ယောဂရဲ့လည်ချောင်း Lock ကိုမှပဲ့ပြင်
Jalandhara bandha များတွင်အသုံးပြုသုံးခုအတွင်းပိုင်း "သော့" ၏တစျခုဖွစျသညျ Asana ဟာ နှင့် pranayama ခန္ဓာကိုယ်ကတဆင့်စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အသုံးချနိုင်ရန်အလေ့အကျင့်။ အောက်ခြေတက်မှအလုပ်လုပ် mula bandha , အမြစ်သော့ခတ်, အထွင်ထားတဲအတွက်အစပြု။ Uddiyana bandha ဝမ်းဗိုက်သော့ခတ်ဖြစ်ပါတယ်။ Jalandhara bandha, လည်ချောင်းသော့ခတ်တစ်ယောက်တည်းကျင့်သုံးခြင်းသို့မဟုတ်အခြားနှစ်ဦးကိုနှင့် တွဲဖက်. နိုင်ပါသည်။
အတူတကွကျင့်သုံးသည့်အခါသုံးယောက်သော့မဟာ bandha, အကြီးအသော့ခတ်အဖြစ်လူသိများကြသည်။
ကျနော်တို့ကတတိယနှင့်နောက်ဆုံးသော့ခတ်အဖြစ် jalandhara bandha စဉ်းစားလေ့ပေမယ့်စိတ်ဝင်စားစရာ, BKS Iyengar ထဲမှာ ", အ Yogi ကျွမ်းကျင်သငျ့သညျပထမဦးဆုံးတဦးတည်း" အဖြစ်ကဖော်ပြထားတယ် ယောဂအပေါ်အလင်း ။ Iyengar တစ် pranayama ရှုထောင့်ကနေဘာသာရပ်မှာလာမယ့်ကြောင့်ဤအဖွယ်ရှိသည်။ ခေတ်ပြိုင်ယောဂ၏အာရုံတို့သည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအလေ့အကျင့်ဆီသို့ပြောင်းလဲလျက်ရှိသည်နှင့်အမျှ jalandhara bandha လျော့နည်းမကြာခဏဆုံးမသွန်သင်ထားသည်။ အမှန်စင်စစ် bandhas အပေါ်အလေးပေးလူသိများသောပင် Pattabhi Jois '' Ashtanga နည်းလမ်း, Asana ဟာအလေ့အကျင့်အတွင်းမှာ mula နှင့် uddiyana သုံးပြီးနှင့်အတူအဓိကအားစိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်ပါတယ်။
Jalandhara Bandha ဆွဲဆောင်ဖို့ကိုဘယ်လို
တစ်ဦး၌ထိုင်ခြင်းဖြင့် Begin အဆင်ပြေ Cross-အတော်များများကမျက်စိအနေအထား ။ အထက်သို့ရင်ဆိုင်နေရတဲ့လက်ဝါးနှင့်သင်၏ဒူး ထောက်. ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ချထားပါ။ သင့်ရဲ့အဆုတ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့သုံးပုံနှစ်ပုံအပြည့်အဝရှိပါတယ်, ပြီးတော့သင့်ရဲ့အသက်ရှုထိန်းသိမ်းထားနိုင်အောင်ရှူ။ နှိမ့်ချသင့်ရဲ့မေးစေ့ drop နှင့်နှစ်ဆမေးစေ့အောင်ပိုမိုနီးကပ်စွာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကနောက်ကျောဆွဲပါ။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင့်မေးစေ့ဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏ sternum ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ပျောက်သင့်ရဲ့နားရွက်ကနေသင့်ရဲ့ပခုံးအပန်းဖြေ။
နေသမျှကာလပတ်လုံးတက်သင့်ရဲ့မေးစေ့ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အသက်ရှုထုတ်ရှေ့၌သင်တို့မွှန်ပြီးအောင်ထို့နောက်သက်သာခြင်းနှင့်ဖြစ်သကဲ့သို့ကိုင်ထားပါ။ အခြားနှစ်ဦးကို bandhas နှင့် တွဲဖက်. လေ့ကျင့်ရန်, ပထမဦးဆုံး mula bandha ထိတွေ့ဆက်ဆံ, အထက်သို့ဟာတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ဆွဲပါ။
ဤသည် uddiyana bandha အတွက် ribcage အောက်မှာနှင့်တက်ဝမ်းဗိုက်ပုံဆွဲစေပါတယ်။ နောက်ဆုံးမေးစေ့ရင်ဘတ်မှပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်နှင့်မဟာ bandha ဖြည့်စွက်ဖို့ပြန်ထားပါတယ်။
Jalandhara Bandha သလားဖို့လိုက်တဲ့အခါ
အခြားနှစ်ဦးကို bandhas မတူဘဲ, လည်ချောင်းသော့ခတ်မကြာခဏတစ်ခု Asana ဟာအလေ့အကျင့်အတွင်းမှာအသုံးပြုမှုသို့မလာပါဘူး။ အဆိုပါခြွင်းချက်နဲ့တူ pose ၌တည်ရှိ၏ shoulderstand နှင့် တံတား လည်ချောင်းသော့ခတ်ဖန်တီးရန်မေးစေ့ဆီသို့ရင်ဘတ်ဆောင်ခဲ့သည့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုယ်နှိုက်ဖို့မွေးရာပါသည်အဘယ်မှာရှိ။ ဒါဟာပိုပြီးလေ့ထိုင်ခုံအသက်ရှုအလုပ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ပြုမိရဲ့။ ဒါဟာလည်ပင်းများအတွက်အစွမ်းထက်လမ်းပိုင်းမကြာခဏတင်းမာမှုရရှိထားသူများနှင့်တနေ့လုံးဖန်သားပြင်မှာရှာနေရာမှတက် knotted ရရှိသည့်ဧရိယာပါပဲ။ လုံ့လရှိသူ, jalandhara အဆိုပါ vishuddha (လည်ချောင်း) ချိတ်ဆက် Chakra ။ ဒီ Chakra ရှင်းလင်းရေးပိုကောင်းဆက်သွယ်ရေးနှင့် Self-စကားရပ်ဘို့ခွင့်ပြုကူညီပေးသည်။ ဇီဝကမ္မ, လည်ချောင်းသော့ခတ်လေ့ကျင့်သိုင်းရွိုက်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ဘို့အကျိုးရှိသောဖြစ်ထင်နေသည်။
> Source:
ယောဂအပေါ်> Iyengar, BKS, အလင်း။ Schochen စာအုပ်များ: နယူးယောက်, နယူးယော့; 1979 ခုနှစ်။