကယ်လိုရီရှိတယ်လျှင်ထုတ်ကုန်သုညကယ်လိုရီရှိတယ်တောင်းဆိုခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
တစ်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် packet ကိုသုညကယ်လိုရီရှိသည်ဖို့မလုပ်ပဲလျှင်ဥပမာ, ကအမှန်တကယ် 4 ကယ်လိုရီရှိစေခြင်းငှါ။
သူ့ဟာသူများတွင်တစ်ဦးကြီးတွေသဘောတူညီမှုမရင့်ပေမယ့်စာရင်းဇယားတကယ်စာရင်းဝတ်ပြုအရွယ်အစားလက်တွေ့မသေးငယ်သည်သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးအချို့သောကုန်ပစ္စည်းတွေအများကြီးလောင်လျှင်အထူးသဖြင့်လျှင်, ထထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားမျှ-ကယ်လိုရီထောပတ်မှုန်ရေမွှား, ဒါမှမဟုတ်, သုညကယ်လိုရီရှိသင်အသုံးပြုနေသောဘယ်လောက်သိမှဖြစ်နှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအနည်းငယ်ကယ်လိုရီရေတွက်စဉ်းစားရန်တောင်းဆိုကြောင်းအခြားထုတ်ကုန်များအသုံးပြုနေသည်အခါ။
3) သင်ဟာဘာမျှလုပ်နေကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။
လေ့ကျင့်ခန်းကျနော်တို့ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့စားပွဲခုံမှာထိုင်လျက်သို့မဟုတ်ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်ယင်းအိပ်ရာပေါ်လဲလျောင်းနေတဲ့အချိန်မှာတောင်ကျနော်တို့ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အသက်ရှူခြင်းနှင့်အစားအစာ digesting ကဲ့သို့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာလုပ်ဆောင်မှစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကပါပဲ။ ဘာမျှလုပ်နေစဉ်တွင်သင်တို့ကိုမီးမရှို့ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည်သင်၏သင်္ချိုင်းကယ်လိုရီမှုနှုန်း, ဒါမှမဟုတ်ဟုခေါ်သည် Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို -you ဥစ္စာကိုခန့်မှန်းရန်တစ်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သိရန်ကောင်းသော!
4) သငျသညျလွန်းအားဖြင့်သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါကသင်သည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရပ်တန့်နိုင်ဘူး။
ဟုတ်ကဲ့, သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးပါမည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကအရမ်းမြန်မြန်အရေအတွက်ကို drop နှငျ့သငျအစဉ်အဆက်လည်းအနည်းငယ်ကယ်လိုရီအတွက်ယူမမစူပါအရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျလွန်းအားဖြင့်သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချတဲ့အခါ, သင်၏အလောင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းရန်အဆီသိုလှောင်ကြောင့်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်လမ်းဆင်းနှေးကွေးဆိုလိုတာက "ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမုဒ်," ရိုက်ထည့်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်ဘရိတ်ထားနိုင်ပြီးရေရှည်ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများရှိနိုင်ပါသည်။ လူတိုင်းရဲ့တံခါးခုံအနည်းငယ်ကွဲပြားသော်လည်းအရှိဆုံးကျွမ်းကျင်သူများကတစ်နေ့လျှင်ထက်လျော့နည်း 1200 ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းမကောင်းတဲ့စိတ်ကူးကြောင်းသဘောတူသည်။ ထိုနည်းတူသင်တို့သည်လည်းအမြားအပွားကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းနှင့်သင်အရမ်းအနည်းငယ်စားခြင်းမဟုတ်ပါဘူးမနေသေချာပါစေ။
5) အားကစားရုံစက်တွေပေါ်ကယ်လိုရီ-မီးလောင်ရေတွက်သလောက်နှစ်ဆယ်အဖြစ်ရာခိုင်နှုန်းကိုချွတ်များသောအားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်။
ဝမ်းနည်းပေမယ့်စစ်မှန်တဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေအားကစားရုံ-treadmill, လှေကားထစ်-တောင်တက်သမား, elliptic မှာစသည်တို့ကို-မကြာခဏ built-in ပါပွီကယ်လိုရီကောင်တာ။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကဖြစ်နိုင်သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာသင်အမှန်တကယ်လည်းမီးလောင်နေတဲ့မည်မျှကယ်လိုရီဆုံးဖြတ်ရန်အနေနဲ့တိကျမှန်ကန်လမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဆန်ဖရန်စစ္စကိုရဲ့လူ့စွမ်းဆောင်ရည် Center ကတက္ကသိုလ်ကနေ 2010 ခုနှစ်လေ့လာမှုအရ, လေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေသတင်းများအရ 20 ရာခိုင်နှုန်းပျမ်းမျှအားဖြင့်ကယ်လိုရီမီးလောင်အထင်ကြီး။ (Elliptical စက်တွေဟာတုန်လှုပ် 42 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ကယ်လိုရီမီးလောင်မတန်တဆ။ )
လေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေသုံးပြီးမှားဘာမှမရှိဘူးင်နေစဉ်, သူတို့အထဲကတံတွေးထွေးနံပါတ်များပေါ်တွင်လည်းနီးကပ်စွာအားကိုးကြပါဘူး။
နေ့၏ကျန်များအတွက်ဝက်အထဲကမှတစ်ဦးဆင်ခြေဆင်လက်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝအသုံး!
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!