4-အပတ် Jumpstart လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

တစ်ဦး Flexible Core နှင့် Cardio ပုံမှန်နှင့်အတူစတင်

သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, အသငျသညျကငျြ့သုံးဖို့ရှိသည်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ အစားအသောက်ကိုကူညီနိုင်ပေမယ့်မလုံလောကျပါပဲ။ အဆိုပါပြဿနာ, သင်တန်း, သင်နှင့်အတူကပ်နိုင်ပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုရှာဖွေရာတွင်အမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါအရှိန်အဟုန်ရိုးရှင်းစွာရေရှည်တည်တံ့မဟုတ်ခဲ့သောကွောငျ့မကြာခဏဆိုသလို, သင်တို့ရှိသမျှသည် gung-ho သာခြောက်လအကြာမှာထွက်မီးရှို့ဖို့အသစ်တစ်ခုကိုကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးဖြစ်လိမ့်မည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသငျသညျကိုစိန်ခေါ်မပါဘူးတဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှတဆင့်ဒီလိုမြင်ကွင်းမမှတ်ရှိပါတယ်။

လုပ်နေတာဒါကြောင့်သင်အောင်မြင်ကြပေမည်, သင် disappointing သို့သော်သင် boring တက်မသာအဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်ဆိုအကျိုးအမြတ်၏ဥစ္စာကိုဖြုန်း။ ကြောင်းလှုံ့ဆျောမှု၏အဘယျသို့သောပါသလဲ

တစ်ဦးက New အစီအစဉ်စတင်ခြင်း

ဒါကြောင့်ယခုသင်အတိတ်၌ပြစ်မှားမိတော့အဘယ်အရာကိုမေ့လျော့ခြင်းနှင့်သောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသုံးအရေးအပါဆုံးရှုထောငျ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်:

1. တက်ဖေါ်ပြသည်
2. သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များနှင့်တွေ့ဆုံသော program တစ်ခုရှာဖွေခြင်း
3. အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းခံစား

အဲဒါကိုအသံကဲ့သို့ခက်ခဲမဟုတ်ပါဘူး။ အနည်းဆုံးအားဖြစ်ခြင်းအခြိနျအဘို့, စကေးအကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်စိတ်ကိုနှစ်ဦးစလုံးအတှကျကောငျးခံစားရသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှကျူးလွန်။

ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လေးပတ်ကြာ jumpstart အစီအစဉ်ကိုသင်ရုံကြောင်းဟောကြားခဲ့ပါတယ်။ ဒီအပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည့်စနစ်သင်သည်သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့်လေးပတ်ကြာအချိန်ဘောင်အတွင်းတိကျသောရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုတင်ထားရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဲဒီနှစျခုသောအရာတို့ကိုရရှိခွငျးအားဖွငျ့, သင်တစ်ဦးတန်ဖိုးရှိရှိနှင့်ရေရှည်တည်တံ့လမ်းအတွက်သင့်အသက်တာသို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေါင်းစပ်ဖို့သင့်ရဲ့လမ်းအပေါ်ကောင်းစွာဖြစ်လိမ့်မယ်။

အစီအစဉ်

အဆိုပါလေးတပတ်အစီအစဉ်ကိုအပတ်တိုင်းတဖြည်းဖြည်းပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုရ cardio နှင့်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်း။

အစီအစဉ်၏အခြေခံမူရိုးရှင်းသောနေသောခေါင်းစဉ်:

• သင့်အနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်, အရှုံးအလေးချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ အောက်ခြေလိုင်းသင်အမြဲသင်စည်းမျဉ်းများအားလုံးအတိုင်းလိုက်နာလျှင်ပင်ဆုံးရှုံးသွားပါလိမ့်မယ်ဘယ်လောက်အလေးချိန်ကြိုတင်ခန့်မှန်းမရနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်သည်အဘယ်သို့ထိန်းချုပ်နိုင်သည်သင်အချိန်ကျော်အကျိုးကျေးဇူးများကိုအသီးအနှံကိုရိတ်ရကြလိမ့်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထဲသို့သွင်းထားမည်မျှအချိန်ဖြစ်ပါသည်။
• သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အချိန်ဇယားထားကြ၏။ ဤအစီအစဉ်၌, သင်ကြိမ်နှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သတ်မှတ်ထားရာမှလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုပေးနေကြသည်။

• အဘယ်သူမျှမအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းရှိပါသည်။ အဆိုပါ jumpstart အဆင့်, သင်သာအခြား cardio နှင့် core ကိုဘာမှအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာထုကိုသင်စွန့်ခွာမည်မဟုတ်သော program တစ်ခုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထဖွဲ့စည်းစတင်ပေးနိုင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ကိုင်တွယ်နိုင်နေ jumpstart-နှင့်သင်တစ်ဦးသို့-နင်းလိမ့်မည်ဆိုပါက အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို လျှပ်တပြက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

စတင်ခဲ့သည်

နေ့ရက်များ 1, 3, 5, သင် (ရေကူး, ဒါမှမဟုတ်စက်ဘီးစီး running ကဲ့သို့သောတူသောသင်သို့မဟုတ်အခြားအရာတစ်ခုခုကိုရွေးပါ) နှစ်ခုသုံးခုရန်အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းကိုထံမှရွေးချယ်နိုင်သည်။ နေ့ရက်များ 4 နှင့် 7 သင်၏အရာကြွင်းလေသမျှရက်ပေါင်းဖွစျလိမျ့မညျစဉ်နေ့ရက်များ 2 နဲ့ 6, core ကိုအလုပ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါလိမ့်မည်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုအလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါက၏အဆင့်ငါးန်းကျင်ဖြစ်ပါတယ် ခံစားကွိုးစားအားထု၏နှုန်း (RPE) စကေး။ သင်ဆဲစကားပြောရန်နိုင်မယ့်သင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကဖြစ်ပေမယ့်သင့်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အတွင်းဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်တစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာသုံးနိုငျ ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် ။

အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်တစ်ခုခုကသင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းမပါဘူးဆိုရင်, အလုပ်မဘာထွက်တွက်ဆခြင်းနှင့်လာမည့်သီတင်းပတ်အတွင်းကပြောင်းပေးပါ။ အဆိုပါအစီအစဉ်၏အချက်သင်တို့အဘို့မှန်ရာကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ရေရှည်, တန်ဖိုးရှိရှိကြားဆက်ဆံရေးကိုတည်ဆောက်ခြင်းကိုစတငျဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အလေး-အပတ် Jumpstart အစီအစဉ်